Schwangerschaftsbeschwerden

Von Verstopfung spricht man, wenn der Stuhl trocken und schwer auszuscheiden ist. Weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang zu haben, wird ebenfalls mit Verstopfung in Verbindung gebracht. Es wird geschätzt, dass etwa 10 bis 40 % der Frauen während ihrer Schwangerschaft unter Verstopfung leiden und ein Drittel von ihnen unter Hämorrhoiden [7]...

Die Ursachen für Verstopfung in der Schwangerschaft sind vielfältig [8].

Die gastrointestinalen Reaktionen auf Hormone wie Östrogen und Progesteron verlangsamen die Nahrungspassage im Darm, was die Wasseraufnahme erhöht und Verstopfung begünstigt. Zu den weiteren Ursachen zählen verminderte körperliche Aktivität, ein sinkender Motilin-Spiegel (ein Magenhormon, das die Darmmotilität steuert) sowie eine erhöhte Natrium- und Wasseraufnahme im Dickdarm.

Ein paar Tipps gegen Verstopfung:
- Ballaststoffe zu sich nehmen, die die Verdauung anregen. Die empfohlene Ballaststoffzufuhr für Schwangere beträgt mindestens 25 g/Tag, wobei ein zufriedenstellender Wert bei 30 g Gesamtballaststoffen pro Tag liegt (rote Beeren, Chiasamen, Flohsamenschalen usw.).
- Ausreichend Wasser trinken. Eine geringe Wasseraufnahme wurde mit einem deutlich erhöhten Verstopfungsrisiko in Verbindung gebracht.
- Gesunde Fette zu sich nehmen, die die Verdauung schmieren (Avocados, Nussmus, Öle usw.).
- Auf der Toilette kann es helfen, die Füße auf einem kleinen Hocker oder einer Fußstütze hochzulegen und/oder sich nach hinten zu lehnen.

Unseren vollständigen Artikel zur Verstopfung in der Schwangerschaft findest du hier.

Zu den Übelkeiten kommen sehr häufig Blähungen, Gase und Flatulenzen hinzu – kurzum: zwischen der Gebärmutter, die im Laufe der Monate immer schwerer wird, die Organe zusammendrückt und die Verdauung beeinträchtigt, und dem Hormonspiel, das noch einen draufsetzt, ist es gar nicht so leicht, diesen kleinen Schwangerschaftsbeschwerden zu entkommen!

Hier sind einige Tipps für den Alltag:
Beim Aufwachen: Wähle ein ballaststoffreiches Frühstück, um deine Verdauung anzuregen: eine Schüssel Haferflocken mit Pflanzenmilch und einer Prise Chia-, Lein- oder Kürbiskernen – dazu ein frisches Stück Obst.
Zum Mittagessen: Begrenze deine Portionsgrößen und mache tagsüber kleine Snacks, das erleichtert die Verdauung. Eine Bio-Knochenbrühe als Vorspeise ist dein Verbündeter für die Verdauung! Die bone broth Mama Poule auf Hühnerknochen-Basis oder Mama Beef auf Rinderknochen-Basis werden für dich da sein.
Zur Zwischenmahlzeit: Iss Nüsse und Ölsaaten oder Smoothies, die leicht verdaulich sind.
Zum Abendessen: Bevorzuge einen Teller mit Stärkebeilagen mit niedrigem glykämischen Index, wie Basmatireis mit gedünstetem Gemüse und einem Schuss Olivenöl. Bereite dir abends noch einen kleinen Kamillentee zu. Kamille hat den Vorteil, dass sie sowohl verdauungsfördernd als auch beruhigend wirkt.

Wenn du Schlafprobleme hast, wird das Schlaf-Nahrungsergänzungsmittel Mama Dreams auf Basis von Kamille unter anderem gut für die Verdauung und den Schlaf sein!

Alle unsere Tipps findest du in unserem Artikel über Schwangerschaft und Verdauungsbeschwerden.

