Kreatin und Perimenopause: Vorteile, Dosierung, Vorsichtsmaßnahmen

Inhaltsverzeichnis

01
Was ist Kreatin und wofür wird es verwendet?
02
Perimenopause und Muskelmasse: Warum sich der Körper verändert
03
Die Vorteile von Kreatin für Frauen in der Perimenopause
04
Welche Kreatin-Dosierung in den Wechseljahren?
05
Wie du das richtige Kreatin-Präparat auswählst
06
Vorsichtsmaßnahmen, Kontraindikationen und Nebenwirkungen

In der Perimenopause macht sich Müdigkeit breit, die Erholung verlangsamt sich und die Muskulatur verändert sich. Lange nur Sportlern vorbehalten, rückt Kreatin heute in den Fokus der Forschung zur Frauengesundheit. Was kann es wirklich bewirken, in welcher Dosierung und mit welchen Vorsichtsmaßnahmen?

Schon gewusst?

Was ist Kreatin und wofür wird es verwendet?

Kreatin ist ein Molekül, das natürlich im Körper vorkommt, vor allem in den Muskeln. Wir stellen es aus Aminosäuren her und nehmen es auch über die Ernährung auf, hauptsächlich über Fleisch und Fisch.

Ihre Aufgabe: als schnelle Energiereserve zu dienen. Um zu funktionieren, verbrennen unsere Zellen einen Treibstoff, das ATP, das bei kurzer, intensiver Belastung (Aufstehen, Tragen einer Last, Treppensteigen) in wenigen Sekunden aufgebraucht ist. Kreatin hilft dabei, es sofort wieder aufzufüllen. Es erzeugt also keine Energie, sondern ermöglicht einen schnelleren Zugriff darauf, wenn die Muskeln sie brauchen.

Man sollte wissen, dass Frauen geringere Kreatinspeicher haben als Männer – 70 bis 80 % weniger. (1) Das ist einer der Gründe, warum die Forschung sich dafür interessiert, insbesondere wenn sich die Bedürfnisse des Körpers verändern, wie in der Perimenopause.

Warum dieses Produkt?

Creavitalis® ist ein ultramikronisiertes Kreatin-Monohydrat mit 3 g, hergestellt in Deutschland, das sich vollständig in Wasser auflöst: kein Rückstand am Glasboden, keine körnige Textur.

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Perimenopause und Muskelmasse: Warum sich der Körper verändert

Die Perimenopause geht der Menopause voraus und ist von einem unregelmäßigen Abfall der weiblichen Hormone, vor allem der Östrogene, begleitet. Diese Hormone tragen jedoch zur Erhaltung von Muskeln und Knochen bei: Wenn ihr Spiegel sinkt, wird die Muskulatur anfälliger. (3)

Hinzu kommt ein altersbedingtes Phänomen: die Sarkopenie, also der schrittweise Verlust von Muskelmasse und Kraft. Die Kraft bleibt bis etwa zum fünfzigsten Lebensjahr stabil, nimmt dann um 1,2 bis 1,5 % pro Jahr ab, und die Muskelmasse sinkt nach dem 50. Lebensjahr um etwa 0,8 % pro Jahr. (4)

Diese Veränderung findet auch auf Zellebene statt: Östrogene unterstützen die Mitochondrien, die Energie produzieren. Wenn sie schwanken, sinkt diese Leistung, was zur Müdigkeit und den Erschöpfungsphasen dieser Zeit beiträgt.

Deshalb ist es wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen – etwa 1 bis 1,2 g pro Kilogramm Körpergewicht und Tag – und körperlich aktiv zu bleiben, vor allem durch Krafttraining. Kreatin unterstützt dieses Duo.

Take care mama

Die Vorteile von Kreatin für Frauen in der Perimenopause

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Welche Kreatin-Dosierung in den Wechseljahren?

Wie du das richtige Kreatin-Präparat auswählst

Vorsichtsmaßnahmen, Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Autor

Eve Steinitz

Diplomierte Diätassistentin und Ernährungsberaterin

Eve Steinitz ist Diätassistentin und Ernährungsberaterin, spezialisiert auf perinatale und pädiatrische Ernährung. Sie begleitet Familien von der Empfängnis bis zum Wochenbett sowie Kinder von den ersten Löffeln bis ins Jugendalter.
Mit einem BTS Diätetik, einem Lizenzabschluss in Physiologie und einem Universitätsdiplom in Kinder- und Jugendernährung sowie Adipositas hat sie ihre Ausbildung durch mehrere Fortbildungen zur Ernährung von Frauen und Kleinkindern ergänzt.
Neben ihrer Tätigkeit als Diätassistentin hat Eve eine eigene Begleitstruktur zur Beikosteinführung aufgebaut, um jungen Eltern zu helfen, diesen Schritt gelassen anzugehen.
Mit Praxis in Montgeron im Département Essonne (91) bietet sie Beratungen vor Ort und per Videosprechstunde an, um für Familien überall erreichbar zu bleiben. Ihr Ansatz ist einfühlsam, aufmerksam und stets im echten Alltag der Eltern verankert.

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