Pourquoi il ne faut jamais prendre de B9 sans vérifier sa vitamine B12
Vous essayez de concevoir depuis plusieurs mois, sans succès ? Vous avez peut-être déjà entendu parler du rôle-clé de la vitamine B9 en période de conception. Mais saviez-vous que vous supplémenter en B9, sans vérifier votre statut en vitamine B12, pourrait non seulement être inefficace, mais aussi masquer une carence ? On vous explique !
Vos niveaux de vitamine B12 diminuent naturellement pendant votre grossesse à cause de l'hémodilution et des besoins de votre bébé. C'est pourquoi il est indispensable de constituer des réserves optimales avant même la conception !
Effectuez un bilan sanguin avant la conception pour détecter tout problème en amont. La carence en B12 peut s’installer sans symptômes apparents, tout en causant des dommages progressifs au système nerveux.
Il est tout à fait possible de concevoir en conservant un régime végétarien, à condition de prendre soin de vous supplémenter en vitamine B12, que l’on retrouve principalement dans les produits animaux.
- 01. La vitamine B9 : un incontournable de la conception
- 02. Le danger invisible : quand la B9 peut masquer une carence en B12
- 03. Les conséquences sur votre fertilité et votre santé
- 04. Quels sont les profils particulièrement à risque ?
- 05. La mutation MTHFR : quand votre corps ne peut pas utiliser l'acide folique classique
- 06. Les bonnes pratiques à adopter
- 07. Optez pour une approche préventive et complémentaire
La vitamine B9, aussi appelée acide folique (forme synthétique) ou folates (forme naturelle), est systématiquement recommandée aux femmes qui souhaitent avoir un bébé. Et pour cause : elle joue un rôle central dans la prévention des anomalies du tube neural chez le fœtus.
Les autorités de santé recommandent de débuter la supplémentation au moins trois mois avant la conception et de la poursuivre au moins pendant le premier trimestre de grossesse. La B9 participe également à la multiplication cellulaire et à la synthèse de l'ADN ; des processus fondamentaux pour le développement de votre futur bébé. Mais ce que l'on sait moins, c'est que la vitamine B9 ne travaille pas seule dans votre organisme !
Le duo indissociable : vitamine B9 et vitamine B12
Les vitamines B9 et B12 fonctionnent en étroite collaboration dans votre corps. Pour que la vitamine B9 puisse remplir pleinement son rôle, elle a besoin de la contribution de la vitamine B12 dans le but d’être activée et correctement utilisée par vos cellules.
Imaginez que la B12 est en quelque sorte une clé qui permet à la B9 de déverrouiller la porte de vos cellules et d’y entrer pour y exercer ses bienfaits. Sans cette précieuse clé, la B9 reste dehors, inutile.
Cette interdépendance métabolique est centrale, notamment pour le recyclage de l'homocystéine, une substance dont l'excès peut perturber la fertilité et augmenter les risques de complications pendant la grossesse.
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Il existe un problème relativement méconnu, qu’il est important de ne pas passer sous silence : une supplémentation en acide folique peut avoir pour effet de masquer une carence en vitamine B12.
En effet, lorsque vous manquez de B12, votre corps développe une anémie dite « mégaloblastique », c’est-à-dire que vos globules rouges sont trop gros et peu nombreux. En prenant de l’acide folique, vous corrigez cette anémie au niveau sanguin. Vos analyses de sang peuvent alors sembler normales, et vous pensez que tout va bien. Mais en réalité, la carence en B12 peut persister et continuer silencieusement ses ravages, en particulier au niveau neurologique. C'est comme éteindre le voyant d'alerte de votre voiture sans réparer le moteur !
Des études scientifiques récentes confirment ce risque. Une publication de 2024 dans Food and Nutrition Bulletin par des experts internationaux[1] (Miller et al.) démontre que l'excès d'acide folique masque non seulement la carence en B12, mais peut également exacerber ou accélérer sa progression neuropathologique. Le mécanisme identifié : l'excès d'acide folique épuise l'holotranscobalamine sérique (la forme active de la B12), réduisant encore davantage la capacité à délivrer la vitamine B12 aux enzymes qui en dépendent, entraînant une détérioration neurologique accélérée.
Une revue publiée en 2025 dans le Journal of the Neurological Sciences par le neurologue Edward Reynolds[2] confirme que « des études cliniques, épidémiologiques et expérimentales récentes fournissent des preuves substantielles et cohérentes indiquant qu'un excès d'acide folique peut être préjudiciable au système nerveux », avec les effets les plus graves survenant lorsque la carence en vitamine B12 coexiste avec un excès d'acide folique.
Ces conclusions sont corroborées par un cas clinique publié en mai 2025[3] documentant un patient ayant développé une démyélinisation de la moelle épinière après 30 ans de supplémentation en acide folique seul, sans B12.
Une carence en vitamine B12 non détectée et non traitée peut avoir des impacts significatifs sur votre projet de conception et votre santé globale.
Impact sur la fertilité
La recherche scientifique montre qu'une carence en vitamine B12 pourrait entraîner une infertilité temporaire chez les femmes, généralement réversible avec un traitement approprié[4]. Des études ont également mis en évidence qu'une consommation adéquate de multivitamines contenant de la B12 est associée à un risque plus faible d'infertilité liée à l'ovulation[5].
Chez les hommes infertiles, on observe fréquemment de faibles concentrations en B12, avec une corrélation positive entre le taux de B12 dans le plasma séminal et la concentration en spermatozoïdes.[6]
Des conséquences sur la santé
Certains signes peuvent être associés à une carence en B12 :
- Une fatigue inhabituelle et des baisses d’énergie
- Des fourmillements ou engourdissements dans les mains et les pieds
- Des changements d’humeur ou de concentration
- Des troubles de l’humeur (anxiété, épisodes dépressifs)
- Des migraines avec aura
Si vous constatez de tels symptômes, demandez une prise de sang afin de vérifier une éventuelle carence. Lorsqu’elle est identifiée tôt, la carence en B12 se corrige facilement, à condition de choisir une supplémentation adaptée.