Das Symptom schwerer Beine während der Schwangerschaft ist recht häufig. Der Anteil der Frauen mit Symptomen und klinischen Zeichen einer Veneninsuffizienz steigt während der Schwangerschaft deutlich an [9].

Die Ursachen sind vielfältig: veränderte Venendruckverhältnisse, erhöhte Blutgerinnung und erhöhtes Blutvolumen, Hormone und sogar genetische Faktoren. Eine Verringerung des Blutflusses ist umso ausgeprägter, je weiter die Schwangerschaft fortschreitet.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die deinen Blutfluss auf natürliche Weise ankurbeln können, könnte helfen, das Gefühl schwerer Beine zu verringern. Zu diesen Lebensmitteln zählen Granatapfel, schwarze Johannisbeere, Heidelbeere, Zimt, Kurkuma und Omega-3-Fettsäuren.

Es ist außerdem wichtig, täglich Sport zu treiben (mindestens 30 Minuten Spazierengehen pro Tag), um die Durchblutung zu verbessern. Die Kontraktion der Wadenmuskulatur hilft, das Blut auszupumpen und fördert so den venösen Rückfluss. Spazierengehen, Wassergymnastik, Schwimmen und Radfahren sind besonders empfehlenswert. Mehr dazu findest du in unserem Artikel über Sport und Schwangerschaft.

Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist für alle Aspekte der Gesundheit unerlässlich, einschließlich der Durchblutung. Dehydration kann die Endothelzellen schädigen und Entzündungen in deinem Körper fördern, was die Durchblutung einschränkt.

Und für einen extra Schub hilft das Nahrungsergänzungsmittel bei schweren Beinen Light Legs, das auf 100 % natürlichen Zutaten basiert, deine Beine zu entlasten, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. 

Alle unsere Tipps gegen schwere Beine in der Schwangerschaft findest du in unserem Artikel dazu.

Übelkeit, Erbrechen, schwere Beine und Verstopfung sind häufige und bekannte Symptome der Schwangerschaft. Aber es gibt noch weitere Symptome, die diese Liste ergänzen können!

Im ersten Trimester ist es häufig, dass man Lust auf Kohlenhydrate bekommt, wie zum Beispiel Nudeln – selbst bei Frauen, die vor der Schwangerschaft eine kohlenhydratarme Ernährung befolgt haben. Das ist eine Art, wie der Körper Fettreserven für das Ende der Schwangerschaft und das Stillen aufbaut.

Das Verlangen, Nicht-Lebensmittel zu sich zu nehmen – auch Pica-Syndrom genannt (wie Kreide, Plastik, Erde usw.) – kann im Verlauf der Schwangerschaft auftreten. Dieses Syndrom könnte vor allem bei einem Mangel an Eisen, Zink und Kalzium auftreten.

Die Veränderung des Geschmackssinns im Mund wird als Dysgeusie bezeichnet. Sie kann sich „metallisch" oder „bitter" anfühlen. Diese Veränderung ist während der Schwangerschaft recht häufig, besonders im ersten Trimester.

Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen der Schwangerschaft und Zahnfleischbluten. Durch die Hormone sollte man noch mehr auf seine Zähne und die Gesundheit seines Zahnfleisches achten.

Hast du das Gefühl, seit deiner Schwangerschaft schlechter zu hören? Keine Panik, das kann normal sein. Otologische Beschwerden (Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Ohr) werden bei Schwangeren häufig beobachtet, da die Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron verändert sind.

Alle unsere Tipps und Ratschläge zum Umgang mit den Schwangerschaftssymptomen findest du in unserem ausführlichen Artikel zu diesem Thema.

Du hast nun mehrere Karten in der Hand, um deine Schwangerschaft so entspannt wie möglich zu erleben! 

Unser letzter Tipp:

Vertraue dir selbst: "Wir sind die EINZIGE Säugetierart, die an ihrer Fähigkeit zu gebären zweifelt. Es ist wichtig, sich dessen bewusst zu werden." - Ina May Gaskin

Unser Körper ist auf die Fortpflanzung konditioniert und Frauen tragen das Leben seit Jahrtausenden in sich, wir haben diese Kraft in uns.