Le seed cycling : la solution pour réguler son cycle ?
- 01. Le cycle menstruel
- 02. Quelle importance de l’équilibre hormonal pour le cycle ?
- 03. Quel est le principe du seed cycling ?
- 04. Le seed cycling pendant la phase folliculaire
- 05. Le seed cycling pendant la phase lutéale
- 06. Comment mettre en pratique le seed cycling au quotidien ?
- 07. Conclusion : les bénéfices du seed cycling
Le cycle menstruel se décompose en deux phases, séparées par l’ovulation :
La phase folliculaire
La phase folliculaire a lieu du 1er jour du cycle à l'ovulation.
Sous l’action de l’hormone folliculostimulante (FSH), le taux d’oestrogène va augmenter de façon croissante à partir du premier jour des règles. Les oestrogènes permettent la maturation du follicule et la croissance de l’endomètre. Au moment de l’ovulation, le taux d’oestrogène est à son maximum et indique que le follicule est mûre. L’hormone lutéinisant (LH) va ainsi être sécrétée.
La phase lutéale
La seconde étape du cycle débute sous l’effet de la LH, et correspond à la phase lutéale. Ce qui reste dans le follicule se transforme en corps jaune, qui va sécréter de l’oestrogène et l’hormone progestérone, qui favorise l’implantation de l’embryon dans l’endomètre de l’utérus pour démarrer la grossesse.
S’il n’y a pas fécondation, le corps jaune va dégénérer et il y aura ainsi un arrêt de la sécrétion des oestrogènes et de la progestérone. Cette chute hormonale va déclencher un nouveau cycle avec l’apparition des règles [1].
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L’équilibre hormonal, c’est la sécrétion des bonnes hormones au bon moment, en harmonie.
Nos hormones, qu’elles soient sexuelles ou non, fonctionnent toutes en synergie. De la même manière que dans la nature, si une espèce disparaît ou que le printemps arrive trop tôt cela a des conséquences sur toute la biodiversité, dans notre organisme si une hormone est trop sécrétée ou pas assez ou bien au mauvais moment, toutes les autres en pâtissent.
Ainsi, quand il y a trop ou pas assez d’oestrogènes, cela impacte non seulement l’ovulation, la qualité de l’endomètre et les règles, mais aussi la production de progestérone par exemple, d’histamine (une substance inflammatoire intervenant dans la sécrétion d’acide gastrique, les allergies, les maux de tête, les soucis de peau…), la santé des os, du cerveau, des muscles, le travail du foie…
Trop d'œstrogènes
Pas assez d'œstrogènes
Pas assez de progestérone
Le seed cycling, ou synchronisation des graines, est une pratique nutritionnelle qui a pour but d’aider et d’améliorer le cycle menstruel en recommandant la prise de quatres graines spécifiques.
Le seed cycling va permettre, en sélectionnant certaines graines, de rééquilibrer les taux d’hormones et ainsi d’éviter les désagréments liés au cycle menstruel en agissant sur les deux phases évoquées.
Le seed cycling permettrait d’aider dans le traitement du Syndrome Prémenstruel (SPM), souvent signe d’une fluctuation des taux circulants des hormones œstrogènes et progestérones.
Il serait également indiqué dans le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'endométriose et l'infertilité, ainsi que pour atténuer des symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la fatigue et les sautes d'humeur [4].
Le seed cycling débute le premier jour des règles.
Pendant la phase folliculaire, les phytoestrogènes contenus dans les graines de lin peuvent contribuer à réguler les niveaux d’oestrogène. Le zinc contenu dans les graines de courge permet de favoriser la production de progestérone en préparation de la phase suivante du cycle.
Les graines de lin sont une des meilleures sources de lignanes, un type de phytoestrogènes. Les végétaux phyto œstrogènes sont 100 à 1000 fois moins forts que les œstrogènes, mais ils maintiennent un équilibre hormonal en ayant une action anti-oestrogénique ou oestrogénique si les niveaux sont respectivement trop hauts ou trop bas.
Ils se fixent de façon faible et temporaire sur les récepteurs des oestrogènes permettant à l’organisme d’éliminer les mauvais oestrogènes ou ils agissent directement sur l'hypophyse ou même sur d’autres glandes.
Ces lignanes augmentent ainsi la présence de la Sex Hormone Binding Globulin (SHBG), une protéine produite par le foie qui joue un rôle majeur dans le métabolisme et l'excrétion des œstrogènes. En favorisant le métabolisme des œstrogènes par le foie, les lignanes des graines de lin aident à réduire l'excès d'œstrogènes dans l'organisme [5].
