Les aliments galactogènes et l’allaitement

19 Jun. 2026

Galaktogene Lebensmittel und Stillen

Wie man mehr Milch bekommt, ist eine Frage, die viele Mütter umtreibt. Einige wenden sich an Pflanzen. Schauen wir uns gemeinsam an, welche sich bewährt haben.

Inhaltsverzeichnis

01
Welche Ernährung während des Stillens?
02
Warum greift man auf galaktagoge Lebensmittel zurück?
03
Welche Pflanzen und Lebensmittel wirken galaktogen?
04
Was sind antigalaktogene Lebensmittel?
05
Fazit zu den milchbildenden Lebensmitteln

Wie man mehr Milch bekommt, ist eine Frage, die viele Mütter umtreibt. Einige wenden sich an Pflanzen. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, welche sich bewährt haben.

Der Körper einer Frau ist zum Stillen geschaffen, wir sind Säugetiere, das sollten wir nicht vergessen! Genauso wie wir wenige befürchten, dass unsere Gebärmutter es nicht schafft, den Fötus während der Schwangerschaft zu ernähren, kann man sich über diese Angst wundern, dass unsere Brüste diese Aufgabe nicht übernehmen können.

Stillen bedeutet auch, sich um sich selbst zu kümmern. Dazu gehört auch die richtige Ernährung, die eine bessere Erholung fördert.

Take care mama

Galaktagoga können dazu beitragen, deine Milchproduktion zu steigern. Vergiss nicht: Diese Lebensmittel sind nicht unbedingt notwendig! Das beste Mittel zur Steigerung der Milchproduktion ist es, dein Baby regelmäßig anzulegen (aka die beste Adresse!).
Stillende Mütter sollten auf Kontraindikationen gegenüber dem gewählten Medikament oder der gewählten Substanz befragt und über mögliche Nebenwirkungen informiert werden. Es wird empfohlen, sich von einer Fachkraft des Gesundheitswesens begleiten zu lassen.

Welche Ernährung während des Stillens?

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung hilft der Mama, fit zu bleiben und die nötige Energie zurückzugewinnen, um sich nach der Geburt – und einer manchmal auch anstrengenden Schwangerschaft – um ihr Baby zu kümmern.

Was du isst, verändert die Zusammensetzung deiner Muttermilch nur in wenigen Ausnahmefällen. Nach der zweiten Lebenswoche deines Babys stabilisiert sich die Zusammensetzung deiner Milch und bleibt bis zum Abstillen nahezu unverändert. Der Vitamin-B12- und Vitamin-D-Gehalt deiner Milch wird jedoch von deinem eigenen Versorgungsstatus mit diesen Vitaminen beeinflusst.

Vitamin B12 steckt in Lebensmitteln tierischen Ursprungs (Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte).

Vitamin D wird hauptsächlich durch Sonnenlicht synthetisiert. Weitere Quellen sind bestimmte Fische (Lachs, Makrele, Sardinen in Öl aus der Dose, Kabeljauleber …) sowie ein Nahrungsergänzungsmittel Vitamin D beim Stillen.

Darüber hinaus hängt die Zusammensetzung – und nicht die Menge – der Fettsäuren in der Muttermilch davon ab, was die Mutter isst. Wie bei einer ausgewogenen Ernährung im Allgemeinen sollte ein gutes Gleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren angestrebt werden. Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fisch (bevorzuge kleine Fische, um Schwermetalle zu vermeiden) sowie in pflanzlichen Ölen wie Raps-, Lein-, Camelina- und Hanföl … Omega-6-Fettsäuren sind hingegen in den meisten pflanzlichen Ölen, Samen und Getreidesorten enthalten.

Mehr dazu findest du in unserem Artikel überEinfluss der Ernährung auf die Muttermilch.

Pourquoi ce produit ?

Mama moonies (ehemals Milk moonies), der Genuss-Snack mit Matcha und Moringa, der deine Milchproduktion ankurbelt. 100 % bio, glutenfrei und ohne Zuckerzusatz!Erhalte 10 % Rabatt, wenn du dich für unseren Newsletter anmeldest.

