Kreatin und Perimenopause: Vorteile, Dosierung, Vorsichtsmaßnahmen

Inhaltsverzeichnis

01
Was ist Kreatin und wofür wird es verwendet?
02
Perimenopause und Muskelmasse: Warum sich der Körper verändert
03
Die Vorteile von Kreatin für Frauen in der Perimenopause
04
Welche Kreatin-Dosierung in den Wechseljahren?
05
Wie du das richtige Kreatin-Präparat auswählst
06
Vorsichtsmaßnahmen, Kontraindikationen und Nebenwirkungen

In der Perimenopause macht sich Müdigkeit breit, die Erholung verlangsamt sich und die Muskelmasse verändert sich. Lange Zeit nur Sportlern vorbehalten, interessiert Kreatin für Frauen heute die Gesundheitsforschung. Was kann es wirklich bei den Beschwerden der Perimenopause bewirken, in welcher Dosierung und mit welchen Vorsichtsmaßnahmen?

Schon gewusst?

Was ist Kreatin und wofür wird es verwendet?

Kreatin ist ein Molekül, das natürlich im Körper vorkommt, vor allem in den Muskeln. Wir stellen es aus Aminosäuren her und nehmen es auch über die Ernährung auf, hauptsächlich über Fleisch und Fisch.

Ihre Aufgabe: als schnelle Energiereserve zu dienen. Um zu funktionieren, verbrennen unsere Zellen einen Treibstoff, das ATP, das bei kurzer, intensiver Belastung (Aufstehen, Tragen einer Last, Treppensteigen) in wenigen Sekunden aufgebraucht ist. Kreatin hilft dabei, es sofort wieder aufzufüllen. Es erzeugt also keine Energie, sondern ermöglicht einen schnelleren Zugriff darauf, wenn die Muskeln sie brauchen.

Man sollte wissen, dass Frauen geringere Kreatinspeicher haben als Männer – 70 bis 80 % weniger. (1) Das ist einer der Gründe, warum die Forschung sich dafür interessiert, insbesondere wenn sich die Bedürfnisse des Körpers verändern, wie in der Perimenopause.

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Perimenopause und Muskelmasse: Warum sich der Körper verändert

Die Perimenopause geht der Menopause voraus und ist von einem unregelmäßigen Abfall der weiblichen Hormone, vor allem der Östrogene, begleitet. Diese Hormone tragen jedoch zur Erhaltung von Muskeln und Knochen bei: Wenn ihr Spiegel sinkt, wird die Muskulatur anfälliger. (3)

Hinzu kommt ein altersbedingtes Phänomen: die Sarkopenie, also der schrittweise Verlust von Muskelmasse und Kraft. Die Kraft bleibt bis etwa zum fünfzigsten Lebensjahr stabil, nimmt dann um 1,2 bis 1,5 % pro Jahr ab, und die Muskelmasse sinkt nach dem 50. Lebensjahr um etwa 0,8 % pro Jahr. (4)

Diese Veränderung findet auch auf Zellebene statt: Östrogene unterstützen die Mitochondrien, die Energie produzieren. Wenn sie schwanken, sinkt diese Leistung, was zur Müdigkeit und den Erschöpfungsphasen dieser Zeit beiträgt.

Deshalb ist es wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen – etwa 1 bis 1,2 g pro Kilogramm Körpergewicht und Tag – und körperlich aktiv zu bleiben, vor allem durch Krafttraining. Kreatin unterstützt dieses Duo.

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Die Vorteile von Kreatin für Frauen in der Perimenopause

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Welche Kreatin-Dosierung in den Wechseljahren?

Wie du das richtige Kreatin-Präparat auswählst

Vorsichtsmaßnahmen, Kontraindikationen und Nebenwirkungen

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Autor

Eve Steinitz

Diplomierte Diätassistentin und Ernährungsberaterin

Eve Steinitz ist staatlich anerkannte Diätassistentin und Ernährungsberaterin, spezialisiert auf perinatale und pädiatrische Ernährung. Sie begleitet Familien vom Kinderwunsch bis ins Wochenbett sowie Kinder von den ersten Bissen bis ins Jugendalter.
Mit einem BTS in Diätetik, einem Bachelor in Physiologie und einem Universitätsdiplom in Kinder- und Jugendernährung sowie Adipositas hat sie ihren Werdegang durch mehrere Fortbildungen zur Ernährung von Frauen und Kleinkindern ergänzt.
Parallel zu ihrer Tätigkeit als Ernährungsberaterin hat Eve ein eigenes Beratungsangebot zur Beikosteinführung ins Leben gerufen, um frischgebackenen Eltern zu helfen, diesen Schritt gelassen anzugehen.
Sie praktiziert in Montgeron im Departement Essonne (91) in ihrer Praxis sowie per Videosprechstunde, um für Familien überall erreichbar zu sein. Ihr Ansatz ist einfühlsam, zugewandt und stets im echten Alltag der Eltern verankert. Besuche ihre Website unter https://www.alimentation-nutrition.fr/.