Comment améliorer la qualité ovocytaire : stratégies pour optimiser la fertilité
Comment améliorer la qualité ovocytaire est une préoccupation majeure pour de nombreuses femmes souhaitant concevoir, que ce soit naturellement ou via des traitements de procréation médicalement assistée (PMA) tels que la FIV. La qualité des ovocytes influence directement la possibilité de concevoir, le développement embryonnaire et les taux de grossesse. Cet article explore en profondeur les causes qui vont l’affecter et propose des stratégies efficaces pour l'améliorer.
Sommaire
- 01. Définition de la qualité ovocytaire
- 02. Conséquences d'une mauvaise qualité ovocytaire sur la fertilité
- 03. Facteurs influençant la qualité des ovocytes
- 04. Comment améliorer la qualité ovocytaire avec l’alimentation ?
- 05. Stratégies pour améliorer la qualité ovocytaire
- 06. En résumé : comment améliorer la qualité ovocytaire
Définition de la qualité ovocytaire
La qualité ovocytaire fait référence à la capacité d'un ovocyte (ou ovule) à être fécondé par un spermatozoïde et à se développer en un embryon viable [1]. Elle dépend de plusieurs points, notamment l'intégrité de l'ADN, la santé des mitochondries, les processus cytoplasmique et nucléaire, ainsi que l'environnement hormonal. Une bonne qualité ovocytaire est essentielle pour une reproduction réussie.
Conséquences d'une mauvaise qualité ovocytaire sur la fertilité
Une qualité ovocytaire altérée peut entraîner des anomalies chromosomiques, une fécondation inefficace, une mauvaise implantation des embryons et des fausses couches. Les femmes confrontées à une faible qualité des ovocytes peuvent rencontrer des difficultés à concevoir, même avec des traitements en parcours PMA. De plus, les taux de réussite des FIV diminuent significativement lorsque la qualité des ovocytes est compromise, ce qui amène souvent à se demander comment améliorer la qualité ovocytaire de façon ciblée.
Facteurs influençant la qualité des ovocytes
L’impact de l’âge
L'âge est l'une des principales causes l’affectant. À mesure que les femmes vieillissent, la réserve ovarienne diminue, et les ovocytes restants présentent souvent une qualité réduite. Les niveaux d'hormone anti-müllérienne faible (AMH) et de FSH (hormone folliculo-stimulante) élevée sont des indicateurs clés de cette réserve et indirectement de la qualité des ovocytes. Il est donc essentiel de surveiller ces niveaux lorsqu’on cherche comment améliorer la qualité ovocytaire [2].
Toutefois, certaines jeunes femmes présentent un vieillissement ovarien prématuré, ce qui entraîne une baisse de fertilité.
Stress et hygiène de vie
Le stress chronique peut perturber l'équilibre hormonal (FSH, oestrogènes, etc), affectant ainsi l'ovulation et la croissance des ovocytes. L'augmentation des hormones telles que le cortisol réduit la production d'estradiol, ce qui entraîne une détérioration de la qualité de l'ovocyte [3].
Un mode de vie sédentaire, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et un régime alimentaire déséquilibré peuvent également avoir un impact négatif [4]. Pour agir efficacement sur ces points, il est crucial de s'interroger sur comment améliorer la qualité ovocytaire par des changements de mode de vie.
Exposition aux perturbateurs endocriniens
Les substances chimiques présentes dans certains plastiques, cosmétiques et produits ménagers peuvent agir comme des perturbateurs endocriniens, altérant la fonction hormonale et affectant la qualité des ovocytes.
L’impact du stress oxydatif
Le stress oxydatif est causé par un excès de radicaux libres (espèces réactives de l'oxygène). Il perturbe le fonctionnement des ovocytes, provoque des lésions de l’ADN, altère les mitochondries* et peut altérer la qualité ovocytaire.
Certains facteurs vont notamment avoir un impact : mode de vie, régime alimentaire, pollution, anxiété, maladies, tabac et alcool. A l’inverse, les antioxydants (y compris les vitamines C et E) et les cofacteurs antioxydants (tels que le sélénium, le zinc et le cuivre) sont capables d'éliminer, de piéger ou de supprimer la formation d’espèces réactives de l’oxygène [5].
