Haarausfall im Wochenbett: Was tun?

Auch wenn sich dieses Phänomen nicht verhindern lässt, könnte es möglich sein, es zu begrenzen oder zumindest das Nachwachsen der Haare durch die Ernährung zu fördern! 

• Die B-Vitamine

Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei, da es die Proteinexpression reguliert, einschließlich Keratin (dem Hauptbestandteil der Haare) [7]. Es ist direkt an der Synthese von Keratin beteiligt, dem strukturgebenden Protein der Haarfaser. In Haarfollikeln von Schafen führte die Inkubation in biotinhaltigen Lösungen zu einer erhöhten DNA-Konzentration und einer gesteigerten Proteinsynthese [8].

Folate und Vitamin B12 sind an der Produktion von Nukleinsäuren für die DNA beteiligt, was darauf hindeutet, dass sie eine Rolle bei der Proliferation des Haarfollikels spielen könnten [9].

Einige Lebensmittel, die reich daran sind: Vollkorngetreide, grünes Blattgemüse, Nüsse, Mandeln, Pistazien, Eier, Fleisch. 

🌿 Empfohlenes Nahrungsergänzungsmittel: Mama Hair (Pipette)

Der Komplex Mama Hair liefert bioverfügbares Keratin (Cynatine® HNS) und Biotin, das zur Erhaltung normaler Haare beiträgt. Das flüssige Pipettenformat sorgt für eine schnelle Aufnahme, ohne die Wochenbettroutine zu belasten. 100 % kompatibel nach der Geburt.

• Eisen 

Nach der Geburt hast du während der Wehen eine erhebliche Menge Blut verloren, was mit einem Eisenverlust einherging. Ein Mangel an diesem Nährstoff ist eine bekannte Ursache für Haarausfall [10]. Zu beachten: Ferritin ist der aussagekräftigste Marker für das Haarwachstum – aussagekräftiger als das Serumeisen. Wenn deine Ferritinwerte niedrig sind, gehört die Haarfaser zu den ersten betroffenen Strukturen.

Im menschlichen Haarfollikel wurden zahlreiche Gene identifiziert, von denen einige durch diesen Nährstoff reguliert werden können [11].

Einige Lebensmittel, die reich daran sind: Linsen, Leber, Garnelen, Lamm, Rind, Spinat, Nüsse.

Kombiniere deine Eisenzufuhr mit Vitamin C, um die Aufnahme zu verbessern (Bonus: es fördert die Kollagensynthese). Falls eine Supplementierung notwendig ist, bevorzuge Eisenbisglycinat – es wird besser vertragen und besser aufgenommen als klassische Formen.

• Kollagen

Haare bestehen hauptsächlich aus dem Protein Keratin. Dein Körper verwendet verschiedene Aminosäuren zur Herstellung von Keratin, von denen einige im Kollagen enthalten sind [12]. Diese schwefelhaltigen Aminosäuren (insbesondere Cystein und Methionin) sind essenziell für den Aufbau der Haarfaser. Die Einnahme von Kollagen könnte deinem Körper die Grundbausteine liefern, die er für die Bildung neuer Haare benötigt. Eine Studie hat gezeigt, dass 2,5 g Kollagen die Proliferation der Haarfollikelzellen um 31 % steigerte und die Haardicke signifikant erhöhte.

Brauchst du Kollagen? Unsere Kollagenpulver Collagéne Mama, Deca Mama, Peach Mama und Mamaload enthalten Kollagen (3 g pro Portion).

Unsere Knochenbrühe enthält ebenfalls Kollagen und ist reich an Proteinen – ideal, um den Körper zu unterstützen. 

Sarah, Kundin von Jolly Mama

„Ich bin erstaunt, wie wirksam dieses Kollagen ist! Die Ergebnisse sind nach wenigen Wochen sichtbar: Meine Haut ist schöner, besser hydratisiert und meine Haare sind sehr schnell gewachsen. Ich empfehle es!"

• Zink

Zink ist ein wesentlicher Bestandteil vieler wichtiger Enzyme, die an der Proteinsynthese und Zellteilung beteiligt sind [15]. Es spielt auch eine Rolle in den Signalwegen, die die Entwicklung des Haarfollikels steuern [16].

Ein Mangel kann dazu führen, dass die Haare ausfallen und brüchig werden [17].

