19 Jun. 2026

Flüssigkeitszufuhr & Schwangerschaft

Welche Rolle spielt Wasser in unserem Körper? Warum werden schwangere Frauen gebeten, auf ihre Flüssigkeitszufuhr zu achten? Wie viel Wasser sollte eine Frau während der Schwangerschaft trinken?

Inhaltsverzeichnis

01
Welche Rolle spielt Wasser im Körper?
02
Wie viel Wasser braucht man während der Schwangerschaft?
03
Welche Schwangerschaftsbeschwerden können durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr vermieden werden?
04
Wie bleibt man während der Schwangerschaft gut hydriert?
05
Welches Wasser sollte ich während meiner Schwangerschaft wählen?
06
Zum Abschluss

Take care mama

Das Ziel ist nicht, mehr zu trinken als nötig, sondern auf die eigene Wasseraufnahme zu achten, besonders wenn man es nicht gewohnt ist, viel zu trinken.

Welche Rolle spielt Wasser im Körper?

Der menschliche Körper besteht zum größten Teil aus Wasser. Der Wasseranteil variiert je nach Alter und Person.

Wasser spielt eine grundlegende Rolle in unserem Organismus. Es transportiert unter anderem Nährstoffe zu den Zellen, hilft beim Ausscheiden von Abfallstoffen und hält den Körper auf der richtigen Temperatur.

Der Körper ist nicht in der Lage, ausreichend Wasser selbst zu produzieren. Daher ist es notwendig, es über die Ernährung aufzunehmen und zusätzlich Wasser zu trinken.

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Wie viel Wasser braucht man während der Schwangerschaft?

Während der Schwangerschaft durchläuft der Körper der Frau zahlreiche physiologische Veränderungen, insbesondere im Wasserhaushalt.

Der Wassergehalt während einer Schwangerschaft steigt stark an, im Durchschnitt um 6 bis 8 Liter. Dieses Wasser findet sich in:

Das Fruchtwasser,
Der Fötus (der überwiegend aus Wasser besteht)
Die Plazenta,
Dem Blutvolumen, das um fast 50 % zunimmt.

Es ist daher wichtig, gut hydriert zu bleiben, um sich wohlzufühlen.

Schwangere Frauen, die unter Erbrechen leiden, verlieren viel Flüssigkeit und sollten besonders auf ihre Flüssigkeitszufuhr achten.

Einer schwangeren Frau wird empfohlen, täglich zwischen 1,5 l und 2 l Wasser zu trinken.

Welche Schwangerschaftsbeschwerden können durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr vermieden werden?

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft kann bestimmten Beschwerden vorbeugen.

Verstopfung

Harnwegsinfektionen

Tipps

Um mehr Wasser zu trinken, kannst du es mit Kräutertees oder Infusionswasser versuchen!

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Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls unerlässlich, wenn du unter Schwangerschaftsübelkeit leidest, insbesondere bei Schwangerschaftshypersalivation.

Wie bleibt man während der Schwangerschaft gut hydriert?

Während der Schwangerschaft ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig. Wasser nimmt man über die Ernährung und über Getränke auf.

Aus ernährungstechnischer Sicht sollte die Schwangere eine ausgewogene Ernährung beibehalten, viel Obst und Gemüse zu sich nehmen und zu fette, zuckerhaltige und verarbeitete Produkte meiden.

Bei den Getränken solltest du Wasser und Kräutertees bevorzugen und zuckerhaltige Getränke meiden.

Für Mamas, die nicht gewohnt sind, ausreichend zu trinken, ein paar Tipps:

Denke an Suppen und Brühen: Wir haben eine fertige Knochenbrühe für dich, Mama Poule, von der eine Portion von 240 ml fast 6 g natürliches Kollagen enthält, das vom Körper direkt aufgenommen werden kann.
Nimm morgens und nachmittags in den Pausen ein warmes Getränk zu dir, zum Beispiel einen Schwangerschaftskräutertee.
Du kannst Elektrolyte in Betracht ziehen, aber wähle immer ein Vitamin-Präparat für die Schwangerschaft mit Bedacht und stelle sicher, dass es gut verträglich ist.
Hab immer eine Wasserflasche dabei.

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Welches Wasser sollte ich während meiner Schwangerschaft wählen?

Leitungswasser kann in Frankreich bedenkenlos getrunken werden.

Für Schwangere empfiehlt es sich, mineralstoffarme Wässer zu bevorzugen. Diese Wässer, insbesondere wenn sie leicht sauer sind, können auch bei Schwangerschaftsübelkeit und Sodbrennen wohltuend sein.

Bei Verstopfung kann man auf magnesiumreiche Wässer zurückgreifen.

Du kannst auch Kräutertees trinken, um dich zu hydratisieren und dir etwas Gutes zu tun. Achte jedoch darauf, einen schwangerschaftsverträglichen Tee zu wählen, wie unsere Sweet Mama, da einige Pflanzen in der Schwangerschaft nicht empfohlen werden.

Zum Abschluss

Während der Schwangerschaft sollte die Mutter zwischen 1,5 l und 2 l Wasser pro Tag trinken.

Eine ausreichende Wasserzufuhr hilft der schwangeren Mutter, sich wohlzufühlen und bestimmten Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen.

Autor

Pauline Benaroch

Diätassistentin und Ernährungsberaterin, spezialisiert auf Frauenernährung

Ernährungsexpertin bei Jolly Mama, begleitet Pauline Benaroch Frauen von der Fertilität bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftsbasierten und genussvollen Ansatz. Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10 000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.