*Les mitochondries sont : nécessaires au bon assemblage du fuseau méiotique, à la ségrégation des chromosomes, à la croissance, à la fécondation et à la formation de l'embryon [6].
Le liquide folliculaire et ses composants sont également étroitement liés à l'environnement de l'ovocyte. Il a notamment un effet majeur dans son mûrissement [7]. Des espèces réactives de l’oxygène dans ce liquide auront un impact majeur.
Conditions gynécologiques affectant la qualité ovocytaire
L’endométriose a un impact. Cette maladie, où l’endomètre se développe hors de l’utérus, est liée à des anomalies mitochondriales dans les ovocytes, réduisant leur qualité [8]. Pour en savoir plus, retrouvez notre article sur endométriose et grossesse.
Malgré un nombre élevé de follicules, une femme atteinte du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) produit peu d’ovocytes de qualité, réduisant les possibilités de grossesse [9].
Comment améliorer la qualité ovocytaire avec l’alimentation ?
Alimentation équilibrée
Un régime alimentaire riche en nutriments essentiels est crucial pour la fertilité. Les aliments riches en antioxydants, tels que les fruits et légumes colorés, aident à protéger les ovocytes de l’impact de l’oxydation. Les acides gras oméga 3, présents dans les petits poissons gras notamment, sont bénéfiques pour les membranes cellulaires des ovocytes. Adopter cette stratégie alimentaire fait partie des réponses concrètes à la question comment améliorer la qualité ovocytaire par la nutrition.
Les études montrent qu’adopter un régime méditérranéen (riche en noix, huiles végétales, légumes, fruits, poissons et légumineuses, avec une faible consommation de produits laitiers) serait bénéfique [10].
En revanche, si l'on considère le « régime occidental », les données issues de la recherche animale suggèrent qu'un régime riche en graisses est associé à des influences négatives sur la processus de formation des ovocytes et le développement folliculaire, augmentant l'inflammation et l’oxydation dans les follicules et l'ovocyte. Elle est également associée à des défauts au niveau des embryons [11].
Micronutriments essentiels
Ils sont indispensables pour le bien-être au global, la fertilité et la qualité ovocytaire [12].
Certains seront clés, c’est notamment le cas de :
Vitamine D : Augmente probabilité de grossesse, influence la qualité ovocytaire. [13][14]
Vitamine B9 (folates) : Diminue l’homocystéine, améliore fertilité et qualité ovocytaire et embryonnaire, améliore réserve ovarienne. [15][16][17][18]
B2, B6, B12 : Favorable dans la croissance ovocytaire et embryonnaire. [19]
DHA : Améliore qualité embryonnaire et succès des FIV. [20]
Zinc : Clé pour la croissance et qualité des ovules, déclenche activation ovocytaire (“étincelle de zinc”). [21]
Fer : Apporte oxygène aux ovaires ce qui est indispensable à la maturation des ovocytes en ovules, participe à la réceptivité de l’endomètre. [22][23]
Magnésium : Antioxydant, préserve la qualité des ovules, contribue au bon fonctionnement de l'endomètre. [24]
Iode : Supporte la fonction thyroïdienne indispensable pour la croissance folliculaire des ovocytes. [25]
Sélénium : Antioxydant, participe à la fonction thyroïdienne, soutient la Glutathion Peroxydase. [26]
Vitamines E et A : Corrélées à la qualité ovocytaire et embryonnaire. [27]
Ainsi, prendre un complément alimentaire grossesse multivitamines dès le projet bébé peut être une aide pour couvrir ses besoins nutritionnels et soutenir sa fertilité. La qualité de l’ovule que vous avez actuellement est le reflet de votre état nutritionnel d'il y a 3 mois.
Supplémentation ciblée
Certains actifs clés ont fait l’objet d’études scientifiques afin de démontrer leur efficacité pour améliorer la qualité des ovules. C’est notamment le cas des actifs présents dans le tableau ci-dessous.
