Nausées de grossesse et vomissements : comment agir naturellement ?
Les nausées de grossesse et vomissements surviennent chez 74% des femmes enceintes, et 50% ne souffrent que de vomissements. Dans 3% des cas il est possible de souffrir d'une forme grave, qui s'appelle l'hyperémèse gravidique.
80% des femmes concernés rapportent que leurs symptômes durent toute la journée, et seulement 1.8% juste le matin [1] .
Chez 50% des femmes, les nausées et les vomissements disparaissent à la 14ème semaine et chez 90% des femmes à la 22ème semaine [2].
50% des femmes enceintes souffrent de vomissements, 74% de nausées.
80% des femmes en souffrent toute la journée.
90% n’auront plus de nausées après la 22ème semaine de grossesse.
Manger plutôt des petites collations au lieu de gros repas.
Les repas liquides riches en protéines peuvent diminuer les nausées.
Consommez des aliments riches en vitamine B6.
- 01. Quelles sont les causes des nausées de grossesse ?
- 02. Est-ce que les nausées de grossesse peuvent être bénéfiques ?
- 03. Quelle alimentation contre les nausées de grossesse ?
- 04. Quelques remèdes naturels contre les nausées de grossesse et vomissements
- 05. Astuces pour réduire les nausées de grossesse
Les causes précises des nausées durant la grossesse sont encore inconnues. Les études montrent que des antécédents de mal des transports ou de migraines pourraient augmenter le risque. Les nausées pourraient également être liées à l’histoire d’une femme, car des niveaux plus élevés de nausées ont été constatés chez les femmes dont les mères ont eu des problèmes de nausées pendant leur grossesse [3].
Le moment de l'apparition, la durée et la gravité des symptômes diffèrent d'une femme à l'autre et d'une grossesse à l'autre chez la même femme [4].
Hausse de l’hormone hCG en début de grossesse
Le facteur le plus impliqué dans les nausées et vomissements de grossesse est la gonadotrophine chorionique humaine (hCG). La gonadotrophine chorionique humaine (hCG) est synthétisée et libérée pour stimuler la production de progestérone lutéale afin de maintenir la grossesse.
Ce lien entre les deux repose en grande partie sur la relation temporelle entre le pic des nausées et vomissements et le pic de production de l'hCG, qui surviennent tous deux entre 12 et 14 semaines de grossesse [5]. Des taux de hCG urinaires et sanguins plus élevés sont observés chez les femmes atteintes de nausées et vomissements par rapport à celles qui sont asymptomatiques [6][7]. Cette hormone peut aussi avoir un impact sur l'hypersalivation de grossesse, qui en retour peut déclencher des nausées.
Stimulation de la thyroïde et demande en iode de l’embryon
Le lien entre la hCG et les nausées et vomissements peut s’expliquer par le fait que cette hormone stimule la thyroïde en début de grossesse, en réponse à des signaux envoyés par le fœtus. Lorsque l'iode alimentaire est rare, l'embryon en tire un bénéfice au détriment de la mère mais lorsque l'iode est abondant, les nausées de grossesse, souvent légères et parfois graves, sont une conséquence de la demande en iode non diminuée de l'embryon [8].
Ainsi, les nausées pourraient indiquer une bonne fonction de la thyroïde et une bonne qualité embryonnaire, alors qu’un manque de nausées pourrait éventuellement être le signe d’un problème d’hormones thyroïdiennes [9], même si de nombreuses femmes enceintes n’ont pas de nausées et sont en bonne santé !
Un excès d’oestrogènes et de progestérone
Les taux d'estradiol augmentent au début de la grossesse et diminuent plus tard, ce qui reflète l'évolution typique des nausées et des vomissements pendant la grossesse. Plus le taux d'œstrogènes augmente, plus l'incidence des vomissements augmente [10]. La progestérone diminue la contractilité des muscles lisses et peut altérer la vidange gastrique et entraîner une augmentation des nausées et des vomissements.
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Dans une revue, des chercheurs ont constaté que les nausées étaient fortement associées à un risque réduit de fausse couche [11]. Chez les femmes ayant déjà subi une ou deux pertes de grossesse, les nausées et les vomissements étaient fréquents au début de la grossesse et associés à un risque réduit de perte de grossesse durant les 20 premières semaines [12].
Cela pourrait être dû au fait que le corps nous protégerait des aliments qui pourraient nous rendre malade et transmettre des bactéries au bébé [13].
