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Quels sont les antispasmodiques naturels ?

Was sind natürliche Antispasmodika?

Wenn du an Endometriose oder schmerzhaften Menstruationsbeschwerden leidest, wird die Menstruation oft mit großen Ängsten erwartet. Die Bauchschmerzen können heftig sein und das Verdauungssystem ist besonders empfindlich.

Um diese Menstruationsbeschwerden zu lindern, können natürlich auch Medikamente eingesetzt werden. Auf Dauer sind ihre Auswirkungen jedoch nicht harmlos und können deine Leber belasten. Wir haben dir daher eine Liste mit natürlichen und einfach zu verwendenden Produkten zusammengestellt, die dich auf dem Weg zu einer ruhigeren Periode begleiten können.

Zusammenfassung

Wenn man an Endometriose oder schmerzhaften Menstruationsbeschwerden leidet, kommt die Menstruation oft mit großer Angst. Die Bauchschmerzen können heftig sein und das Verdauungssystem ist besonders empfindlich. 

Um diese Menstruationsbeschwerden zu lindern, kann man natürlich auf Medikamente zurückgreifen. Auf Dauer sind ihre Auswirkungen jedoch nicht harmlos und können deine Leber belasten. Wir haben dir daher eine Liste mit natürlichen und einfach anzuwendenden Produkten zusammengestellt, die dich auf dem Weg zu einer ruhigeren Periode begleiten.

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Einige Tipps

Um die Schmerzen zu begrenzen, ist es wichtig:

  • Auf die eigene Lebensweise setzen 
  • Müdigkeit einschränken 
  • Stress einschränken 

Was sind die Hauptursachen, die natürliche Antispasmodika erfordern?

En naturopathie, on s’efforce de chercher la cause du déséquilibre. Le but est d'agir dessus naturellement et gagner en bien-être. Alors quand il s’agit de soulager des règles douloureuses, on travaille en amont pour en déterminer la ou les causes mais aussi en aval pour calmer les douleurs.

Parmi ces causes, on retrouve très souvent des facteurs comme l’inflammation chronique qu’un mode de vie adapté peut soulager.

En dehors des ajustements en termes d’hygiène de vie, il est possible d’agir sur la santé de son cycle en agissant sur certains facteurs inflammatoires notamment :

Que l’on se sente stressée ou non, nos modes de vie sont extrêmement intenses. Nous sommes exposées à des sources de stress continu, qui sur le long terme peuvent impacter notre santé hormonale. Certaines plantes comme la camomille ou la mélisse sont utilisées pour calmer la nervosité et améliorer l’humeur.

La fatigue liée au manque de sommeil perturbe l’équilibre nerveux et hormonal. Elle impacte aussi la qualité de la flore intestinale. Ces paramètres vont influer sur la qualité des cycles menstruels et les crampes. Pour retrouver un sommeil de qualité, on instaure une routine avant d’aller dormir que l’on optimise grâce à la camomille matricaire. On peut aussi s’aider d’huiles essentielles réconfortantes comme la lavande ou la marjolaine.

Ein Nahrungsergänzungsmittel gegen Müdigkeit , insbesondere auf Magnesiumbasis, hilft, die Energie wiederherzustellen und Stress abzubauen.

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Welche Lebensmittel können als natürliche Antispasmodika verwendet werden?

L’alimentation peut être utilisée comme antispasmodique naturel, que ce soit des composés anti-inflammatoires ou encore ayant des propriétés bénéfiques sur le bien-être. 

S’il est capital de revoir sa manière de s’alimenter au quotidien lorsque l’on veut mieux vivre ses règles, il est aussi important de vous aider d’aliments naturellement anti-inflammatoires comme le curcuma. Cette épice venue d’Inde contient un principe actif, appelé curcumine, qui aide à réduire les douleurs de règles [1]. Associé au poivre, son absorption est décuplée.

On aime aussi le safran, dont la fonction emménagogue et son action sur la régulation de certaines hormones du stress (comme le cortisol) améliorent le confort pendant et avant les règles. Des études ont également mis en évidence un effet positif sur l’humeur avant et pendant les règles Il serait particulièrement indiqué pour soulager  syndrome prémenstruel [2][3].

