Nahrungsmittel zur optimalen Vorbereitung auf die Geburt
Ernährung und Geburt: Welche Lebensmittel kann man essen, um sich optimal auf die Geburt vorzubereiten?
Wir haben uns einen Überblick verschafft und die verfügbaren wissenschaftlichen Studien herausgesucht, um die Auswirkungen bestmöglich zu bewerten. Außerdem liefern wir Ihnen die 4 Lebensmittel, über die niemand spricht, die Ihnen aber helfen könnten, sich optimal auf Ihre natürliche Geburt vorzubereiten!
Himbeerblätter
Nachtkerzenöl
Studien haben Schwierigkeiten, ihre Wirksamkeit zu beweisen
Termine
Ananas
Ein signifikanter Effekt wird nicht immer festgestellt
- 01. Himbeerblättertee, welche Wirkung hat er?
- 02. Ananas - ein effektives Nahrungsmittel für die Geburt?
- 03. Haben Datteln eine echte Wirkung auf den Gebärmutterhals?
- 04. Nachtkerzenöl, wenig nachgewiesene Wirkung
- 05. Ernährung und Geburt: Lebensmittel, die man einbeziehen sollte, um sich optimal vorzubereiten
- 06. Andere Methoden, um sich optimal auf die Geburt vorzubereiten
Aufgrund der spärlichen Forschung zu dieser Pflanze, insbesondere im Hinblick auf Schwangerschaft und Geburt, führten Autoren eine Studie an 192 Frauen durch[2]. Ziel der Studie war es, die Wirkung und Sicherheit von Himbeerblättern (2 x 1,2 g pro Tag) zu ermitteln, die ab der 32. Schwangerschaftswoche bis zu den Wehen eingenommen wurden.
Sie beobachteten, dass Himbeerblätter, die in Tablettenform eingenommen wurden, keine unerwünschten Wirkungen bei der Mutter oder dem Baby hervorgerufen haben.
Sie zeigten klinisch signifikante Ergebnisse bei der Verkürzung der zweiten Wehenphase (durchschnittlicher Unterschied 9,59 Minuten) und eine geringere Rate an Zangengeburten zwischen der Gruppe, die Himbeerblätter einnahm, und der Gruppe, die keine Himbeerblätter zu sich nahm (19,3 % gegenüber 30,4 %).
Das Plus?
Himbeerblätter sind reich an Antioxidantien, insbesondere an Ellagsäure, einem Polyphenol mit entzündungshemmender Wirkung. Sie haben auch eine harntreibende Wirkung und können helfen, wenn man gegen Ende der Schwangerschaft Wassereinlagerungen hat. Himbeerblätter sind außerdem eine Quelle für Kalzium, Eisen und Kalium sowie Vitamin C.
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Eine weitere Zutat für die Ernährung bei der Geburt ist die Ananas. Der Volksglaube besagt, dass der Verzehr von Ananas den Gebärmutterhals verkürzen und die Geburt einleiten kann. Es wäre übrigens gefährlich, sie während der Schwangerschaft zu essen, um Wehen zu vermeiden.
wissenschaftliche Studien: keine nachgewiesene Wirkung
Effektiv enthalten frische Ananas (nicht aus der Dose) Bromelain, ein Enzym, das den Gebärmutterhals erweichen könnte, aber Studien sind selten.
Es gibt einige Studien an Ratten, die darauf hindeuten könnten, dass Bromelain Kontraktionen wie unter der Wirkung von Oxytocin verursachen würde, aber nur, wenn der Saft direkt auf die Gebärmuttermuskeln aufgetragen wird, nicht, wenn er eingenommen wird. Die Wissenschaftler gehen davon aus, dass die Wirkung beim Kontakt mit Verdauungsenzymen verloren geht. Das Trinken von Ananassaft hätte daher keinen Einfluss auf die Einleitung der Wehen [7], [8].
Fazit
Es ist kein Risiko, Ananassaft in der Schwangerschaft zu trinken (in vernünftigen Mengen, wie bei allem!), genauso wenig wie Sie eine "reifere" Gebärmutter haben werden, nachdem Sie Ananassaft getrunken oder gegessen haben!
Datteln werden traditionell von Frauen verwendet, um ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten. Also effektiv für die Ernährung während der Geburt, richtig oder falsch?
Einige mögliche Auswirkungen
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Datteln die Oxytocinrezeptoren beeinflussen und zu einer erhöhten Sensibilität der Gebärmuttermuskulatur führen sollen, wodurch die Gebärmutterkontraktionen effektiver werden und weniger synthetisches Oxytocin benötigt wird.
Peut être moins de déclenchement avec les dattes
Peut être un col plus dilaté
Peut être moins d’hémorragie du post partum
Datteln: in jedem Fall eine wahre Nährstoffquelle!
Es wird angenommen, dass die in Datteln enthaltenen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren an der Produktion von Prostaglandin beteiligt sind, einem Hormon, das Uteruskontraktionen stimuliert oder verursacht.
Bonus: Die Ballaststoffe in Datteln und ihre abführende Wirkung machen sie ideal für die Zeit nach der Geburt.
Datteln sind wahre Nährstoffbomben: Sie enthalten nicht nur viel Zucker, sondern auch zahlreiche Ballaststoffe, Spurenelemente (Kupfer, Zink, Eisen), viele Aminosäuren, Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium sowie Vitamine wie die B-Vitamine. Kurz gesagt: Sie sind der ideale Snack, um Müdigkeit vor und während der Geburt entgegenzuwirken.
