Après analyse de vos réponses, voici nos recommandations pour vous accompagner dans votre SPM.
Notre poudre au maca et shatavari, au goût de fraise et de framboises, avec un mélange de vitamines B naturelles.
Les plantes adaptogènes et la vitamine B6 permettent de rééquilibrer les hormones ce qui aide à diminuer les symptômes du SPM. La betterave avec son action anti inflammatoire est bénéfique contre le SPM.
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Nos nutrishots 100% naturels et bio à base de gattilier, la plante la plus efficace pour lutter contre les symptômes du SPM. Il est notamment efficace contre l’irritabilité, la dépression, les migraines, les douleurs abdominales ou encore les seins douloureux.
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7 mg (50% des apports) de fer par snack, sous une forme hautement biodisponible et bien tolérée, le bisglycinate.
Le fer contribue à réduire la fatigue.
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NOS CONSEILS
Le SPM a beau être commun, il n’est donc pas une fatalité. Néanmoins, n’oublions pas notre nature cyclique inhérente en tant que femmes : les variations hormonales du cycle menstruel impliquent nécessairement des variations d’énergie. Ainsi, il est normal d’avoir une petite baisse de régime lors de la phase lutéale et des règles !
Réduire le stress pour soutenir la production de progestérone
Le syndrome prémenstruel est le fait d’un ratio déséquilibré entre oestrogène et progestérone (oestrogène > progestérone) :
– soit la progestérone est sécrétée en quantités suffisantes mais l’oestrogène est sécrété en quantités excessives. Relativement, il y a trop d’oestrogène par rapport à la progestérone ;
– soit la progestérone est trop peu sécrétée, dans ce cas l’oestrogène domine de fait sur la progestérone..
En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…
Réduire l’excès d’oestrogènes en aidant le foie
Le foie est notamment en charge de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.
Manger des protéines et des bons gras à chaque repas
Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. Cela permettra par ailleurs de réduire voire d’éviter les fringales de sucré caractéristiques du syndrome prémenstruel.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique joue un rôle dans le syndrome prémenstruel puisqu’elle peut bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène. Le mode de vie inflammatoire abaisse le pH corporel et active l'enzyme aromatase (responsable de la conversion des androgènes en oestrogènes), ce qui augmente le taux d'œstrogènes, créant un déséquilibre hormonal.
Accepter la nature cyclique de notre cycle
Accueillir et accepter cette période propice à l’introspection en ralentissant notre rythme peut nous aider à être plus en phase avec notre nature cyclique et à réduire le syndrome prémenstruel.
ELLES ONT ÉGALEMENT AIMÉ
BESOIN DE + DE CONSEILS
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Après analyse de vos réponses, voici nos recommandations pour vous accompagner dans votre SPM.
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Notre poudre au cacao, biotine naturelle et collagène façon chocolat chaud. La biotine contribue au maintien de cheveux normaux et le collagène booste la production de nouveaux cheveux.
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La carence en fer est une cause bien connue de la chute des cheveux. Bien que le mécanisme d'action par lequel le fer influe sur la croissance des cheveux ne soit pas connu, les cellules du follicule pileux comptent parmi les cellules qui se divisent le plus rapidement dans l'organisme, et la carence en fer pourrait contribuer à la chute des cheveux par son rôle sur une enzyme qui joue sur la vitesse de synthèse de l'ADN.
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NOS CONSEILS
Le SPM a beau être commun, il n’est donc pas une fatalité. Néanmoins, n’oublions pas notre nature cyclique inhérente en tant que femmes : les variations hormonales du cycle menstruel impliquent nécessairement des variations d’énergie. Ainsi, il est normal d’avoir une petite baisse de régime lors de la phase lutéale et des règles !
Réduire le stress pour soutenir la production de progestérone
Le syndrome prémenstruel est le fait d’un ratio déséquilibré entre oestrogène et progestérone (oestrogène > progestérone) :
– soit la progestérone est sécrétée en quantités suffisantes mais l’oestrogène est sécrété en quantités excessives. Relativement, il y a trop d’oestrogène par rapport à la progestérone ;
– soit la progestérone est trop peu sécrétée, dans ce cas l’oestrogène domine de fait sur la progestérone..
