Und wenn es ein hormonelles Ungleichgewicht wäre?

Hormonelles Gleichgewicht bedeutet, dass die richtigen Hormone zum richtigen Zeitpunkt und in Harmonie ausgeschüttet werden. Alles funktioniert in Synergie. 

Wenn also zu viel oder zu wenig Östrogen vorhanden ist, wirkt sich das nicht nur auf den Eisprung, die Qualität des Endometriums und die Menstruation aus, sondern auch auf den Progesteronspiegel, den Histaminspiegel (eine entzündliche Substanz, die an der Magensäureproduktion, Allergien, Kopfschmerzen und Hautproblemen beteiligt ist…), die Knochen, das Gehirn, die Muskeln, die Leberfunktion usw. 

Je nach Verhältnis lassen sich verschiedene Symptome beobachten. 

Zu den häufigsten Anzeichen zählen außerdem Schlafstörungen, depressive Verstimmungen, Müdigkeit sowie auf körperlicher Ebene Gewichtszunahme und Akne…

Hormonstörer beeinflussen die Fruchtbarkeit

Endokrine Disruptoren können verschiedene Auswirkungen haben, die je nach Art des Disruptors variieren. So wurde beispielsweise das Pestizid DDT bei Frauen mit einem Rückgang des Progesteronspiegels und einer kürzeren Lutealphase von etwa 1,5 Tagen bei der höchsten DDT-Exposition in Verbindung gebracht [17].

Die Lutealphase – und damit die Zeit, die dem Embryo für die Einnistung in das Endometrium zur Verfügung steht – wird verkürzt. Ein Progesteronmangel ist übrigens häufig die Ursache von Fehlgeburten. 

Hormonelle Akne

Ein hormonelles Ungleichgewicht kann Hautausschläge und Schübe von hormoneller Akne auslösen. Frauen sind anfälliger für diese Schwankungen, insbesondere bei PCOS oder in folgenden Phasen: rund um die Menstruation und den Eisprung, während der Schwangerschaft, der Perimenopause sowie nach dem Absetzen oder Beginn der Einnahme der Antibabypille.

Es ist belegt, dass Androgene an der Entstehung dieser Akne beteiligt sind. Testosteron, Dehydroepiandrosteronsulfat (DHEAS) und Dihydrotestosteron (DHT) sind allesamt Androgene (männliche Sexualhormone), die das Wachstum der Talgdrüsen und damit die Talgproduktion anregen [18]. 

Östrogene haben die entgegengesetzte Wirkung: Sie hemmen die Ausschüttung von Androgenen, modulieren die an der Talgdrüsenwachstum beteiligten Gene und hemmen deren Funktion. Die Aktivität der Talgdrüse hängt daher vom Östrogen-Androgen-Verhältnis ab [19]. Andererseits fördert ein Östrogenüberschuss die übermäßige Ausschüttung von Histamin, einer entzündlichen Substanz, die dazu neigt, sich in der Haut anzusammeln und zu Akneausbrüchen beitragen kann.

Darüber hinaus stört Entzündung die Umwandlung von Androgenen in Östrogen, was zur Entstehung von Akne beiträgt. Jetzt versteht man besser, warum man bei Stress und Müdigkeit mehr Akne bekommt…

Weitere Informationen zu diesem Thema findest du in unserem Artikel über hormonelle Akne. 

Störung des Menstruationszyklus

Ein Östrogenüberschuss trägt zu starken Regelblutungen, Menstruationsschmerzen, Brustschmerzen [20], Endometriose, Myomen, dem prämenstruellen Syndrom sowie hormonabhängigen Krebserkrankungen wie bestimmten Brustkrebsarten bei. 

Die während der Menstruation auftretende Entzündung – umso mehr bei einem zugrunde liegenden hormonellen Ungleichgewicht – verursacht Schmerzen und Krämpfe [21]. Unser Nahrungsergänzungsmittel bei Regelschmerzen, das auch für das Wochenbett wirksam ist, hilft dabei, Beschwerden zu lindern.

