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Vegan

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Créatine femme

Créatine Mama - Créatine femme

Name: Créatine Mama
Brand: Jolly Mama
SKU: 3760401111695
Availability: InStock

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Créatine Mama

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Creavitalis® est une créatine monohydrate brevetée, qui apporte 3g de créatine pure. Pourquoi de plus en plus de femmes intègrent la créatine à leur routine ? Voici ce que dit la science :

Performance physique

La créatine augmente les performances lors d'efforts successifs de courte durée et de haute intensité — comme le HIIT, le crossfit ou la musculation.

Force musculaire après 55 ans

La consommation quotidienne de 3 g de créatine peut renforcer l'effet de la pratique régulière de la musculation sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans.

Énergie musculaire

La créatine est un composé naturellement présent dans l'organisme, impliqué dans la resynthèse de l'ATP, la principale source d'énergie utilisée lors des contractions musculaires intenses. Des études montrent que la supplémentation augmente les réserves de créatine musculaire (1).

Vitalité mentale

Des études préliminaires explorent le rôle de la créatine dans la cognition, notamment en cas de fatigue mentale ou de manque de sommeil (2). Ces résultats sont prometteurs mais restent à confirmer à plus grande échelle.

Sécurité bien documentée

La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés au monde. Aucune toxicité rénale ou hépatique n'a été démontrée aux doses habituelles d'utilisation (3).

Ces résultats doivent cependant être interprétés avec prudence, et la créatine n’est pas un traitement médical.

Vollständige Liste der Inhaltsstoffe

Complément alimentaire à base de créatine monohydrate : Créatine monohydrate Creavitalis® (100%).

Fabriqué en France

Créatine origine Allemagne

Poids net : 102,3 g

	Pour 1 sachet	%AR**
Créatine monohydrate Creavitalis®	3,4 g
dont créatine	3,0 g

**AR : apport de référence pour un adulte type (8400 KJ / 2000 kcal)

Prendre 3,4g de poudre par jour à l’aide de la cuillère doseuse (1 cuillère tassée et rase) à diluer dans 200 ml d’eau ou la boisson de votre choix.

Des études montrent que, les jours d'entraînement, il vaudrait mieux prendre de la créatine peu après l'effort*. Les jours où vous ne pratiquez pas de sport, vous pouvez la prendre le matin.

Créatine Mama est compatible avec la prise de tous nos compléments alimentaires.

*Timing of Creatine Supplementation around Exercise: A Real Concern?. 2021

Projet bébé : oui

Grossesse : oui

Les femmes enceintes doivent prendre l'avis d'un médecin avant toute supplémentation.

Allaitement : oui

Les femmes enceintes et allaitantes doivent prendre l'avis d'un médecin avant toute supplémentation.

Périménopause : oui

Ménopause : oui

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de la portée des jeunes enfants.

Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré.

Créatine Mama est un complément alimentaire à base de créatine brevetée Creavitalis®, formulé spécifiquement pour les femmes actives. Chaque dose apporte 3 g de créatine pure, la quantité validée pour soutenir les performances physiques lors d'efforts de haute intensité. Une formule épurée, sans additifs inutiles, pour vous accompagner au quotidien.

Made in France

Vegan

Sans sucres ajoutés

Sans gluten

Was ist in Créatine Mama enthalten?

Bei Jolly Mama wird jede Zutat sorgfältig ausgewählt – und vor allem transparent erklärt, damit Sie genau wissen, was Sie Ihrem Körper zuführen.

Créatine Mama est à base de Creavitalis®, une créatine monohydrate brevetée.

Chaque dose apporte 3 g de créatine pure, la quantité validée pour soutenir les performances physiques lors d'efforts de haute intensité.

La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés au monde, notamment pour ses bienfaits sur la performance physique, la force musculaire après 55 ans, l’énergie musculaire (1) et la vitalité mentale (2).

(1) Creatine as an Ergogenic Aid for Female Athletes. 2016

(2) Effects of creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. 2002

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Créatine brevetée Creavitalis®
Dose efficace de 3g
Très bien tolérée*
Pour soutenir son corps**
Sans sucres ajoutés
Vegan

*Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2020
**La créatine augmente les performances physiques lors d'efforts successifs de courte durée et de haute intensité. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation de 3g de créatine par jour.

