Die 34 möglichen Zeichen der Perimenopause

Die Perimenopause, auch Prämenopause genannt, ist eine natürliche Übergangsphase, die der Menopause vorausgeht. Sie entspricht einer Phase bedeutender hormoneller Schwankungen, insbesondere der Östrogene und des Progesterons, die zwischen 4 und 8 Jahren[1] dauern können, manchmal auch länger.

Die Perimenopause beginnt meist Anfang vierzig, manchmal schon Ende dreißig. Sie ist Teil eines klar definierten Kontinuums: Perimenopause -> Menopause -> Postmenopause.

Was diese Übergangsphase kennzeichnet, ist kein linearer Rückgang der Hormone, sondern vielmehr ein Zusammenspiel unvorhersehbarer Schwankungen: Die Hormonspiegel steigen, fallen und können von einem Zyklus zum nächsten erheblich variieren. Genau dieses unregelmäßige Muster erklärt die Vielfalt der Symptome, ihr wellenartiges Auftreten oder ihr vorübergehendes Verschwinden.

Diese hormonellen Schwankungen sind die Ursache zahlreicher Symptome wie Zyklusveränderungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen oder vasomotorische Symptome (Hitzewallungen, Nachtschweiß).

Körperliche Symptome

1. Hitzewallungen: Eines der häufigsten Anzeichen: eine plötzliche Hitzewelle, die Gesicht, Hals und Brust erfasst. Sie geht manchmal mit Rötungen und Schwitzen einher. Hitzewallungen können einige Sekunden bis mehrere Minuten andauern.

2. Nachtschweiß: Dies ist die nächtliche Variante der Hitzewallungen. Sie stören den Schlaf und können mehrmals pro Nacht auftreten.

3. Unregelmäßige Periode: Der Menstruationszyklus verändert seinen Rhythmus und wird weniger vorhersehbar. Dies ist oft eines der ersten Anzeichen dafür, dass sich etwas verändert.

4. Brustempfindlichkeit oder Brustschmerzen: Unter dem Einfluss hormoneller Schwankungen können die Brüste empfindlicher, geschwollen oder schmerzhaft werden – manchmal stärker als vor Beginn der Periode.

5. Kopfschmerzen oder Migräne: Östrogenschwankungen sind dafür bekannt, die Migräneschwelle zu beeinflussen. Manche Frauen bemerken eine Veränderung der Häufigkeit oder Intensität ihrer Migräne in der Perimenopause.

6. Blähungen: Das Verdauungssystem reagiert besonders empfindlich auf Hormone. Bauchblähungen und andere Verdauungsbeschwerden können häufiger auftreten.

7. Gewichtszunahme: Die Fettverteilung verändert sich unter dem Einfluss der Hormone und der verlangsamten Stoffwechselaktivität. In der Regel ist die Bauchregion am stärksten betroffen.

8. Muskel- und Gelenkschmerzen: Steifheit, unerklärliche Muskelschmerzen und knackende Gelenke: Östrogene haben einen wichtigen Einfluss auf die Regulierung von Entzündungen. Ihr Rückgang kann sich im ganzen Körper bemerkbar machen.

9. Haarausfall oder Haarausdünnung: Die Haardichte kann abnehmen, und die Haare werden brüchiger. Dies ist ein Zeichen, das betroffene Frauen oft als belastend empfinden.

10. Hormonelle Akne: So überraschend es klingen mag: Auch Akne kann in der Perimenopause auftreten, bedingt durch hormonelle Ungleichgewichte. Sie ist meist am Kinn und am Kiefer lokalisiert.

11. Trockenere Haut: Östrogene tragen zur Hautfeuchtigkeit bei. Ihr Rückgang kann sich in einer fahlen, trockeneren Haut äußern, die manchmal von Juckreiz begleitet wird.

Emotionale und kognitive Symptome

12. Stimmungsschwankungen: Diese Symptome äußern sich als schnelle, manchmal intensive emotionale Veränderungen, die sich schwer mit einem bestimmten Ereignis in Verbindung bringen lassen. Hormone beeinflussen die Stimmungsregulation direkt.

13. Reizbarkeit: Sie ähnelt einer Form innerer Anspannung mit einer rapide sinkenden Toleranzschwelle. Viele betroffene Frauen beschreiben diese Reizbarkeit als völlig fremd für ihren normalen Charakter.

14. Angst: Eine diffuse, manchmal völlig neue Angst, die verschiedene Formen annehmen kann: Sorgen, Grübeln oder das Gefühl, von den Ereignissen überwältigt zu werden.

15. Gedrückte Stimmung oder Niedergeschlagenheit: Phasen der Traurigkeit, innerer Leere oder des Antriebsverlusts können ebenfalls auftreten. Auch wenn sie nicht mit einer Depression verwechselt werden sollten, ist es wichtig, sie ernst zu nehmen, wenn die Symptome anhalten.

