Comment soigner les ballonnements pendant les règles ?

Par Alix d'Antras, naturopathe

A chaque fois que vos règles arrivent, c'est la même chose, votre ventre gonfle et vous avez l’impression de ne plus pouvoir fermer votre pantalon comme avant. Votre entourage a beau vous dire que c’est normal et que ça va passer, cela ne vous rend pas la chose plus facile à vivre. Alors que faire pour soulager un ventre gonflé pendant les règles ?

On a plusieurs scoops pour vous. Le premier c’est que ces gonflements du ventre sont certes habituels mais pas pour autant une fatalité. Le deuxième c’est qu’il y a plein d’astuces naturelles à mettre en place pour vous aider à dégonfler avant et pendant vos règles.

Sommaire
  1. 01. Pourquoi ai-je un ventre gonflé avant mes règles?
  2. 02. Comment agir contre les ballonnements ?
  3. 03. Adopter les bons mouvements pour détendre votre ventre
  4. 04. Comment dégonfler en cas de crise de ballonnements ?
  5. 05. Rétention d’eau autour des règles

Pourquoi ai-je un ventre gonflé avant mes règles?

Le phénomène de ventre gonflé avant les règles est très courant et il est directement lié à nos hormones. Après l’ovulation, notre corps produit beaucoup de progestérone. Cette hormone a comme mission principale de préparer l’utérus à une potentielle grossesse, d’où son nom “pro” “gestation”.

 

Afin de faciliter la grossesse, la progestérone va user de son pouvoir décontractant pour relâcher l’utérus et réduire les contractions pour maintenir l'œuf fécondé en place. Ce phénomène de relâchement va atteindre d’autres parties du corps comme les intestins situés juste à côté de l'utérus. Avant les règles et sous l’effet de la progestérone, les tissus musculaires situés autour de l’intestin sont moins toniques, le transit a donc tendance à être plus lent et les gaz à s’accumuler, favorisant les ballonnements.

Comment agir contre les ballonnements ?

Vous êtes abonnée aux ballonnements à l’approche de vos règles? Prenez de l’avance pour permettre à votre corps de gérer au mieux cette période.

 

Diminuer votre stress pour soigner votre ventre gonflé pendant les règles

 

Le ventre est notre deuxième cerveau. En cas de stress chronique, il n’est pas rare que le système digestif se dérègle. Les intestins contiennent beaucoup de terminaisons nerveuses et à chaque stress celles-ci provoquent des contractions qui accélèrent le transit et empêchent la bonne assimilation des nutriments. Le stress déséquilibre aussi la flore intestinale, favorisant la croissance de mauvaises bactéries qui, lorsqu’elles entrent en contact avec certains aliments, provoquent des gaz.

Si nous ne pouvons pas tout plaquer pour se créer une vie sans stress, il est cependant possible de se créer des “soupapes de décompression'' pour faire redescendre le stress régulièrement.

Pour commencer, on instaure des rituels dans la journée ou avant chaque repas en prenant quelques minutes pour respirer profondément par le ventre et calmer le système nerveux [1].

Chaque semaine, on veille à adopter une activité physique régulière afin de réduire le niveau de stress et de corriger sa posture.

 

Soulager votre digestion pour un ventre moins gonflé pendant les règles

 

Sous l’effet de la progestérone, la digestion est un peu ralentie juste avant les règles. Pendant les règles, votre énergie est au plus bas, il est donc important de ne pas la gâcher par des processus de digestion trop longs. C’est plutôt le moment de lui donner un coup de main en ayant des repas plus faciles à digérer. On optimise aussi son transit en mettant l’accent sur les légumes, de préférence en jus ou cuits, car les crudités peuvent sensibiliser un estomac ou des intestins déjà fragilisés pendant cette période.

