Ernährung und Schwangerschaft: Was sollte man essen?

Inhaltsverzeichnis

01
Welche Ernährungsweise sollte man wählen?
02
Was sind die Schlüsselnährstoffe in der Schwangerschaft?
03
Wenn ich mich gesund ernähre, brauche ich dann trotzdem ein pränatales Nahrungsergänzungsmittel?
04
Was sollte mein pränatales Nahrungsergänzungsmittel enthalten?
05
Zum Schluss

Auf keinen Fall bedeutet Schwangerschaft, für zwei zu essen! Es ist lediglich wichtig, sich abwechslungsreich zu ernähren und mindestens 1500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.

Eine unzureichende Nahrungszufuhr erhöht das Risiko für fetale Wachstumsverzögerungen (Babys mit niedrigem Geburtsgewicht), intrauterinen Fruchttode oder intrauterine Wachstumsretardierungen. Achte auf deine Ernährung! Für dich und dein Baby! Und bei Bedarf kannst du ein Schwangerschafts-Nahrungsergänzungsmittel als Multivitaminpräparat einnehmen.

Einige Tipps

Sie müssen Lipide essen, aber achten Sie auf die Qualität!
Vermeiden Sie gesättigte und Transfettsäuren
Bevorzugen Sie mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Omega 3
Tanken Sie DHA (wichtig für die Sehkraft und das Gehirn des Babys)

Welche Ernährungsweise sollte man wählen?

Une alimentation variée et équilibrée

Il est important de prendre des repas équilibrés apportant tout au long de la journée des légumes verts, des féculents, des fruits, des apports protéinés (Viande/Poissons et Œufs) avec des produits laitiers. On doit s’assurer de prendre au moins 1,5 litre d’eau par jour, peu riche en sodium. Les régimes sans sel durant la grossesse (hors prescription médicale établie) n’ont aucune utilité.

Faire attention à sa glycémie

On contrôlera les apports en « sucres à index glycémique élevé » mais on s’assurera de ne pas se restreindre sur les apports en glucides complexes (féculents notamment auxquels on attribue souvent à tort les prises de poids et dont l’indice glycémique est plus faible) et ce à raison de 200g/jour ! Les aliments à index glycémique élevé sont pourvoyeurs d’hyperglycémie potentiellement délétères pour le fœtus.

Faire le plein de bon gras

De la même façon, les apports en lipides ne doivent pas être réduits ; il faut en revanche privilégier les apports en acides gras riches en oméga 3. Ils sont très importants pour le développement cérébral (fonctions cognitives) et rétinien du bébé. En pratique, privilégiez les poissons dits gras (saumon, maquereaux, anchois, harengs, etc …) en évitant les gros prédateurs tels que l’espadon qui contiennent des taux élevés de méthyle de mercure toxiques pour le développement fœtal. Certaines huiles sont riches en oméga 3 et peuvent être privilégiées telle que l’huile de noix, de noisettes, de colza ou de lin !

Avoir une bonne source de protéines

Quant aux protéines, il est important d'avoir un apport optimal. Les besoins sont très élevés et augmentent tout au long de la grossesse, pour assurer le bon développement de votre bébé. Les sources animales de protéines sont complètes, les sources végétales sont dites incomplètes (car elles n'apportent pas tous les acides aminés essentiels), donc veillez à bien varier les sources végétales. Si vous ne consommez peu ou pas de protéines, notre poudre protéine végétale à la myrtille ou au chocolat permet d'avoir un apport supplémentaire. Cela sera également bénéfique si vous souffrez de nausées de grossesse.

Pour en savoir plus, allez voir notre article sur protéines et grossesse.

Pourquoi ce produit ?

Véritable 3 en 1, Baby Bump permet de couvrir à la fois les besoins de la future maman et ceux de son bébé, en combinant un complexe multivitamines grossesse (avec 14 nutriments sous forme bioactive), du DHA, de la choline et de la vitamine B9... En seulement 2 gélules par jour.