Si vous souhaitez prendre un complément alimentaire pour tomber enceinte, notre produit Ovo+ contient 300mg de coenzyme Q10, 600mg de NAC, 100mg de tryptophane et du zinc ! En complément, notre myo-inositol poudre à une dose de 4g est tout à fait adapté.
On n’oublie pas également que les spermatozoïdes et le sperme auront un impact sur les chances de conception ! D’après une analyse récente, le nombre de spermatozoïdes a diminué de 50 à 60 % sur les 50 dernières années. La mobilité, la concentration et la morphologie des spermatozoïdes, tout comme le volume du sperme, jouent des rôles majeurs. Afin de booster la fertilité des hommes, notre complément alimentaire fertilité homme pourra aider.
Stratégies pour améliorer la qualité ovocytaire
Activité physique régulière
L'exercice modéré améliore la circulation sanguine vers les organes reproducteurs, favorise l'équilibre hormonal et réduit l’anxiété. Des activités comme la marche, le yoga prénatal ou la natation sont particulièrement bénéfiques pour celles qui se demandent comment améliorer la qualité ovocytaire naturellement [33].
Se relaxer
Des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde et la pleine conscience peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété, améliorant ainsi l'équilibre hormonal et la qualité des ovocytes.
Éviter les toxines
Réduire l'exposition aux substances toxiques, comme le tabac, l'alcool et les perturbateurs endocriniens, est essentiel.
Surveillance médicale
Consulter un professionnel pour évaluer la réserve ovarienne, les valeurs hormonales et obtenir des conseils personnalisés est crucial, surtout en cas de difficultés à concevoir. Cette étape est souvent incontournable dans toute démarche visant à comprendre comment améliorer la qualité ovocytaire de manière scientifique et pour avoir un traitement adapté.
En résumé : comment améliorer la qualité ovocytaire
Améliorer la qualité de ses ovocytes nécessite une approche holistique, combinant un régime alimentaire riche en nutriments, une activité physique régulière, une gestion efficace de son anxiété et une réduction de l'exposition aux toxines. Une supplémentation spécifique peut également avoir un impact clé, en particulier pour une femme confrontée à des défis reproductifs. Se poser la question de comment améliorer la qualité ovocytaire permet d’adopter des choix éclairés pour maximiser les chances d’obtenir un test de grossesse positif.
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POURQUOI CE PRODUIT ?
Ovo+, contient du zinc pour la fertilité, et des actifs soutenus par les études scientifiques pour contribuer à une bonne qualité ovocytaire, embryonnaire et à l'ovulation (coenzyme Q10, NAC et tryptophane).
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FAQ
Quels aliments peuvent améliorer la qualité des ovocytes ?
Les aliments riches en antioxydants, tels que les fruits rouges, les légumes verts, les noix et les graines, peuvent protéger les ovocytes de l’impact de l’oxydation. Les petits poissons gras, riches en DHA, favorisent également la santé des membranes cellulaires des ovocytes. Une alimentation ciblée répond à la question comment améliorer la qualité ovocytaire naturellement.
Quels compléments alimentaires sont efficaces ?
Des suppléments tels que la vitamine B9, D, le zinc, le sélénium et la coenzyme Q10 sont reconnus pour améliorer la qualité des ovocytes. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation.
Quel impact de la santé générale sur la qualité ovocytaire ?
Une bonne santé générale, incluant un poids corporel sain, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une gestion efficace de son anxiété, favorise un environnement hormonal optimal pour la croissance des ovocytes. Ces éléments sont essentiels lorsqu’on cherche comment améliorer la qualité ovocytaire sur le long terme.
Quels sont les signes d'une mauvaise qualité ovocytaire ?
Des signes tels que des cycles menstruels irréguliers, des difficultés à concevoir, des fausses couches récurrentes ou des résultats décevants lors de traitement de PMA peuvent être un indicateur. Une évaluation médicale est alors recommandée pour déterminer comment améliorer la qualité ovocytaire en fonction du profil hormonal et de la réserve ovarienne.
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