Pourquoi prendre du collagène marin enceinte ?

Le collagène est la protéine de structure la plus abondante dans le corps humain : il représente environ 25 % des protéines totales. Il compose la peau, les muscles, les os, les tendons et même les vaisseaux sanguins. ll existe 29 types de collagène différents connus, avec des fonctions différentes. Parmi les plus importants, on retrouve les types I (peau, tendons, ligaments, os, dents, cartilage fibreux), II et III. Le collagène de type I est le plus abondant dans l’organisme [1].

 

Sa mission ? Donner élasticité, fermeté et cohésion à nos tissus.

Cependant, dès 25 ans, la production naturelle de collagène diminue d’environ 1,5 % par an, et à 35 ans, nous avons déjà perdu près de 20 % de nos réserves [2].

Différents facteurs peuvent également accentuer la dégradation du collagène, notamment l’exposition au soleil, le tabac, la pollution ou encore certaines hormones.

1. Soutenir la peau face aux vergetures

Durant la grossesse, la peau s’étire rapidement, notamment au niveau du ventre, des cuisses et de la poitrine. Ce phénomène peut provoquer l’apparition de vergetures lorsque le derme se fissure.
Prendre supplémentation en collagène marin enceinte aide à maintenir l’élasticité et la résistance de la peau, limitant ainsi leur apparition.

En parallèle, un bon apport en vitamine C favorise la synthèse naturelle de collagène et renforce encore cette protection. 

Son efficacité a notamment été démontrée avec une prise de 2,5 g par jour, avec des résultats significatifs dès 8 semaines, et optimaux à 12 semaines. Ses bienfaits sont pour la fermeté et l'élasticité de la peau [3]. 2 autres études, avec une prise de 3g de collagène par jour, ont montré une amélioration notable de l’élasticité et de l’hydratation de la peau [4].  

“J’ai utilisé Mamaload dès mon 4ème mois de grossesse et j’ai vu une nette amélioration de l’élasticité de ma peau. Je n’ai eu aucune vergeture malgré un dépassement de terme d’une semaine. En post partum ma peau a quasiment retrouvé sa fermeté initiale en 1 mois.” (Hannauer)

2. Favoriser la souplesse du col de l’utérus et les échanges mère-bébé

Le collagène joue un rôle clé dans le col de l’utérus, qui doit rester ferme pendant la grossesse, puis devenir souple et extensible au moment de l’accouchement.
Il intervient également dans les échanges entre la mère et le fœtus, en favorisant la cohésion et le bon développement du tissu placentaire [5]. Il est donc essentiel pour la santé. 

3. Soulager les douleurs articulaires

L’hormone relaxine, libérée pendant la grossesse, détend les ligaments et prépare le bassin à l’accouchement. Cela peut provoquer des douleurs articulaires aux genoux, hanches ou poignets.
Le collagène, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et réparatrices, aide à soutenir les articulations et à limiter ces inconforts [6].

Laetitia, cliente : “J’ai essayé le Deca mama car étant enceinte j’ai commencé à avoir des douleurs aux articulations des mains (symptôme de la grossesse dont je n'avais jamais entendu parler) au bout d'un mois de cure j’ai senti la différence car je ne me réveille plus la nuit avec les douleurs et l' impossibilité de fermer mes mains. “

4. Améliorer le sommeil et réduire la fatigue

Le collagène est riche en glycine, un acide aminé qui agit comme neuromédiateur apaisant. Des études ont montré que la glycine favorise un sommeil plus profond et réparateur, particulièrement utile au troisième trimestre ou en post-partum [7]. Le collagène est composé à environ 1 tiers de glycine. 

Après l’accouchement, le collagène reste un précieux allié et peut être pris en complément post partum pendant plusieurs mois.

• Pour la cicatrisation : il favorise la réparation tissulaire après une césarienne ou une déchirure naturelle [8].
• Pour la perte de cheveux post-partum : le collagène aide à renforcer la kératine des cheveux, limitant la chute fréquente durant cette période. Selon une étude, la prise de 2,5 g de collagène marin par jour favorise la croissance des cheveux en stimulant de 31 % la prolifération des cellules du follicule pileux, tout en améliorant visiblement l’épaisseur et la densité capillaire [9]. C'est un complément alimentaire perte de cheveux de choix.
• Pour les ongles. Une étude a notamment montré que la prise 2,5 g de collagène hydrolysé favorise une augmentation de 12 % du taux de croissance des ongles et une diminution de 42 % de la fréquence des ongles cassés [10].
• Pour les articulations et la récupération musculaire : les peptides de collagène soutiennent la reconstruction musculaire et le confort articulaire.

Si vous allaitez, le collagène est également un complément alimentaire compatible allaitement. 

Marie, cliente : J’ai commencé à prendre du collagène après mon deuxième accouchement et mon post partum n’a pas été le même. J’ai l’impression d’avoir mieux récupéré, ma peau a vraiment mieux récupéré en élasticité, c’était même bluffant. J’ai également pu voir la différence sur mes cheveux.

Le collagène est une protéine exclusivement d’origine animale. Il est présent dans les tissus conjonctifs, la peau, les os et le cartilage.

