Schwangerschaft und Verdauungsstörungen: Was man essen sollte
Zusätzlich zu den Übelkeiten kommen sehr oft Probleme mit Blähungen, Gasen, Flatulenzen hinzu... kurz gesagt, zwischen der Gebärmutter, die im Laufe der Monate immer mehr an Gewicht zunimmt, die Organe zusammendrückt, den Transit behindert und dem Spiel der Hormone, die noch eine Schicht drauflegen, ist es nicht einfach, diesen kleinen Unannehmlichkeiten der Schwangerschaft zu entkommen!
Aber keine Panik, eine gute allgemeine Lebenshygiene und die Hilfe bestimmter Pflanzen ermöglichen es, diese kleinen Verdauungsstörungen zu überwinden!
- Fokus auf Fasern
- Probieren Sie Probiotika.
- Vergessen Sie nicht die gesunden Fette (Omega-3-Fettsäuren), die die Verdauung fördern.
- Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Einige schwangere Frauen werden das Bedürfnis verspüren, gleich nach dem Aufwachen etwas zu essen, um die berühmte Morgenübelkeit zu vermeiden... In jedem Fall ist dies der ideale Vorwand, um die Gelegenheit zu nutzen und sich ein gutes Frühstück im Bett servieren zu lassen!
Um gut in den Tag zu starten, entscheide dich für ein ballaststoffreiches Frühstück, um deinen Stuhlgang zu erleichtern: eine Schüssel Haferflocken mit einer pflanzlichen Milch wie Mandelmilch (vermeide Kuhmilch, die zu unverdaulich ist) und bestreut mit Chiasamen, Leinsamen, Kürbis... Das Ganze wird mit einem frischen Stück Obst serviert.
Unser Porridge forever, reich an Ballaststoffen, ist die ideale Grundlage für deine Bowl!
So zaubere dir eine leckere Mischung aus zerdrückter Banane mit 2 Esslöffeln Bio-Rapsöl, 1 Esslöffel Chiasamen ,1 Esslöffel Sesamsamen, 1 Esslöffel Ölsaaten (Mandeln, Haselnüsse, Cashew...), einem Spritzer Zitronensaft und getrockneten oder frischen Früchten.
Bei sehr empfindlichen Därmen solltest du es mit den ballaststoffreichen Samen nicht übertreiben. Sie sind Verbündete bei einem trägen Stuhlgang, aber Feinde bei einem Reizdarm.
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Trotze deinen Kaffee oder Tee mit einem Pfefferminztee:
Lasse 1 Teelöffel getrocknete Pfefferminze 5 Minuten in einer Tasse kochendem Wasser ziehen. Anschließend filtern. Das Menthol wird dich beleben und gleichzeitig eine krampflösende Wirkung auf den Darm haben. Die Minze wird dann dein idealer Verbündeter bei Übelkeit sein (denke auch an Minzbonbons, leicht zu transportieren!).
Du kannst auch unseren köstlichen Stilltee (aber nicht nur!) Mama Time, mit insbesondere Kümmel, Anis und Basilikum mit interessanten verdauungsfördernden Eigenschaften, ausprobieren.
Ein einfacher Weg, die Verdauung zu fördern, ist, weniger zu essen!
Begrenze deine Mengen, so dass du dir kleine Snacks am Tag gönnen kannst (denke an Ölsaaten und Obst!). Beginne deine Mahlzeit mit einem Teller Rohkost, um die Verdauungsenzyme zu aktivieren und so die Verdauung zu erleichtern. Wenn du einen empfindlichen Darm hast, wähle Gemüsesäfte, die leichter verdaulich sind, da sie weniger Fasern enthalten.
Eine Hühnerbrühe als Vorspeise ist ein Verbündeter für die Verdauung! Wir haben eine fertige Brühe für dich, Mama Poule, von der eine Portion von 240 ml fast 6g natürliches Kollagen enthält, das direkt vom Körper aufgenommen werden kann.
A favoriser
A éviter
Attention à ce que vous buvez
Neben Minze ist Ingwer dein zweiter großer Verbündeter gegen Schwangerschaftsübelkeit. Du kannst deinen Tee zubereiten, indem du eine Tasse köchelndes Wasser über ein bis zwei Teelöffel frisch geriebenen Ingwer gießt. Anschließend lässt du die Mischung etwa zehn bis fünfzehn Minuten ziehen, filterst sie ab und genießt sie!
Als Knabberei kannst du kandierte Ingwerstücke wählen, die sich leicht zücken lassen, sobald die Übelkeit auftritt!
Auf der anderen Seite ist Vorsicht geboten bei eingelegtem Ingwer, der meist in der japanischen Küche zu finden ist und normalerweise künstliche Süßstoffe wie Aspartam enthält, die während der Schwangerschaft (und auch danach!) vermieden werden sollten.
Und für Ingwer-Fans: Bestelle dir ein Ginger Beer als Aperitif! Dabei handelt es sich um eine alkoholfreie Limonade mit Ingwergeschmack. Das Ginger Beer ist so scharf, dass es aussieht, als würde man ein alkoholisches Getränk trinken...So kann man beim Aperitif mit dem werdenden Vater anstoßen, ohne frustriert vor seinem Pint Bier zu sitzen!
Um deine Verdauung und damit deinen Schlaf zu optimieren, solltest du abends früh zu Abend essen und auf tierische Proteine verzichten.
Bevorzugen solltest du einen Stärketeller mit niedrigem glykämischen Index, wie Basmatireis mit gekochtem Gemüse und einem Schuss Olivenöl. Eine solche kohlenhydratreiche Mahlzeit erzeugt eine hohe Konzentration an Tryptophan, das in Serotonin und Melatonin umgewandelt wird, zwei Hormone, die für einen guten Schlaf sorgen. Außerdem wirst du in der Nacht nicht von einer schwierigen Verdauung oder einem hungrigen Magen gestört!
Abschließend bereite dir am Abend einen kleinen Kamillentee zu. Kamille hat den Vorteil, dass sie sowohl bekömmlich als auch beruhigend wirkt. Sie hat auch eine schmerzlindernde Wirkung bei Krämpfen und Bauchschmerzen für diejenigen, die während der Schwangerschaft Verdauungsprobleme haben. Verwechsle jedoch nicht die Deutsche Kamille, die während der Schwangerschaft empfohlen wird, mit der Großen Kamille, die bei Kopfschmerzen und Arthritis verwendet wird, aber während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen wird.
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