Fruchtbarkeit steigern: Welche Möglichkeiten gibt es?

Eine gesunde Ernährung kann keinen Lebensstil ersetzen, der mit der Fruchtbarkeit unvereinbar ist. Daher sollte man dort ansetzen, um die Chancen auf einen positiven Schwangerschaftstest zu erhöhen. Um schwanger zu werden, achte auf folgende Punkte.

Unsere Reihe von Fertilitäts-Boostern für Frauen ist ein Konzentrat an Nährstoffen mit wissenschaftlich belegten Wirkungen zur Unterstützung der Fruchtbarkeit.

Ovo+ hilft zusätzlich, wenn du wissen möchtest, wie du die Eizellqualität verbessern kannst.

Cocooning+ hilft dabei, Stress während der Konzeptionsphase zu reduzieren.

Schlafprobleme? Probiere unser Nahrungsergänzungsmittel für besseren Schlaf Mama Dreams. Wir haben es entwickelt, damit deine Nächte erholsamer werden – dank der Wirkung von Melisse und Kamille, die im Zusammenspiel beruhigen, entspannen und einen guten Schlaf fördern. Unsere Innovation? Wir haben Glycin hinzugefügt, eine Aminosäure, die für wirklich erholsame Nächte sorgt – ohne Müdigkeitsgefühl beim Aufwachen.

Eine gesunde Ernährungsbasis ist der Grundstein der Fruchtbarkeit – genauso wie für die allgemeine Gesundheit. Es sind die Nährstoffe aus der Nahrung, die den Rohstoff unserer Hormone bilden und alle chemischen Reaktionen unserer Physiologie ermöglichen. Hier sind die goldenen Regeln, die es zu befolgen gilt.

Raffinierten Zucker meiden

Ob in Form von Süßigkeiten, Gebäck, Softdrinks, raffinierten Getreideprodukten … Durch die Störung des Blutzuckerspiegels erzeugt raffinierter Zucker Entzündungen, die den Nährboden für hormonelle Ungleichgewichte bilden.

Industriell verarbeitete Lebensmittel meiden

Sie enthalten häufig Zusatzstoffe, endokrine Disruptoren, gehärtete Fette und raffinierten Zucker, die zu hormonellen Ungleichgewichten beitragen, und sind oft arm an Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralstoffe, Phytonährstoffe), die wir brauchen, um die Fruchtbarkeit und die Gesundheit allgemein zu stärken.

Selbst kochen

Daher empfiehlt es sich, so weit wie möglich aus rohen und natürlichen Zutaten zu kochen.

So viel wie möglich Bio essen

Um synthetische Pestizide zu vermeiden, die wie endokrine Disruptoren wirken, und um den Mikronährstoffgehalt der Lebensmittel zu maximieren.

Auf die Qualität der Lebensmittel achten

Je hochwertiger die Zutaten, desto reicher sind sie an Mikronährstoffen und desto weniger potenziell schädliche Stoffe enthalten sie. Das gilt insbesondere für tierische Produkte, bei denen es wichtig ist, auf Qualität zu achten.

Große Fische meiden

Große Fische (z. B. Thunfisch) und andere Quellen der Schwermetallbelastung meiden, die den Hormonhaushalt stören und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können.

Täglich eine Vielfalt an Obst und Gemüse essen

Um von deren Vitaminen, Mineralstoffen und Phytonährstoffen zu profitieren, die wir brauchen, damit die Fruchtbarkeit gegeben ist.

Keine Angst vor guten Fetten

Gute Fette sind insbesondere der Rohstoff für die Produktion von Sexualhormonen. Man findet sie in kleinen Fettfischen, Avocados, Olivenöl, Samen, Nüssen …

Ausreichend trinken

1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken, um Dehydrierung zu vermeiden und die Ausscheidung zu fördern.

Alkohol meiden

Er belastet die Leber, die ein Schlüsselorgan für das Hormongleichgewicht ist, erhöht den zirkulierenden Östrogenspiegel, verhindert die Aufnahme von B-Vitaminen, die für das Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron unerlässlich sind … und ist schädlich für das Baby.

Die Ernährung vor der Empfängnis hat zum Ziel, nicht nur die Fruchtbarkeit zu fördern, sondern auch einen gesunden Schwangerschaftsbeginn zu unterstützen.