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Was sind die Schlüsselnährstoffe in der Schwangerschaft?

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Wenn ich mich gesund ernähre, brauche ich dann trotzdem ein pränatales Nahrungsergänzungsmittel?

Schwangerschaft, Empfängnis, Wochenbett und Stillzeit sind die ernährungs- und mikronährstofftechnisch anspruchsvollsten Zeiten im Leben einer Frau. Gerade in diesen Zeiten sollte die Nahrungsaufnahme optimal sein, und selbst mit viel Fleiß ist das alles andere als einfach. Wir bei Jolly mama propagieren den Ansatz "Teller zuerst", denn eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine gute Gesundheit. In der Theorie stimmt das. Wie sieht es in der Praxis aus? Das Angebot an ultraverarbeiteten Lebensmitteln, die intensive Landwirtschaft, die unsere Böden auslaugt, oder auch unser stressiger Lebensstil, der uns keinen Raum für Auswahl, Kochen und vorausschauendes Essen lässt, erschöpfen unsere Nährstoffreserven.

Selbst wenn wir eine "ideale" Ernährung anwenden, zeigen Studien, dass dies nicht ausreicht und dass pränatale Nahrungsergänzungsmittel ein echtes Plus für die Mutter und ihr Baby sind (Anses 2017).

Während Ihrer Schwangerschaft oder in der Empfängniszeit haben Sie viel mehr zu tun, als sich zu fragen, ob Sie Ihre Nährstoffzufuhr vollständig decken, hier kommt die pränatale Ergänzung voll zum Tragen: Es ist der Moment, in dem Sie Ihren Vorrat an Nährstoffen auffüllen, die für Sie und das kleine Wesen, das Sie begleiten wird, unverzichtbar sind.

(Werdende) Mütter, das pränatale Nahrungsergänzungsmittel ist eine "Ergänzung" und eine "Versicherung", um Ihre Mutterschaft zu unterstützen. Es ersetzt keinesfalls eine optimierte Ernährung, sondern hilft, den erhöhten Bedarf in diesen so sensiblen Zeiten zu decken.

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Eine für deine Schwangerschaft gute Ernährung ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.

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Als echtes 3-in-1 ermöglicht Baby Bump die gleichzeitige Deckung des Bedarfs der werdenden Mutter und ihres Babys, indem es einen Komplex aus 14 Nährstoffen in bioaktiver Form mit DHA und Cholin kombiniert.

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Was sollte mein pränatales Nahrungsergänzungsmittel enthalten?

Wir vergessen nicht, dass ihr pränatales Nahrungsergänzungsmittel Folgendes enthalten muss:

die besten Formen von Wirkstoffen
die richtigen und wirksamen Dosen für die Gesundheit von Mutter und Baby
eine saubere und kompromisslose Zusammensetzung

Zum Schluss

Die Ernährung, die gut für die Schwangerschaft ist, ist die Ernährung, die für jeden Menschen gut ist: abwechslungsreich, ausgewogen, mit Lebensmitteln, die gute Fette, Proteine und komplexe Kohlenhydrate liefern.

Achtung vor zugesetztem Zucker und raffiniertem Zucker, die nur Kalorien ohne ernährungsphysiologischen Nutzen liefern.

Bei bestimmten Nährstoffen, wie Folat in der Frühschwangerschaft, ist es besonders wichtig, auf eine bedarfsgerechte Zufuhr zu achten.

Autor

Dr. Alexandra Chicheportiche-Ayache

Ärztin und Ernährungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Perinatalmedizin und Frauengesundheit

Als Ernährungsmedizinerin, spezialisiert auf Perinatalität und Frauengesundheit, glänzt Dr. Chicheportiche-Ayache in der Kunst der Mikronährstoffmedizin und präventiven Ernährung. Sie begleitet Frauen in jeder Phase ihres Lebens — von der Empfängnis bis zur Mutterschaft, einschließlich des hormonellen Gleichgewichts — um ihnen eine personalisierte und angepasste Unterstützung zu bieten.