Ohne ausreichende Mengen an Östrogen wächst das Endometrium kaum, und die Menstruation ist daher weniger stark und/oder kürzer. Dies kann zu Fruchtbarkeitsproblemen führen, da die Qualität und Dicke des Endometriums entscheidend für eine erfolgreiche Einnistung des Embryos sind. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, ein Nahrungsergänzungsmittel für die weibliche Fruchtbarkeit einzunehmen, um das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen. 

Das prämenstruelle Syndrom (PMS)

Theoretisch wird die Follikelphase von der Östrogenausschüttung dominiert, während die Lutealphase von der Progesteronausschüttung dominiert wird. PMS kann jedoch auftreten, wenn Progesteron in der Lutealphase nicht dominiert. Dies kann zwei verschiedene Formen annehmen: Entweder wird es in ausreichenden Mengen ausgeschüttet, aber Östrogen wird in übermäßigen Mengen ausgeschüttet; oder es wird zu wenig ausgeschüttet, sodass Östrogen dominiert.

PMS ist also das Ergebnis eines unausgewogenen Verhältnisses: Östrogen> Progesteron [22].

Unser Nahrungsergänzungsmittel beim prämenstruellen Syndrom Pink Balance hilft dabei, diese Symptome zu lindern. 

Weitere Informationen findest du in unserem Artikel Alles, was du über das prämenstruelle Syndrom wissen musst

Androgenüberschuss und das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS)

Ein Androgenüberschuss (Hyperandrogenismus) ist eines der Symptome des PCOS. Entzündungen und Insulinresistenz sind ebenfalls Faktoren. 

Ein Hinweis: Wenn deine Androgenwerte normal sind, du aber alle Symptome des PCOS hast, ist es möglich, dass deine Zellen überempfindlich auf Androgene reagieren. Mit anderen Worten: Eine normale Androgenkonzentration kann dennoch Anzeichen erzeugen, die mit einem Androgenüberschuss verbunden sind – du kannst PCOS also trotzdem haben.

Zögere nicht, eine Fachkraft (Ärztin, Gynäkologin usw.) aufzusuchen, um eine geeignete Behandlung zu erhalten. 

Weitere Informationen findest du in unserem Artikel über das polyzystische Ovarialsyndrom.

Entzündung ist Teil der Endometriose

Entzündung ist auch der Haupttreiber der Endometriose. 

Weitere Informationen findest du in unserem Artikel über Endometriose.

Libidoverlust 

Ein Libidoverlust kann unter anderem auf einen Rückgang des Östrogenspiegels zurückzuführen sein. Niedrige Östrogenwerte führen zu Trockenheit und Atrophie der Vulva und der Vagina und verursachen zudem Veränderungen der Genitafunktion durch eine verminderte Sinneswahrnehmung und einen reduzierten klitoralen Blutfluss [23].

Die ungewöhnlichen Symptome des Wochenbetts

Eine der Haupterklärungen für das Auftreten bestimmter Symptome hängt mit den dramatischen hormonellen Veränderungen zusammen, die stattfinden [24] und folgende Auswirkungen haben können: 

Nachtschweiß

Haarausfall

Veränderungen des Körpergeruchs

Babyblues

Weitere Informationen findest du in unserem Artikel über die Symptome des Wochenbetts.

Sie sollte gesund, ausgewogen und abwechslungsreich sein! Hier sind einige grundlegende Punkte, auf die man achten sollte.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index und Milchprodukten den Insulin- und IGF1-Hormonspiegel erhöht. Diese beiden Hormone können sich an Rezeptoren binden, was die Ausschüttung von Androgenen wie Testosteron stimuliert und die Umwandlung von Testosteron in Östrogen hemmt. Ein Überschuss an Insulin im Blut verstärkt daher die Probleme [25].

Eine Ernährung mit niedriger glykämischer Last reduziert den freien Androgenindex und erhöht das IGF1-bindende Protein, und eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index und niedriger glykämischer Last senkt den IGF1-Spiegel, was die Androgenproduktion verringert und deren Umwandlung in Östrogen fördert [26]. 

Es empfiehlt sich daher, Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index und niedriger glykämischer Last zu konsumieren, wie: bestimmte Früchte (Apfel, Birne), Ölsaaten (Pekannüsse, Cashewnüsse), Gemüse und Hülsenfrüchte [27].  