16. Gehirnnebel / Konzentrationsschwierigkeiten: Der bekannte „Brain Fog" vermittelt das Gefühl, sich nicht mehr so konzentrieren zu können wie früher. Es ist ein verwirrendes, aber in dieser Phase sehr häufiges Symptom.

17. Gedächtnisprobleme: Wörter, Namen oder das, was du gerade tun wolltest, vergessen … Ähnlich wie beim mentalen Nebel haben Gedächtnisprobleme ihren Ursprung ebenfalls in Östrogenschwankungen, die eine direkte Rolle bei der kognitiven Funktion spielen.

18. Anhaltende Müdigkeit: die Das Müdigkeitsdefizit verschwindet trotz Ruhe nicht. Es hängt sowohl mit Schlafstörungen als auch mit hormonellen Schwankungen und der Anpassungsleistung des Körpers zusammen.

19. Schlafstörungen / Schlaflosigkeit: Einschlafschwierigkeiten, häufiges nächtliches Aufwachen und nicht erholsamer Schlaf. Dies ist eines der Symptome mit den größten Auswirkungen auf die Lebensqualität von Frauen in der Perimenopause.

20. Nachlassende Motivation: Die Lust auf soziale Kontakte, auf neue Projekte oder sogar auf früher angenehme Aktivitäten kann ohne erkennbaren Grund nachlassen.

21. Panikattacken: Bei manchen Frauen geht die Perimenopause mit dem Auftreten wiederkehrender Panikattacken einher – manchmal zum ersten Mal in ihrem Leben.

Veränderungen des Menstruationszyklus

22. Stärkere oder schwächere Periodenblutung: Das Blutungsvolumen kann von Zyklus zu Zyklus erheblich variieren – manchmal sehr stark, manchmal kaum vorhanden.

23. Kürzere oder längere Zyklen: Auch der Abstand zwischen den Perioden kann sich verändern. Ein Zyklus, der jahrelang durch seine Regelmäßigkeit glänzte, kann plötzlich unberechenbar werden.

24. Zwischenblutungen: Zwischenblutungen können auftreten. Diese solltest du deiner Ärztin oder deinem Arzt mitteilen, besonders wenn sie häufig oder stark sind.

25. Veränderung der PMS-Symptome: Das prämenstruelle Syndrom kann sich verändern: intensiver werden, sich über mehr Tage erstrecken oder im Gegenteil nachlassen.

Sexuelle und urologische Symptome

26. Nachlassende Libido: Das sexuelle Verlangen kann unter dem Einfluss hormoneller Schwankungen nachlassen, aber auch durch Müdigkeit, Stress oder ein sich veränderndes Körperbild.

27. Scheidentrockenheit: Der Rückgang der Östrogene führt zu Veränderungen der Vaginalschleimhaut. Betroffene Frauen bemerken eine geringere Lubrikation, die von Reizungen begleitet sein kann.

28. Schmerzen beim Geschlechtsverkehr: Diese Schmerzen, auch Dyspareunie genannt, stehen in direktem Zusammenhang mit der Scheidentrockenheit und können das Intimleben beeinträchtigen.

29. Häufigere Harnwegsinfektionen: Auch die Harnwegschleimhäute werden von den Östrogenen beeinflusst. Ihre Schwächung kann Infektionen begünstigen.

30. Harndrang: Der Harndrang kann plötzlich, dringend und besonders schwer zu kontrollieren sein.

31. Harninkontinenz: Leichte Harnverluste bei Belastung (Husten, Lachen, Sport) können auftreten oder sich verstärken.

32. Schwächung des Beckenbodens: In der Perimenopause kann der Beckenboden an Tonus verlieren, was das Auftreten oder die Verstärkung sexueller und urologischer Beschwerden begünstigt.

Weniger häufige Signale

33. Kribbeln in den Händen oder Füßen: Kribbeln und Taubheitsgefühle in den Extremitäten, manchmal unangenehm oder beunruhigend. Diese Missempfindungen stehen im Zusammenhang mit den Auswirkungen der Hormone auf das Nervensystem.

34. Schwindel oder Benommenheit: Schwindelgefühle oder ein Gefühl, dass sich alles dreht, können ebenfalls auftreten – oft in Zusammenhang mit Hitzewallungen oder Blutdruckschwankungen.

