Endometriose lindern: Einige Tipps, die dir helfen können

Wenn Endometriose diagnostiziert wurde, welche Tipps und Tricks gibt es, um die Symptome im Alltag zu lindern?
Inhalt
  1. 01. Wie können diese Symptome im Alltag gelindert werden?
  2. 02. Wie kann man bei schmerzhaften Perioden helfen?
  3. 03. Wie kann man bei starken Menstruationsblutungen helfen?
  4. 04. Wie kann man bei Verdauungsstörungen helfen?
  5. 05. Was ist mit Schmerzen beim Geschlechtsverkehr?
  6. 06. Wie kann man gegen Harnwegsbeschwerden vorgehen?
  7. 07. Was kann man gegen neuropathische Schmerzen tun?
  8. 08. Wie kann man chronische Müdigkeit lindern?

Wie können diese Symptome im Alltag gelindert werden?

Es gibt verschiedene natürliche Mittel, um die Symptome der Endometriose im Alltag zu lindern.

 

Zunächst gibt es viele Therapien, die bei der Behandlung der Endometriose helfen können:

  • für den Umgang mit Emotionen, Schmerzen und zur Verringerung von Angstzuständen: Sophrologie, Hypnose, Sexualtherapie, Psychotherapie, Meditation...
  • für die Beweglichkeit des Körpers, da die Läsionen das betroffene Gewebe und die Organe versteifen: Osteopathie, Physiotherapie, Yoga...
  • für Ernährung und einen gesunden Lebensstil: Diätetik, Naturheilkunde...

Zusätzlich können natürliche Produkte dabei helfen, Wellness- und Schmerzbehandlungsroutinen in den Alltag zu integrieren. Phytotherapie durch Kräutertees, Nahrungsergänzungsmittel; Thermotherapie mit Wärme oder Kälte durch Wärmflaschen, Badezusätze mit ätherischen Ölen...

 

Schauen wir mal, was bei den Symptomen, die uns behindern, helfen kann!

Wie kann man bei schmerzhaften Perioden helfen?

Menstruationsschmerzen können manchmal extrem sein, sowohl im Becken- als auch im Lendenbereich, bis hin zu Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Unwohlsein.

Die Wärmflasche

Wärme ist ein super natürlicher Weg, um die Gebärmutter zu entspannen und Krämpfe zu lindern.

 

Eine Wärmflasche hilft bei Regelschmerzen und allen anderen Symptomen der Endometriose während des gesamten Zyklus. Sie kann nämlich auf Krämpfe und Kontraktionen der Gebärmutter, des Beckens und des Rückens wirken.

 

Am besten nimmst du eine trockene Wärmflasche mit Leinsamen oder eine einfache Wärmflasche (vorzugsweise ohne Plastik).

 

Unser Wärme-/Kältegelkissen kann ebenfalls helfen, wenn es längs auf den Unterbauch gelegt wird.

Das heiße Bad

Wenn du eine Badewanne hast, kann ein heißes Bad kurz vor oder während der Periode helfen, das Muskelgewebe zu lockern und Stress und Krämpfe zu lindern. Um die Wirkung zu verstärken, kannst du ein paar Tropfen ätherisches Zitrusöl hinzufügen. Es gibt nichts Besseres gegen Schmerzen!

Die Patches

Pflaster können ebenfalls wirksam sein, um Schmerzen zu lindern und Blähungen zu verringern. Sie können auf dem Unterbauch, aber auch auf dem Lendenwirbelbereich angewendet werden, um eine bessere Wirkung zu erzielen.

Ätherische Öle

Bei schmerzhaften Perioden kann eine Mischung aus ätherischem Öl aus Pfefferminze, Nelke und Muskatellersalbei (30 %) in Süßmandelöl (70 %) verdünnt werden. Dreimal täglich auf den Unterbauch einmassieren. Pfefferminze hat krampflösende Eigenschaften[1].

 

Als krampflösende ätherische Öle kann man auch Kamille oder tropisches Basilikum ausprobieren 

. Eine Studie bewertete die Intensität der Dysmenorrhoe bei Frauen, die eine zehnminütige Bauchmassage mit ätherischen Ölen auf der einen Seite (n=184) und Frauen, die die gleiche Massage mit einem neutralen Öl (n=178) durchführten, auf der anderen Seite. Das Ergebnis war eine Verbesserung des Schmerzscores in den ersten Tagen der Periode bei den Frauen der Versuchsgruppe.

 

Wichtig: Vorsicht mit ätherischen Ölen, wenn du stillst!

Kräutertees

Interessante Pflanzen gegen Menstruationsschmerzen sind Schafgarbe, Fenchel, Melisse, Ingwer oder auch Himbeerblätter, sie können als Tee oder Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter-Shots für eine bessere Wirksamkeit eingenommen werden.

