Schwangerschaft und Verdauungsstörungen: Was man essen sollte

Zusätzlich zu den Übelkeiten kommen sehr oft Probleme mit Blähungen, Gasen, Flatulenzen hinzu... kurz gesagt, zwischen der Gebärmutter, die im Laufe der Monate immer mehr an Gewicht zunimmt, die Organe zusammendrückt, den Transit behindert und dem Spiel der Hormone, die noch eine Schicht drauflegen, ist es nicht einfach, diesen kleinen Unannehmlichkeiten der Schwangerschaft zu entkommen!

Aber keine Panik, eine gute allgemeine Lebenshygiene und die Hilfe bestimmter Pflanzen ermöglichen es, diese kleinen Verdauungsstörungen zu überwinden!

Inhalt
  1. 01. Was essen, wenn du aufwachst?
  2. 02. Was soll man am Morgen trinken?
  3. 03. Für die Mittagspause?
  4. 04. Was sollte man als Snack mitnehmen?
  5. 05. Zum Abendessen ?
  6. 06. Zum Schluss

Was essen, wenn du aufwachst?

Einige schwangere Frauen werden das Bedürfnis verspüren, gleich nach dem Aufwachen etwas zu essen, um die berühmte Morgenübelkeit zu vermeiden... In jedem Fall ist dies der ideale Vorwand, um die Gelegenheit zu nutzen und sich ein gutes Frühstück im Bett servieren zu lassen!

Um gut in den Tag zu starten, entscheide dich für ein ballaststoffreiches Frühstück, um deinen Stuhlgang zu erleichtern: eine Schüssel Haferflocken mit einer pflanzlichen Milch wie Mandelmilch (vermeide Kuhmilch, die zu unverdaulich ist) und bestreut mit Chiasamen, Leinsamen, Kürbis... Das Ganze wird mit einem frischen Stück Obst serviert.

 

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So zaubere dir eine leckere Mischung aus zerdrückter Banane mit 2 Esslöffeln Bio-Rapsöl, 1 Esslöffel Chiasamen ,1 Esslöffel Sesamsamen, 1 Esslöffel Ölsaaten (Mandeln, Haselnüsse, Cashew...), einem Spritzer Zitronensaft und getrockneten oder frischen Früchten.

 

Bei sehr empfindlichen Därmen solltest du es mit den ballaststoffreichen Samen nicht übertreiben. Sie sind Verbündete bei einem trägen Stuhlgang, aber Feinde bei einem Reizdarm.

Was soll man am Morgen trinken?

Trotze deinen Kaffee oder Tee mit einem Pfefferminztee:

Lasse 1 Teelöffel getrocknete Pfefferminze 5 Minuten in einer Tasse kochendem Wasser ziehen. Anschließend filtern. Das Menthol wird dich beleben und gleichzeitig eine krampflösende Wirkung auf den Darm haben. Die Minze wird dann dein idealer Verbündeter bei Übelkeit sein (denke auch an Minzbonbons, leicht zu transportieren!).

Du kannst auch unseren köstlichen Stilltee (aber nicht nur!) Mama Time, mit insbesondere Kümmel, Anis und Basilikum mit interessanten verdauungsfördernden Eigenschaften, ausprobieren.

Für die Mittagspause?

Ein einfacher Weg, die Verdauung zu fördern, ist, weniger zu essen!

 

Begrenze deine Mengen, so dass du dir kleine Snacks am Tag gönnen kannst (denke an Ölsaaten und Obst!). Beginne deine Mahlzeit mit einem Teller Rohkost, um die Verdauungsenzyme zu aktivieren und so die Verdauung zu erleichtern. Wenn du einen empfindlichen Darm hast, wähle Gemüsesäfte, die leichter verdaulich sind, da sie weniger Fasern enthalten.

 

Eine Hühnerbrühe als Vorspeise ist ein Verbündeter für die Verdauung! Wir haben eine fertige Brühe für dich, Mama Poule, von der eine Portion von 240 ml fast 6g natürliches Kollagen enthält, das direkt vom Körper aufgenommen werden kann.

Zu begünstigen

Gehe dann zu einem proteinhaltigen Gericht (Fleisch, Fisch, Ei), das möglichst glutenfrei sein sollte, da es leichter verdaulich ist. Aromatische Kräuter wie Basilikum, Thymian oder Rosmarin fördern die Verdauung. Vergiss nicht, das Ganze mit einem Omega-3-reichen Öl wie Rapsöl zu beträufeln (vor allem im ersten Trimester).