Si vous n'avez pas de nausées, cela ne signifie pas que vous n'aurez pas une grossesse en bonne santé ; et si vos nausées s’arrêtent, cela ne signifie pas non plus que vous risquez une perte de grossesse.
Manger des petites collations
Il vaut mieux prendre des petites collations fréquentes que des gros repas. Cela vous évite d’être trop affamé, ou d’avoir le ventre trop plein, ou d’avoir une baisse de votre taux de sucre dans le sang. Ces trois facteurs sont des déclencheurs courants de nausées ! Un snack grossesse en collation est une bonne idée.
Faire attention à la composition en gras, favoriser les glucides
Les produits trop gras vont retarder la vidange gastrique et favoriser les nausées et vomissements [14]. Les glucides sont faciles à digérer et peuvent vous aider à prendre un peu de calories malgré tout, mais attention car des fluctuations de la glycémie peuvent favoriser les nausées.
Les crackers salés, surtout s’ils sont faits avec des farines blanches, peuvent faire augmenter votre glycémie, ce qui n’est pas une bonne idée. Si vous souhaitez en consommer, ajoutez des noix, du fromage ou un avocat par exemple!
Consommer des protéines
Les nausées du premier trimestre sont associées à des dysrythmies gastriques (perturbations de l’activité gastrique). Dans une étude, ils ont observé que les repas à prédominance protéique réduisent les nausées et l'activité dysrythmique de façon significative [15].
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Favoriser les liquides
Les repas liquides diminuent les perturbations de l’activité gastrique, ce qui pourrait diminuer les nausées [15].
Les aliments aigres peuvent aider
Même si rien n’est prouvé, ils pourraient aider, ce qui expliquerait pourquoi les cornichons sont une envie fréquente de grossesse.
Ce qui peut aussi aider : de l’eau au citron.
Consommez du gingembre
Le gingembre est connu pour aider à améliorer les nausées et vomissements de la grossesse en stimulant la motilité du tractus gastro-intestinal et en favorisant l'écoulement de la salive, de la bile et des sécrétions gastriques [16].
Une étude a montré qu’un traitement avec 250 mg de gingembre quatre fois par jour en comparaison à un placebo pendant 4 jours avait permis une amélioration significative des nausées par rapport aux femmes du groupe placebo [16].
Attention aux compléments alimentaires, ne pas dépasser 1g en 24h (et prendre après avis de votre médecin).
Notre complément anti nauséeux grossesse Bye bye nausea est notamment à base de gingembre.
Les aliments riches en vitamine B6
La vitamine B6 est couramment utilisée comme traitement de première intention des nausées et vomissements de la grossesse. Elle est associée à une diminution des nausées [17].
Sources de vitamine B6 : pistaches, graines de tournesol, fruits et légumes (bananes, lentilles, etc).
Des médicaments à base de vitamine B6 peuvent être prescrits par votre médecin.
La carence en magnésium serait également une cause connue de nausées. Pour cela, notre magnésium grossesse vous aidera à couvrir vos besoins.
Faire de l’acupression
L'acupression est une variante non invasive de l'acupuncture qui consiste à appliquer une pression constante sur des points ou des zones spécifiques. L'acupression P6 (ou point Neiguan) est proposée pour traiter ces symptômes. Le point P6 est situé sur la face interne de l'avant-bras, près du poignet [18].
Préférez prendre un rendez-vous avec un spécialiste plutôt que de vous faire un massage seule. Certains points d’acupression ne doivent pas être stimulés durant la grossesse. Pour en savoir plus, retrouvez notre article sur acupuncture grossesse.
L’aromathérapie peut aider contre les nausées
L’huile essentielle de lavande est sans danger durant la grossesse et assez efficace si ce sont les odeurs qui déclenchent vos nausées. Diffusez un mélange de 4 gouttes de lavande vraie + 1 goutte de citron ou de gingembre.
Attention toutefois aux huiles essentielles que vous prenez pendant la grossesse.
Il est recommandé de manger doucement, en conscience et à sa faim. Evitez de boire pendant les repas. Si les odeurs déclenchent vos nausées, demandez à votre partenaire de faire la cuisine. Consommez les aliments froids plutôt que chaud car ils ont moins d’odeur.
Soyez attentive à ce qui les déclenche (odeurs, avoir trop faim, manger trop vide, etc).
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