Vitamin-D-Pack Mama & Baby - Pack Vitamin D Mama und Baby

Eine Supplementierung ist nicht grundsätzlich notwendig, kann aber empfohlen werden, wenn die Ernährung (insbesondere bei vegetarischer Ernährung) und die Sonnenexposition deinen Bedarf nicht decken. Die durchschnittliche Vitamin-D-Zufuhr in der erwachsenen Allgemeinbevölkerung liegt fast 5-mal unter den Empfehlungen*. Wenn du eine dunklere Hautfarbe hast, besteht ein höheres Risiko eines Mangels, da höhere Melaninkonzentrationen die Vitamin-D-Synthese über die Sonne beeinträchtigen**.

*AVIS révisé de l'Anses relatif à l'actualisation des repères alimentaires du PNNS – Femmes enceintes et allaitantes, ANSES 2019.
**High Prevalence of Vitamin D Insufficiency in Black and White Pregnant Women Residing in the Northern United States and Their Neonates. 2007.

Vitamin D kommt in zwei Formen vor: D2 (produziert von Pflanzen und Pilzen) und D3 (in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere tierischen Ursprungs und in bestimmten Flechten, und wird von der Haut unter Einwirkung von UV-Strahlen produziert). Laut den Ergebnissen mehrerer Studien ist Vitamin D3 wirksamer als D2, weshalb die Supplementierung auf Basis von Vitamin D3 erfolgen sollte*.

*Vitamin D2 Is Much Less Effective than Vitamin D3 in Humans, 2004.

In der Ernährung fördert der Verzehr von Produkten mit gesunden Fetten die Aufnahme von Vitamin D*. Es ist außerdem wichtig, andere Nährstoffe zuzuführen, darunter Vitamin K2, das in Synergie mit Vitamin D wirkt**. Das gilt auch für Magnesium. Alle Enzyme, die Vitamin D metabolisieren, scheinen Magnesium zu benötigen, das als Cofaktor bei enzymatischen Reaktionen in der Leber und den Nieren wirkt***.

*Vitamin D Status in Gastrointestinal and Liver Disease. 2008. 
**Vitamin K2 enhances osteocalcin accumulation in the extracellular matrix of human osteoblasts in vitro. 1997.
***Magnesium Supplementation in Vitamin D Deficiency. 2019.

Das hängt von der Dosis ab! Die ANSES hat eine Obergrenze von 100 µg/Tag (d. h. 4000 IE/Tag) festgelegt – diese Dosis sollte nicht überschritten werden. Achte auf die Dosierung deiner Nahrungsergänzungsmittel, um eine übermäßige Zufuhr zu vermeiden.