Welches Kollagen wählen, um Gesundheit und Haut zu verbessern?

Es gibt 29 Kollagentypen im menschlichen Körper, aber drei davon sind besonders wichtig: Typ I, II und III [1].
Kollagen Typ I: Es ist das häufigste, flexibel und fest, bietet Widerstand gegen Kraft, Zug und Dehnung. Es findet sich in allen Bindegeweben, insbesondere in Narbengewebe, Sehnen, Bändern, Knochen, der Hornhaut, der Haut und dem Dentin. 
Typ II hingegen ist vor allem in den Knorpeln vorhanden und wird für diejenigen empfohlen, die ihre Gelenke unterstützen möchten. Bei Gelenkschmerzen ist es besser, ihm den Vorzug zu geben.
Schließlich bietet Typ III ein flexibles Netzwerk für die zelluläre Unterstützung und ist der Hauptbestandteil der Retikulinfasern. Er findet sich häufig in Organen wie der Haut und den Blutgefäßen. Er ist auch in den frühen Phasen der Wundheilung reichlich vorhanden.

Wenn man sich fragt, wie man sein Kollagen auswählen soll, ist es wichtig, den Kollagentyp zu ermitteln, der den eigenen Gesundheitszielen entspricht.

Warum Kollagen einnehmen? 

Die körpereigene Kollagenproduktion nimmt ab dem 25. Lebensjahr um 1,5 % pro Jahr ab. Mit 35 Jahren sind nur noch 80 % unserer Kollagenreserven vorhanden [2]…

Eine Supplementierung kann sinnvoll sein, da Kollagen in der Ernährung vor allem in Knochenbrühe, in der Haut (Schwein, Rind, Huhn) oder in Fischgräten vorkommt - Gerichte, die man nicht unbedingt täglich isst. 

Die Vorteile von Kollagen für die Haut 

Kollagen wird oft mit Hautschönheit in Verbindung gebracht, doch seine Vorteile gehen weit darüber hinaus. Auf der Hautebene hilft es, die Feuchtigkeit zu verbessern, Falten zu reduzieren und die Festigkeit zu stärken. Es fördert außerdem die Zellregeneration und die Erneuerung der Epidermis.

Seine Wirksamkeit wurde insbesondere in einer robusten Studie (randomisiert, kontrolliert und doppelblind) mit einer Einnahme von 2,5 g pro Tag nachgewiesen. Signifikante Ergebnisse zeigen sich bereits nach 8 Wochen Einnahme, optimale Ergebnisse nach 12 Wochen, hinsichtlich der Festigkeit und Elastizität der Haut sowie einer signifikanten Verringerung der Falten [3]. 2 weitere Studien mit einer Einnahme von 3 g Kollagen pro Tag über 4 bis 12 Wochen zeigten eine deutliche Verbesserung der Elastizität und Feuchtigkeit der Haut [4]. Eine Übersichtsarbeit von 2021 erfasste 8 Studien mit Dosierungen zwischen 2,5 und 3 g, die diese Effekte bestätigen [5]. Dies wurde durch die jüngste Forschungsanalyse aus dem Jahr 2023 bestätigt [6]. 

Kollagen kann auch für die Nägel hilfreich sein. Eine Studie hat insbesondere gezeigt, dass die Einnahme von 2,5 g hydrolysiertem Kollagen das Nagelwachstum um 12 % steigert und die Häufigkeit brüchiger Nägel um 42 % verringert [7]. 

Die Vorteile von Kollagen für die Haare

Die Haarfollikelzellen, die für die Bildung, das Wachstum und den Zyklus des Haares unerlässlich sind, sind reich an Kollagen vom Typ 1 und 3. Kollagen enthält Aminosäuren, die für die Bildung von Haarkeratin benötigt werden.

Zahlreiche Studien haben die Wirksamkeit der oralen Kollageneinnahme auf die Haarschönheit belegt. Eine 16-wöchige Studie an 44 Frauen hat insbesondere gezeigt, dass 2,5 g Kollagen im Vergleich zu einem Placebo eine Steigerung der Proliferation der Haarfollikelzellen um 31 % ermöglichte. Außerdem wurde eine signifikante Zunahme der Haardicke nachgewiesen [8]. 

Kollagen kann in Kombination mit unserem eingenommen werden Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall Mama hair oder unser Kapsel für das Haarwachstum Hair essentials. 

Die gesundheitlichen Vorteile von Kollagen

Neben den Schönheitsvorteilen wie der Reduzierung von Dehnungsstreifen, der Feuchtigkeitsversorgung der Haut oder schönem Haar hat Kollagen auch gesundheitliche Vorteile während und nach der Schwangerschaft. Kollagen ist insbesondere im Bindegewebe des Gebärmutterhalses zu finden und verleiht ihm seine mechanischen Eigenschaften. Es spielt außerdem eine wesentliche Rolle in der Gebärmutter beim Austausch zwischen Mutter und Fötus [9]. 

Im Wochenbett könnte Kollagen dazu beitragen, die Heilung der Gebärmutter zu fördern. Eine Studie an Ratten hat gezeigt, dass marines Kollagen die Heilung und Narbenbildung nach einem Kaiserschnitt signifikant fördern kann. Eine Studie am Menschen wäre notwendig, um diese Ergebnisse zu bestätigen [10]. Die Einnahme ist mit unserem Nahrungsergänzungsmittel für das Wochenbett die ebenfalls die Wundheilung unterstützt. 

Es könnte außerdem die Knochenmineraldichte unterstützen [11].

Es könnte außerdem dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu lindern [12].