Warum du B9 nicht einfach so nehmen solltest, ohne vorher dein Vitamin B12 zu checken

Vitamin B9, auch bekannt als Folsäure (synthetische Form) oder Folate (natürliche Form), wird Frauen, die schwanger werden wollen, immer empfohlen. Und das aus gutem Grund: Es spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Neuralrohrdefekten beim Fötus. Die Gesundheitsbehörden sagen, man sollte mindestens drei Monate vor der Empfängnis mit der Einnahme anfangen und mindestens im ersten Schwangerschaftsdrittel weitermachen. B9 ist auch an der Zellvermehrung und der DNA-Synthese beteiligt – beides wichtige Prozesse für die Entwicklung deines zukünftigen Babys. Weniger bekannt ist aber, dass Vitamin B9 in deinem Körper nicht alleine arbeitet!

Das unzertrennliche Duo: Vitamin B9 und Vitamin B12

Die Vitamine B9 und B12 arbeiten in deinem Körper eng zusammen. Damit Vitamin B9 seine Aufgabe voll erfüllen kann, braucht es die Unterstützung von Vitamin B12, um aktiviert und von deinen Zellen richtig genutzt zu werden. Stell dir vor, B12 ist wie ein Schlüssel, mit dem B9 die Tür deiner Zellen aufschließen und hineingehen kann, um seine positive Wirkung zu entfalten. Ohne diesen wertvollen Schlüssel bleibt B9 draußen und kann nichts ausrichten.

Diese metabolische Wechselbeziehung ist von zentraler Bedeutung, insbesondere für das Recycling von Homocystein, einer Substanz, deren Überschuss die Fruchtbarkeit beeinträchtigen und das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft erhöhen kann.​

Hey, es gibt da ein Problem, das nicht so bekannt ist, aber trotzdem wichtig ist: Eine Folsäure-Ergänzung kann einen Vitamin-B12-Mangel überdecken. Wenn du zu wenig B12 hast, entwickelt dein Körper eine sogenannte „megaloblastische“ Anämie, was bedeutet, dass deine roten Blutkörperchen zu groß und zu wenig sind. Durch die Einnahme von Folsäure kannst du diese Anämie im Blut beheben. Deine Blutwerte können dann normal aussehen, und du denkst, dass alles in Ordnung ist. In Wirklichkeit kann der B12-Mangel aber weiterbestehen und still und leise Schaden anrichten, vor allem auf neurologischer Ebene. Das ist so, als würdest du die Warnleuchte deines Autos ausschalten, ohne den Motor zu reparieren!

Aktuelle wissenschaftliche Studien bestätigen dieses Risiko. Eine Veröffentlichung aus dem Jahr 2024 im Food and Nutrition Bulletin von internationalen Experten (Miller et al.) zeigt, dass ein Überschuss an Folsäure nicht nur den B12-Mangel verschleiert, sondern auch dessen neuropathologisches Fortschreiten verschlimmern oder beschleunigen kann. Der Mechanismus, den sie herausgefunden haben: Zu viel Folsäure verbraucht das Holotranscobalamin im Serum (die aktive Form von B12) und verringert so noch mehr die Fähigkeit, Vitamin B12 an die Enzyme zu liefern, die es brauchen, was zu einer schnelleren neurologischen Verschlechterung führt. Eine 2025 im Journal of the Neurological Sciences veröffentlichte Übersicht des Neurologen Edward Reynolds[2] bestätigt, dass „klinische, epidemiologische und experimentelle Studien substanzielle und konsistente Hinweise darauf liefern, dass ein Überschuss an Folsäure das Nervensystem schädigen kann”, wobei die schwerwiegendsten Auswirkungen auftreten, wenn ein Vitamin-B12-Mangel mit einem Überschuss an Folsäure einhergeht. margin-bottom:8pt;margin-top:0pt;" dir="ltr">Diese Ergebnisse werden durch einen im Mai 2025 veröffentlichten klinischen Fall bestätigt[3], in dem ein Patient beschrieben wird, der nach 30 Jahren alleiniger Folsäure-Supplementierung ohne B12 eine Demyelinisierung des Rückenmarks entwickelt hat.

