Vitamin B2: Riboflavin, Energie und Ausstrahlung im Dienst deiner Mutterschaft

Es ist an zahlreichen Reaktionen des Zellstoffwechsels beteiligt, insbesondere an der Energiegewinnung und dem Schutz vor oxidativem Stress. Der Körper speichert es nur in begrenzten Mengen, weshalb eine tägliche Zufuhr wichtig ist.

Während der Schwangerschaft trägt Riboflavin zum Eisenstoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit bei – zwei zentrale Themen in dieser Zeit. Im Wochenbett unterstützt sie die Erneuerung von Haut und Schleimhäuten. Die Qualität und Bioverfügbarkeit der verwendeten Form bestimmen die tatsächliche Wirksamkeit der Zufuhr.

Vitamin B2 in der Ernährung

Vitamin B2 kommt natürlich in Milchprodukten wie Milch, Joghurt und Käse vor, außerdem in Eiern, Leber, Mandeln, Pilzen, Spinat und Vollkorngetreide. Auch Hefeflocken sind eine interessante Quelle. Die Aufnahme von Riboflavin wird durch andere Nährstoffe der Mahlzeit begünstigt, ist jedoch lichtempfindlich: Milch, die der Sonne ausgesetzt wird, verliert schnell einen Teil ihres B2-Gehalts. Personen, die wenig Milchprodukte oder tierische Lebensmittel konsumieren, wie zum Beispiel Veganerinnen, können einen geringeren Versorgungsstand aufweisen. Einseitige Ernährung oder Phasen mit Übelkeit können die Bedarfsdeckung ebenfalls einschränken.

Vitamin B2 als Nahrungsergänzung

Als Nahrungsergänzungsmittel ist Vitamin B2 in Form von freier Riboflavin oder Riboflavin-5'-phosphat erhältlich, einer bereits aktivierten Form, die möglicherweise besser aufgenommen wird. Es ist Bestandteil von Vitamin-B-Komplexen und pränatalen Multivitaminpräparaten wie denen von Nahrungsergänzungsmittel Schwangerschaft Jolly Mama. Eine ergänzende Zufuhr kann für Schwangere sinnvoll sein, deren Ernährung eingeschränkt ist oder die wenig Milchprodukte konsumieren. Riboflavin wird gut vertragen, und der Überschuss wird über den Urin ausgeschieden, dem es eine charakteristische gelbe Färbung verleiht – das ist völlig normal. Pflanzliche Formeln sind mit einer Ernährung ohne tierische Produkte vereinbar.