En plus des personnes âgées, certaines populations sont plus vulnérables à une carence en vitamine B12 :
- Les personnes suivant un régime végétalien ou végétarien (la B12 se trouve principalement dans les produits animaux)
- Les personnes souffrant de troubles digestifs affectant l'absorption
- Les couples ayant des difficultés à concevoir
Si vous vous reconnaissez dans au moins une de ces catégories, et que vous envisagez une supplémentation en B9, la vérification de votre statut en B12 est un passage obligé !
En plus de la carence en B12, il existe une autre problématique souvent ignorée : des études montrent que les mutations du gène MTHFR touchent une proportion significative des femmes européennes (13,5 % à 31 % selon le type de mutation). Cette mutation peut réduire de 40 à 50 % l'activité de l'enzyme MTHFR nécessaire pour transformer l'acide folique en sa forme active[7].
Chez ces femmes, l'acide folique classique s'accumule sous forme non métabolisée dans l'organisme, sans pouvoir exercer ses effets bénéfiques. Pire encore, cette accumulation peut altérer le bon fonctionnement de l'enzyme MTHFR et avoir des impacts négatifs sur la fertilité.
Choisir des folates sous forme méthylée directement active
Contrairement à l'acide folique synthétique qui nécessite plusieurs transformations enzymatiques avant d'être utilisable, Folates Mama de Jolly Mama contient du L-5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF), la forme déjà méthylée et active de la vitamine B9.
Cette forme active présente deux principaux avantages :
- Elle est directement utilisable par votre corps, sans transformation préalable
- Elle est absorbée par toutes les femmes, y compris celles porteuses de la mutation MTHFR
La recherche montre que le folate méthylé offre une absorption plus efficace que l'acide folique classique, ce qui est particulièrement pertinent chez les personnes présentant des variations du gène MTHFR. Il peut même favoriser la fertilité chez les femmes infertiles porteuses de cette mutation.
A ce titre, une étude clinique comparative publiée en 2021[8] a apporté des preuves particulièrement convaincantes de l'efficacité des folates méthylés chez les femmes porteuses de la mutation MTHFR avec antécédents de fausses couches à répétition.
Les résultats parlent d’eux-mêmes :
- Taux de fausse couche de seulement 6 % chez les patientes ayant reçu du méthylfolate
- Taux de fausse couche de 54 % chez celles ayant reçu de l'acide folique classique
- Taux de grossesse menée à terme de 60 % avec le methylfolate contre seulement 22 % avec l'acide folique classique
L'étude a également démontré une diminution significative des complications associées à la grossesse (travail prématuré, prééclampsie) dans le groupe ayant reçu du méthylfolate.
Pourquoi associer vitamine B12 et vitamine B9 ?
Comme nous l’avons vu, une supplémentation en vitamine B9, même active, a peu d’intérêt si vous êtes carencée en B12. D’où l’intérêt de combiner les deux vitamines.
Cette combinaison vous permet de :
- Bénéficier pleinement des effets de la B9 grâce à la présence de B12
- Prévenir le masquage d'une éventuelle carence en B12
- Protéger votre système nerveux
- Soutenir votre fertilité de manière globale
- Offrir au foetus ce dont il a besoin pour se développer
Si vous choisissez de vous supplémenter en B12, veillez toutefois à ne pas associer Folates Mama avec un complément multivitaminé incluant déjà de la B9 (même sous forme synthétique), pour éviter tout risque de surdosage.
Pour optimiser vos chances de conception tout en préservant votre santé :
Avant de débuter une supplémentation
- Faites vérifier votre taux de vitamine B12 par une prise de sang (le taux recommandé pour une femme en début de grossesse est supérieur à 300 ng/L[9])
- Discutez avec votre professionnel de santé de votre alimentation et de vos éventuels facteurs de risque
Privilégiez une supplémentation complète
Si vous êtes en carence de B12, optez pour une supplémentation multivitaminée associant B9 et B12, comme Baby Bump
Si votre taux de B12 est suffisant, tournez-vous plutôt vers une supplémentation contenant uniquement du B9 méthylée, comme Folates Mama
Choisissez des formes méthylées directement actives, particulièrement si vous avez des difficultés à concevoir ou des antécédents familiaux de mutation MTHFR
Optez pour une alimentation variée incluant des sources de B12 (viandes, poissons, œufs, produits laitiers)
Soyez attentive aux signaux
Si vous ressentez une fatigue inhabituelle, des troubles de la mémoire, des fourmillements ou une humeur changeante, parlez-en à votre médecin. Ce sont des signes possibles d’une carence en B12.
Prendre soin de votre fertilité, c'est aussi prendre soin de votre santé en général. La supplémentation en vitamines B9 et B12 ne se résume pas à cocher des cases dans votre préparation à la grossesse. Il s'agit d'une démarche mûrement réfléchie qui doit tenir spécifiquement compte de votre profil et vos besoins.
Avec Folates Mama, vous optez pour une formule scientifiquement optimisée en B9 qui respecte la physiologie de toutes les femmes, y compris celles porteuses de la mutation MTHFR. En veillant à vous supplémenter également en B12, vous apportez à votre corps tout ce dont il a besoin pour soutenir votre fertilité et protéger votre santé neurologique.
Votre projet de bébé mérite ce qu'il y a de mieux. Dans certains cas, les causes de difficultés à concevoir se cachent dans ces détails « invisibles » qu'une supplémentation adaptée peut corriger.
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