En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…
Réduire l’excès d’oestrogènes en aidant le foie
Le foie est notamment en charge de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.
Manger des protéines et des bons gras à chaque repas
Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. Cela permettra par ailleurs de réduire voire d’éviter les fringales de sucré caractéristiques du syndrome prémenstruel.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique joue un rôle dans le syndrome prémenstruel puisqu’elle peut bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène. Le mode de vie inflammatoire abaisse le pH corporel et active l'enzyme aromatase (responsable de la conversion des androgènes en oestrogènes), ce qui augmente le taux d'œstrogènes, créant un déséquilibre hormonal.
Accepter la nature cyclique de notre cycle
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Notre boisson au cacao, biotine naturelle et collagène façon chocolat chaud. Le collagène a des propriétés bénéfiques pour la peau et pourrait permettre d’atténuer les vergetures.
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NOS CONSEILS
Le SPM a beau être commun, il n’est donc pas une fatalité. Néanmoins, n’oublions pas notre nature cyclique inhérente en tant que femmes : les variations hormonales du cycle menstruel impliquent nécessairement des variations d’énergie. Ainsi, il est normal d’avoir une petite baisse de régime lors de la phase lutéale et des règles !
Réduire le stress pour soutenir la production de progestérone
Le syndrome prémenstruel est le fait d’un ratio déséquilibré entre oestrogène et progestérone (oestrogène > progestérone) :
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Notre nutrishot Cocooning peut favoriser un retour de couche tardif car il contient du trèfle rouge qui contribue au développement des follicules et donc à l'ovulation.
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NOS CONSEILS
Le SPM a beau être commun, il n’est donc pas une fatalité. Néanmoins, n’oublions pas notre nature cyclique inhérente en tant que femmes : les variations hormonales du cycle menstruel impliquent nécessairement des variations d’énergie. Ainsi, il est normal d’avoir une petite baisse de régime lors de la phase lutéale et des règles !
Réduire le stress pour soutenir la production de progestérone
Le syndrome prémenstruel est le fait d’un ratio déséquilibré entre oestrogène et progestérone (oestrogène > progestérone) :
– soit la progestérone est sécrétée en quantités suffisantes mais l’oestrogène est sécrété en quantités excessives. Relativement, il y a trop d’oestrogène par rapport à la progestérone ;
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Sensations de jambes lourdes et fatiguées ? Engourdissements ? Fourmillements ? Light legs aide à maintenir une bonne circulation veineuse dans les jambes. Une formule très complète et 100% naturelle.
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NOS CONSEILS
Le SPM a beau être commun, il n’est donc pas une fatalité. Néanmoins, n’oublions pas notre nature cyclique inhérente en tant que femmes : les variations hormonales du cycle menstruel impliquent nécessairement des variations d’énergie. Ainsi, il est normal d’avoir une petite baisse de régime lors de la phase lutéale et des règles !
Réduire le stress pour soutenir la production de progestérone
Le syndrome prémenstruel est le fait d’un ratio déséquilibré entre oestrogène et progestérone (oestrogène > progestérone) :
– soit la progestérone est sécrétée en quantités suffisantes mais l’oestrogène est sécrété en quantités excessives. Relativement, il y a trop d’oestrogène par rapport à la progestérone ;
– soit la progestérone est trop peu sécrétée, dans ce cas l’oestrogène domine de fait sur la progestérone..
En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…
Réduire l’excès d’oestrogènes en aidant le foie
Le foie est notamment en charge de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.
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Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique joue un rôle dans le syndrome prémenstruel puisqu’elle peut bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène. Le mode de vie inflammatoire abaisse le pH corporel et active l'enzyme aromatase (responsable de la conversion des androgènes en oestrogènes), ce qui augmente le taux d'œstrogènes, créant un déséquilibre hormonal.
