Bienfaits du moringa : un super-aliment aux multiples vertus

Le moringa est l’un des végétaux les plus complets du monde végétal. Ses feuilles contiennent notamment [2] :

• 7 fois plus de vitamine C que les oranges,
• 10 fois plus de vitamine A que les carottes,
• 17 fois plus de calcium que le lait,
• 9 fois plus de protéines que le yaourt,
• 15 fois plus de potassium que les bananes,
• 25 fois plus de fer que les épinards.

En plus de ces nutriments, le moringa est source d’antioxydants, de fibres et d’acides aminés essentiels. Les bienfaits du moringa sont donc multiples [3]. 

Il est reconnu que les bienfaits du moringa sont vastes et concernent de nombreux aspects du bien-être physique et mental. Voici donc les principaux avantages étudiés et constatés pour ce produit [4]. 

Un puissant allié contre le stress oxydatif

Le moringa est notamment riche en polyphénols et flavonoïdes, qui aident à neutraliser les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré des cellules [5]. Consommer du moringa régulièrement contribue donc à lutter contre le stress oxydatif, responsable de nombreux problèmes : vieillissement cutané, protéger le système cardiovasculaire et réduire le risque de certaines maladies chroniques [6].

Bienfaits du moringa pour le système immunitaire

Grâce à sa concentration en vitamine C, en fer et en zinc, le moringa stimule les défenses naturelles de l’organisme. Il aide à mieux résister aux infections, notamment en période hivernale, et soutient la récupération après une maladie. Selon des études, le moringa pourrait non seulement éliminer les agents pathogènes, notamment les bactéries, les champignons, les virus et les parasites, mais aussi inhiber les inflammations chroniques, telles que l'asthme, la colite ulcéreuse et les maladies métaboliques [7].

Un régulateur de la glycémie

Plusieurs études montrent que le moringa pourrait contribuer à réduire le taux de sucre dans le sang. Cette propriété en fait un complément intéressant car il aiderait à améliorer la sensibilité à l’insuline et à limiter les pics de glycémie [8]. 

Une action anti-inflammatoire naturelle

Les feuilles et les graines de moringa contiennent des composés aux propriétés anti-inflammatoires. La présence de flavonoïdes lui confère ses propriétés anti-inflammatoires [9]. Cela en fait un soutien naturel contre l’inflammation.

Une aide contre la fatigue et le manque d’énergie

Grâce à sa richesse en fer, le moringa est idéal pour les personnes souffrant d’anémie ou de fatigue chronique [10][11]. Associé à sa haute teneur en protéines et en nutriments, il redonne vitalité et endurance, tout en stimulant la concentration.

Un soutien pour le cœur et la circulation sanguine

Le potassium et sa composition en antioxydant présents dans le moringa aident à réguler la tension artérielle et à améliorer la circulation sanguine [12]. 

Un allié pour la digestion

Riche en fibres, le moringa favorise le transit intestinal et aide à prévenir la constipation [13][14]. De plus, il contribue à maintenir un microbiote intestinal équilibré, essentiel pour une bonne digestion et un système immunitaire performant.

Le moringa allaitement est de plus en plus étudié. Dans certaines traditions, les jeunes mères consommaient des feuilles de moringa pour favoriser la lactation.

Le moringa est riche en phytostérols tels que le stigmastérol, le sitostérol et le kampestérol, qui sont des précurseurs des hormones. Ces composés augmentent la production d'œstrogènes, ce qui stimule la prolifération des canaux mammaires pour produire du lait [15]. 

Une étude clinique randomisée en double aveugle, a porté sur 68 mères. L’objectif était d’évaluer si la consommation de capsules de moringa (250 mg de feuilles séchées, toutes les 12h) pouvait augmenter la production de lait maternel, comparée à un placebo [16]. Les résultats sont particulièrement intéressants : au 4ᵉ jour, l’augmentation est significative, avec une production supérieure de 47 %. Le 5ᵉ jour, la différence était encore plus marquée : les mères sous moringa produisaient en moyenne 166 % de lait en plus que celles du groupe placebo. 

Une autre étude à la même dose a montré des résultats similaires [17].

Une autre étude similaire, avec une prise de 350 mg, deux fois par jour, a montré que le moringa était efficace pour stimuler la lactation. Au 10ᵉ jour postpartum, la différence atteignait un niveau spectaculaire : le groupe moringa produisait en moyenne 162 % de lait en plus que le groupe placebo [18].

Apport nutritionnel pour la mère et le bébé : les vitamines et minéraux contenus dans le moringa contribuent à renforcer l’énergie de la mère (vitamine C, fer, potassium, etc).

Les bienfaits du moringa pour l’allaitement ayant été largement démontrés, cela en fait un complément alimentaire allaitement de choix. 

Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé, notamment une consultante en lactation IBCLC, avant de consommer une gélule de moringa. Cela permet d’adapter la posologie, tout en corrigeant potentiellement un problème de prise au sein, etc.

Le moringa peut être intégré facilement dans son quotidien. Il est important de choisir des produits de qualité et bio, notamment pour garantir l’absence de pesticides : 

• En poudre : ajouté dans des smoothies, jus, yaourts ou soupes. La poudre a un goût assez amer. 
• En gélules : pour une consommation pratique, dosée et une efficacité optimale. Découvrez nos vitamines allaitement à base de moringa, avec 350mg de poudre de feuilles moringa dans 2 gélules. Un complément 100% bio.  
• En feuilles séchées : à infuser en tisane.
• En huile : utilisée surtout en cosmétique, elle pourrait être bénéfique pour la peau et les cheveux.
• Avec nos snacks allaitement bio Mama moonies, qui contiennent 350mg de moringa par bouchée. 

Sa prise est compatible avec notre complément alimentaire post partum Post essentials. 

L’idéal est de commencer par de petites quantités de ce produit puis d’augmenter progressivement selon la tolérance. Cela permettra d’éviter un engorgement, et une mastite allaitement notamment. 

En alternative au moringa, nous avons les snacks allaitement avec du fenugrec, ou encore la tisane allaitement avec du carvi, une plante. 

Bien que le moringa soit bénéfique, il doit être consommé avec modération. Une dose trop élevée peut provoquer des troubles digestifs (ballonnements, diarrhées).

• Femmes enceintes : à éviter, car il pourrait induire des contractions utérines, notamment au début de la grossesse [19].
• Moringa allaitement : les études démontrant ses bienfaits sur la lactation ne rapportent aucun effet secondaire pour la maman ou le bébé allaité [20].
• Personnes sous traitement : en cas de prise de médicaments pour le diabète, l’hypertension ou de troubles de la thyroïdes, il est préférable d’en parler à son médecin [21].

Les bienfaits du moringa en font un aliment des plus prometteurs. Grâce à sa richesse nutritionnelle, il est bénéfique pour la santé, stimule l’énergie et contribue à l’équilibre général de l’organisme. Son potentiel dans le cadre de moringa allaitement en fait aussi un allié précieux pour les jeunes mamans. Toutefois, comme tout complément naturel, il doit être consommé avec modération et discernement. Il doit également être choisi de bonne qualité, et bio.
Intégré intelligemment à l’alimentation, le moringa peut devenir un véritable partenaire santé, à la fois naturel et efficace.