Endometriose und Erschöpfung: Was tun?

In einer Stresssituation setzt der Körper ein Hormon namens Adrenalin frei, das es ermöglicht, auf die Gefahrensituation zu reagieren – durch Flucht oder Kampf –, um die Überlebenschancen zu erhöhen. Dies greift auf sehr alte Mechanismen zurück, die es den Menschen der Vorgeschichte ermöglichten, ihren Raubtieren zu entkommen.

Heutzutage ist der Stress, dem Menschen ausgesetzt sind, viel häufiger eingebildeter Natur (Stress, zu spät zu kommen, an einer Arbeitsbesprechung teilzunehmen usw.), aber das Gehirn unterscheidet nicht zwischen dieser und echter Gefahr, und die biologischen Mechanismen im Körper bleiben dieselben. In einer Stresssituation werden Herz, Gehirn und Muskeln zu vorrangigen Organen, auf Kosten anderer biologischer Prozesse (wie Verdauung oder Fertilität), die verlangsamt werden. Sobald die Gefahr vorbei ist, schüttet der Körper Cortisol aus, das das Adrenalin neutralisiert. 

Es sind die Nebennieren, die Adrenalin und Cortisol ausschütten. Diese Situation, die sich heute viel häufiger wiederholt, da Stress konstant und chronisch ist, kann zu einer Störung der Nebennierenaktivität führen. Chronischer Stress lässt dem Körper nämlich nicht die nötige Erholungszeit für die Selbstregulation und kann langfristig zu einer Verschlechterung der Nebennierenfunktion führen, was wiederum eine zunehmende Müdigkeit verursacht. 

Es ist außerdem wichtig zu beachten, dass die Nebennieren auch die Hormone produzieren, die für den Stoffwechsel von Progesteron notwendig sind. Die Freisetzung von Adrenalin und Cortisol in Stresssituationen geht daher auf Kosten des Progesteronstoffwechsels. Und Progesteron ist ein Schlüsselhormon zur Linderung von Endometriose-Schmerzen …

Es versteht sich von selbst, dass ein ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf unerlässlich ist, um Müdigkeit zu bekämpfen.

Was die Schlafdauer betrifft, ist es wichtig, zu regelmäßigen Zeiten ins Bett zu gehen und die allgemeinen Empfehlungen für einen guten Schlaf zu befolgen (völlige Dunkelheit, kein Bildschirm, Raumtemperatur von höchstens 19 °C usw.), um sicherzustellen, dass du wirklich gut schläfst. Der Körper liebt Routine und Gewohnheiten. Jede Frau hat unterschiedliche Schlafbedürfnisse, aber die Schlafdauer sollte nicht weniger als 7 Stunden pro Nacht betragen, da sonst das Risiko besteht, sich nicht ausreichend erholen zu können. 

Was die Schlafqualität betrifft, wird sie häufig durch Schmerzen und andere Symptome sowie durch die Sorgen rund um die Erkrankung beeinträchtigt. Es ist unerlässlich, Körper UND Geist mithilfe verschiedener Methoden (Meditation, Herzratenkohärenz, Body-Scan, Mantras) zu entspannen, damit die Nacht erholsam ist. 

Ein Mittagsschlaf kann ebenfalls in Betracht gezogen werden, wenn das Bedürfnis danach besteht oder die Nächte aufgrund der verschiedenen Symptome wirklich chaotisch sind.

Müdigkeit kann auch durch eine ungeeignete Ernährung entstehen. Häufig stellen Frauen mit Endometriose auf eine restriktive Ernährung um – etwa eine entzündungshemmende, glutenfreie oder FODMAP-arme Ernährung –, um die Symptome zu lindern (Schmerzen, Verdauungsprobleme wie Blähungen, Durchfall, endobelly, usw.).

Auch wenn diese Ernährungsweisen in diesem Zusammenhang sehr hilfreich sein können, ist es wichtig darauf zu achten, dass sie dennoch eine ausreichend nährstoffreiche Ernährung (Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren) ermöglichen, damit sich der Körper erholen und optimal funktionieren kann.

Es ist daher unerlässlich, viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und gute Fette (Omega-3-reiche Öle, Avocado, kleine Fettfische) zu essen und verarbeitete Lebensmittel möglichst einzuschränken oder ganz zu meiden, da diese meist von sehr schlechter Nährwertqualität sind (minderwertige Produkte, die von Haus aus wenig Nährstoffe enthalten, stark raffiniert, erhitzt und verarbeitet wurden und dadurch noch weitere Nährstoffe verlieren) und enorm viel Zucker enthalten, um den Geschmack zu verbessern, der aufgrund der schlechten Qualität häufig nicht überzeugt.

Es ist außerdem sehr wichtig, raffinierten Zucker zu vermeiden (Haushaltszucker, aber auch den Zucker in Fruchtsäften, Marmeladen, Eis, Schokoriegeln usw.), da er Blutzuckerspitzen und damit Energieeinbrüche verursacht.

Zu den Nährstoffen, die bei Endometriose besonders empfehlenswert sind, um dem Körper Energie zu geben, gehören:
- die langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, die in Nachtkerzenöl, Rapsöl oder kleinen Fettfischen vorkommen. Unser Nahrungsergänzungsmittel Omega-3 Schwangerschaft ist für jede Frau geeignet, auch außerhalb der Mutterschaft. Es hilft, den DHA-Bedarf zu decken.
- Polyphenole (insbesondere Resveratrol und Quercetin)
- Magnesium
- Vitamin C
- Probiotika
- Vitamin D
- Vitamin E
- Selen
- Vitamine B3 und B9
- Curcumin
- und Zink

Wenn du außerdem einen Kinderwunsch hast, sollte die Einnahme eines Fertilität Frau boosten sollte ärztlich begleitet und mit einer Ärztin bzw. einem Arzt oder einer Naturheilkundlerin bzw. einem Naturheilkundler besprochen werden.

Die Leber zu pflegen, um bei Endometriose wieder Energie zu gewinnen, ist sehr wichtig. Zu den Maßnahmen, die ergriffen werden können, gehört die Verwendung einer warmen Wärmflasche, die nach dem Essen auf den Bauch gelegt wird.

Die Verwendung von leberschützenden Pflanzen als Tee oder Urtinktur ist ebenfalls sehr nützlich: Mariendistel oder Artischocke.

Schließlich ist es auch über die Ernährung möglich, dieses grundlegende Organ für das Wohlbefinden bei Endometriose zu unterstützen: Kreuzblütler oder Brassicaceen sollten einen wichtigen Platz in der Ernährung einnehmen, ebenso wie alle bitteren Gemüsesorten.

Stress ist, wie bereits erläutert, ein großer Auslöser von Müdigkeit. Methoden zu finden, die ihn reduzieren, hilft dabei, Energie zu sparen und Müdigkeit zu begrenzen.

Hier sind einige Ideen:
- Meditieren
- Dir echte Auszeiten gönnen – mit einem guten Buch, einem Bad oder einer anderen Aktivität, die dir hilft, die Sorgen loszulassen
- Eine Freundin anrufen
- In der Natur spazieren gehen
- Musik hören