La créatine est un composé naturellement synthétisé par l'organisme à partir de trois acides aminés (arginine, glycine, méthionine), et apporté en partie par l'alimentation — principalement via la viande et le poisson. Elle est stockée à environ 95 % dans les muscles, sous forme de phosphocréatine, et joue un rôle central dans la production rapide d'énergie lors des efforts intenses.

Timing, optimal dose and intake duration of dietary supplements with evidence-based use in sports nutrition. 2016

Creavitalis® est une forme brevetée de créatine monohydrate. C’est une poudre fine, blanche et inodore. Elle est fabriquée exclusivement à partir de matières premières synthétiques et d'eau comme solvant. La synthèse chimique permet ici d'obtenir une créatine d'une pureté élevée. Aucune matière d'origine végétale ou animale n'est utilisée ou appliquée au cours de la production. Elle est exempte d'OGM, de nanomatériaux et d'irradiation ionisante. Le site de fabrication est situé en Allemagne.

La dose de 3 g par jour est celle reconnue dans le cadre des allégations autorisées par l'Union européenne pour les performances physiques et la force musculaire. C'est également la dose la plus fréquemment utilisée dans les études d'entretien à long terme.

C'est l'idée reçue la plus répandue sur la créatine — et elle est infondée. La grande majorité des études historiques ont été menées sur des hommes, ce qui a longtemps biaisé la perception du produit. Mais la recherche s'est depuis largement intéressée aux femmes, avec des résultats cohérents.

Les femmes partent en revanche avec des réserves endogènes de créatine musculaire naturellement plus faibles que les hommes (environ 70-80 %), ce qui suggère qu'elles ont potentiellement davantage à gagner d'une supplémentation.

Association between dietary intake of creatine and female reproductive health: Evidence from NHANES 2017–2020. 2024

Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective. 2021

Non. Les études montrent des bénéfices sur la force musculaire et la performance chez des femmes entraînées comme non entraînées. Elle peut être pertinente pour toute femme pratiquant une activité physique régulière, y compris la marche rapide, le yoga dynamique ou la musculation légère.

Creatine in women’s health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. 2025

Non. Aucune étude n'a montré d'augmentation de la masse grasse liée à la créatine. Une légère rétention d'eau intramusculaire peut être observée lors d'une phase de charge (non systématique), mais elle est temporaire et sans impact négatif sur la composition corporelle.

International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. 2017.

La créatine est l'un des compléments alimentaires les plus étudiés. Aucune toxicité rénale ou hépatique n'a été démontrée chez des personnes en bonne santé, même à des doses élevées sur plusieurs années. Comme pour tout complément, demandez l'avis de votre médecin en cas de pathologie préexistante.

International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. 2017.

Des recherches explorent le rôle de la créatine pendant la grossesse, notamment son transfert placentaire et son potentiel rôle dans le développement fœtal. Cependant, les données humaines restent insuffisantes pour formuler une recommandation claire. En cas de grossesse, demandez toujours l'avis de votre professionnel de santé avant toute supplémentation.

Creatine and pregnancy outcomes: a prospective cohort study of creatine metabolism in low-risk pregnant females. 2024

Oui — c'est d'ailleurs l'une des deux allégations officiellement reconnues par l'UE : la consommation quotidienne de 3 g de créatine peut renforcer l'effet de la pratique régulière de la musculation sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans. Plusieurs études confirment des bénéfices chez les femmes en périménopause.

The Effects of 8-Week Creatine Hydrochloride and Creatine Ethyl Ester Supplementation on Cognition, Clinical Outcomes, and Brain Creatine Levels in Perimenopausal and Menopausal Women (CONCRET-MENOPA): A Randomized Controlled Trial. 2025

Aux doses d'entretien habituelles (3 à 5 g/j), la créatine est bien tolérée. Des inconforts digestifs peuvent survenir lors d'une phase de charge (4 × 5 g/j), notamment si elle est prise à jeun.

International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. 2017.

Il est recommandé de prendre 3 g par jour. La prise post-entraînement est souvent mentionnée dans la littérature comme potentiellement avantageuse, mais l'essentiel est la régularité quotidienne plutôt que le timing précis. Dissoudre dans un verre d'eau, de jus ou l'incorporer dans un shaker.

Timing, optimal dose and intake duration of dietary supplements with evidence-based use in sports nutrition. 2016

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