Vorsicht bei Früchten mit hohem glykämischen Index, wie Mango, Melone, Ananas, Wassermelone, Kirschen, Papaya, Weintrauben, Banane oder auch Trockenfrüchte.

Entzündungshemmende Lebensmittel

Dies beruht auf zwei Grundsätzen: einerseits keine zusätzliche Entzündung zu der bereits vorhandenen hinzuzufügen, und andererseits die Entzündung zu lindern.

• Kein Öl ins Feuer gießen

Verarbeitete Lebensmittel, Industrieprodukte, Fertiggerichte und Fast Food meiden

Die Zufuhr von Omega-6 reduzieren

Raffinierten Zucker reduzieren

Alkohol meiden 

• Das Feuer löschen

Natürliches und Selbstgekochtes bevorzugen

Gute Fettsäuren konsumieren, die dabei helfen, den FSH-Spiegel zu regulieren, Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine Regulierung zu fördern [28].

Mehr Obst und Gemüse essen

Möglichst bunte Obst- und Gemüsesorten bevorzugen

Auf die Haltungsbedingungen der Tiere achten

Besonders entzündungshemmende Lebensmittel integrieren

Um mehr zu erfahren, schau dir unseren Artikel über Ernährung und Entzündung an.

Zink zur Unterstützung bei Entzündungen

Zink trägt unter anderem dazu bei, Entzündungen zu reduzieren und eine bessere Sauerstoffversorgung der Gebärmutter zu ermöglichen [29] sowie die Wirkung von Prostaglandinen zu verringern [30] und damit die Intensität und Dauer von Regelschmerzen zu reduzieren [31]. Studien haben gezeigt, dass seine Wirkung die Wirkung von Entzündungshemmern verstärken [32] und sogar deren Einnahme verringern kann [33].

Unser Multivitaminpräparat für Frauen Mama essentials ist besonders reich an Zink und Vitamin B6 für das Hormongleichgewicht. 

Zink ist auch in der Konzeptionsphase sehr wichtig – schau dir unseren Artikel über Zink und Fruchtbarkeit an.

Auf die Leber achten

Die Leber ist unter anderem dafür zuständig, überschüssiges Östrogen beiseitezulegen und anschließend aus dem Körper auszuscheiden. Der Verzehr von Gemüse aus der Kohlfamilie kann dabei sehr hilfreich sein.

Iss schwefelhaltige Gemüse (d. h. reich an schwefelhaltigen Verbindungen, wie Knoblauch, Zwiebel, Schalotte, Schnittlauch, Lauch und Kohl, Rüben, Radieschen) und grünes Blattgemüse. Du kannst auch rohe Karotten mit Schale essen (die Karotte enthält bestimmte Ballaststoffe, die sehr nützlich sind, um überschüssiges Östrogen auszuscheiden).

Antioxidative Lebensmittel

Wir bevorzugen möglichst bunte Obst- und Gemüsesorten. Die Antioxidantien sind für die Farbe in Pflanzen verantwortlich. 

Iss zum Beispiel lieber eine rote Zwiebel als eine weiße.

Die wichtigsten Nährstoffe für das Hormongleichgewicht

Du kannst Magnesium und Vitamin B6 einnehmen. Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormonaktivität bei. So steigen beispielsweise bei einem Vitamin-B6-Mangel die Progesteronwerte um 60 bis 90 % und die Östrogenwerte um 85 % [34].

Darüber hinaus zeigen Studien, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr Stress reduziert und dass eine Magnesiumsupplementierung bei gestressten Personen vorteilhaft ist [35]. Die kombinierte Wirkung von Magnesium und Vitamin B6 könnte ebenfalls bei Angstzuständen helfen [36]. 

Dazu kannst du Lebensmittel wie folgende konsumieren: Minze, Rosmarin, Kalbs- oder Putenleber, Lachs und Makrele, Samen und Ölsaaten, Paprika, Rosenkohl, Lauch, Banane. 

Ein Nahrungsergänzungsmittel für Frauen, das diese Nährstoffe vereint, kann sinnvoll sein. 