Certains minéraux comme le magnésium, un antispasmodique naturel, sont très intéressants en cas de règles douloureuses en plus d'être vitaux pour notre santé et notre équilibre hormonal. Certaines études ont montré que le magnésium permettrait une réduction significative de l’intensité et de la durée du syndrome prémenstruel (mood change, angoisse, dépression, ballonnements, douleurs dans la poitrine, rétention d’eau..)[4]. On l’utilise à la fois en prévention et pendant les crises, car il réduit la quantité de prostaglandines dans le corps et décontracte les fibres musculaires à l’origine des crampes [5].

Pour en savoir plus, allez voir notre article sur les bienfaits du magnésium.

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Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie sich Entzündungen auf unsere hormonelle Gesundheit auswirken und wie sie sich auf Schmerzen während des Zyklus auswirken können, dann schau dir unseren Artikel Ernährung und Entzündung.

 

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Welche Pflanzen als natürliche Antispasmodika verwenden?

Wenn die Periode kommt, werden die Entzündungen und das Krampfphänomen immer stärker, was zu Bauchschmerzen, Durchfall und großer Müdigkeit führt.

 

Gute Nachrichten, Mutter Natur hat einen Plan B. Hier sind einige natürliche Lösungen, die dir helfen sollen, die Schmerzen zu bekämpfen.

On utilise le pouvoir des plantes ! En huiles essentielles antispasmodiques comme la Camomille ou le Basilic Tropical. 

En infusion, on opte pour la mélisse, une plante qui décontracte les muscles lisses en prévision des crampes et agit également sur l’humeur.

Si vous possédez une baignoire, prendre un bon bain chaud juste avant ou pendant les règles peut vous aider à décontracter les tissus musculaires et soulager le stress mais aussi la sensation de crampes. Pour en décupler les effets, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle d’agrumes. Rien de tel contre la douleur !

La digestion est souvent mise à mal pendant cette phase du cycle. Pour cela, on utilise quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée en inhalation ou mélangées à une huile végétale en application locale.

Les saignements qui surviennent pendant les règles s’accompagnent d’une perte importante de nutriments et cela nous fatigue. Pendant les règles, on pense à utiliser des plantes riches en vitamines et minéraux comme l’ortie. On la consomme au choix : en concentré, en infusion ou en condiment.

Tipps

Krampflösende Mittel finden sich in Lebensmitteln! Probieren Sie Kurkuma und Safran.

Sie können auch Aufgüsse aus Zitronenmelisse ausprobieren, die die glatte Muskulatur entspannen.

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Magnesium ist ein starkes krampflösendes Mittel! Studien zeigen, dass es insbesondere bei der Verringerung der Symptome des prämenstruellen Syndroms wirksam ist. 
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Abschließend

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es, wenn es darum geht, auf natürliche Weise mehr Komfort während der Menstruation zu erlangen, von entscheidender Bedeutung ist, bereits im Vorfeld an einer Verbesserung der Lebenshygiene zu arbeiten. Ergänzend dazu bieten bestimmte Pflanzen, natürliche Krampflöser, zahlreiche Vorteile, um auf Stress, Stimmung, Verdauungsstörungen und natürlich Schmerzen einzuwirken.

 

Aufpassen, dass du dich nicht selbst ergänzst oder ätherische Öle ohne den Rat eines in Aromatherapie ausgebildeten Arztes, Apothekers oder Naturheilpraktikers verwendest.

 

Es ist auch besser, sich an einen Naturheilkundler zu wenden, um sich begleiten zu lassen und eine maßgeschneiderte Begleitung anzubieten.

 

Diese Ratschläge sind kein Ersatz für den Rat eines Arztes oder eine laufende medizinische Behandlung.

 

Artikel verfasst von Alix d'Antras
Während sie ihr Studium der Naturheilkunde begann, erlebte sie den schwierigen Weg des Kinderwunsches, der nicht eintritt. Mit der Diagnose PCOS hat sie ihre Ausbildung und ihre persönliche Forschung sehr schnell auf natürliche Wege konzentriert, um ihr hormonelles Gleichgewicht wiederherzustellen und ihre Fruchtbarkeit zu optimieren. 
Heute ist sie Naturheilpraktikerin in Paris und Mutter von Edouard, einem 6 Monate alten Jungen, und beschreibt sich selbst als weibliche Naturheilpraktikerin, denn Frauen dabei zu helfen, Akteure ihrer Gesundheit zu werden, ist wirklich das, was sie begeistert.

