Nos 4 conseils pour vivre sereinement et en confiance son retour au travail

19 Jun. 2026

Unsere 4 Tipps für eine gelassene und selbstbewusste Rückkehr zur Arbeit

Vor einigen Monaten hast du deinen Job aufgegeben, um das größte Abenteuer deines Lebens zu erleben. Du hast diese letzten Monate und Wochen eng an eng mit deinem Baby verbracht, während die Arbeitswelt sich nach und nach aus deinen Gedanken verabschiedet hat. Nur noch wenige Wochen bis zur großen Rückkehr – hier sind unsere 4 Tipps, damit dieser Übergang so sanft wie möglich wird.

Inhaltsverzeichnis

01
Deine Rechte in- und auswendig kennen
02
Vertrauen in deine Betreuungslösung haben
03
Überhitzung vermeiden
04
Und vor allem: die richtige Einstellung entwickeln

Vor einigen Monaten hast du deine Arbeit verlassen, um das größte aller Abenteuer zu erleben. Du hast diese letzten Wochen und Monate eng an eng mit deinem Baby verbracht, während die Arbeitswelt sich in deinen Gedanken immer weiter in den Hintergrund zurückgezogen hat. Wenige Wochen vor der großen Rückkehr findest du hier unsere 4 Tipps, damit dieser Übergang so sanft wie möglich wird.

No panic

Wenn du dich und deinen Körper gut vorbereitest, gehst du gestärkt in diese neue Phase und kannst den Moment der Rückkehr gelassener angehen.

Deine Rechte in- und auswendig kennen

Die erste gute Nachricht ist, dass es klare gesetzliche Regelungen gibt, die deinen Mutterschaftsurlaub, deine Rückkehr an den Arbeitsplatz und die Zeit danach schützen.

Dein Arbeitsplatz ist geschützt

Zunächst solltest du wissen, dass du Anspruch hast auf die Stelle, die du vor deinem Mutterschaftsurlaub innehattest, oder eine gleichwertige Stelle mit mindestens gleichem Gehalt.

Dir kann keine Änderung deines Arbeitsvertrags aufgezwungen werden. Außerdem bist du in den 10 Wochen nach deiner Rückkehr aus dem Mutterschaftsurlaub vor einer Kündigung geschützt (außer bei Unmöglichkeit der Aufrechterhaltung des Arbeitsvertrags oder bei schwerwiegendem Fehlverhalten).

Hast du vor deinem Mutterschaftsurlaub nicht alle deine Urlaubstage genommen?
Keine Sorge, du hast die Möglichkeit, alle nicht abgegoltenen Urlaubstage nachzuholen – auch wenn der Bezugszeitraum während deiner Abwesenheit abgelaufen ist.

Fühlst du dich noch nicht bereit, die Arbeit wieder aufzunehmen? Brauchst du eine schrittweise Rückkehr? Du hast Anspruch auf Elternzeit in Vollzeit oder Teilzeit bis zum 3. Geburtstag des Kindes. Diese flexible Elternzeit steht jeder Arbeitnehmerin mit einem Jahr Betriebszugehörigkeit offen, kann bis zu 1 Jahr dauern und maximal 2-mal verlängert werden.

Schließlich solltest du wissen, dass du die Möglichkeit zur Kündigung ohne Kündigungsfrist indem du mindestens 15 Tage vor deinem offiziellen Rückkehrdatum einen einfachen Einschreibebrief sendest.

Zwei Termine, die du nicht verpassen solltest

Nach deiner Rückkehr gibt es 2 Termine, die du schnell in deinen Kalender eintragen solltest:

- Die arbeitsmedizinische Untersuchung, die innerhalb von 8 Tagen nach deiner Rückkehr durchzuführen ist
- Das Rückkehrgespräch mit deiner Führungskraft

Dieses Gespräch ist die Gelegenheit, wieder Kontakt aufzunehmen, über deine Gesundheit beim Wiedereinstieg zu sprechen und deine beruflichen Pläne und Entwicklungsperspektiven zu besprechen. Es ist keinesfalls eine Gelegenheit zur Leistungsbeurteilung.

Unser Tipp: Warte nicht darauf, dass deine Führungskraft dir eine Einladung schickt – ergreife selbst die Initiative! Organisiere und bereite dieses Gespräch jetzt vor.

Arbeiten und Stillen: das ist möglich

Ja, Rückkehr zur Arbeit bedeutet nicht zwangsläufig, das Stillen aufzugeben: Im Gegenteil, das Arbeitsrecht regelt dies sogar sehr klar. Es ermöglicht dir, 1 Stunde deiner Arbeitszeit zum Abpumpen oder Stillen zu nutzen. Außerdem sind Unternehmen mit mehr als 100 Mitarbeitenden verpflichtet, dir einen eigens dafür vorgesehenen Stillraum zur Verfügung zu stellen. Zur Unterstützung kannst du einen Stillsnack mit dir.

Weitere Informationen findest du in unserem Artikel über Stillen bei der Arbeit.

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Vertrauen in deine Betreuungslösung haben

Puh! Endlich hast du die Betreuungsform gefunden, die deinen Anforderungen und Bedürfnissen entspricht.