 

Zahlreiche klinische Studien haben die Wirkung von Fenchel (foeniculum vulgare) auf das Wohlbefinden während der Menstruation gezeigt. Er soll krampflösend und gegen Menstruationsschmerzen wirken.

 

Eine Studie mit 100 amerikanischen Studentinnen, die unter mäßigen bis starken Regelschmerzen litten, hat die Wirksamkeit von Ingwer  auf die Intensität und die Dauer der Krämpfe bewiesen[2].

 

Melisse hilft bei der Entspannung im Hinblick auf Krämpfe und wirkt auch auf die Stimmung und die Angstzustände. Sie kann vor und während der Menstruation als Tee eingenommen werden. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben ihre beruhigende Wirkung auf Stress und Angst bei Dosen von mehr als 300 mg Extrakt pro Tag nachgewiesen.

 

Wie kann man bei starken Menstruationsblutungen helfen?

Die Menstruation wird als „stark“ bezeichnet, wenn die Einlagen mehr als einmal alle 2-3 Stunden gewechselt werden müssen.

Bei einer starken Menstruation sollte man Pflanzen verwenden, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, wie die Brennnessel. Man kann sie wahlweise als Konzentrat, Tee oder Gewürz zu sich nehmen. 

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Wie kann man bei Verdauungsstörungen helfen?

Verdauungsprobleme können ganz unterschiedlich sein: Blähungen (auch Schwangerschaftsbauch oder Endobelly“ genannt, wenn sie besonders stark sind, typisch für Endometriose), Durchfall, Verstopfung ...

 

Das Gleichgewicht des Mikrobioms ist auch wichtig für die Entgiftung von Östrogenen, da diese über den Stuhl ausgeschieden werden. Wenn die Darmflora aus dem Gleichgewicht geraten ist, können bestimmte Bakterien die Ausscheidung von Östrogenen verhindern, was zu einem Überschuss führt. Probiotika können dann helfen. Die Basis dieser Ernährung ist, viel Obst und Gemüse zu essen und auf Lebensmittel zu setzen, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Vitamin D, Zink, Selen, Polyphenolen usw. sind. Vor allem sollte man alle industriell verarbeiteten Produkte, die viel Milchproteine, Gluten, Zucker, Kaffee und Alkohol enthalten, meiden.

 

Du weißt es schon? Gluten kann bei jedem entzündlich sein!

Eine Studie aus dem Jahr 2017, die im Journal of American Medical Association (JAMA) veröffentlicht wurde, zeigt, dass wiederholter Glutenkonsum die Darmdurchlässigkeit aka "leaky gut" erhöht.

Ein "leaky gut"  trägt zu Nahrungsmittelunverträglichkeiten bei, führt zu Entzündungen und erhöht das Risiko für Autoimmunerkrankungen. Außerdem kann es die Entgiftungsfunktion der Leber beeinträchtigen, die für einen gesunden Hormonhaushalt wichtig ist. Es ist ratsam, sich von einem spezialisierten Ernährungsberater oder Heilpraktiker begleiten zu lassen, um sicherzustellen, dass man seine Ernährung bestmöglich an seine eventuellen Unverträglichkeiten und sein Gesundheitsprofil anpasst.

Es ist ratsam, sich von einer spezialisierten Ernährungsberaterin oder Naturheilpraktikerin begleiten zu lassen, um sicherzugehen, dass die Ernährung bestmöglich an eventuelle Unverträglichkeiten und das Gesundheitsprofil angepasst wird.

Was ist mit Schmerzen beim Geschlechtsverkehr?

Dyspareunie ist Schmerz beim Geschlechtsverkehr oder sogar nach dem Orgasmus.

Bei Dyspareunie ist es wirklich ratsam, einen Osteopathen, einen Becken- oder Intimbecken-Physiotherapeuten sowie einen Sexualtherapeuten aufzusuchen.

 

Produkte wie Gleitmittel können helfen, oder auch ein ausgleichendes Intimgel, das die Scheidenflora rehydriert und wieder ins Gleichgewicht bringt, insbesondere dank eines Komplexes aus vaginalen Prä- und Probiotika.

Wie kann man gegen Harnwegsbeschwerden vorgehen?

Harnwegsbeschwerden, auch interstitielle Zystitis genannt, können in verschiedenen Formen auftreten: eine überaktive Blase, Schwierigkeiten bei der Entleerung, Schmerzen beim Wasserlassen...

 

Ein Urologe wird bei dir eine urologische Untersuchung durchführen, um genau festzustellen, welche Harnwegsbeschwerden du hast, damit die notwendigen Maßnahmen ergriffen werden können.

 

Ein Elektrostimulationssystem (URO STIM 2) kann helfen, den Schienbeinnerv, der mit der Blase verbunden ist, zu rehabilitieren. Dieses Gerät kann dir von deinem Arzt (Gynäkologen, Urologen usw.) verschrieben werden.