Accepter la nature cyclique de notre cycle
Accueillir et accepter cette période propice à l’introspection en ralentissant notre rythme peut nous aider à être plus en phase avec notre nature cyclique et à réduire le syndrome prémenstruel.
Quelques conseils anti jambes lourdes
Consommer des aliments qui boostent le flux sanguin : grenade, betterave, fruits rouges, cannelle, curcuma, légumes verts à feuilles, aliments riches en oméga 3 (petits poissons gras, oléagineux, etc).
Réaliser une activité sportive quotidienne (au moins 30 minutes de marche par jour).
Bien s’hydrater.
Appliquer des jets d’eau froide, de bas en haut, des chevilles aux fesses.
Surélever les jambes (en position assise ou allongée).
Éviter la position assise prolongée, de croiser les jambes, les vêtements serrés, les chaussures inconfortables.
Retrouvez plus de conseils dans cet article.
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La formule innovante de Mama dreams à base de camomille et glycine facilite l'endormissement, limite les réveils nocturnes et aide à se sentir en forme dès le réveil.
La formule innovante de Mama dreams à base de camomille et glycine facilite l'endormissement, limite les réveils nocturnes et aide à se sentir en forme dès le réveil.
NOS CONSEILS
Le SPM a beau être commun, il n’est donc pas une fatalité. Néanmoins, n’oublions pas notre nature cyclique inhérente en tant que femmes : les variations hormonales du cycle menstruel impliquent nécessairement des variations d’énergie. Ainsi, il est normal d’avoir une petite baisse de régime lors de la phase lutéale et des règles !
Réduire le stress pour soutenir la production de progestérone
Le syndrome prémenstruel est le fait d’un ratio déséquilibré entre oestrogène et progestérone (oestrogène > progestérone) :
– soit la progestérone est sécrétée en quantités suffisantes mais l’oestrogène est sécrété en quantités excessives. Relativement, il y a trop d’oestrogène par rapport à la progestérone ;
– soit la progestérone est trop peu sécrétée, dans ce cas l’oestrogène domine de fait sur la progestérone..
En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…
Réduire l’excès d’oestrogènes en aidant le foie
Le foie est notamment en charge de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.
Manger des protéines et des bons gras à chaque repas
Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. Cela permettra par ailleurs de réduire voire d’éviter les fringales de sucré caractéristiques du syndrome prémenstruel.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique joue un rôle dans le syndrome prémenstruel puisqu’elle peut bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène. Le mode de vie inflammatoire abaisse le pH corporel et active l'enzyme aromatase (responsable de la conversion des androgènes en oestrogènes), ce qui augmente le taux d'œstrogènes, créant un déséquilibre hormonal.
Accepter la nature cyclique de notre cycle
Accueillir et accepter cette période propice à l’introspection en ralentissant notre rythme peut nous aider à être plus en phase avec notre nature cyclique et à réduire le syndrome prémenstruel.
Quelques conseils pour bien dormir
S’exposer au soleil en début de journée.
Faire un peu d'exercice tous les jours.
Faire des siestes courtes et tôt dans l'après-midi.
Éviter la caféine.
Éviter les aliments qui favorisent les reflux.
Suivre un horaire de sommeil régulier.
Éviter les écrans.
Limiter la lumière avant de se coucher.
Prendre une bonne position.
Consommer des aliments riches en : magnésium, vitamine D, zinc, glycine et le tryptophane.
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7 mg (50% des apports) de fer par snack, sous une forme hautement biodisponible et bien tolérée, le bisglycinate.
Le fer contribue à réduire la fatigue.
7 mg (50% des apports) de fer par snack, sous une forme hautement biodisponible et bien tolérée, le bisglycinate.
Le fer contribue à réduire la fatigue.
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Le SPM a beau être commun, il n’est donc pas une fatalité. Néanmoins, n’oublions pas notre nature cyclique inhérente en tant que femmes : les variations hormonales du cycle menstruel impliquent nécessairement des variations d’énergie. Ainsi, il est normal d’avoir une petite baisse de régime lors de la phase lutéale et des règles !