Ein nicht erkannter und unbehandelter Vitamin-B12-Mangel kann echt große Auswirkungen auf deine Schwangerschaftspläne und deine allgemeine Gesundheit haben.

Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass ein Vitamin-B12-Mangel bei Frauen zu vorübergehender Unfruchtbarkeit führen kann, die in der Regel mit einer geeigneten Behandlung wieder rückgängig gemacht werden kann[4]. Studien haben auch gezeigt, dass die Einnahme von Multivitaminen mit B12 mit einem geringeren Risiko für ovulationsbedingte Unfruchtbarkeit verbunden ist[5]. ​

Bei unfruchtbaren Männern werden häufig niedrige B12-Konzentrationen beobachtet, wobei ein positiver Zusammenhang zwischen dem B12-Spiegel im Samenplasma und der Spermienkonzentration besteht. [6] Auswirkungen auf die Gesundheit margin-bottom:8pt;margin-top:0pt;" dir="ltr">Bestimmte Anzeichen können mit einem B12-Mangel zusammenhängen:

• Ungewöhnliche Müdigkeit und Energieverlust
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen und Füßen
• Stimmungsschwankungen oder Konzentrationsstörungen
• Stimmungsstörungen (Angstzustände, depressive Episoden)
• Migräne mit Aura

Wenn du solche Symptome bei dir feststellst, lass eine Blutuntersuchung machen, um einen möglichen Mangel zu überprüfen. Wenn er früh erkannt wird, lässt sich ein B12-Mangel leicht beheben, vorausgesetzt, du wählst ein geeignetes Ergänzungsmittel.

Neben älteren Menschen gibt es noch andere Gruppen, die anfälliger für einen Vitamin-B12-Mangel sind:

• Leute, die sich vegan oder vegetarisch ernähren (B12 kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor)​
• Leute mit Verdauungsproblemen, die die Aufnahme beeinträchtigen
• Paare mit Schwierigkeiten, schwanger zu werden​

Wenn du dich in mindestens einer dieser Kategorien wiederfindest und eine B9-Supplementierung in Betracht ziehst, solltest du unbedingt deinen B12-Status überprüfen lassen!

Neben dem B12-Mangel gibt's noch ein anderes Problem, das oft übersehen wird: Studien zeigen, dass Mutationen des MTHFR-Gens bei einem großen Teil der europäischen Frauen vorkommen (je nach Art der Mutation zwischen 13,5 % und 31 %). Diese Mutation kann die Aktivität des Enzyms MTHFR, das für die Umwandlung von Folsäure in ihre aktive Form notwendig ist, um 40 bis 50 % reduzieren[7].

Bei diesen Frauen sammelt sich normale Folsäure in nicht verstoffwechselter Form im Körper an, ohne ihre positive Wirkung entfalten zu können. Schlimmer noch, diese Anreicherung kann die Funktion des Enzyms MTHFR beeinträchtigen und sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. ​

Entscheide dich für Folate in direkt wirksamer methylierter Form

Im Gegensatz zu synthetischer Folsäure, die mehrere enzymatische Umwandlungen braucht, bevor sie genutzt werden kann, enthält Folates Mama von Jolly Mama L-5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF), die bereits methylierte und aktive Form von Vitamin B9. ​

Diese aktive Form hat zwei Hauptvorteile:

• Sie kann von deinem Körper direkt genutzt werden, ohne vorher umgewandelt werden zu müssen.
• Sie wird von allen Frauen aufgenommen, auch von denen mit der MTHFR-Mutation.

Untersuchungen zeigen, dass methyliertes Folsäure eine effizientere Aufnahme ermöglicht als herkömmliche Folsäure, was besonders für Menschen mit Variationen des MTHFR-Gens relevant ist. Es kann sogar die Fruchtbarkeit bei unfruchtbaren Frauen fördern, die Träger dieser Mutation sind.