Abschluss
Datteln sind vor und auch nach der Geburt ideal. Es wäre schade, darauf zu verzichten. Seien Sie nur vorsichtig, wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes haben.
Nachtkerzenöl ist traditionell dafür bekannt, dass es dabei hilft, den Gebärmutterhals zu erweichen und sich zu öffnen, indem es die Produktion von Prostaglandinen fördert. Die Datenlage zur Wirksamkeit dieses Inhaltsstoffs in der Ernährung bei der Geburt ist jedoch umstritten.
Auch hier fehlen jedoch wissenschaftliche Studien. Nur eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2006 zeigte, dass Nachtkerzenöl tatsächlich die Reifung des Gebärmutterhalses erhöhen kann.
Frauen, die Nachtkerzenöl eingenommen hatten, hatten bessere Bishop-Werte (Punktesystem, mit dem die Reife des Gebärmutterhalses am Ende der Schwangerschaft bewertet wird - je höher der Wert, desto günstiger sind die Bedingungen für die Einleitung der Geburt). Es gab jedoch keine Auswirkungen auf die Einleitung der Wehen. Und in der Studie hatte die Gruppe der Frauen, die Nachtkerzenöl eingenommen hatten, im Durchschnitt mehr Komplikationen bei der Geburt [12].
Weitere Studien zu Nachtkerzenöl und Geburt finden Sie unter unserem Artikel zu diesem Thema.
Die Geburt ist ein Marathon, und nach der Geburt kommt ein noch größerer Marathon: der des Wochenbetts und der Mutterschaft. Also verwöhnen wir unseren Körper während der gesamten Schwangerschaft und erst recht in den letzten Wochen!
Nüsse und Samen
Mandeln oder Sonnenblumenkerne sind insbesondere sehr reich an Vitamin E, das Prostaglandin regulieren soll [13]. Studien haben zusätzlich einen Zusammenhang zwischen einem Mangel an Vitamin E und dem Risiko, an Präeklampsie, Frühgeburt oder Taille zu erkranken, gezeigt. Außerdem sollten diese Zutaten vor allem wegen ihres Nährstoffreichtums Teil Ihrer Ernährung während der Geburt sein.
Brühe (bone broth)
Brühe ist nicht nur nach der Geburt! Sie ist leicht verdaulich und remineralisiert.
Man bereitet seine Brühe aus Hühnerflügeln oder einfach dem Karkassenkörper zu, um die Vorräte an Kollagen (das aufgrund eines erhöhten Cortisolspiegels während der Schwangerschaft, dem Stresshormon, das das Immunsystem reguliert, abgenommen hat), aber auch an Hyaluronsäure (im Knorpel) aufzufüllen.
Wir haben eine fertige Brühe für Sie, Mama-Henne, von der eine Portion von 240 ml fast 6 g natürliches Kollagen enthält, das direkt vom Körper aufgenommen werden kann.
Wussten Sie schon?
Wenn Sie während des Kochens des Fleisches etwas Essig hinzufügen, hilft das, die Mineralien besser aus dem Knorpel zu extrahieren.
Wann?
Ab der 35-36 Woche eine Brühe pro Tag! Sie können sie sogar vorher zu sich nehmen, wenn Sie während der Schwangerschaft Kollagen tanken wollen.
Grünes Gemüse
Grünes Gemüse wie Grünkohl, grüne Bohnen, Spinat, Mangold ist ein gesundheitlicher Trumpf, Superquellen für Magnesium, Eisen, Kalzium, Zink oder auch fettlösliche Vitamine wie A, K, E, C.
Und als Sahnehäubchen ist grünes Gemüse eine sehr gute Quelle für Vitamin K, das eine gute Blutgerinnung fördert. Es liegt in der Form von K1 vor, wird aber nur durch eine gute bakterielle Fermentation in K2 (seine funktionelle Form) umgewandelt. Ihr Verdauungsgleichgewicht muss also top sein.
Schließlich ist grünes Gemüse eine gute Quelle für B-Vitamine, die für die Produktion der roten Blutkörperchen wichtig sind, die sich während der Schwangerschaft schnell erneuern (Speicherung und Transport von Sauerstoff).
Wie man sie verzehrt?
Um an ihre Mineralien zu gelangen, müssen sie gekocht werden (um die Oxalsäure zu brechen, die die Mineralien in den Pflanzen hält). Man kocht sie nicht zu lange, um die B-Vitamine zu erhalten (die beim Kochen zerstört werden), oder man wechselt zwischen rohem und gekochtem Verzehr ab.
Sie werden z. B. mit einem Schuss Olivenöl serviert (fettlösliche Vitamine brauchen Fett, um gut aufgenommen zu werden).
Lebensmittel mit viel Vitamin D (wie kleine Fische)
Vitamin D hilft bei der Regulierung von Hormonen, hat aber potenziell noch weitere Vorteile.
La vitamine D aiderait à réguler la sensibilité à la douleur
Une carence en vitamine D aurait des conséquences sur l’issue de la grossesse
Wir haben Vitamin D für die Schwangerschaft , aber auch Vitamin D für Babys !
Sie sind in der 40. Woche und sehnen sich nach der Geburt?
Gehen Sie spazieren, machen Sie ein paar Übungen. Lassen Sie sich ruhig von Ihrer Entbindungsstation beraten, die Sie an einen Akupunkteur oder eine auf Akupunktur spezialisierte Hebamme verweisen wird. Im schlimmsten Fall hilft Ihnen das, sich vor der Ankunft des Babys zu entspannen.
Quellenverzeichnis
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