On le retrouve principalement dans :

• Les bouillons d’os (poulet, bœuf, poisson) : la cuisson longue permet d’extraire le collagène des os et du cartilage.
• La peau de poulet ou de poisson, particulièrement riche en collagène de type I.
• Les morceaux gélatineux comme la queue de bœuf, les jarrets, les pieds de porc.
• Les arêtes et têtes de poisson, souvent utilisées dans les fumets.
• La gélatine alimentaire, issue de la transformation du collagène.

Bonus : le bouillon d’os Mama Poule contient environ 6 g de collagène par portion !

Le corps fabrique son propre collagène à partir d’acides aminés (glycine, proline, hydroxyproline). Mais pour que cette synthèse soit optimale, certains nutriments sont indispensables.

La vitamine C joue un rôle essentiel dans la stabilisation de la structure du collagène. Sans elle, la production est insuffisante. Le zinc participe activement à la production et à la réparation des tissus. Comme le collagène est une protéine, un apport suffisant en protéines globales est essentiel, surtout pendant la grossesse.

Anna : “ Le bouillon  aide à reprendre des forces et mieux cicatriser. Même en dehors d’un accouchement, je le trouve bon et précieux pour la peau du visage /corps comme “ traitement anti-vieillissement”. Car la beauté se soigne « in and out » avec du bon collagène et des minéraux revitalisants. “

Privilégier le collagène marin hydrolysé

Les peptides de collagène hydrolysé (en poudre ou boisson) sont les plus efficaces.

Le collagène marin a un poids moléculaire faible, généralement entre 2000 et 5000 Daltons, ce qui facilite son passage dans la circulation sanguine et son utilisation par les tissus (peau, ligaments, utérus, etc.) [11].

Avantages du collagène marin :

Bonne tolérance digestive

Excellente absorption

Propriétés antioxydantes élevées grâce à la glycine et la proline

Convient aux régimes sans viande rouge

Attention toutefois si vous avez une allergie aux poissons, ne consommez pas de complément à base de collagène marin. 

La dose 

Les études montrent qu’une dose journalière de 2,5 à 5 g de peptides de collagène suffit pour la peau et les cheveux, avec un collagène de faible poids moléculaire, tandis que 10 g peuvent être utiles pour les articulations.

Il ne sert à rien d’en prendre davantage : c’est la régularité qui compte. Les bienfaits apparaissent généralement après 8 à 12 semaines de prise continue.

La composition

On évite les compléments alimentaires contenant :

des additifs, arômes artificiels ou colorants ;

des édulcorants intenses ou des plantes non recommandées pendant la grossesse.

On privilégie au contraire une formule pure, avec uniquement :

des peptides de collagène hydrolysé,

de la vitamine C naturelle (qui stimule la synthèse du collagène), 

des poudres de fruits ou arômes naturels, sans sucres ajoutés. 

Il est recommandé d’en parler à votre sage-femme ou gynécologue avant toute supplémentation, surtout si vous suivez déjà un autre traitement.

Chez Jolly Mama, nous utilisons un collagène de faible poids moléculaire (2000 Da) ce qui garantit une absorption optimale par le corps. Notre collagène est principalement de type 1. Ce collagène marin est extrait de poissons issus de la pêche durable dont on extrait les peptides de collagène. Il est garanti FRIEND OF THE SEA®. 

Une dose de notre complément de collagène goût pêche apporte 3g de collagène, soutenu par les études scientifiques. Nos produits sont également riches en vitamine C naturelle. Existent aussi au goût cacao, café (sans caféine) et neutre. 

Et pour encore plus de gourmandise, notre snack Banana glow aux pépites de chocolat et banane contient lui aussi 3g de notre collagène.  

Effets secondaires possibles et précautions

Le collagène est généralement bien toléré, y compris pendant la grossesse, car il s’agit simplement d’un apport en acides aminés naturellement présents dans l’organisme. Toutefois, comme tout complément alimentaire, il peut provoquer chez certaines personnes de légers troubles digestifs en début de prise : ballonnements, sensation de lourdeur, nausées ou inconfort intestinal. Ces effets sont souvent transitoires et disparaissent après quelques jours d’adaptation.

Il est recommandé d’arrêter la supplémentation et de consulter un professionnel de santé si apparaissent des réactions inhabituelles comme des éruptions cutanées, démangeaisons, troubles digestifs persistants ou réactions allergiques, notamment en cas d’allergie connue au poisson (pour le collagène marin).

Le collagène marin pour la femme enceinte est un allié naturel et sûr. Il contribue à préserver la souplesse de la peau, à réduire les douleurs articulaires, à améliorer le sommeil et à faciliter la récupération post-partum.
 

Bien qu’il ne remplace pas une alimentation équilibrée, il représente un complément précieux pour soutenir le corps des femmes durant cette période exigeante.

Alix d'Antras, Naturopathe spécialisée en fertilité, grossesse et troubles hormonaux : 

“La grossesse est une période qui demande une grande adaptation au corps : les tissus se distendent, les ligaments s'assouplissent et le corps se prépare doucement à l'accouchement. C'est dans ce contexte que le collagène, principal constituant des tissus conjonctifs, joue un rôle central. Soutenir naturellement sa production par une alimentation riche en protéines de qualité, vitamine C, zinc mais aussi en minéraux comme le potassium ou le magnésium permet d'accompagner les transformations du corps de façon physiologique. C'est aussi le cas en post-partum, où les besoins restent élevés pour s'occuper des deux grands enjeux de cette période : la récupération et la réparation des tissus.”