Was tun bei schmerzhaften Perioden?

L'hypophyse, par l'intermédiaire de l'hormone FSH, agit comme un engrais sur les follicules ovariens. La LH permet la bonne sécrétion d'oestrogène du début de cycle jusqu'au milieu de cycle, où grâce à un pic de sécrétion, l'un des follicules se développe plus que les autres et expulse un œuf lors de l'ovulation. Sous l’influence de ces différentes hormones et en particulier de l’oestradiol, c’est un moment du cycle où l’on se sent particulièrement dynamique et ouverte.

Suite à l'ovulation, ce qui reste du follicule dégénère et devient ce qu'on appelle le corps jaune. C'est ce corps jaune qui permet alors la sécrétion de progestérone pour stimuler l'endomètre en vue d'une potentielle fécondation. Cette ovulation est donc essentielle à la sécrétion de progestérone en deuxième phase. En l’absence de grossesse, la progestérone chute et entraîne les règles. A ce phénomène correspond une baisse d’énergie ainsi qu’une baisse du moral pour certaines femmes.

Perturbateurs endocriniens et pollution bouleversent notre équilibre hormonal, il est donc important de surveiller les produits du quotidien comme les cosmétiques ou les produits d’entretien et de choisir l’option la plus clean possible. Si le foie est surchargé, fatigué avec des composés chimiques, etc..., alors le mécanisme d’élimination des hormones se fera mal et au ralenti, ce qui participera à un excès d’oestrogènes.

L’excès d'oestrogène n’est jamais bon puisqu’il contribue non seulement à l’abondance des règles, aux douleurs menstruelles, mais aussi à l’endométriose, aux fibromes, au syndrome prémenstruel…

Certains aliments comme le soja ou les produits laitiers ont un impact hormonal très fort que le corps n’arrive pas toujours à juguler. Pour en savoir plus sur les causes de l'inflammation, et les autres facteurs d'inflammation, consulter notre article sur le sujet : Alimentation et inflammation.

Une alimentation qui ne vous convient pas ou un mode de vie stressant peuvent avoir des répercussions sur le système hormonal. Un complément alimentaire fatigue, à base de magnésium notamment, peut aider.

On fait donc la part belle aux fruits et légumes qui sont des mines de vitamines et minéraux essentiels pour nous aider à lutter contre la fatigue.

On n’oublie pas d’y ajouter régulièrement des anti-inflammatoires comme les oméga-3 [1] présents dans les poissons gras et l’huile de noix, mais aussi du magnésium que l’on trouve dans les légumes verts et les céréales complètes et du zinc en grande quantité dans les coquillages. Ils agissent à la fois en prévention et en soutien des douleurs en prévenant l’excès de prostaglandines et en en limitant l’impact [2].

Notre oméga 3 grossesse, Omega Mama, est adapté pour toutes les femmes.

Par son effet décontractant sur les fibres musculaires, le magnésium permet de détendre l’utérus et de réduire le phénomène de crampes [3]. Il joue  également un rôle vital dans la santé hormonale, et permet de faire croître nos hormones progestérone, œstrogène et testostérone. Il régule aussi le cortisol, l’hormone du stress.

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Il a d’ailleurs été prouvé que l’endométriose était souvent associée à une carence en zinc car il est capable de moduler la réponse inflammatoire [4]. De nombreux facteurs appauvrissent l’organisme en zinc : stress, pollution, consommation excessive de caféine et d’alcool, forte transpiration, contraceptifs oraux. 

Des études ont montré un lien entre la prise de supplément de zinc et la diminution des symptômes de la dysménorrhée (crampes abdominales, spasmes, douleurs à l’estomac, maux de tête, anxiété, faiblesses, douleurs musculaires..). Les niveaux de zinc baissent significativement durant la phase lutéale chez les femmes souffrant de dysménorrhée [5][6].

Le zinc permettrait notamment de réduire l'inflammation et de permettre une meilleure oxygénation de l’utérus [7], et ainsi de réduire les effets de prostaglandines [8] et donc de réduire l’intensité et la durée des douleurs de règles [9]. Des études ont montré que son action pouvait renforcer l’action des anti-inflammatoires [10], voire même diminuer leur prise [11].

Le curcuma est une épice qui permet de réduire la quantité de prostaglandines. On l’utilise en cas de règles douloureuses mais aussi lors de flux trop abondants [12]. Je recommande de l’associer à du poivre pour en potentialiser les effets. 

Pendant mes règles, j’adore aussi saupoudrer mes plats avec de l’ortie, très riche en minéraux pour compenser les saignements. C’est la plante amie de la femme !