Warum sich schon vor der Schwangerschaft supplementieren?

Je besser deine Nährstoffversorgung vor der Schwangerschaft optimiert ist, desto größer ist die Chance, deinen Bedarf während der Schwangerschaft zu decken.

Eine noch so ausgewogene Ernährung kann unter Umständen nicht ausreichen, um den Bedarf zu decken – insbesondere beim Kinderwunsch, während der Schwangerschaft und in der Stillzeit. Vor allem verarbeitete Lebensmittel, ausgelaugte Böden oder ein stressreicher Lebensstil neigen dazu, unsere Nährstoffreserven zu erschöpfen. Studien haben gezeigt, dass selbst eine optimierte Ernährung mit erhöhter Kalorienzufuhr nicht 100 % des Bedarfs an bestimmten essenziellen Nährstoffen decken kann [1].

Aus biologischer Sicht gibt es eine kritische Phase, die sich über die Wochen rund um die Befruchtung erstreckt – wenn die Keimzellen heranreifen, die Befruchtung stattfindet und sich der Embryo entwickelt. Dies sind die Ereignisse, die am empfindlichsten auf Umweltfaktoren wie die Verfügbarkeit von Makro- und Mikronährstoffen reagieren [2]. Einige Studien weisen auf eine Zeitraum von 5 bis 6 Monaten als perikonzeptionelle Phase [3].

Da etwa ein Drittel der fruchtbaren Paare, die regelmäßig ungeschützten Geschlechtsverkehr haben, im darauffolgenden Monat schwanger werden, sollte die Optimierung der Ernährung – einschließlich der Supplementierung – mindestens mit der Entscheidung zusammenfallen, schwanger zu werden [4].

Außerdem benötigen Keimzellen (bei Mann und Frau) 3 Monate, um in den Eierstöcken bzw. Hoden heranzureifen – die Qualität der Keimzellen spiegelt daher unseren Ernährungsstatus von vor 3 Monaten wider [5]. Man sollte also gut vor einem positiver Schwangerschaftstest, spätestens 3 Monate vor Beginn der Versuche. Das heißt aber nicht, dass es jemals zu spät ist: Wenn man ein pränatales Präparat einnimmt, sobald man sich entscheidet, schwanger zu werden, ist das nicht vergebens – es hat tatsächlich einen Einfluss auf die Befruchtung und die Entwicklung des Embryos sowie auf den weiteren Verlauf der Schwangerschaft.

Dein Nährstoffbedarf steigt unmittelbar nach der Befruchtung. Es ist daher wichtig, deinen Körper vor der Schwangerschaft mit Nährstoffen zu versorgen, um sicherzustellen, dass du alle Vorteile pränataler Produkte optimal nutzen kannst.

Du kannst nicht vorhersagen, wie lange es dauern wird, bis du schwanger wirst – es können Wochen oder Monate sein – und du wirst es erst einige Wochen nach dem Erfolg wissen. Es ist zum Beispiel wichtig, rechtzeitig mit der Supplementierung von Folaten (Vitamin B9, bekannt als Folsäure) zu beginnen, da es Zeit braucht, den Blutspiegel zu erhöhen, und auch um schwere Fehlbildungen zu vermeiden: Die bekannte Spina bifida bildet sich bis zum 28. Schwangerschaftstag, also zu einem Zeitpunkt, an dem man noch nicht weiß, dass man schwanger ist!

Eine aktuelle umfassende Übersichtsarbeit zur Ernährung von Jugendlichen und Frauen im gebärfähigen Alter kam zu dem Schluss, dass Ernährungsdefizite, insbesondere bei Eisen, Vitamin A, Jod und Zink, nach wie vor weit verbreitet sind [6]. 

Die typische Ernährungsweise in Industrieländern, die durch einen hohen Konsum von rotem Fleisch, raffinierten Getreideprodukten, raffiniertem Zucker und fettreichen Milchprodukten gekennzeichnet ist, weist ebenfalls Defizite bei mehreren wichtigen Nährstoffen auf, insbesondere bei Magnesium, Jod und Vitamin D [7].