In diesem Zusammenhang hat eine 2021 veröffentlichte vergleichende klinische Studie[8] besonders überzeugende Beweise für die Wirksamkeit von methyliertem Folat bei Frauen mit der MTHFR-Mutation und wiederholten Fehlgeburten in der Vorgeschichte geliefert. Die Ergebnisse sprechen für sich:

• Nur 6 % Fehlgeburten bei Patientinnen, die Methylfolat bekommen haben
• 54 % Fehlgeburten bei denen, die normale Folsäure bekommen haben
• 60 % Schwangerschaften mit Methylfolat, im Vergleich zu nur 22 % mit normaler Folsäure​

Die Studie hat auch gezeigt, dass es in der Gruppe, die Methylfolat bekommen hat, deutlich weniger Schwangerschaftskomplikationen (vorzeitige Wehen, Präeklampsie) gab.

Warum Vitamin B12 und Vitamin B9 zusammen nehmen?

Wie wir gesehen haben, bringt eine Vitamin-B9-Supplementierung, selbst wenn sie aktiv ist, wenig, wenn du einen B12-Mangel hast. Deshalb ist es sinnvoll, die beiden Vitamine zu kombinieren.

Diese Kombination ermöglicht dir:

• Dank des Vorhandenseins von B12 die Wirkung von B9 voll ausschöpfen
• einen möglichen B12-Mangel verhindern
• Ihr Nervensystem schützen
• Ihre Fruchtbarkeit insgesamt unterstützen
• dem Fötus alles bieten, was er für seine Entwicklung braucht

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Wenn du dich für eine B12-Supplementierung entscheidest, solltest du darauf achten, Folates Mama nicht zusammen mit einem Multivitaminpräparat einzunehmen, das bereits B9 (auch in synthetischer Form) enthält, um das Risiko einer Überdosierung zu vermeiden.

Um deine Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern und gleichzeitig deine Gesundheit zu schützen: p>

• Lass deinen Vitamin-B12-Spiegel durch eine Blutuntersuchung überprüfen (der empfohlene Wert für Frauen zu Beginn der Schwangerschaft liegt bei über 300 ng/L[9])
• Sprich mit deinem Arzt über deine Ernährung und mögliche Risikofaktoren

Entscheide dich für ein umfassendes Nahrungsergänzungsmittel.

• Wenn du einen B12-Mangel hast, nimm lieber ein Multivitaminpräparat mit B9 und B12, wie Baby Bump.

• Wenn dein B12-Spiegel okay ist, nimm lieber ein Präparat, das nur methyliertes B9 enthält, wie Folates Mama

• Entscheide dich für direkt wirksame methylierte Formen, vor allem, wenn du Schwierigkeiten hast, schwanger zu werden, oder wenn in deiner Familie Fälle von MTHFR-Mutationen vorkommen.

• Achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit B12-Quellen (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte).

Achte auf die Signale.

Wenn du dich ungewöhnlich müde fühlst, Gedächtnisstörungen hast, Kribbeln verspürst oder Stimmungsschwankungen hast, sprich mit deinem Arzt darüber. Dies sind mögliche Anzeichen für einen B12-Mangel.

Auf deine Fruchtbarkeit zu achten, heißt auch, auf deine allgemeine Gesundheit zu achten. Die Einnahme von Vitamin B9- und B12-Präparaten ist nicht nur ein weiterer Punkt auf deiner Checkliste für die Schwangerschaftsvorbereitung. Es ist ein gut durchdachter Schritt, der speziell auf dein Profil und deine Bedürfnisse abgestimmt sein sollte.

Mit Folates Mama entscheidest du dich für eine wissenschaftlich optimierte B9-Formel, die die Physiologie aller Frauen berücksichtigt, auch derjenigen mit der MTHFR-Mutation. Wenn du zusätzlich B12 zu dir nimmst, gibst du deinem Körper alles, was er braucht, um deine Fruchtbarkeit zu unterstützen und deine neurologische Gesundheit zu schützen.

Dein Babywunsch verdient nur das Beste. In manchen Fällen liegen die Ursachen für Schwierigkeiten bei der Empfängnis in diesen „unsichtbaren” Details, die durch eine geeignete Nahrungsergänzung behoben werden können.