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Was sind natürliche Antispasmodika?

Quelle 1:Vergleichende Wirksamkeit von Papayablättereintopf (Carica papaya Linn) mit Kurkumasäure gegen primäre Dysmenorrhoe, 2018

Quelle 2:Crocus sativus L. (Safran) in der Behandlung des prämenstruellen Syndroms: eine doppelblinde, randomisierte und placebokontrollierte Studie, 2008

Quelle 3:Die Wirkung von Crocus sativus (Safran) auf die Schwere des prämenstruellen Syndroms, 2016

Quelle 4:Bewertung der Wirkung von Magnesium und Magnesium plus Vitamin B6-Supplementierung auf den Schweregrad des prämenstruellen Syndroms, 2010

Quelle 5:TTherapeutische Anwendungen von Magnesium, 2009

[1] Liana, Y. (2018). Comparative Effectiveness of Papaya Leaf Stew (Carica Papaya Linn) With Turmeric Acid (Curcuma Domestica Val-Tamarindus Indica) Against Primary Dysmenorrhea: Perbandingan Efektifitas Rebusan Daun Pepaya (Carica Pepaya Linn) Dengan Kunyit Asam (Curcuma Domestica Val-Tamarindus Indica) Terhadap Dismenore Primer. Sriwijaya Journal of Medicine, 1(2), 120-127. https://jurnalkedokteranunsri.id/index.php/SJM0/article/view/17

[2] Agha-Hosseini M, Kashani L, Aleyaseen A, Ghoreishi A, Rahmanpour H, Zarrinara AR, Akhondzadeh S, Crocus sativus L. (saffron) in the treatment of premenstrual syndrome: a double-blind, randomised and placebo-controlled trial.1 mars 2008 BJOG. 2008 Mar;115(4):515-9        10.1111/j.1471-0528.2007.01652.x    

[3] Beiranvand SP, Beiranvand NS, Maghadam ZB, Birjandi M, Azhari S, Rezaei E, Salehnia AN, Beiranvand S. The effect of Crocus sativus (saffron) on the severity of premenstrual syndrome, 1 février 2016Eur J Interg Med 2016;8:55-61. https://doi.org/10.1016/j.eujim.2015.06.003

[4] Nahid Fathizadeh, MSc Elham Ebrahimi,Mahboube Valiani, MSc,Naser Tavakoli, PhD, and Manizhe Hojat Yar, BS, Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome, Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec; 15(Suppl1): 401–405.        PMC3208934    

[5] Therapeutic Uses of Magnesium Mary P. Guerrera, Md, University Of Connecticut School Of Medicine, Farmington, Connecticut Stella Lucia Volpe, Phd, University of Pennsylvania School of Nursing, Philadelphia, Pennsylvania JUN JAMES MAO, MD, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, Pennsylvania
Alix d'Antras

Alix d'Antras

Naturheilpraktikerin, spezialisiert auf Fruchtbarkeit, Schwangerschaft und hormonelle Störungen

Alix d'Antras, Expertin für Naturheilkunde und Pionierin der Maya-Unterleibsmassage in Frankreich, unterstützt Frauen dabei, ihren Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen und ihre Fruchtbarkeit zu optimieren.Als Autorin von Reine de mes hormones (Eyrolles Verlag) kombiniert sie Ernährung, Stressmanagement und Funktionsanalysen (HTMA, DUTCH-Test), um ihren Patientinnen zu einem harmonischen Zyklus zu verhelfen und ihre Chancen auf eine Empfängnis zu maximieren.

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Si vous souhaitez vous supplémenter, prenez du magnésium ! Il aide à prévenir les crises en décontractant les fibres à l’origine des crampes.

Il existe différents types d’antispasmodiques naturels. Vous pouvez prendre du curcuma ou du safran, qui ont des propriétés bénéfiques au-delà des spasmes. En infusion, vous pouvez prendre de la mélisse, une plante qui décontracte les muscles lisses en prévision des crampes et agit également sur l’humeur.

Essayez de bouger. Cela va activer votre circulation et limiter les spasmes. Au contraire, si vous vous repliez sur vous-même, cela peut donner la sensation de soulager mais ça ne dure qu’un temps et peut aggraver les spasmes.

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