 

Krankengymnastik kann dir ebenfalls helfen, die Kontrolle über deine Blase langsam wieder zu erlangen.

Was kann man gegen neuropathische Schmerzen tun?

Neuropathische Schmerzen zeugen von einer Schädigung der Nerven durch Endometrioseläsionen und können sich als Ischias, Cruralgie, Pudendusneuralgie oder jeder andere neurogene Schmerz entlang eines Nervenverlaufs äußern).

 

Ärzte verschreiben gewöhnlich Medikamente, manchmal ziemlich stark, da die Schmerzen unerträglich sein können. Aber auf Dauer sind ihre Auswirkungen nicht harmlos und können deine Leber ermüden.

 

Zur Linderung können auch Physiotherapie/Osteopathie verschrieben werden, um dem betroffenen Bereich wieder Mobilität zu verleihen und vor allem Positionen zu erlernen, die du zu Hause regelmäßig zur Vorbeugung, aber auch im Falle von Anfällen wiederholen kannst, um dich zu entlasten.

Wie kann man chronische Müdigkeit lindern?

Chronische Müdigkeit ist ein deutliches Anzeichen für Endometriose, wenn sie im Alltag stört. Chronische Müdigkeit kann auf verschiedenen Ebenen behandelt werden:

  • Über die Ernährung: Indem du energiereiche Lebensmittel in deine Mahlzeiten einbaust oder täglich als Snacks isst, wie rohen Kakao, Goji-Beeren, Maca-Pulver...
  • Mit Nahrungsergänzungsmitteln: Spirulina, Acerola, Magnesium, Ginseng, Guarana, Vitamine... oder Melatonin für einen besseren Schlaf.
  • Mit Sport wie Yoga und Entspannung (Stress und Angstzustände, die durch Endometriose verursacht werden, erschöpfen noch mehr).

Weitere Informationen findest du in unserem Artikel über Endometriose und Müdigkeit.

 

Pass auf, dass du nicht einfach irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel nimmst, denn die sind nicht harmlos und können mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, Lebensmitteln und Medikamenten interagieren oder für deine persönliche Situation nicht geeignet sein. Außerdem musst du sie sorgfältig auswählen und die Dosierung anpassen. Es ist daher ratsam, sich von einem auf Ernährung spezialisierten Arzt beraten zu lassen.

 

Le Lab de l'endo ist ein Fachgeschäft, das eine ganze Reihe von Produkten zur Linderung der Symptome der Endometriose anbietet.

Quellenverzeichnis

Source 1 : Endométriose : physiopathologie, prise en charge et conseils en officine, 2018

Source 2 : Effect of Zingiber officinale R. rhizomes (ginger) on pain relief in primary dysmenorrhea: a placebo randomized trial, 2012

[1] Endométriose : physiopathologie, prise en charge et conseils en officine, LECLERCQ LEGRAND Alexia, 2018
[2] Rahnama, P., Montazeri, A., Huseini, H. F., Kianbakht, S., & Naseri, M. (2012). Effect of Zingiber officinale R. rhizomes (ginger) on pain relief in primary dysmenorrhea: a placebo randomized trial. BMC Complementary and Alternative Medicine, 12(1)
Floriane Rebourg

Floriane Rebourg

Unternehmerin im Bereich Frauengesundheit und Gründerin von Lab de l'Endo

Floriane Rebourg ist Mitbegründerin von Lab de l'Endo, einer engagierten Marke, die natürliche Lösungen zur Linderung von Endometriose entwickelt. Sie wandelt ihre persönliche Erfahrung - die Diagnose wurde nach 15 Jahren ärztlicher Irrfahrt gestellt - in eine Mission um, Frauen, die mit dieser Krankheit konfrontiert sind, zu informieren und zu begleiten. Als Moderatorin des Podcasts #ETALORS befreit sie das Wort über die Tabus der Frauengesundheit und setzt sich aktiv für eine verbesserte Behandlung ein.

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FAQ

Wie lebt man mit Endometriose?

Um zu versuchen, so gut wie möglich mit Endometriose zu leben, solltest du versuchen, deine Ernährung anzupassen (vor allem indem du Entzündungsquellen reduzierst), Stress abzubauen (mit Pflanzen, Yoga, Meditation oder durch Begleitung), etwas Sport zu treiben etc. Es liegt an dir, dein Gleichgewicht zu finden.

Ist Endometriose heilbar?

Es gibt heute keine endgültigen Behandlungsmöglichkeiten für Endometriose, auch wenn eine Hormontherapie und/oder eine Operation das Fortschreiten der Krankheit je nach Fall mehrere Jahre lang bremsen können.

Wie kann man Endometriose lindern?

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