Vitamin B3: Niacin, Energie und Wohlbefinden für deine Mutterschaft

Es spielt eine grundlegende Rolle im zellulären Energiestoffwechsel und ist an mehr als 400 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt. Der Körper kann eine kleine Menge davon aus Tryptophan, einer Aminosäure, synthetisieren, doch die Ernährung bleibt die Hauptquelle.

Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Vitamin B3, um den erhöhten Stoffwechsel und die Entwicklung des Babys zu unterstützen. Im Wochenbett fördert es die Erholung und den Erhalt der Energie. Die Nicotinamid-Form wird in Nahrungsergänzungsmitteln generell bevorzugt, da sie besser verträglich ist als Nikotinsäure.

Vitamin B3 in der Ernährung

Vitamin B3 kommt natürlicherweise in Geflügel, Fisch, Leber, Vollkorngetreide, Erdnüssen, Pilzen, Hülsenfrüchten und Sonnenblumenkernen vor. Auch Kaffee enthält eine kleine Menge davon. Die Aufnahme von Niacin variiert je nach Nahrungsquelle: Die in unbehandeltem Getreide enthaltene Form kann weniger verfügbar sein, da sie an andere Verbindungen gebunden ist. Kochen und Verarbeitungsprozesse können den B3-Gehalt von Lebensmitteln verändern. Personen, die sich hauptsächlich von unbehandeltem Mais ernähren, Menschen mit restriktiver Ernährung oder Frauen mit Schwangerschaftsübelkeit können eine verminderte Zufuhr aufweisen.

Vitamin B3 als Nahrungsergänzungsmittel

Als Nahrungsergänzungsmittel liegt Vitamin B3 hauptsächlich in Form von Nicotinamid (Niacinamid) oder Nikotinsäure vor. Nicotinamid ist die häufigste Form in pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln, da es nicht die Hitzewallungen verursacht, die manchmal mit Nikotinsäure verbunden sind. Es ist in den Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft Jolly Mama, integriert in vollständige Formeln mit den anderen B-Vitaminen. Ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel gewährleistet eine angepasste Dosierung und eine gut verträgliche Form. Pflanzliche Formeln sind erhältlich, und Vitamin B3 in Form von Nicotinamid ist mit vegetarischer und veganer Ernährung vereinbar.