Unser Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel, Mama-gnésium, hilft dir ebenfalls, deinen Bedarf zu decken.

Pink Balance, ein köstliches Bio-Pulver mit roten Früchten, das speziell entwickelt wurde, um das hormonelle Ungleichgewicht zu reduzieren – alles in einem Glastiegel, um endokrine Disruptoren zu vermeiden. Es enthält Maca, Shatavari, Rote Bete und ist von Natur aus reich an B-Vitaminen! Ein Cocktail aus Superfoods, der dem Körper hilft, die Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen, Entzündungen zu begrenzen und sich mit Vitaminen zu versorgen. 

Auf Entzündungen achten

Viele Aspekte unseres heutigen Lebensstils sind gewissermaßen entzündungsfördernd, das heißt, sie schüren unser inneres Feuer. Leider neigen entzündungshemmende Medikamente dazu, die Darmpermeabilität zu erhöhen und damit chronische Entzündungen zu begünstigen [49] – ein Teufelskreis!

Endokrine Disruptoren meiden

• Bio essen

Eine Studie an der französischen Bevölkerung hat die Pestizid-Metaboliten im Urin (von denen ein Großteil endokrine Disruptoren sind) bei Verbrauchern mit biologischem Lebensmittelkonsum mit denen ohne verglichen. Sie zeigten signifikant höhere Pestizid-Metabolitenwerte im Urin bei konventionellen Verbrauchern im Vergleich zu Bio-Verbrauchern [51].

• Lebensmittelbehälter und -utensilien im Blick behalten

Weg mit Lebensmittelzusatzstoffen, Plastikverpackungen sowie Küchenwerkzeug aus Plastik oder mit Antihaftbeschichtung. Wechsle zu Utensilien und Behältern aus Edelstahl, Stein oder Glas; koche so viel wie möglich selbst; lüfte täglich gut durch; steige auf Bio-Kosmetik um, frei von BPA, Parabenen und Phthalaten; höre auf, Wasser aus Plastikflaschen zu trinken. Und als Bonus tust du deiner Gesundheit insgesamt etwas Gutes!

• Auf Kosmetika achten

Einige Kosmetik- und Schönheitsprodukte (Masken, Nagellack, Lippenstifte, Haarsprays, Haarfarben usw.) enthalten ebenfalls endokrine Disruptoren! [52]

Sport treiben

Körperliche Bewegung trägt dazu bei, die Muskelzellen empfindlicher gegenüber Insulin zu machen. Je empfindlicher die Zellen auf Insulin reagieren, desto besser ist das hormonelle Gleichgewicht.

So können beispielsweise progressive Krafttrainingseinheiten die Insulinresistenz verringern [53], aber auch den Spiegel freier Androgene senken [54]. 

Darüber hinaus hat Sport eine entzündungshemmende Wirkung [55].

Vorsicht jedoch vor zu intensivem und zu häufigem Sport: In diesem Fall kann er eine Quelle von Entzündungen sein …

Es ist auch möglich, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, um den Körper zu unterstützen. In der Perimenopause kann beispielsweise die Einnahme von essenziellen Vitaminen in den Wechseljahren helfen. 

Ein stressreicher Lebensstil, Müdigkeit, Entzündungen, das Mikrobiom und die äußere Umgebung sind alles Faktoren, die einen Einfluss haben können. 

Es ist wichtig, diese Faktoren anzugehen und zu kontrollieren, da die hormonelle Dysregulation unter anderem Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit, das Gewicht, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden haben wird. 

Entzündung ist die Grundlage dieser Ungleichgewichte; du kannst daher über das, was du isst, oder durch achtsamen Umgang mit Medikamenten gegensteuern. 

Zögere nicht, eine Fachkraft im Gesundheitswesen (Ärztin, Gynäkologin usw.) aufzusuchen. Die Auswirkungen all dieser Veränderungen können Zeit brauchen, bis sie sichtbar werden, und jede Frau ist anders – aber falls du keinerlei Veränderung wahrnimmst, kann es sein, dass du eine geeignete Behandlung benötigst. Es kann dir auch eine Untersuchung verordnet werden.