On mange en pleine conscience

Pour limiter au maximum le risque de ballonnements, on veille surtout à son comportement pendant les repas. Une mastication efficace pendant un repas où l’on prend le temps de manger en conscience est sans doute l’arme la plus efficace contre le ventre qui gonfle et les gaz [2]. Attention enfin à ne pas trop boire pendant les repas pour ne pas diluer le bol alimentaire. A éviter aussi : boissons gazeuses et chewing-gums.

On mise sur le bouillon de poulet

Plébiscité pour le quatrième trimestre, le bouillon post-partum peut aussi s'avérer très utile pendant les règles. Hydratant et facile à digérer, il est parfait pour ce moment du cycle où le transit est parfois chamboulé. 

Le saviez-vous ? Nous avons développé un bouillon de poulet, Mama poule et un bouillon de boeuf, Mama beef ! Idéal pour votre digestion, ils vous apporteront également près de 6g et 15g de collagène par portion ! 

Ballonnements, problèmes de digestion, de transit ?

Un déséquilibre hormonal peut contribuer à cet état car il ​​existe une relation à double sens entre le microbiote et les niveaux des oestrogènes. Pink balance, notre complément alimentaire équilibre hormonal, est une délicieuse poudre aux fruits rouges pour l’équilibre hormonal. Elle contient de la maca et du shatavari pour rééquilibrer ses hormones, de la betterave pour diminuer l’inflammation et elle est naturellement riche en vitamines du groupe B ! 

Adopter les bons mouvements pour détendre votre ventre

 

Certains mouvements vont être bénéfiques pour votre ventre. 

  • A jeun ou avant les repas

Prendre l’habitude de faire quelques mouvements d’étirements doux comme en yoga peut s’avérer très efficace car cela va détendre la région du ventre et apaiser la sphère nerveuse[3]. Attention à plutôt pratiquer à jeun où quelques heures après avoir mangé.

 

  • Après le repas

Après le repas, on adopte la marche digestive, si possible dans un parc, qui va permettre un doux massage du système digestif tout en relançant la circulation et en oxygénant les tissus.

 

  • Dans la journée

Dans la journée, on veille à s’étirer régulièrement et à adopter une posture droite, où l’on ne se tient pas tassée en comprimant le ventre.

A l’inverse, certains mouvements seront néfastes. On évite alors absolument de pratiquer un sport intense ou certaines postures inversées qui risquent de bloquer la digestion, favoriser les fermentations et donc ballonnements et gaz.

Adopter les bons mouvements pour détendre votre ventre

Certains mouvements vont être bénéfiques pour votre ventre. 

A jeun ou avant les repas

Prendre l’habitude de faire quelques mouvements d’étirements doux comme en yoga peut s’avérer très efficace car cela va détendre la région du ventre et apaiser la sphère nerveuse[3]. Attention à plutôt pratiquer à jeun où quelques heures après avoir mangé.

Après le repas

Après le repas, on adopte la marche digestive, si possible dans un parc, qui va permettre un doux massage du système digestif tout en relançant la circulation et en oxygénant les tissus.

Dans la journée

Dans la journée, on veille à s’étirer régulièrement et à adopter une posture droite, où l’on ne se tient pas tassée en comprimant le ventre.

A l’inverse, certains mouvements seront néfastes. On évite alors absolument de pratiquer un sport intense ou certaines postures inversées qui risquent de bloquer la digestion, favoriser les fermentations et donc ballonnements et gaz.

Comment dégonfler en cas de crise de ballonnements ?

Si vous êtes en pleine “crise” de ballonnements, pensez au charbon. Ses vertus absorbantes sont très efficaces pour venir à bout des gaz [4]. En raison de leur fort pouvoir captant, on laisse passer quelques heures avant de prendre ses médicaments ou compléments alimentaires.

 

J’aime aussi beaucoup le fenouil, dans vos plats ou en infusion, car il booste les éliminations [5].

 

Les pommes cuites sont un vieux remède de grand-mère, car elles ont un fort pouvoir décongestionnant.

