Shatavari: das ayurvedische weibliche Tonikum für deine Fruchtbarkeit und deine Hormonbalance

Ihr Sanskrit-Name, der wörtlich „die, die hundert Männer hat" bedeutet, verweist auf ihren Ruf als stärkende Pflanze für weibliche Vitalität und Fruchtbarkeit in der ayurvedischen Tradition.

Ihre Wurzeln enthalten steroidale Saponine, insbesondere Shatavarinen, sowie Flavonoide und Polyphenole – Wirkstoffe mit gut dokumentierten phytoöstrogenen, antioxidativen und adaptogenen Eigenschaften. Ihr Anwendungsbereich erstreckt sich über ein breites Spektrum des weiblichen Reproduktionslebens, von der Fruchtbarkeit bis zur Menopause, einschließlich Wochenbett und Stillen. Die Standardisierung des verwendeten Extrakts auf steroidale Saponine bestimmt die Gleichmäßigkeit und Tiefe seiner Wirkung.

In natürlicher Form Shatavari ist in der westlichen Alltagsernährung nicht verbreitet, gehört jedoch fest zur indischen und ayurvedischen Heilküche. Seine Wurzeln können als medizinisches Ghee, als gesüßte Milchdekoktion namens Shatavari Kalpa oder als Pulver in traditionellen Süßspeisen zubereitet werden. In Indien werden diese Zubereitungen schwangeren und stillenden Frauen häufig angeboten, um ihre Vitalität und Milchbildung zu unterstützen. Andere Pflanzen mit ähnlichen phytoöstrogenen und adaptogenen Eigenschaften sind die andine Maca, die Yamswurzel oder Rotklee, die je nach Hormonstatus oft ergänzend eingesetzt werden. Die Aufnahme der Saponine aus Shatavari hängt von der Einnahmeform, dem Vorhandensein von Fetten, die die Absorption der fettlöslichen Saponine erleichtern, sowie von der Qualität des verwendeten Pulvers oder Extrakts ab.

In Form von Nahrungsergänzungsmitteln Shatavari ist hauptsächlich als Pulver aus getrockneten Wurzeln, als standardisierter Trockenextrakt mit steroidalen Saponinen, in Kapselform oder als Bestandteil funktioneller Frauenpulver erhältlich, die sich in ein Getränk einrühren lassen. Das Pulver zum Auflösen, wie in Pink Balance von Jolly Mama, bietet den Vorteil einer angenehmen Integration in ein tägliches Rote-Beeren-Getränk und erleichtert so eine regelmäßige und genussvolle Einnahme. Um eine gleichbleibende Wirksamkeit zu gewährleisten, ist ein auf Shatavarinen standardisierter Extrakt einem einfachen Rohwurzelpulver vorzuziehen, dessen Gehalt erheblich schwanken kann. Die Pflanze ist von Natur aus vegan. Bei Schilddrüsenerkrankungen, Empfindlichkeit gegenüber Phytoöstrogenen oder einer laufenden Hormontherapie ist sie mit Vorsicht anzuwenden.