Bestimmte Nährstoffe können insbesondere dazu beitragen, die Qualität der Gameten zu verbessern und die Eierstockreserve zu erhalten, das hormonelle Gleichgewicht und die Produktion von Sexualhormonen zu fördern, eine gute Morphologie des Embryos zu unterstützen, den Zellteilungsprozess einzuleiten, bestimmten Fehlbildungen vorzubeugen und die gesunde Entwicklung des Babys zu fördern … darunter:
- Vitamin B9: insbesondere grünes Blattgemüse (oder die köstlichen Schwangerschaftsgummis mit Erdbeergeschmack ohne Zucker Lemon Folates, die deinen Bedarf an Vitamin B9 in gut verwertbarer Form decken, oder auch unsere Schwangerschaftssnacks). Achtung jedoch: Folsäure und Schwangerschaft sind keine gute Kombination – es handelt sich um eine schlecht verwertbare Form.
- die anderen B-Vitamine: Fleisch, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Samen, Eier, Ölsaaten …
- Cholin: Eier, Fleisch, Fisch … (um deine Zufuhr zu ergänzen, greife zu unserem Schwangerschaftscholin Choline Mama)
- Zink: Austern und andere Meeresfrüchte, Fleisch, Kürbiskerne … (Cocooning+ zur Förderung der Fruchtbarkeit ist reich an Zink)
- Jod: Algen, Fisch und Meeresfrüchte
- Selen: Paranüsse, Fleisch, Meeresfrüchte …
- Omega-3: kleine Fettfische, Avocado, Olivenöl, Lein-, Kürbis- oder Chiasamen … Unser veganes Omega-3 für die Schwangerschaft ist reich an DHA.
- Vitamin A: rote, gelbe und orangefarbene Früchte, Innereien … Achtung: Kein Leber essen, sobald du schwanger bist. Leber ist besonders reich an Vitamin A, und zu viel Vitamin A tierischen Ursprungs (Retinol) kann teratogen wirken.
- Vitamin C: rote Früchte, Zitrusfrüchte, Kiwi, grünes Gemüse …
- Magnesium: grünes Gemüse … oder unser Magnesium für die Schwangerschaft mit 100 % Magnesiumbisglycinat. 

Lust, dich mit Nährstoffen zu versorgen? Baby Bump, unser Schwangerschaftsergänzungsmittel, enthält 14 Nährstoffe, Cholin und Omega-3 (DHA) und hilft dir, deinen Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten. 

Da unsere Böden an Nährstoffen verarmen, unser Lebensstil dazu beiträgt, bestimmte Nährstoffspeicher zu erschöpfen (Stress erschöpft Magnesium und B-Vitamine, die Pille erschöpft Zink, Magnesium und B-Vitamine …), und es ratsam ist, in der Präkonzeptionsphase kein Risiko einzugehen, wird eine Nahrungsergänzung vor der Empfängnis empfohlen.

Mindestens wird empfohlen, sich mit 400 Mikrogramm Vitamin B9 pro Tag zu ergänzen, um Neuralrohrdefekte beim Kind zu vermeiden. Ein Mangel oder eine Unterversorgung mit Vitamin B9 könnte diese angeborenen Fehlbildungen des Gehirns, der Wirbelsäule und/oder des Rückenmarks verursachen, darunter die bekannte Spina bifida, die sich bis zum 28. Schwangerschaftstag bildet – also zu einem Zeitpunkt, an dem man noch nicht weiß, dass man schwanger ist. Mehr dazu erfährst du in unserem Artikel Folsäure oder Vitamin B9 und Empfängnis: Was man dir nicht sagt.

Darüber hinaus ist es ideal, sich mit allen oben genannten Nährstoffen zu ergänzen, die häufig in pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln zusammengefasst sind. Um ein für dich geeignetes pränatales Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, wird empfohlen, sich von einer Fachkraft begleiten zu lassen.

Achtung, nicht alle pränatalen Nahrungsergänzungsmittel sind gleich! Viele Präparate enthalten nicht die richtige Nährstoffform, d. h. Formen, die vom Körper weniger gut aufgenommen werden. Zum Beispiel Folsäure, Mineralstoffoxide (Magnesiumoxid usw.). Achte auch auf die Dosierungen.

BABY BUMP

Baby Bump ist unser pränatales Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen in direkt aktiver Form! Es deckt unter anderem mehr als 100 % des Bedarfs an allen B-Vitaminen, 500 % Vitamin D3, knapp 100 % Vitamin K und 200 % Vitamin B9 in methylierter Form. Es deckt außerdem 50 % des täglichen Zinkbedarfs und 133 % des Jodbedarfs. Es enthält auch DHA und Cholin. Ein echter Nährstoff-Boost.

Bump essentials und Bump powder sind die veganen Alternativen in Kapselform und als Pulver im Beutel zu Baby Bump. Pränatale Vitamine mit denselben Wirkstoffen, denselben Vorteilen, aber ohne Fischöl.

Ein Baby entsteht zu zweit, und auch die Fruchtbarkeit der Männer spielt dabei eine wichtige Rolle. Die Tipps in diesem Artikel lassen sich genauso auf sie anwenden, um die Wahrscheinlichkeit eines negativen Schwangerschaftstests zu verringern.
Besonders wichtig ist das Aufhören mit dem Rauchen: Rauchen verringert die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien, kann deren DNA schädigen und beeinträchtigt die Spermatogenese. Ein Fruchtbarkeitstest für den Mann, also ein Spermiogramm, hilft dabei, die Qualität des Spermas und der Spermien zu beurteilen. Im Einzelnen sind bestimmte Nährstoffe für die männliche Fruchtbarkeit unverzichtbar, darunter:

Es ist daher genauso wichtig, sie einzubeziehen, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu optimieren.

Da Fruchtbarkeit eine 50/50-Angelegenheit ist, kann das Nahrungsergänzungsmittel Fertilität Mann in Pulverform Cocooning+ men dabei helfen, die männliche Fruchtbarkeit zu steigern. Auf der Basis von 3 Wirkstoffen (Coenzym Q10, Carnitin und N-Acetylcystein) trägt es dazu bei, die Qualität der Spermien, ihre Beweglichkeit und ihre Konzentration zu verbessern.