Hitzewallungen und Nachtschweiß: Die natürlichen Lösungen, um (endlich) wieder schlafen zu können

Um Hitzewallungen zu verstehen, muss man zunächst die Rolle der Östrogene bei der Wärmeregulation deines Körpers verstehen.

Normalerweise hält dein Hypothalamus – also der Bereich des Gehirns, der als Thermostat fungiert – deine Körpertemperatur in einer „thermischen Komfortzone". Östrogene spielen eine Schlüsselrolle bei der Einstellung dieser Zone. Sie ermöglichen es deinem Körper, kleine Temperaturschwankungen zu tolerieren, ohne unverhältnismäßig zu reagieren [2].

Während der Perimenopause beginnen die Östrogenspiegel zu schwanken – manchmal nach unten, manchmal unregelmäßig. Das Ergebnis: Diese thermische Komfortzone verengt sich. Die kleinste Veränderung – ein etwas zu warmes Zimmer, ein würziges Essen, ein vorübergehender Stress – kann ausreichen, um einen „Überhitzungsalarm" auszulösen. Dein Körper reagiert dann mit der Erweiterung der hautnahen Blutgefäße und dem Auslösen von Schwitzen, um eine Wärme abzuleiten … die eigentlich gar nicht vorhanden ist [3].

Hitzewallungen dauern in der Regel 1 bis 5 Minuten. Wenn sie jedoch nachts auftreten, stören sie den Schlafzyklus, führen zu wiederholten Kurzerwachungen und erzeugen eine Erschöpfung, die sich Tag für Tag aufbaut.

Das Wichtigste in Kürze: Hitzewallungen entsprechen einem präzisen neurologischen und hormonellen Mechanismus, der behandelt oder auf natürliche Weise unterstützt werden kann.

Bei Hitzewallungen gibt es keine Wunderlösung, aber eine Reihe ergänzender Ansätze, die dazu beitragen können, Häufigkeit und Intensität der Hitzewallungen deutlich zu reduzieren.

Pflanzen und Adaptogene: an der Ursache ansetzen

Echter Salbei: die Referenz gegen Hitzewallungen

Echter Salbei (Salvia officinalis) ist heute eine der am besten dokumentierten Pflanzen für den Wohlfühlkomfort in den Wechseljahren. Er trägt dazu bei, nächtliche Schweißausbrüche zu verringern, eine moderate Transpiration zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden während der Menopause zu unterstützen.

Mehrere klinische Studien haben seine Wirksamkeit bestätigt, mit Ergebnissen, die bereits nach 2 bis 4 Wochen Einnahme beobachtet wurden [4]. Er wird besonders von Frauen geschätzt, die keine Hormontherapie anwenden können oder möchten.

Shatavari: die weibliche Adaptogenpflanze schlechthin

Shatavari (Asparagus racemosus) ist eine adaptogene Pflanze, die seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin zur Unterstützung der Frauengesundheit eingesetzt wird. Er hilft dem Organismus, besser mit Stress umzugehen, trägt dazu bei, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, und kann helfen, die Menstruationszyklen zu regulieren, die in der Perimenopause unregelmäßig werden.

Neuere Studien (2024–2025) haben seine Wirksamkeit zur Linderung vasomotorischer Symptome, darunter Hitzewallungen, und zur Verbesserung des hormonellen Gleichgewichts bei Frauen in der Perimenopause belegt [5].

Der Safran: für Stimmung und nächtliche Gelassenheit

Safran (Crocus sativus) ist nicht nur ein kostbares Gewürz: Er ist auch ein anerkannter Wirkstoff, der zur Entspannung beiträgt, eine positive Stimmung unterstützt und Nervosität, Unruhe sowie Reizbarkeit verringert. Diese Wirkungen sind besonders wertvoll, wenn Schlafmangel beginnt, auf die Stimmung zu drücken.

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2018 hat seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Hitzewallungen in Verbindung mit depressiven Verstimmungen in der Postmenopause bewertet, mit positiven Ergebnissen [6].

Péri Support: 4 ergänzende Wirkstoffe in einer Formel

Jolly Mama hat Salbei, Shatavari, Safran und Mariendistel in Péri Support vereint, einem Nahrungsergänzungsmittel Menopause speziell entwickelt, um Frauen in der Perimenopause zu begleiten, ab 35 Jahren.

Seine Formel wirkt gleichzeitig auf mehrere Ebenen:

• Reduzierung von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen (Salbei)
• Unterstützung von Energie, hormonellem Gleichgewicht und Stressresistenz (Shatavari)
• Positive Stimmung, emotionale Beruhigung (Safran)
• Unterstützung von Leber und Verdauung (Mariendistel)

Péri Support ist hormonfrei, verträglich bei Krebsvorgeschichte, 100 % pflanzlich und in Frankreich hergestellt.