Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Alles, was du wissen musst

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist nicht für alle gleich. Sie hängt vom Gewicht vor der Schwangerschaft, der Körpergröße, dem allgemeinen Gesundheitszustand und sogar der Anzahl der erwarteten Babys ab. Die offiziellen Empfehlungen basieren auf dem Body-Mass-Index (BMI) vor der Empfängnis. Hier sind die allgemein anerkannten Richtwerte:

• Bei einem BMI unter 18,5 (Untergewicht) liegt die empfohlene Gewichtszunahme bei 12 bis 18 kg.
• Bei einem BMI zwischen 18,5 und 24,9 (Normalgewicht) liegt sie bei 11 bis 16 kg. 
• Bei einem BMI zwischen 25 und 29,9 (Übergewicht) werden 7 bis 11 kg empfohlen.
• Bei Adipositas (BMI über 30) liegt die empfohlene Gewichtszunahme zwischen 5 und 9 kg.

Die Empfehlungen zur Gewichtszunahme nach BMI sind nützliche Orientierungswerte, bleiben aber Richtwerte. Jede Schwangere erlebt ihre Schwangerschaft in ihrem eigenen Tempo und mit ihren spezifischen Bedürfnissen. Es gibt kein universelles „Idealgewicht". Das Wichtigste ist, auf eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung mit unverarbeiteten Lebensmitteln zu achten und auf den eigenen Körper zu hören. Statt sich auf die Kilos zu konzentrieren, ist es sinnvoller, auf die Qualität der Nährstoffzufuhr und das allgemeine Wohlbefinden zu achten. Eine gesunde Schwangerschaft lässt sich nicht allein an der Waage ablesen, sondern daran, wie man täglich für sich und sein Baby sorgt. Auf die Ernährung zu achten bedeutet vor allem sicherzustellen, dass alle wichtigen Nährstoffe aufgenommen werden. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittel Schwangerschaft zusätzlich kann empfohlen werden. 

Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper, um das Baby aufzunehmen und zu ernähren. Die Gewichtszunahme ist daher normal, ja sogar notwendig. Sie deckt mehrere Bedürfnisse ab. Die Entwicklung des Fötus, das Wachstum der Plazenta, die Zunahme des Blutvolumens, der Aufbau von Reserven für das Stillen sowie die Vergrößerung der Gebärmutter und der Brust erfordern eine körperliche Anpassung.

Eine unzureichende Gewichtszunahme kann zu einer intrauterinen Wachstumsverzögerung oder einem Neugeborenen mit niedrigem Geburtsgewicht führen. Umgekehrt kann eine übermäßige Gewichtszunahme zu Komplikationen führen, wie etwa Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck oder einer schwierigeren und stärker medikalisierten Geburt.

Nach der Geburt kehrt der Körper nicht sofort in seinen Zustand von vorher zurück. Ein Teil des Gewichts (Fruchtwasser, Plazenta, Baby) geht bereits bei der Geburt verloren, der Rest braucht Zeit. Stillen kann, wenn es gewählt wird, in manchen Fällen einen schrittweisen Gewichtsverlust begünstigen. Das Wichtigste ist, sich nicht unter Druck zu setzen und das eigene Tempo zu respektieren. Mehr dazu erfährst du in unserem Artikel über Stillen und Gewichtsverlust. Es ist in jedem Fall wichtig, nach der Geburt keine Diät zu machen, um sicherzustellen, dass der eigene Nährstoffbedarf gedeckt wird, und bei Bedarf ein Nahrungsergänzungsmittel für die Zeit nach der Geburt.

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ein natürliches und notwendiges Phänomen. Die Gewichtszunahme spiegelt den guten Verlauf der Schwangerschaft und das Wachstum des Babys wider. Sie hängt von vielen Faktoren ab: Ausgangsgewicht, Ernährung, körperliche Aktivität, Gesundheitszustand. Orientierungswerte zu kennen und gleichzeitig auf den eigenen Körper zu hören, ermöglicht es, die Schwangerschaft gelassener zu erleben. Im Zweifelsfall sollte man nicht zögern, eine Fachkraft für Gesundheit aufzusuchen, die als einzige in der Lage ist, die Situation zu beurteilen und geeignete Ratschläge sowie Begleitung anzubieten. Auf sich selbst zu achten während der Schwangerschaft bedeutet, bereits für sein Baby zu sorgen.