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Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique joue un rôle dans le syndrome prémenstruel puisqu’elle peut bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène. Le mode de vie inflammatoire abaisse le pH corporel et active l'enzyme aromatase (responsable de la conversion des androgènes en oestrogènes), ce qui augmente le taux d'œstrogènes, créant un déséquilibre hormonal.
Accepter la nature cyclique de notre cycle
Accueillir et accepter cette période propice à l’introspection en ralentissant notre rythme peut nous aider à être plus en phase avec notre nature cyclique et à réduire le syndrome prémenstruel.
ELLES ONT ÉGALEMENT AIMÉ
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Après analyse de vos réponses, voici nos recommandations pour vous accompagner dans votre SPM.
Notre poudre au maca et shatavari, au goût de fraise et de framboises, avec un mélange de vitamines B naturelles.
Les plantes adaptogènes et la vitamine B6 permettent de rééquilibrer les hormones ce qui aide à diminuer les symptômes du SPM. La betterave avec son action anti inflammatoire est bénéfique contre le SPM.
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Notre poudre au cacao, biotine naturelle et collagène façon chocolat chaud. La biotine contribue au maintien de cheveux normaux et le collagène booste la production de nouveaux cheveux.
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La carence en fer est une cause bien connue de la chute des cheveux. Bien que le mécanisme d'action par lequel le fer influe sur la croissance des cheveux ne soit pas connu, les cellules du follicule pileux comptent parmi les cellules qui se divisent le plus rapidement dans l'organisme, et la carence en fer pourrait contribuer à la chute des cheveux par son rôle sur une enzyme qui joue sur la vitesse de synthèse de l'ADN.
La carence en fer est une cause bien connue de la chute des cheveux. Bien que le mécanisme d'action par lequel le fer influe sur la croissance des cheveux ne soit pas connu, les cellules du follicule pileux comptent parmi les cellules qui se divisent le plus rapidement dans l'organisme, et la carence en fer pourrait contribuer à la chute des cheveux par son rôle sur une enzyme qui joue sur la vitesse de synthèse de l'ADN.
NOS CONSEILS
Le SPM a beau être commun, il n’est donc pas une fatalité. Néanmoins, n’oublions pas notre nature cyclique inhérente en tant que femmes : les variations hormonales du cycle menstruel impliquent nécessairement des variations d’énergie. Ainsi, il est normal d’avoir une petite baisse de régime lors de la phase lutéale et des règles !
Réduire le stress pour soutenir la production de progestérone
Le syndrome prémenstruel est le fait d’un ratio déséquilibré entre oestrogène et progestérone (oestrogène > progestérone) :
– soit la progestérone est sécrétée en quantités suffisantes mais l’oestrogène est sécrété en quantités excessives. Relativement, il y a trop d’oestrogène par rapport à la progestérone ;
– soit la progestérone est trop peu sécrétée, dans ce cas l’oestrogène domine de fait sur la progestérone..
En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…
Réduire l’excès d’oestrogènes en aidant le foie
Le foie est notamment en charge de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.
Manger des protéines et des bons gras à chaque repas
Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. Cela permettra par ailleurs de réduire voire d’éviter les fringales de sucré caractéristiques du syndrome prémenstruel.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique joue un rôle dans le syndrome prémenstruel puisqu’elle peut bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène. Le mode de vie inflammatoire abaisse le pH corporel et active l'enzyme aromatase (responsable de la conversion des androgènes en oestrogènes), ce qui augmente le taux d'œstrogènes, créant un déséquilibre hormonal.
Accepter la nature cyclique de notre cycle
Accueillir et accepter cette période propice à l’introspection en ralentissant notre rythme peut nous aider à être plus en phase avec notre nature cyclique et à réduire le syndrome prémenstruel.
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Notre boisson au cacao, biotine naturelle et collagène façon chocolat chaud. Le collagène a des propriétés bénéfiques pour la peau et pourrait permettre d’atténuer les vergetures.
