Quels sont les bienfaits du DHA ?

Le DHA (acide docosahéxaénoique) est un acide gras oméga 3 considéré comme indispensable pour la santé. Il joue notamment un rôle dans les processus anti-inflammatoires et est essentiel au bon développement du cerveau du fœtus et à un vieillissement sain. Le DHA est un composant clé de toutes les membranes cellulaires et se trouve en abondance dans le cerveau et la rétine [1].

Le DHA est également un nutriment physiologiquement essentiel dans le cerveau pour le fonctionnement normal des tissus neuronaux (notamment pour les performances cognitives, la capacité d'apprentissage, la mémoire, ...) [2], et dans la rétine de l'œil pour l'acuité visuelle [3].

On pense que l'inflammation chronique est à l'origine de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires. Les études montrent que le DHA aide à réduire certains marqueurs de l’inflammation [4] qui sont caractéristiques des maladies cardiovasculaires [5].

Le DHA est un acide gras oméga 3 qui a une forte action anti inflammatoire, ce qui va être bénéfique tout au long du cycle. 

Les oméga 3 sont la matière première pour la production d’hormones sexuelles. Ils jouent un rôle très important dans la composition et la fluidité des membranes des ovocytes (qui permettent plus facilement la pénétration des spermatozoïdes dans l’ovule). Ils réduisent l’inflammation et favorisent l’équilibre hormonal. 

D’après les études, augmenter ses apports en DHA va notamment permettre d’avoir : 

N'hésitez donc pas à coupler la prise de votre complément alimentaire pour tomber enceinte à un complément de DHA pour une efficacité optimale.

De nombreuses femmes enceintes sont susceptibles d'avoir de faibles concentrations d'acides gras oméga-3 polyinsaturés à longue chaîne et peuvent bénéficier d'une augmentation du DHA dans leur alimentation, soit à partir de sources alimentaires, soit sous forme de compléments [15]. Il est estimé que la femme enceinte a besoin d’au moins 250 mg de DHA par jour. 

Les réserves maternelles de DHA peuvent diminuer de 50 % pendant la grossesse et ne retrouver leur niveau d'avant la grossesse que six mois après l'accouchement [16]. Plus la femme enceinte consomme de DHA et mieux ce sera pour : 

Baby bump, notre complément alimentaire grossesse, avec des vitamines et minéraux biodisponibles, de la choline et en plus du DHA ! 2 gélules par jour permettent d’apporter 200mg de DHA.

Nos vitamines grossesse Bump essentials ou Bump powder ne contiennent pas de DHA, mais vous pouvez les prendre avec notre produit oméga 3 grossesse Omega mama. 

Le DHA est un oméga 3 qui a une action anti-inflammatoire. Les aliments anti-inflammatoires permettent de soutenir le corps et les tissus, car diminuer la réponse inflammatoire permet aux muscles et aux tissus de se remettre de leur énorme effort. Le DHA est donc un allié de choix dans la récupération en post partum [23]. 

Ses effets ne s’arrêtent pas là ! 
 

Limiter le mommy brain

L'épuisement postnatal est le phénomène courant de la fatigue et de l'épuisement, associé à un sentiment de "cerveau de bébé" (également appelé mommy brain). Cela englobe les symptômes de manque de concentration, de mémoire et les changements émotionnels brusques [24]. 

Limiter le risque de dépression post partum
 

Il existe une relation inverse entre le statut DHA et les symptômes dépressifs. Dans une étude, il a été montré que le DHA et les acides gras oméga 3 totaux étaient significativement plus faibles chez les femmes qui ont développé une dépression post partum que chez les femmes qui n'en ont pas développé [29].

Les changements dans le statut des acides gras polyinsaturés à longue chaîne du cerveau, en particulier la diminution du DHA, sont associés à la dépression du post-partum [30]. 

Les oméga 3 peuvent diminuer la prévalence et améliorer les symptômes de la dépression en limitant la production de molécules pro-inflammatoires et en agissant sur la communication des neurones [31].
 

Pour en savoir plus sur l’impact de la nutrition sur le risque de dépression post partum, allez voir notre article sur l'alimentation post partum.

Notre complément alimentaire post partum, Post essentials, ne contient pas d'oméga 3 mais un actif breveté Extramel®, qui est bénéfique pour l'humeur et le bien-être émotionnel. Il peut être pris avec notre complément de DHA Omega Mama. 

Le taux maternel de DHA baisse pendant l’allaitement, ce qui reflète le passage dans le lait d’un acide gras important pour le développement de l’enfant [32]. Il est estimé que la femme allaitante a besoin d’au moins 250 mg de DHA par jour. 

