Etape 1 : Réduire l’inflammation pour tomber enceinte avec l'endométriose
L’inflammation est une réaction normale et ponctuelle du corps face à une agression externe. Il n’est en revanche pas normal qu’elle soit « chronique ».
Dans le cas de l’endométriose, les saignements en dehors de la cavité utérine sont des facteurs d’inflammation. Plus les cellules endométriales se répandent, plus l’inflammation se propage.
Ainsi, réduire l’inflammation permet à la fois de soulager les symptômes, les douleurs mais également de restaurer un terrain favorable à la conception.
De nombreux facteurs contribuent à cette inflammation.
Les facteurs à réduire
- la consommation d’aliments inflammatoires (aliments transformés ou industriels, produits laitiers, viande rouge, gluten, sucre, café, thé, chocolat, alcool)
- le stress
- les toxiques (tabac, perturbateurs endocriniens, additifs, conservateurs, pesticides)
Par ailleurs, il est vivement conseillé d’adopter une alimentation vous permettant de nourrir votre corps de bonnes choses qui vont l’aider à combattre cette inflammation et à fonctionner de façon optimale.
Les alliés pour tomber enceinte
- les aliments riches en antioxydants et en nutriments (légumes, fruits, oléagineux)
- les aliments biologiques (contenant moins de toxiques et plus de nutriments)
- les aliments riches en omega 3 (huile de lin ou de cameline, sardines, avocats)
- les épices « anti-inflammatoires » (curcuma ou cannelle)
- les plantes grâce à leurs vertus « anti-inflammatoire » et leur action sur le développement sain de l’endomètre (l’ortie ou l’achillée millefeuille).
Ces habitudes contribuent ainsi à soulager les symptômes et à favoriser un terrain favorable à la conception d’un enfant. Elles peuvent également éviter un recours trop important aux médicaments AINS, qui soulagent la douleur, mais qui à terme peuvent fatiguer votre foie.
Etape 2 : Réduire le stress pour favoriser une grossesse
Le stress, en raison de son caractère inflammatoire, est l’un des facteurs aggravants de l’endométriose. Par ailleurs, il joue un rôle significatif sur les chances de conception.
Ainsi, apprendre à mieux gérer ses émotions permet à la fois de soulager les douleurs et symptômes, mais également d’optimiser les chances de concevoir un enfant.
Plusieurs techniques peuvent vous aider à mieux les gérer afin de vivre plus sereinement :
- Identifier et réduire vos sources de stress
- Adopter des pensées positives (toutes vos pensées positives créent un cercle vertueux et engendrent d’autres pensées et ressentis positifs).
- Pratiquer des exercices de sophrologie (les exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation sont particulièrement efficaces pour diminuer votre stress et vos émotions négatives grâce à leurs effets physiologiques sur votre système nerveux parasympathique et sur l’interdépendance entre vos tensions physiques et psychiques)
- Adopter les Fleurs de Bach (le mélange « rescue » contribue à un apaisement)
- Pratiquer une activité physique douce (le mouvement permet d’optimiser l’état psycho-émotionnel)
Etape 3 : Retrouver un équilibre hormonal avant un projet bébé
L’endométriose est une maladie « œstrogéno-dépendante » : les cellules endométriales sont particulièrement sensibles aux œstrogènes, ce qui favorise la croissance de la maladie.
L’excès d’œstrogènes engendre plusieurs problématiques :
- Déficiences en certains nutriments pouvant augmenter les symptômes et nuire à la fertilité
- Déficit en progestérone (étroitement lié au taux d’œstrogène et dont le déficit est favorisé par l’inflammation)
C’est pour cette raison que les traitements prescrits ont souvent pour but de réduire voire de supprimer la production des œstrogènes, et ainsi de déclencher une ménopause artificielle.
De façon naturelle l’idée n’est pas d’empêcher la production d’œstrogènes, mais d’éviter leur excès.
Afin de soulager les symptômes et favoriser les chances de conception, il est important de retrouver un équilibre hormonal.
Pour cela, les premiers gestes à adopter seront :
- Réduire les facteurs de déséquilibres hormonaux, notamment en diminuant le stress ainsi que la consommation de sucre.
- Optimiser le niveau de progestérone afin de permettre un développement de l’endomètre favorable à la nidation (certaines plantes telles que le gattilier, l’alchémille ou l’onagre peuvent être intéressantes, avec l’avis d’un professionnel*).
- Diminuer l’excès d’œstrogènes en réduisant votre exposition aux perturbateurs endocriniens qui imitent les œstrogènes, en évitant les aliments riches en phyto-œstrogènes, les emballages plastiques, les aliments industriels…
- Soulager le foie. Le foie joue un rôle central dans l’équilibre hormonal puisqu’il synthétise les hormones et en élimine les excès (en adoptant une alimentation la plus naturelle possible dite « hypo-toxique », en s’hydratant suffisamment, en appliquant régulièrement une bouillote sur le foie afin de l’aider à se régénérer).
Etape 4 : Soulager les douleurs pour tomber enceinte avec l'endométriose
L’endométriose est une pathologie qui entraine des douleurs intenses en raison des adhérences et de l’inflammation.
Ces douleurs impactent à la fois votre énergie, votre sommeil, mais aussi votre état psycho-émotionnel. Tous ces éléments ont également un impact sur vos chances de conception.
Afin de retrouver un bien-être et optimiser vos chances de grossesse, plusieurs habitudes sont à adopter :
- Diminuer l’inflammation
- Favoriser la détente afin de réduire le stress à l’origine d’inflammations mais également de tensions pouvant s’avérer douloureuses.
- Masser le ventre en cas de crise avec de l’huile végétal et de l’huile essentielle de basilic exotic ou d’estragon (avec l’avis d’un professionnel*). Appliquer une bouillotte chaude sur les zones douloureuses.
- Pratiquer régulièrement une activité physique douce. Le mouvement permet la libération d’hormones du bien-être ainsi qu’une meilleure circulation du sang, des nutriments et de l’oxygène permettant aux tissus d’être moins congestionnés.
Etape 5 : Réduire la fatigue et le manque d’énergie pour tomber enceinte avec l'endométriose
L’endométriose, en raison de l’abondance des règles, des douleurs et de l’éventuel déficit en certains nutriments causé par l’excès d’œstrogènes, peut particulièrement impacter la vitalité.
Cela est évidemment un frein au bien-être mais également un facteur d’infertilité.
Pour remédier à cela, il existe plusieurs solutions naturelles :
- Une alimentation reminéralisante riche en vitamines et minéraux (légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses…).
- Un niveau optimal de fer (viande blanche, poissons, légumineuses, céréales entières, spiruline).
- Un repos de qualité (se reposer dès que possible et dès que le besoin est présent).
- Une hydratation suffisante.
- Une cure d’eau de quinton (riche en minéraux, particulièrement régénérante).
Et en plus tous ces conseils sont aussi bons pour votre santé globale !