Iss Meeresfrüchte, Leber, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kürbiskerne und Vollkorngetreide wie Vollkornreis.

• Fettsäuren

Ein Mangel an essenziellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren – Linolsäure (Omega-6) und Alpha-Linolensäure (ein Omega-3) – kann zu Haarveränderungen führen, darunter Haarausfall und Ausdünnung der Haare und Augenbrauen [18]. Darüber hinaus kann Arachidonsäure, eine Omega-6-Fettsäure, die unter anderem in Eiern vorkommt, das Haarwachstum fördern, indem sie die Proliferation der Haarfollikel anregt [19].

• Vitamin D

Daten aus Tierstudien deuten darauf hin, dass es eine Rolle im Haarfollikelzyklus spielt [20]. Studien haben gezeigt, dass in den Zellen der Wachstumsphase Rezeptoren für diesen Nährstoff vorhanden sind, weshalb die Einnahme eines Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittels das Haarwachstum fördern könnte [21].

Einige Lebensmittel, die reich daran sind: Milchprodukte, Eigelb, Fisch, Kabeljau und Lebertran.

Curcumin, ein Wirkstoff aus Kurkuma, hilft dabei, diese Rezeptoren zu aktivieren [22], was indirekt das Haarwachstum unterstützen könnte. Eine Studie erwähnt sogar, dass Kurkuma haarwachstumsfördernde Eigenschaften haben soll [23]. 

Alix d'Antras, Naturheilpraktikerin:

„Haarausfall im Wochenbett ist physiologisch unvermeidlich, aber ich empfehle meinen Klientinnen oft einige grundlegende Tipps, um den Haarausfall zu begrenzen. Er kann durch weitere Faktoren verstärkt werden, von Eisenmangel über eine Schilddrüsenunterfunktion bis hin zu starkem Stress. Ich empfehle daher, den Körper bereits in der Schwangerschaft zu unterstützen – mit einer proteinreichen Ernährung von guter Qualität und ausreichend Eisen, da das Haar sehr empfindlich auf Nährstoffdefizite reagiert.

Im Wochenbett sind Ruhe und eine angepasste Mikronährstoffversorgung essenziell. Ein auf das Wochenbett abgestimmtes Multivitaminpräparat oder eine Eisenergänzung, falls erforderlich, können sinnvolle Ansätze sein – insbesondere wenn die Werte während der Schwangerschaft niedrig waren oder es zu starken Blutverlusten gekommen ist."

Du zögerst zwischen Pipette und Kapseln? Hier ein kurzer Vergleich:

Hormonelle Veränderungen sind eine der Hauptursachen für diesen Haarausfall. Um diesen Effekt zu reduzieren, kannst du Magnesium (mit unseren Brownies als Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium) und Vitamin B6 zu dir nehmen, die dir bei der hormonellen Balance helfen.

Da Stress ebenfalls eine wesentliche Ursache sein kann, könnte eine Reduzierung des Stressniveaus hilfreich sein. Studien zeigen, dass eine erhöhte Zufuhr dieser beiden Nährstoffe vorteilhaft ist [24] [25]. 

Dazu kannst du Lebensmittel wie folgende verzehren: Minze, Rosmarin, Kalbs- oder Putenleber, Lachs und Makrele, Samen und Ölsaaten, Paprika, Rosenkohl, Lauch, Banane. 

Siliziumreiche Pflanzen

Silizium könnte hilfreich sein. Studien zeigen, dass Haarsträhnen mit hohem Siliziumgehalt tendenziell eine geringere Ausfallrate und mehr Glanz aufweisen [26]. So hilft beispielsweise das in Schachtelhalm enthaltene Silizium [27], Haare, Nägel und Haut in optimalem Zustand zu erhalten. Bambus enthält ebenfalls hohe Mengen an Silizium [28].

Achtung: Bambus wird für schwangere Frauen nicht empfohlen. 

Der Ginseng

Ginseng ist ebenfalls eine interessante Pflanze zur Förderung des Haarwachstums. Ginsenosid (ein aktiver Wirkstoff des Ginsengs) kann die Länge des Haarschafts und seine Lebensdauer verlängern und das Wachstum des Haarschafts stimulieren. Es fördert außerdem die Proliferation der Zellen des menschlichen dermalen Follikels und der Keratinozyten und verbessert die Anagen-Induktion bzw. beschleunigt das Haarwachstum bei Mäusen [29].