Notre snack allaitement Cho-chocolat contient 200mg de DHA, pour couvrir les besoins des mamans allaitantes tout en donnant un coup de boost à la lactation. Il peut être pris en complément de vitamine allaitement.

Et pour les enfants dès 3 ans, découvrez notre oméga 3 enfant Omega kids, spécialement formulé pour eux.  

La conversion de l’acide alpha linolénique dans l’organisme permet d’avoir de faibles apports en DHA. Cette conversion est limitée (entre 0.05 et 4% qui va être convertie en DHA). Ainsi, un apport en DHA est nécessaire pour satisfaire ses besoins [38]. 

Les sources alimentaires de DHA

Les aliments les plus riches en DHA sont [39] : 

• Huile de saumon (1.4g d’huile apporte 250mg de DHA)
• Huile de foie de morue (2.4g d’huile apporte 250mg de DHA)
• Maquereau fumé (3.35g pour 100g)
• Sardine à l’huile (1.58g pour 100g)
• Saumon cuit (1.46g pour 100g)
• Hareng fumé (1.2g pour 100g)
• Les oeufs (250 mg pour 100g), s’ils sont nourris aux graines de lin, privilégiez le label Bleu Blanc Coeur.
• Les fruits de mer sont également des bonnes sources de DHA.

Le saviez-vous ? 

Les œufs contiennent du DHA mais également de la choline ! Les études montrent que consommer du DHA et de la choline en même temps permet d’améliorer son statut en ces 2 nutriments ! Notre complément choline grossesse aide à couvrir les besoins élevés en période de maternité.

Le saviez-vous ? 

Les œufs contiennent du DHA mais également de la choline ! Les études montrent que consommer du DHA et de la choline en même temps permet d’améliorer son statut en ces 2 nutriments ! Notre complément choline grossesse aide à couvrir les besoins élevés en période de maternité.

Le DHA se trouve majoritairement dans les poissons. Toutefois, certains poissons sont contaminés en métaux lourds, plus ils sont gros plus ils contiennent de méthyl mercure. Pour en savoir plus sur quels poissons consommer en toute sécurité durant la grossesse par exemple, allez voir notre article sur poissons et grossesse. 

Qu’en est-il des compléments alimentaires contenant du DHA ?

Dans le commerce, vous trouverez globalement 2 types de compléments alimentaires avec du DHA : ceux à base d’huile de poisson et ceux à base d’huile de micro algue de schizochytrium. 
 

L'huile de schizochytrium présente un avantage majeur : elle est vegan.

De plus, un autre avantage est notamment le fait qu’elle ne sera pas contaminée par des métaux lourds. En effet, l’huile de poisson peut contenir des polluants (DDT, PCB, etc), des métaux lourds (cadmium, arsenic, etc) et être transférés à l’homme par sa consommation. Bien que la quantité de toxines présentes dans l'huile de poisson soit faible, l'exposition chronique à ces contaminants peut entraîner des complications de santé à long terme [40].
 

Attention cependant : toutes les huiles de poisson ne sont pas forcément contaminées, tout dépend de l’origine de celle-ci et des tests faits par les fabricants pour s’assurer de la sécurité de leur produit !

D’autre part, la majorité des produits à base d'huile de poisson contiennent du DHA sous la forme éthylester, or l’huile de schyzochitrium contient du DHA sous forme de triglycéride. Une étude montre que la forme triglycéride présente une absorption par l'organisme près de 2 fois supérieure à la forme éthylester [41]. 

Le saviez-vous ? 

Omega Mama contient de l’huile de micro algue de schizochytrium, qui est naturellement riche en DHA et vegan. Une capsule apporte 250 mg de DHA, pour couvrir vos besoins et soutenir votre corps.

Nos snacks Cho-chocolat mais également notre pâte à tartiner Crazy nut contiennent aussi du DHA issu de l’huile de micro algue de schizochytrium ! Chaque portion apporte 200mg de DHA ! 

Le DHA reste pertinent à la ménopause, où il peut contribuer au confort cardiovasculaire et cognitif. Si cette étape vous concerne, nos compléments pour la ménopause associent souvent ce type d'actifs.

Le DHA est un acide gras indispensable à chaque étape de la vie, que ce soit pour le cycle, pour la conception, pour la grossesse et l’allaitement et pour le post partum. 
 

Il est important de veiller à ses apports : si vous ne consommez pas de produits animaux (poissons, œufs), vous ne consommez pas assez de DHA (la synthèse par le corps est limitée).