Nahrungsmittel zur optimalen Vorbereitung auf die Geburt

Das Plus?

Himbeerblätter sind reich an Antioxidantien, insbesondere an Ellagsäure, einem Polyphenol mit entzündungshemmender Wirkung. Sie haben auch eine harntreibende Wirkung und können helfen, wenn man gegen Ende der Schwangerschaft Wassereinlagerungen hat. Himbeerblätter sind außerdem eine Quelle für Kalzium, Eisen und Kalium sowie Vitamin C.

Datteln werden traditionell von Frauen verwendet, um ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten. Also effektiv für die Ernährung während der Geburt, richtig oder falsch?

Einige mögliche Auswirkungen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Datteln die Oxytocinrezeptoren beeinflussen und zu einer erhöhten Sensibilität der Gebärmuttermuskulatur führen sollen, wodurch die Gebärmutterkontraktionen effektiver werden und weniger synthetisches Oxytocin benötigt wird.

Datteln: auf jeden Fall eine wahre Nährstoffquelle!
 

Die gesättigten und ungesättigten Fettsäuren in Datteln sollen an der Bildung von Prostaglandin beteiligt sein, einem Hormon, das Gebärmutterkontraktionen anregt oder auslöst.
Bonus: Die Ballaststoffe der Datteln und ihre abführende Wirkung – ideal für die Zeit nach der Geburt.

Datteln sind wahre Nährstoffquellen: natürlich reich an Zucker, aber auch reich an Ballaststoffen, Spurenelementen (Kupfer, Zink, Eisen), zahlreichen Aminosäuren, Mineralstoffen wie Kalium oder Magnesium sowie Vitaminen der B-Gruppe. Kurz gesagt: ein idealer Snack zur Bekämpfung von Müdigkeit vor und während der Geburt.

Fazit
 

Datteln sind vor der Geburt und auch danach ideal. Man sollte sich nicht unnötig darauf verzichten. Vorsicht lediglich bei Schwangerschaftsdiabetes. 

Nachtkerzenöl ist traditionell dafür bekannt, dass es dabei hilft, den Gebärmutterhals zu erweichen und sich zu öffnen, indem es die Produktion von Prostaglandinen fördert. Die Datenlage zur Wirksamkeit dieses Inhaltsstoffs in der Ernährung bei der Geburt ist jedoch umstritten.

Auch hier fehlen jedoch wissenschaftliche Studien. Nur eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2006 zeigte, dass Nachtkerzenöl tatsächlich die Reifung des Gebärmutterhalses erhöhen kann.

Frauen, die Nachtkerzenöl eingenommen hatten, hatten bessere Bishop-Werte (Punktesystem, mit dem  die Reife des Gebärmutterhalses am Ende der Schwangerschaft bewertet wird - je höher der Wert, desto günstiger sind die Bedingungen für die Einleitung der Geburt). Es gab jedoch keine Auswirkungen auf die Einleitung der Wehen. Und in der Studie hatte die Gruppe der Frauen, die Nachtkerzenöl eingenommen hatten, im Durchschnitt mehr Komplikationen bei der Geburt [12].

Weitere Studien zu Nachtkerzenöl und Geburt finden Sie unter unserem Artikel zu diesem Thema.

Die Geburt ist ein Marathon, und nach der Geburt kommt ein noch größerer Marathon: der des Wochenbetts und der Mutterschaft. Also verwöhnen wir unseren Körper während der gesamten Schwangerschaft und erst recht in den letzten Wochen!

Nüsse und Samen

Mandeln oder Sonnenblumenkerne sind insbesondere sehr reich an Vitamin E, das Prostaglandin regulieren soll [13]. Studien haben zusätzlich einen Zusammenhang zwischen einem Mangel an Vitamin E und dem Risiko, an Präeklampsie, Frühgeburt oder Taille zu erkranken, gezeigt. Außerdem sollten diese Zutaten vor allem wegen ihres Nährstoffreichtums Teil Ihrer Ernährung während der Geburt sein.

Brühe (bone broth)
 

Brühe ist nicht nur nach der Geburt! Sie ist leicht verdaulich und remineralisiert.

Man bereitet seine Brühe aus Hühnerflügeln oder einfach dem Karkassenkörper zu, um die Vorräte an Kollagen (das aufgrund eines erhöhten Cortisolspiegels während der Schwangerschaft, dem Stresshormon, das das Immunsystem reguliert, abgenommen hat), aber auch an Hyaluronsäure (im Knorpel) aufzufüllen.

Wir haben eine fertige Brühe für Sie, Mama-Henne, von der eine Portion von 240 ml fast 6 g natürliches Kollagen enthält, das direkt vom Körper aufgenommen werden kann.

Wussten Sie schon?
 

Wenn Sie während des Kochens des Fleisches etwas Essig hinzufügen, hilft das, die Mineralien besser aus dem Knorpel zu extrahieren.

Wann?
 

Ab der 35-36 Woche eine Brühe pro Tag! Sie können sie sogar vorher zu sich nehmen, wenn Sie während der Schwangerschaft Kollagen tanken wollen.

Grünes Gemüse

Grünes Gemüse wie Grünkohl, grüne Bohnen, Spinat, Mangold ist ein gesundheitlicher Trumpf, Superquellen für Magnesium, Eisen, Kalzium, Zink oder auch fettlösliche Vitamine wie A, K, E, C.

Und als Sahnehäubchen ist grünes Gemüse eine sehr gute Quelle für Vitamin K, das eine gute Blutgerinnung fördert. Es liegt in der Form von K1 vor, wird aber nur durch eine gute bakterielle Fermentation in K2 (seine funktionelle Form) umgewandelt. Ihr Verdauungsgleichgewicht muss also top sein.

Schließlich ist grünes Gemüse eine gute Quelle für B-Vitamine, die für die Produktion der roten Blutkörperchen wichtig sind, die sich während der Schwangerschaft schnell erneuern (Speicherung und Transport von Sauerstoff).

Wie man sie verzehrt?

Um an ihre Mineralien zu gelangen, müssen sie gekocht werden (um die Oxalsäure zu brechen, die die Mineralien in den Pflanzen hält). Man kocht sie nicht zu lange, um die B-Vitamine zu erhalten (die beim Kochen zerstört werden), oder man wechselt zwischen rohem und gekochtem Verzehr ab.

Sie werden z. B. mit einem Schuss Olivenöl serviert (fettlösliche Vitamine brauchen Fett, um gut aufgenommen zu werden).

Lebensmittel mit viel Vitamin D (wie kleine Fische)
 

Vitamin D hilft bei der Regulierung von Hormonen, hat aber potenziell noch weitere Vorteile.

Wir haben Vitamin D für die Schwangerschaft , aber auch Vitamin D für Babys !

Du bist in der 40. Schwangerschaftswoche und sehnst dich danach, endlich zu gebären?

Geh spazieren, beweg dich ein wenig. 

Zögere nicht, deine Geburtsklinik um Rat zu fragen – sie wird dich an eine Akupunkteurin oder eine auf Akupunktur spezialisierte Hebamme verweisen. Im schlimmsten Fall hilft es dir, dich vor der Ankunft des Babys zu entspannen. Mehr über die Vorteile dieser Methode erfährst du in unserem Artikel über Akupunktur in der Schwangerschaft.

Und um dich vorzubereiten, lies unseren Artikel über die Anzeichen wenige Tage vor der Geburt. 

Um die Erholung nach der Geburt zu erleichtern, kannst du ein Nahrungsergänzungsmittel für die Postpartum-Phase mit Multivitaminen einnehmen, um deinen Körper zu unterstützen.