Une étude a révélé que l'ingestion quotidienne de graines de lin pendant trois mois induirait une réduction significative du nombre de kystes ovariens, ainsi que de la taille des ovaires chez les femmes atteintes de SOPK. Cette même étude a également montré que la supplémentation en graines de lin a entraîné des menstruations régulières chez 33 % des femmes de la cohorte étudiée qui avaient auparavant des cycles irréguliers [6].
Le magnésium : régulateur et apaisant
La vitamine B1 : réduction des crampes menstruelles
Le zinc : anti inflammatoire pendant les règles et boosteur de progestérone
Les fibres : anti excès d’oestrogènes
Les acides gras : pour une ovulation au top
Elle commence le jour de l’ovulation.
Cette deuxième partie va consister à consommer à consommer des graines de tournesol et de sésame au cours de la phase lutéale pour bloquer l’excès d’oestrogène et stimuler la production de progestérone avec la vitamine E contenue dans les graines de tournesol [14].
Les lignanes : bloquer un excès d’oestrogènes
Zinc : réducteur d’inflammation
Vitamine B6 : régulation du cycle et diminution du SPM
Oméga 3 et Vitamine E : stimuler la production de progestérone
Sélénium : détoxification des hormones
Commencez à pratiquer le seed cycling en vous basant sur votre cycle au premier jour de vos règles.
Phase 1 (Graines de courge et graines de lin) : du premier jour des règles jusqu’à l’ovulation
Phase 2 (Graines de tournesol et graines de sésame) : de l’ovulation jusqu’à vos prochaine règles
En théorie, l’ovulation se produit en milieu de cycle. Chez les personnes ayant un cycle de 28 jours, l’ovulation se produit en général au jour 14 (le premier jour du cycle correspond au premier jour des règles).
Cependant, de nombreuses femmes n’ont pas un cycle de 28 jours ou n’ont pas de cycles réguliers. En règle générale, chaque femme a tendance à avoir une phase lutéale qui dure sensiblement le même nombre de jours (en général 10 à 14 jours), et c’est la durée de la phase folliculaire qui a tendance à varier. Ainsi, en moyenne, l’ovulation a lieu 10 à 14 jours avant les règles.
Pour calculer son cycle, consultez notre article sur comment calculer son ovulation.
On ne se stresse pas sur les jours !
“Mais si ces graines ont un effet sur chaque étape du cycle, le corps a en réalité besoin de plus de temps pour se mettre à jour et c’est lui qui se charge de prendre ce dont il a besoin en fonction des besoins de chaque phase. Plutôt que de parler « cycling », il serait plus juste de parler de soutien nutritionnel. Manger des graines de sésame/lin en première partie de cycle ne provoquera bien sûr pas de déséquilibre hormonal et sera aussi bénéfique en deuxième partie de cycle car le corps les stocke pour les utiliser en fonction des besoins. " (Alix d’Antras, naturopathe)
Le seed cycling ne doit bien sûr pas remplacer une bonne hygiène de vie !
Faire attention à son hygiène de vie
Etre patiente
En pratique
Les bénéfices du seed cycling sont malheureusement encore peu étudiés.
En revanche, de nombreuses études ont été menées sur les différentes graines utilisées dans cette pratique.
Par ailleurs, les graines ont des effets au-delà du cycle menstruel. Par exemple, le mélange de graines de lin et de courge ajoutées à l'alimentation peut être utile pour prévenir les complications du diabète [22].
Grâce à leur richesse en micronutriments, la consommation de graines de lin, de sésame et de tournesol a été associée à une amélioration des facteurs de risque de maladies cardiaques, comme l'hypercholestérolémie et la pression artérielle.
Par ailleurs, d’après certaines études, les graines de lin pourraient protéger contre le cancer du sein, notamment grâce à leur composition en lignanes [23] et également en oméga 3 [24].
Cependant patience, il faudra du temps à votre corps pour se régler et retrouver un équilibre !
Attention à ne pas vous auto-complémenter, les compléments alimentaires ne sont pas anodins, peuvent interférer avec d’autres compléments, des aliments et des médicaments, ne pas être adaptés à votre situation personnelle, sans compter qu’il faut bien les choisir et adapter les dosages. Il est donc préférable de se faire conseiller par un praticien de santé spécialisé en nutrition (naturopathe ou nutrithérapeute par exemple)
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