Unser empfohlenes Produkt

Mama Moonies (früher Milk Moonies)

Leckerer und praktischer Snack, speziell für stillende Mütter

9€

~~10€~~

Stillen

Enthält Moringa

Neue Rezeptur ohne Fenchel

5 Happen pro Beutel

Matcha-Kokosnuss-Geschmack

MHD: 23.01.2027

Entdecken

Warum greift man auf galaktagoge Lebensmittel zurück?

Un aliment est dit « galactogène » ou “galactogogue” lorsque sa consommation permet de stimuler la production de lait chez les jeunes femmes allaitantes.

Une des indications les plus courantes des galactogogues pharmaceutiques ou issus de la phythothérapie est l’augmentation d’une sécrétion lactée en baisse chez la mère d’un enfant prématuré ou malade hospitalisé en néonatalogie.

L’Academy of Breastfeeding Medecine rappelle d’ailleurs aux mères allaitantes que : ”avant d’utiliser toute substance pour essayer d’augmenter la sécrétion lactée, il est impératif de pratiquer une évaluation complète de la sécrétion lactée maternelle et de l’efficacité du transfert du lait à l’enfant.”

Une fois que vous avez optimisé la conduite de votre allaitement en augmentant le nombre des tétées, en alternant les seins au cours de chacune d’entre elles, en faisant de la compression mammaire pour drainer davantage vos seins, voire en tirant votre lait pour surstimuler votre lactation, peut-être que vous voudrez en effet rechercher des aliments galactogènes qui pourraient optimiser encore vos efforts. Rappelons que la consommation d’aliments galactogènes ne suffira pas à elle seule à booster une faible lactation et qu’avant de consommer un complément alimentaire allaitement, il est préférable d’avoir fait un état des lieux complet avec un professionnel de santé expert de l’allaitement, comme une consultante en lactation IBCLC.

Welche Pflanzen und Lebensmittel wirken galaktogen?

Es gibt verschiedene Galaktogene, deren Wirkung auf die Milchproduktion nachgewiesen ist. Dazu gehören:

Moringa

Studien haben eine Wirkung von Moringa auf die Milchproduktion ab 250 mg alle 12 Stunden gezeigt [1].

Eine andere Studie zeigt, dass die Einnahme von 700 mg Moringa pro Tag die Milchmenge zwischen dem 3. und 10. Tag post partum mehr als verzehnfacht hat [2].

Entdecken Sie Milk moonies, die Moringa-Matcha-Häppchen zur Steigerung der Laktation. Ein Bissen enthält 350mg Moringa!

Bockshornklee

Bockshornklee unterstützt die Milchproduktion.

Es wurde festgestellt, dass Bockshornklee die Milchproduktion einer stillenden Mutter innerhalb von 24 bis 72 Stunden nach der ersten Einnahme der Pflanze steigern kann [3].

Entdecken Sie unsere Still-Snacks, Banana Schock und Cho-Schokolade, auf der Basis von Bockshornklee!

Eine Studie zeigt, dass die in 2 Quadraten enthaltene Dosis das Milchvolumen verdoppelt [4].

Er kann auch in Form einer Tasse Kräutertee (1/4 Teelöffel Samen 10 min in 225 ml Wasser ziehen lassen) eingenommen werden. Sein Geschmack ist jedoch sehr stark und viele Mütter haben Schwierigkeiten, ihn zu trinken.

Bierhefe

Bierhefe und Hafer enthalten eine Verbindung, β-Glucan, die hilft, den Spiegel des Hormons Prolaktin zu erhöhen, das Hormon, das die Milchproduktion auslöst.

Eine Studie zeigte, dass doppelt so viele Frauen ihre Laktation ankurbelten, wenn sie Bierhefe einnahmen, als wenn sie keine Bierhefe einnahmen [5].