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NOS CONSEILS
Le SPM a beau être commun, il n’est donc pas une fatalité. Néanmoins, n’oublions pas notre nature cyclique inhérente en tant que femmes : les variations hormonales du cycle menstruel impliquent nécessairement des variations d’énergie. Ainsi, il est normal d’avoir une petite baisse de régime lors de la phase lutéale et des règles !
Réduire le stress pour soutenir la production de progestérone
Le syndrome prémenstruel est le fait d’un ratio déséquilibré entre oestrogène et progestérone (oestrogène > progestérone) :
– soit la progestérone est sécrétée en quantités suffisantes mais l’oestrogène est sécrété en quantités excessives. Relativement, il y a trop d’oestrogène par rapport à la progestérone ;
– soit la progestérone est trop peu sécrétée, dans ce cas l’oestrogène domine de fait sur la progestérone..
En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps…
Réduire l’excès d’oestrogènes en aidant le foie
Le foie est notamment en charge de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.
Manger des protéines et des bons gras à chaque repas
Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. Cela permettra par ailleurs de réduire voire d’éviter les fringales de sucré caractéristiques du syndrome prémenstruel.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique joue un rôle dans le syndrome prémenstruel puisqu’elle peut bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène. Le mode de vie inflammatoire abaisse le pH corporel et active l'enzyme aromatase (responsable de la conversion des androgènes en oestrogènes), ce qui augmente le taux d'œstrogènes, créant un déséquilibre hormonal.
Accepter la nature cyclique de notre cycle
Accueillir et accepter cette période propice à l’introspection en ralentissant notre rythme peut nous aider à être plus en phase avec notre nature cyclique et à réduire le syndrome prémenstruel.
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De plus, le shatavari aide à améliorer la folliculogénèse, l'ovulation et prépare l'utérus pour la conception, ce qui peut favoriser un retour de couche tardif.
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De plus, le shatavari aide à améliorer la folliculogénèse, l'ovulation et prépare l'utérus pour la conception, ce qui peut favoriser un retour de couche tardif.
Notre poudre au cacao, biotine naturelle et collagène façon chocolat chaud. La biotine contribue au maintien de cheveux normaux et le collagène booste la production de nouveaux cheveux.
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NOS CONSEILS
Le SPM a beau être commun, il n’est donc pas une fatalité. Néanmoins, n’oublions pas notre nature cyclique inhérente en tant que femmes : les variations hormonales du cycle menstruel impliquent nécessairement des variations d’énergie. Ainsi, il est normal d’avoir une petite baisse de régime lors de la phase lutéale et des règles !
Réduire le stress pour soutenir la production de progestérone
Le syndrome prémenstruel est le fait d’un ratio déséquilibré entre oestrogène et progestérone (oestrogène > progestérone) :
– soit la progestérone est sécrétée en quantités suffisantes mais l’oestrogène est sécrété en quantités excessives. Relativement, il y a trop d’oestrogène par rapport à la progestérone ;
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Sensations de jambes lourdes et fatiguées ? Engourdissements ? Fourmillements ? Light legs aide à maintenir une bonne circulation veineuse dans les jambes. Une formule très complète et 100% naturelle.
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NOS CONSEILS
Le SPM a beau être commun, il n’est donc pas une fatalité. Néanmoins, n’oublions pas notre nature cyclique inhérente en tant que femmes : les variations hormonales du cycle menstruel impliquent nécessairement des variations d’énergie. Ainsi, il est normal d’avoir une petite baisse de régime lors de la phase lutéale et des règles !
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Réduire l’excès d’oestrogènes en aidant le foie
Le foie est notamment en charge de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.