Koreanischer und sibirischer Ginseng sind grundsätzlich unbedenklich für schwangere [30] und stillende Frauen [31], aber hol dir bitte vor der Anwendung ärztlichen Rat!

Der Ginkgo

Studien zeigen, dass Ginkgoextrakte [32] das Wachstum anregen könnten.

Achtung: Vermeide Ginkgoblätter in der Schwangerschaft (sie sollen thrombozytenaggregationshemmende Eigenschaften haben [33], gelten als Emmenagogum – das heißt, sie können Gebärmutterkontraktionen anregen – und könnten hormonelle Veränderungen auslösen [34]). Wenn du stillst, erlauben die aktuellen Daten keine Aussage darüber, ob Ginkgo für dich und dein Baby sicher ist oder nicht.

Die Brennnessel

Studien zeigen, dass Brennnesselextrakte [35] das Wachstum anregen könnten.

In der Schwangerschaft sollte auch Brennnessel gemieden werden (abortives und emmenagogisches Potenzial [36], östrogene Wirkung [37] – sie kann also das hormonelle Gleichgewicht stören, was man während der Schwangerschaft vermeiden möchte). Es gibt keine Berichte in der wissenschaftlichen Literatur, die belegen, ob Brennnesselblätter während der Stillzeit für Mütter sicher oder kontraindiziert sind.

Der Knoblauch

In einer kontrollierten, randomisierten Studie wurde gezeigt, dass der Verzehr von Knoblauchpulver das Haarwachstum im Vergleich zum Placebo, das keinerlei Wirkung hatte, signifikant steigerte [38].

MAMA HAIR

Das Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall auf Basis von patentiertem Keratin und Apfelextrakt, um das Haarwachstum anzukurbeln und den Haarverlust zu reduzieren. 2 ergänzende Wirkstoffe mit nachgewiesener Wirksamkeit in Studien. Das ideale Produkt für alle (werdenden) Mamas, 100 % kompatibel mit Schwangerschaft und Stillen. 

Einige Dinge lassen sich schnell und einfach in deine Haarpflegeroutine integrieren. 

Vermeide zu enge Frisuren wie Zöpfe, Hochsteckfrisuren oder Pferdeschwänze. Vermeide es, die Haare zu drehen oder zu reiben.

Wasche und bürste deine Haare sanft, und verwende bei Bedarf einen Weitkammkamm, um zu starkes Ziehen an den Wurzeln zu vermeiden. Achte auch auf die Qualität des Shampoos und der Pflegeprodukte, die du verwendest. Wähle ein Shampoo ohne: Sulfate, PEG und PPG, Silikone, Parabene und andere Konservierungsstoffe. Bevorzuge ein Shampoo mit pH 5. 

Heißlockenwickler, Lockenstäbe oder Glätteisen, Heißölbehandlungen, Blondierungen und andere chemische Verfahren sollten ebenfalls vermieden werden.

Seiden- oder Satinkissen können dazu beitragen, das Haar weniger brüchig zu machen, da das Material weniger Talg aufnimmt und so eine bessere Pflege der Kopfhaut ermöglicht. 

Tipp: Massiere deine Kopfhaut, beginnend am Nacken und aufwärts bis zum Scheitel, mit kreisenden Fingerbewegungen – es heißt, das fördere die Mikrozirkulation der Kopfhaut und erhöhe die Haardicke [39]. Man kann auch eine Silikonbürste für die Kopfhaut verwenden und dabei sanft mit kreisenden Bewegungen massieren. 

Hier ist eine 4-Schritte-Routine (30 Sekunden pro Schritt), die du in deine Haarwäsche integrieren kannst:

Schritt 1: Lege beide Hände flach auf den Nacken und führe mit den Fingerkuppen kleine Kreisbewegungen aus.

Schritt 2: Bewege dich langsam in Richtung Schläfen, halte dabei den Druck und die Kreisbewegungen aufrecht.

Schritt 3: Massiere den Scheitel, eine oft vernachlässigte Zone mit vielen aktiven Haarfollikeln.

Schritt 4: Beende die Massage mit einer Silikonbürste für die Kopfhaut und führe dabei sanfte Bewegungen von der Stirn zum Nacken aus.