 

De par sa richesse en chlorophylle, la spiruline est un super aliment qui détoxifie en douceur. Elle est utilisée pour assainir les intestins et donc impacter positivement la flore intestinale [6].

Rétention d’eau autour des règles

Qu'est ce que la rétention d'eau ?

 

Impossible de parler de gonflements gênants pendant les règles sans évoquer la rétention d’eau. On appelle rétention d’eau l’accumulation de liquides dans l’espace interstitiel entre les cellules. Concrètement, cela se manifeste par des oedèmes qui apparaissent lorsque notre corps absorbe plus d’eau qu’il n’en élimine.

Contrairement aux ballonnements qui sont localisés sur la zone du ventre, la rétention d’eau peut aussi atteindre la poitrine, les jambes ou les chevilles. Quand cela apparaît autour des règles, c’est du côté du rapport progestérone-oestrogène qu’il faut regarder.

 

Quelles sont les causes de la rétention d'eau pendant les règles ?

 

La deuxième partie du cycle, aussi appelée phase post-ovulatoire ou phase lutéale est censée être dominée par la progestérone. Il peut cependant arriver qu’il reste encore trop d’oestrogènes et que la balance progestérone-oestrogène ne soit pas bien équilibrée.

Une dominance d’oestrogène ou une hypersensibilité aux oestrogènes peut affaiblir la capacité de filtration du système lymphatique et favoriser la production d’hormones qui vont capter l’eau comme l’aldostérone ou l’angiotensine.

Les oestrogènes ont tendance à augmenter la perméabilité des capillaires et donc à favoriser les oedèmes. Certaines femmes peuvent même prendre deux à trois kilos à l’approche de leur règles.

Enfin, certains contraceptifs oraux ont comme effet secondaire de favoriser la rétention d’eau.

 

Comment soulager la rétention d’eau ?

 

Le phénomène de rétention d’eau est souvent exacerbé par les hormones mais il a aussi des causes liées au mode de vie.

Faire attention à son alimentation

La sédentarité est donc l’ennemi à abattre. Limitez au maximum les postures assises prolongées, en vous levant régulièrement pour aller boire un verre d’eau, le meilleur draineur naturel. L'adoption d’une activité physique régulière est aussi excellente pour votre circulation, ne la négligez pas.

Lorsque vous êtes assise, pensez à décroiser les jambes le plus souvent possible.

Bouger suffisamment

La sédentarité est donc l’ennemi à abattre. Limitez au maximum les postures assises prolongées, en vous levant régulièrement pour aller boire un verre d’eau, le meilleur draineur naturel. L'adoption d’une activité physique régulière est aussi excellente pour votre circulation, ne la négligez pas.

Lorsque vous êtes assise, pensez à décroiser les jambes le plus souvent possible.

Bien s’hydrater

Enfin, attention aux confusions, la rétention d’eau ne veut pas dire que vous buvez trop d’eau, simplement que vous n’arrivez pas à tout filtrer. La bonne hydratation contribue à la santé vasculaire et elle est essentielle à un état de santé optimal. Profitez-en pour vous mettre aux infusions, en vous tournant vers des plantes comme la vigne rouge ou la piloselle qui, par leur richesse en polyphénols, participent à la santé du système vasculaire [9].

 

Que vous soyez touchée par les ballonnements ou la rétention d’eau autour de vos règles, l’adoption d’une bonne hygiène de vie mais aussi de petites astuces naturelles peuvent vous apporter beaucoup plus de confort pendant cette période.

 

Attention à ne pas vous auto-complémenter, les compléments alimentaires ne sont pas anodins, peuvent interférer avec d’autres compléments, des aliments et des médicaments, ne pas être adaptés à votre situation personnelle, sans compter qu’il faut bien les choisir et adapter les dosages. Il est donc préférable de se faire conseiller par un praticien de santé spécialisé en nutrition (naturopathe ou nutrithérapeute par exemple).