Weitere Informationen über die Vorteile von Bierhefe finden Sie unseren Artikel zu diesem Thema.

Hafer

Hafer enthält auch Saponine, die Prolaktin steigern. Die Avenanthramide im Hafer erhöhen die Stickoxidproduktion, die wiederum den Blutfluss zu den Zellen erhöht [6], was zu einer erhöhten Nährstoff- und Sauerstoffzufuhr zu den Organen, einschließlich der Brustdrüsen, beiträgt.

Leinsamen

Leinsamen enthalten Phytoöstrogene, die helfen, die Prolaktinproduktion zu erhöhen [7].

Entdecken Sie Milk Cookies: Eine Zubereitung für Chocolate Chip Cookies, 100% biologisch, vegan und in 15 Minuten zubereitet! Auf der Basis von Bierhefe, Fenchel, Hafer und Leinsamen helfen sie, Ihre Laktation anzukurbeln, wenn Sie einen kleinen Boost brauchen, während sie gleichzeitig Ihren Gaumen mit ihrer extra leckeren Seite verwöhnen.

Traditionell verwendete Galaktogene

Fenchel und Kümmel sind traditionell als galaktogen bekannt.

Mama time, der Stilltee mit fruchtigem Geschmack aus Kümmel und Fenchel.

Did you know ?

Es gibt auch Lebensmittel, die die Milchproduktion verlangsamen! Achten Sie daher genau darauf, was Sie zu sich nehmen (ein Zweig im Salat macht natürlich keinen Unterschied!).
Salbei
Petersilie
Mönchspfeffer
Minze

Lebensmittel

Deine Ernährung während des Stillens beschränkt sich nicht darauf, deine Milchproduktion anzukurbeln. Es ist wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da bestimmte Nährstoffe in der Muttermilch von deiner Ernährung abhängen.

Entdecken Sie unsere Produkte

Was sind antigalaktogene Lebensmittel?

Es gibt auch Lebensmittel, die für ihre gegenteilige Wirkung bekannt sind – sogenannte Anti-Galaktagoga (die die Muttermilchproduktion hemmen):
– Salbei
– Petersilie
– Minze

– Mönchspfeffer

Sei vorsichtig beim Verzehr dieser Pflanzen, es sei denn, du möchtest mit dem Stillen aufhören. Beachte außerdem: Wenn du dein Baby entwöhnen möchtest, während du weiter stillst, sind diese Pflanzen nicht verträglich und können die Gesundheit deines Kindes gefährden.

Booster sa lactation : Le guide essentiel par une IBCLC

Un ebook complet pensé pour toutes les mamans qui veulent optimiser leur production de lait.
Levez vos doutes, explorez des stratégies naturelles et adoptez des pratiques efficaces pour un allaitement serein.

Fazit zu den milchbildenden Lebensmitteln

Vor der Anwendung eines Galaktogens ist es notwendig, alle anfänglichen Stillprobleme, insbesondere eine unzureichende Stillhäufigkeit oder Stilldauer, zu untersuchen und zu korrigieren. Ein Galaktogen sollte niemals eine sorgfältige Beurteilung der Situation, eine Beratung über Faktoren, die geändert werden können, oder die Beruhigung, wenn Sie sich Sorgen machen, ersetzen. Denken Sie daran, sich gegebenenfalls von einem Spezialisten begleiten zu lassen.

Ein Galaktogen ist eine Hilfe, ein Anstoß zur Steigerung der Laktation.

Autor

Carole Hervé

Still- und Laktationsberaterin IBCLC, Autorin und Ausbilderin

Carole Hervé ist eine zertifizierte Still- und Laktationsberaterin (IBCLC) und begleitet Mütter seit über 10 Jahren. Sie ist Autorin der Bücher Mon allaitement sur mesure (Albin Michel), Choisir d'allaiter (First) und L'Allaitement pour les Nuls (First) und setzt sich dafür ein, das Stillen durch klare Informationen und eine wohlwollende Begleitung zugänglicher und entspannter zu machen.