Zu vermeiden

Vermeide bestimmte schwer verdauliche Lebensmittel wie frittierte Speisen und bestimmte Gewürze wie Knoblauch und Zwiebeln, die hervorragend für die Gesundheit sind, aber leider während der Schwangerschaft oft schlecht vertragen werden.

Versuche auch, auf Kaffee oder Tee am Ende einer Mahlzeit zu verzichten. Diese Getränke enthalten Aufputschmittel und verhindern die Aufnahme von Eisen (das für einen reibungslosen Ablauf der Schwangerschaft sehr nützlich ist).

Achte darauf, was du trinkst

Trinke idealerweise nicht zu den Mahlzeiten, um den Speisebrei nicht zu ertränken und so die Verdauung zu erschweren. Wenn du während der Mahlzeiten Durst verspürst, nimm kleine Schlucke Wasser, aber vermeide kohlensäurehaltige Getränke und vor allem gesüßte Getränke, die nicht nur gesundheitsschädlich sind, sondern auch Aspartam oder Sorbitol enthalten, die Blähungen und Völlegefühl verursachen.

Was sollte man als Snack mitnehmen?

Neben Minze ist Ingwer dein zweiter großer Verbündeter gegen Schwangerschaftsübelkeit. Du kannst deinen Tee zubereiten, indem du eine Tasse köchelndes Wasser über ein bis zwei Teelöffel frisch geriebenen Ingwer gießt. Anschließend lässt du die Mischung etwa zehn bis fünfzehn Minuten ziehen, filterst sie ab und genießt sie!

 

Als Knabberei kannst du kandierte Ingwerstücke wählen, die sich leicht zücken lassen, sobald die Übelkeit auftritt!

Auf der anderen Seite ist Vorsicht geboten bei eingelegtem Ingwer, der meist in der japanischen Küche zu finden ist und normalerweise künstliche Süßstoffe wie Aspartam enthält, die während der Schwangerschaft (und auch danach!) vermieden werden sollten.

 

Und für Ingwer-Fans: Bestelle dir ein Ginger Beer als Aperitif! Dabei handelt es sich um eine alkoholfreie Limonade mit Ingwergeschmack. Das Ginger Beer ist so scharf, dass es aussieht, als würde man ein alkoholisches Getränk trinken...So kann man beim Aperitif mit dem werdenden Vater anstoßen, ohne frustriert vor seinem Pint Bier zu sitzen!

Zum Abendessen ?

Um deine Verdauung und damit deinen Schlaf zu optimieren, solltest du abends früh zu Abend essen und auf tierische Proteine verzichten.

 

Bevorzugen solltest du einen Stärketeller mit niedrigem glykämischen Index, wie Basmatireis mit gekochtem Gemüse und einem Schuss Olivenöl. Eine solche kohlenhydratreiche Mahlzeit erzeugt eine hohe Konzentration an Tryptophan, das in Serotonin und Melatonin umgewandelt wird, zwei Hormone, die für einen guten Schlaf sorgen. Außerdem wirst du in der Nacht nicht von einer schwierigen Verdauung oder einem hungrigen Magen gestört!

 

Abschließend bereite dir am Abend einen kleinen Kamillentee zu. Kamille hat den Vorteil, dass sie sowohl bekömmlich als auch beruhigend wirkt. Sie hat auch eine schmerzlindernde Wirkung bei Krämpfen und Bauchschmerzen für diejenigen, die während der Schwangerschaft Verdauungsprobleme haben. Verwechsle jedoch nicht die Deutsche Kamille, die während der Schwangerschaft empfohlen wird, mit der Großen Kamille, die bei Kopfschmerzen und Arthritis verwendet wird, aber während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen wird.

Zum Schluss

Und wenn das alles nichts nützt, keine Panik, du musst nur noch 9 Monate warten...

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FAQ

Wie kann man Verstopfung während der Schwangerschaft lindern?

Versuche, deine Ernährung zu beeinflussen: Iss Ballaststoffe, trink genug Wasser und treibe ein bisschen Sport.

Wann kommt es während der Schwangerschaft zu Verstopfung?

Verstopfung kann bereits zu Beginn der Schwangerschaft mit dem Anstieg des Progesteronspiegels auftreten. Oft ist sie ab dem zweiten Trimester und dann gegen Ende der Schwangerschaft, wenn die Gebärmutter gewachsen ist, stärker.

Ist Verstopfung ein Schwangerschaftssymptom?

Verstopfung kann ein Symptom sein, das mit der Schwangerschaft in Verbindung gebracht wird. Nicht alle Frauen werden jedoch während der Schwangerschaft darunter leiden.

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