10 Jun. 2026

Hydratation & Grossesse

Quel est le rôle de l’eau dans notre organisme ? Pourquoi demande-t-on aux femmes enceintes de veiller à leur hydratation ? Quelle quantité d’eau une femme doit-elle consommer pendant sa grossesse ?

Sommaire

01
Quel est le rôle de l’eau dans l’organisme ?
02
Quels sont les besoins en eau pendant la grossesse ?
03
Quels maux de grossesse peuvent être évités avec une bonne hydratation ?
04
Comment bien s’hydrater pendant la grossesse ?
05
Quelle eau choisir pendant ma grossesse ?
06
Pour conclure

Take care mama

L’objectif n’est pas de boire plus que de raison mais de faire attention à sa consommation en eau, notamment si l’on a pas l’habitude de boire beaucoup.

Quel est le rôle de l’eau dans l’organisme ?

Le corps humain est constitué majoritairement d’eau. La part en eau varie en fonction de l’âge et des individus.

L’eau joue un rôle primordial dans notre organisme. Elle permet notamment de transporter les nutriments aux cellules, d’éliminer les déchets, de maintenir le corps à la bonne température.

Le corps n’est pas en mesure de produire suffisamment d’eau, il est ainsi nécessaire d’en trouver grâce à l’alimentation, et de boire de l’eau en complément.

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Quels sont les besoins en eau pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, le corps de la femme subit de nombreux changements physiologiques et notamment hydriques.

La teneur en eau lors d’une grossesse augmente fortement, en moyenne de 6 à 8 litres. On retrouve cette eau dans :

Le liquide amniotique,
Le fœtus (constitué majoritairement d’eau)
Le placenta,
Le volume sanguin qui augmente de près de 50%.

Il est ainsi important de bien s’hydrater pour se sentir bien.

Les femmes enceintes souffrant de vomissements ont des pertes d’eau importantes et doivent veiller tout particulièrement à leur hydratation.

Il est conseillé à une femme enceinte de consommer entre 1,5l et 2l d’eau par jour.

Quels maux de grossesse peuvent être évités avec une bonne hydratation ?

Une bonne hydratation lors de la grossesse peut éviter certains maux.

Constipation

Infections urinaires

Astuces

Pour essayer de boire plus d’eau vous pouvez essayer les tisanes ou les eaux infusées !

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Une bonne hydratation est également indispensable si vous souffrez de nausées de grossesse, et notamment en cas d'hypersalivation de grossesse.

Comment bien s’hydrater pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, il est important d’avoir un bon apport hydrique. On trouve l’eau à travers l’alimentation et les boissons.

Du point de vue de l’alimentation, la femme enceinte doit conserver une alimentation équilibrée, consommer de nombreux fruits et légumes et éviter les produits trop gras, sucrés et transformés.

Côté boisson, il faut privilégier l’eau, les tisanes et éviter les boissons sucrées.

Pour les mamans qui n’ont pas l’habitude de boire suffisamment, quelques astuces :

Pensez aux soupes et bouillons : Nous avons un bouillon d'os déjà prêt pour vous, Mama poule, dont une portion de 240 ml contient près de 6g de collagène naturel, directement assimilable par le corps.
Prenez une boisson chaude le matin et l’après-midi lors des pauses, comme une tisane grossesse.
Vous pouvez envisager les électrolytes, mais on choisit toujours une vitamine pendant la grossesse avec précaution en s'assurant qu'elle soit bien compatible.
Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous.

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Quelle eau choisir pendant ma grossesse ?

L’eau du robinet peut être consommée en France.

Il est préférable chez les femmes enceintes de consommer des eaux faiblement minéralisées. Ces eaux, notamment si elles sont légèrement acides peuvent également être appréciées en cas de nausées et aigreurs d’estomac.

En cas de constipation, on peut se tourner vers des eaux riches en magnésium.

Vous pouvez aussi boire des infusions, pour vous hydrater et vous faire plaisir. Attention cela dit de choisir une tisane grossesse compatible, comme notre Sweet Mama, car certaines plantes sont déconseillées enceinte.

Pour conclure

Pendant la grossesse, la maman a besoin de consommer entre 1,5l et 2l d’eau par jour.

Un bon apport en eau permettra à la maman enceinte de se sentir bien et d’éviter certains maux de la grossesse.

Auteur

Pauline Benaroch

Diététicienne nutritionniste spécialisée en nutrition féminine

Experte en nutrition chez Jolly Mama, Pauline Benaroch accompagne les femmes de la fertilité au post-partum avec une approche fondée sur la science et le plaisir. Fondatrice de la communauté @LesHealthyMamas (+10 000 membres) et autrice de Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024), elle milite pour une alimentation équilibrée et accessible à toutes les femmes.