Vergleich: Die Etiketten deiner pränatalen Vitamine verstehen (Erklärung)

Bevor wir uns näher damit beschäftigen, sollten wir uns daran erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel, die in Frankreich und Europa verkauft werden, besonders strengen Vorschriften unterliegen. Jede Verpackung muss bestimmte Infos haben, wie die komplette Liste der Inhaltsstoffe, die genauen Mengen jedes Nährstoffs und die Prozentsätze der Nährwertreferenzwerte (NRV) [1].

Diese Zutatenliste ist dein bester Verbündeter: Sie ist nach absteigender Menge sortiert und gibt die genaue Form jedes Vitamins an. Die Falle? Was groß auf der Vorderseite der Packung steht („Vitamin B9”, „Folsäure”), sagt dir letztlich nicht viel über die tatsächliche Qualität des Produkts. Auf der Rückseite findest du die Infos, die du brauchst, um deine Wahl zu treffen!

Vitamin B9 ist während der Schwangerschaft super wichtig und hilft unter anderem dabei, Neuralrohrdefekte beim Fötus zu verhindern. Deshalb empfehlen die meisten Ärzte, schon vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von Vitamin B9 anzufangen. Aber hier fängt die Verwirrung an: Auf den Etiketten kannst du so unterschiedliche Begriffe wie „Vitamin B9”, „Folsäure”, „5-MTHF” oder „Folsäure” finden. Diese Angaben bezeichnen nicht genau dasselbe.

Hinter dem allgemeinen Begriff „Vitamin B9” gibt es in Wirklichkeit mehrere große Familien:

• Nahrungsfolate: kommen natürlich in bestimmten Lebensmitteln vor
• Folsäure: die klassische synthetische Form, die in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist und vom Körper umgewandelt werden muss
• Bioaktive methylierte Folate wie 5-MTHF oder Quatrefolic®, die bereits in aktiver Form vorliegen und nicht umgewandelt werden müssen

Hey, hier ist eine Tabelle, die dir hilft, schnell zu verstehen, was hinter den manchmal schwer zu verstehenden Fachbegriffen rund um die B9 steckt:

Wichtig: Viele Marken zeigen die Dosierung („400 µg”) auf der Vorderseite der Packung an, sagen aber nicht immer klar, welche Form sie verwenden. Dreh die Packung immer um und schau in der Zutatenliste nach dem genauen Namen der Vitamin-B9-Form. Wenn du nur „Folsäure” oder „Pteroylmonoglutaminsäure” siehst, ist es die klassische synthetische Form. Wenn du „5-MTHF”, „L-Methylfolat” oder einen Markennamen wie „Quatrefolic®” liest, ist es eine bioaktive Form.

Um zu verstehen, warum die Form von Vitamin B9 so wichtig ist, muss man unbedingt die Rolle des Enzyms MTHFR erwähnen. Dieses Enzym ist wie eine Verarbeitungsfabrik für deinen Körper: Es verwandelt inaktive Folsäure in die aktive Form (das bekannte 5-MTHF), die deine Zellen nutzen können. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass in Europa etwa 42 % der Menschen eine Variante des MTHFR-Gens haben, die die Umwandlung von Folsäure verlangsamt, und 10 bis 12 % haben eine doppelte Variante, die sie noch mehr verlangsamt[2][3]. Wenn dieses Enzym nur langsam arbeitet, bleibt die Folsäure inaktiv und kann ihre schützende Funktion für dein zukünftiges Baby nicht erfüllen. Eine Ergänzung mit 5-MTHF umgeht den gesamten Prozess der Folatverstoffwechselung, der durch den MTHFR-Polymorphismus beeinträchtigt sein kann, da 5-MTHF direkt absorbiert wird und biologisch aktiv ist. Studien zeigen, dass 5-MTHF den Folatspiegel im Plasma effektiver erhöht als Folsäure, egal ob eine MTHFR-Mutation vorliegt oder nicht. Deshalb wird die direkte Einnahme von 5-MTHF als allgemein vorteilhaft angesehen, ohne dass vorher ein Gentest nötig ist.

Bevor du deine pränatalen Vitamine kaufst, stell dir diese vier Fragen:

• Welche Form von Vitamin B9 ? Schau auf der Rückseite der Packung nach, ob in der Zutatenliste „5-MTHF”, „L-Methylfolat” oder „Quatrefolic®” steht. Wenn du nur Folsäure findest, denk dran, dass das nicht die am besten resorbierbare Form ist. Die Gesundheitsbehörden[6] empfehlen für Schwangere eine Zufuhr von 600 µg Folatequivalenten pro Tag (aus der Ernährung + Nahrungsergänzung), wobei eine Ergänzung von 400 µg bereits ab der geplanten Empfängnis empfohlen wird. Gibt es noch andere unnötige Inhaltsstoffe? Schau dir die ganze Liste an: Manche Nahrungsergänzungsmittel haben Zusatzstoffe, Hilfsstoffe oder Allergene, die nur für die Herstellung der Tablette gebraucht werden. Einige dieser Zusatzstoffe solltest du vermeiden. 
• Ist die Marke transparent? Eine Marke, die die Herkunft ihrer Inhaltsstoffe angibt, ihre Zertifizierungen zeigt und ihre Wahl der Rezeptur erklärt, ist normalerweise ein Zeichen für Qualität. 

Auch wenn Vitamin B9 das Hauptthema ist, auf das wir uns in dieser Erklärung konzentrieren, solltest du die anderen Nährstoffe, die für deine Schwangerschaft wichtig sind, nicht vergessen: Vitamin B12 (vor allem, wenn du Vegetarierin oder Veganerin bist), Vitamin D, Eisen und Omega-3-Fettsäuren DHA.

Achtung, der „All-in-One”-Ansatz mit einem Multivitaminpräparat ist nicht unbedingt für alle Frauen geeignet: Bestimmte Nährstoffe werden möglicherweise bereits durch deine Ernährung gedeckt oder erfordern im Gegenteil einen höheren Bedarf, wie beispielsweise Eisen.

Deshalb sind gezielte Nahrungsergänzungsmittel, die sich auf einen wichtigen Nährstoff in Premium-Form konzentrieren, eine bessere Möglichkeit, deine Nahrungsergänzung individuell anzupassen. So kannst du deine Routine ganz nach deinen tatsächlichen Bedürfnissen zusammenstellen, ohne Überdosierung oder Mangelerscheinungen.

Bei Jolly Mama haben wir Folates Mama mit einer einfachen Idee entwickelt: totale Transparenz und wissenschaftliche Wirksamkeit! Wir haben uns für Quatrefolic® entschieden, eine Form von 5-MTHF der vierten Generation, die für ihre überlegene Stabilität und optimale Bioverfügbarkeit bekannt ist.

Auf unserem Folates Mama-Etikett findest du alle Infos, die du brauchst: die genaue Form von Vitamin B9 (Quatrefolic®), die genaue Menge (400 µg) und eine kurze, verständliche Liste der Inhaltsstoffe. Keine unklaren Begriffe, keine versteckten Inhaltsstoffe. Unser Ansatz ist klar: ein Inhaltsstoff = ein bestimmtes Ziel.

Jetzt hast du alles, was du brauchst, um die Etiketten von pränatalen Vitaminen zu verstehen und eine fundierte Entscheidung zu treffen. Wenn du das nächste Mal vor einem Regal oder auf einer Website stehst, weißt du genau, worauf du achten und nach welchen Begriffen du suchen musst. Denn wenn du verstehst, was du kaufst, sorgst du für dich und dein Baby!