Die Perimenopause ist eine natürliche Phase im Leben einer Frau. Das Ziel ist daher nicht, sie wie eine Krankheit zu „behandeln", sondern die Symptome besser zu begleiten, um eine gute Lebensqualität zu erhalten.Einige hilfreiche AnpassungenDieses Gleichgewicht lässt sich durch eine Reihe einfacher Maßnahmen unterstützen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen, darunter:Eine ausgewogene Ernährung zur Unterstützung von Energie, Stoffwechsel und Stimmung (insbesondere eine ausreichende Zufuhr von Kalzium, Vitamin D, Ballaststoffen und Proteinen);Regelmäßige körperliche Aktivität, auch moderate: Spazierengehen, Yoga oder Schwimmen haben messbare Auswirkungen auf Hitzewallungen und die Stimmung;Besserer Schlaf: Lichtmanagement, Raumtemperatur und Abendroutinen;Stressbewältigung: Atemübungen zur Senkung des Kortisolspiegels.Ernährungsunterstützung Bestimmte Nährstoffe können helfen, spezifische Bedürfnisse im Zusammenhang mit der Perimenopause zu erfüllen. Ihre Wirkung variiert je nach individuellem Profil, und es empfiehlt sich, auf wissenschaftlich fundierten und auf deine persönliche Situation abgestimmten Ansätzen aufzubauen.Péri Support: ein Nahrungsergänzungsmittel, das für die Perimenopause entwickelt wurdeDa sich die Bedürfnisse des Körpers während der Perimenopause verändern, hat Jolly Mama Péri Support formuliert – ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das speziell entwickelt wurde, um diese Übergangsphase zu begleiten, ab 35 Jahren.Péri Support vereint 4 sich ergänzende Wirkstoffe, die aufgrund ihrer traditionellen Anwendung und ihrer anerkannten Vorteile ausgewählt wurden:Salbei trägt zum menopausalen Wohlbefinden bei, hilft, Nachtschweiß zu reduzieren und die Schweißbildung zu mäßigen.Shatavari hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren, verbessert die Stressresistenz und trägt dazu bei, das Energieniveau aufrechtzuerhalten.Safran hilft, Entspannung zu fördern, die positive Stimmung zu erhalten sowie Reizbarkeit und Nervosität zu verringern.Mariendistel unterstützt die Leber und trägt zu ihrer Entgiftung bei.In der Praxis kann Péri Support helfen, auf mehrere der häufigsten Symptome der Perimenopause einzuwirken: Hitzewallungen, Nachtschweiß, Müdigkeit, Zyklusstörungen, Reizbarkeit und emotionales Unwohlsein. In einigen Studien wurden Ergebnisse bereits nach 2 Wochen Anwendung beobachtet.Ohne Hormone, ohne Gluten, 100 % natürlich und vegan – dieses in Frankreich hergestellte Nahrungsergänzungsmittel ist auch bei Vorgeschichte von Brustkrebs oder Schilddrüsenerkrankungen verträglich; ein wesentlicher Punkt für viele Frauen, die keine hormonellen Behandlungen in Anspruch nehmen können.

Diese Liste möglicher Symptome sollte dich nicht davon abhalten, einen Arzt aufzusuchen, wenn du etwas Ungewöhnliches bemerkst. Wir empfehlen dir, dich an eine Fachkraft für Gesundheit zu wenden, wenn du Folgendes feststellst: Sehr starke oder ungewöhnliche BlutungenStarke oder neue SchmerzenAnhaltende Stimmungsschwankungen, die den Alltag beeinträchtigenJedes Symptom, das deine Lebensqualität stark beeinträchtigtEin Arzt oder eine Gynäkologin kann dir ein Hormonprofil verschreiben, dich zu geeigneten Therapien führen und dir helfen, zu unterscheiden, was auf die Perimenopause zurückzuführen ist und was andere mögliche Ursachen haben könnte.

Wie du sicherlich verstanden hast, verläuft die Perimenopause nicht nach einem universellen Muster. Mit anderen Worten: Die Liste dieser 34 Anzeichen ist keine Liste von Symptomen, mit denen du in dieser Zeit zwangsläufig konfrontiert sein wirst. Es handelt sich vielmehr um einen repräsentativen Überblick über das, was Millionen von Frauen bereits vor dem Einsetzen der Menopause erlebt haben oder erleben.

Mehr über diese Symptome zu erfahren bedeutet:

• In Worte fassen zu können, was im eigenen Körper vorgeht;
• Selbstvorwürfe angesichts unerklärlicher Veränderungen zu vermeiden;
• Besser mit deiner Ärztin oder deinem Arzt kommunizieren;
• Und vor allem, dir in Erinnerung zu rufen, dass du in dieser Situation nicht allein bist.

Wie du sicher bereits verstanden hast, verläuft die Perimenopause nicht nach einem universellen Muster. Mit anderen Worten: Die Liste dieser 34 Anzeichen ist keine Liste von Symptomen, mit denen du in dieser Zeit zwangsläufig konfrontiert wirst. Es handelt sich vielmehr um einen repräsentativen Überblick über das, was Millionen von Frauen bereits erlebt haben oder vor dem Einsetzen der Menopause erleben.Mehr über diese Symptome zu erfahren bedeutet:In Worte fassen zu können, was im eigenen Körper vorgeht;Selbstvorwürfe angesichts unerklärlicher Veränderungen zu vermeiden;Besser mit deiner Ärztin oder deinem Arzt kommunizieren zu können;Und vor allem: daran erinnert zu werden, dass du mit dieser Situation nicht allein bist.