Um gelassen und ganz auf deine Rückkehr, ist es wichtig, der Betreuungsform zu vertrauen, die du für dein Kind gewählt hast. Warum? Um zu vermeiden, dass du grübelst und deine Gedanken abschweifen – zum Beispiel, wenn du dir vorstellst, wie der Tag für dein Kind in deiner Abwesenheit verläuft!

Vernachlässige dazu nicht die Eingewöhnungsphase, die entscheidend ist, um eine Vertrauensbeziehung mit dem Team oder der Tagesmutter aufzubauen, die dein Kind betreut, und um die Übergabe sanft zu gestalten.

Zögere nicht, dieser Person / diesen Personen alle deine Bedenken und Bedürfnisse mitzuteilen.

Eine gute Idee ist es, ein Verbindungsheft oder eine WhatsApp-Gruppe einzurichten, über die du tagsüber Fotos und Neuigkeiten von deinem Baby erhältst – zumindest am Anfang.

Überhitzung vermeiden

Ein Elterngehirn verarbeitet eine Menge an Informationen, die man vor der Geburt eines Kindes oft unterschätzt hat… Und das gilt erst recht bei der Rückkehr an den Arbeitsplatz!

Damit es nicht zum Dampfkochtopf wird und kurz vor dem Explodieren steht, hier 3 wertvolle Tipps, um deine mentale Belastung zu schonen:

Vorausplanen, was sich planen lässt

In den Automatikmodus wechseln

Deine Prioritäten klar im Blick haben

Wusstest du das?

Du hast Anspruch auf Elternzeit in Vollzeit oder Teilzeit bis zum 3. Lebensjahr des Kindes. Diese flexible Elternzeit steht allen Arbeitnehmerinnen mit einem Jahr Betriebszugehörigkeit offen, kann bis zu 1 Jahr dauern und maximal 2-mal verlängert werden.

Take care mama

Die Rückkehr zur Arbeit bedeutet nicht zwangsläufig, dass du mit dem Stillen aufhören musst – im Gegenteil, das ist sogar durch das Arbeitsrecht sehr gut geregelt.

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Und vor allem: die richtige Einstellung entwickeln

Wenn es Zeit ist, ins Berufsleben zurückzukehren, werden manche die Zeit lang gefunden haben und es kaum erwarten können, während andere bedauern werden, dass die Elternzeit zu Ende geht. In jedem Fall wird deine Energie auf eine harte Probe gestellt, und du könntest dich fragen, ob du zur Arbeit zurückkehren kannst, ohne in Topform zu sein.

Keine Sorge, hier sind einige gute Gewohnheiten, die du für eine sanfte Rückkehr zur Energie übernehmen kannst:

Auf deine Ernährung achten

Jetzt ist nicht der richtige Moment für eine strenge Diät, die dich mehr frustrieren als alles andere würde. Schone dich in dieser Übergangsphase und gönne dir (in Maßen) kleine Freuden. Achte auf deine Ernährung, denn sie ist die Grundlage unserer Lebensweise und unserer Vitalität.

Fülle dich vor allem mit erstklassigen Zutaten auf, bevorzuge essentielle Fettsäuren, eine Ernährung reich an verschiedenen Obst- und Gemüsesorten sowie Proteinen.

Für weitere Informationen schau dir unsere Artikel über Ernährung im Wochenbett und wie man seine Immunität auf natürliche Weise stärkt an.

Sport treiben: der beste Verbündete für eine Rückkehr zur Energie

Nimm in Absprache mit dem Arzt, der dein Wochenbett betreut, langsam wieder körperliche Aktivität auf. Mit sanften Praktiken wie Yoga, Spazierengehen oder Schwimmen gönnst du dir Auszeiten nur für dich, während du gleichzeitig auf deinen Körper achtest.

Ein letztes Wort …

Rückkehr zur Arbeit bedeutet oft Stress, Angst oder zumindest eine notwendige Neuorganisation. Es ist schwierig bis unmöglich zu wissen, wie es laufen wird.
Wenn du dich und deine Rückkehr vorbereitest, bist du besser gewappnet für die Herausforderungen dieser Wiederaufnahme und wirst den Moment gelassener angehen.

Hast du schon eine Betreuungslösung gefunden?

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Du kehrst bald zur Arbeit zurück? Alle Schlüssel, um diesen Übergang besser zu meistern – besonders wenn du noch stillst. Von 2 Mamas, die das selbst erlebt haben (6 Mal!), und unseren Expertinnen als Stillberaterinnen.

Unsere 4 Tipps für eine gelassene und selbstbewusste Rückkehr zur Arbeit

Autor

Mathilde Tréhu et Emilie Rozand

Expertinnen für Elternschaft und berufliche Gleichstellung, Gründerinnen von NID/E

Als ehemalige Kolleginnen in einem großen Beautykonzern haben Mathilde und Émilie gemeinsam gegründet NID/E um die Begleitung von Eltern in Unternehmen neu zu denken. Getragen von ihren eigenen Erfahrungen mit der Mutterschaft, setzen sie sich dafür ein, die Auswirkungen dieses Übergangs auf die Karriere von Frauen zu begrenzen, indem sie Eltern und ihr Umfeld mobilisieren, um berufliche Gleichstellung und Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu fördern.