NOS SOURCES

[1] Paul, G., Elam, B., & Verhulst, S. J. (2007). A Longitudinal Study of Students’ Perceptions of Using Deep Breathing Meditation to Reduce Testing Stresses. Teaching and Learning in Medicine, 19(3), 287–292.        10.1080/10401330701366754    

[2] MERCIER, P., & POITRAS, P. (1992). Gastrointestinal symptoms and masticatory dysfunction. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 7(1), 61–65. doi:10.1111/j.1440-1746.1992.tb00937.        10.1111/j.1440-1746.1992.tb00937.x    

[3] Kuttner, L., Chambers, C. T., Hardial, J., Israel, D. M., Jacobson, K., & Evans, K. (2006). A Randomized Trial of Yoga for Adolescents with Irritable Bowel Syndrome. Pain Research and Management, 11(4), 217–224        10.1155/2006/731628    

[4] Jain, N. K.; Patel, V. P.; Pitchumoni, C. S. (1986). Efficacy of Activated Charcoal in Reducing Intestinal Gas: A Double--Blind Clinical Trial. American Journal of Gastroenterology (Springer Nature) . Jul1986, Vol. 81 Issue 7, p532-535

[5] Sidhu, K., Kaur, J., Kaur, G., & Pannu, K. (2007). Prevention and Cure of Digestive Disorders Through the Use of Medicinal Plants. Journal of Human Ecology, 21(2), 113–116. https://doi.org/10.1080/09709274.2007.11905959

[6] Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S., & Peluso, I. (2017). Antioxidant, Immunomodulating, and Microbial-Modulating Activities of the Sustainable and EcofriendlySpirulina. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 1–14.        10.1155/2017/3247528    

[7] Derman, O., Kanbur, N. Ö., Tokur, T. E., & Kutluk, T. (2004). Premenstrual syndrome and associated symptoms in adolescent girls. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, 116(2), 201–206.        10.1016/j.ejogrb.2004.04.021    

[8] Güner Çiçek. The effect of regular aerobic exercises on premenstrual syndrome in sedentary women. Baltic Journal of Health and Physical Activity 2018; 10(2): 34-42 10.29359/BJHPA.10.2.04

[9] Amor, S., Châlons, P., Aires, V., & Delmas, D. (2018). Polyphenol Extracts from Red Wine and Grapevine: Potential Effects on Cancers. Diseases, 6(4), 106. doi:10.3390/diseases6040106        10.3390/diseases6040106    
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Un déséquilibre hormonal peut entraîner des ballonements, car il ​​existe une relation à double sens entre le microbiote et les niveaux des oestrogènes. La maca et le shatavari de Pink balance, en rééquilibrant les hormones, aideront à apaiser ces symptômes.
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Pink balance x Charlotte Muller

Ce produit a été développé en collaboration avec Charlotte Muller, la star du yoga hormonal ! Pink balance, une délicieuse poudre aux fruits rouges pour l’équilibre hormonal et la fertilité. Elle contient du maca et du shatavari, traditionnellement utilisés pour les troubles du cycle féminin et elle est riche en vitamines du groupe B, très intéressantes pour le cycle. Un complément alimentaire 100% bio et naturel, qui aide également à faire le plein d’énergie. Le tout dans un pot en verre et avec un couvercle 100% recyclable.

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FAQ

Comment faire dégonfler son ventre pendant les règles ?

Il va falloir faire attention à son alimentation, manger doucement, pour limiter les ballonnements. Essayez également de bouger.

Pourquoi mon ventre gonfle avant mes règles ?

Cela est lié aux hormones. Après l’ovulation, notre corps produit beaucoup de progestérone qui par son pouvoir décontractant va relâcher l’utérus et réduire les contractions. Cela va atteindre d’autres parties du corps comme les intestins situés juste à côté de l'utérus, où les tissus vont être moins toniques, le transit a donc tendance à être plus lent et les gaz à s’accumuler, favorisant les ballonnements.
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