Manger des protéines et des bons gras à chaque repas
Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. Cela permettra par ailleurs de réduire voire d’éviter les fringales de sucré caractéristiques du syndrome prémenstruel.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Éviter les aliments transformés et industriels qui sont inflammatoires, et privilégier les aliments bruts et naturels de qualité qui sont anti-inflammatoires. Il semblerait que l’inflammation chronique joue un rôle dans le syndrome prémenstruel puisqu’elle peut bloquer les récepteurs de la progestérone et stimuler les récepteurs d’oestrogène. Le mode de vie inflammatoire abaisse le pH corporel et active l'enzyme aromatase (responsable de la conversion des androgènes en oestrogènes), ce qui augmente le taux d'œstrogènes, créant un déséquilibre hormonal.
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Quelques conseils anti jambes lourdes
Consommer des aliments qui boostent le flux sanguin : grenade, betterave, fruits rouges, cannelle, curcuma, légumes verts à feuilles, aliments riches en oméga 3 (petits poissons gras, oléagineux, etc).
Réaliser une activité sportive quotidienne (au moins 30 minutes de marche par jour).
Bien s’hydrater.
Appliquer des jets d’eau froide, de bas en haut, des chevilles aux fesses.
Surélever les jambes (en position assise ou allongée).
Éviter la position assise prolongée, de croiser les jambes, les vêtements serrés, les chaussures inconfortables.
Retrouvez plus de conseils dans cet article.
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La formule innovante de Mama dreams à base de camomille et glycine facilite l'endormissement, limite les réveils nocturnes et aide à se sentir en forme dès le réveil.
Mama dreams est compatible allaitement.
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NOS CONSEILS
Le SPM a beau être commun, il n’est donc pas une fatalité. Néanmoins, n’oublions pas notre nature cyclique inhérente en tant que femmes : les variations hormonales du cycle menstruel impliquent nécessairement des variations d’énergie. Ainsi, il est normal d’avoir une petite baisse de régime lors de la phase lutéale et des règles !
Réduire le stress pour soutenir la production de progestérone
Le syndrome prémenstruel est le fait d’un ratio déséquilibré entre oestrogène et progestérone (oestrogène > progestérone) :
– soit la progestérone est sécrétée en quantités suffisantes mais l’oestrogène est sécrété en quantités excessives. Relativement, il y a trop d’oestrogène par rapport à la progestérone ;
– soit la progestérone est trop peu sécrétée, dans ce cas l’oestrogène domine de fait sur la progestérone..
En situation de stress, le corps produit du cortisol et peut réduire la production de progestérone. Car la priorité est alors à la gestion du stress et non à la reproduction. Ce n’est pas une tâche aisée, mais il s’agit de trouver la méthode qui vous convient : yoga, méditation, exercices de respiration, réorganisation de votre emploi du temps...
Réduire l’excès d’oestrogènes en aidant le foie
Le foie est notamment en charge de mettre de côté l’oestrogène en excès pour ensuite le faire excréter du corps. Manger des aliments de la famille des choux peut ici être d’une grande aide.
Manger des protéines et des bons gras à chaque repas
Ils permettent de ralentir l’absorption des glucides (c’est-à-dire les sucres) dans le sang, évitant des variations trop importantes de la glycémie (taux de sucre dans le sang) et l’inflammation qui peut s’en suivre. L’inflammation est le terreau des dérèglements hormonaux et peut contribuer à l’excès d’oestrogène par rapport à la progestérone. Cela permettra par ailleurs de réduire voire d’éviter les fringales de sucré caractéristiques du syndrome prémenstruel.
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Accepter la nature cyclique de notre cycle
Accueillir et accepter cette période propice à l’introspection en ralentissant notre rythme peut nous aider à être plus en phase avec notre nature cyclique et à réduire le syndrome prémenstruel.
Quelques conseils pour bien dormir
S’exposer au soleil en début de journée.
Faire un peu d'exercice tous les jours.
Faire des siestes courtes et tôt dans l'après-midi.
Éviter la caféine.
Éviter les aliments qui favorisent les reflux.
Suivre un horaire de sommeil régulier.
Éviter les écrans.
Limiter la lumière avant de se coucher.
Prendre une bonne position.
Consommer des aliments riches en : magnésium, vitamine D, zinc, glycine et le tryptophane.
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