Vitamin B9: deine Verbündete in Kinderwunschphase und Schwangerschaft

Als wasserlösliches Vitamin wirkt es als Kofaktor zahlreicher Methylierungsreaktionen – jener Zellreaktionen, die die Bildung neuer Zellen ermöglichen. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Zellteilung, der DNA-Synthese und der Bildung des Neuralrohrs ganz zu Beginn der Schwangerschaft, wenn sich der Embryo rasant entwickelt. Aus diesem Grund stehen Folate im Mittelpunkt der präkonzeptionellen Empfehlungen. Die verwendete Form macht den entscheidenden Unterschied: Zwischen synthetischer Folsäure und direkt aktivem 5-MTHF bestimmen Reinheitsgrad, Bioverfügbarkeit und Standardisierung die Qualität eines gezielten Nahrungsergänzungsmittels.

In natürlicher Form, Folate finden sich in zahlreichen alltäglichen Lebensmitteln: Kalbsleber, Linsen, Spinat, Spargel, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, bestimmte Käsesorten und Eier. Die Aufnahme von Folaten aus der Nahrung hängt von der Form, in der sie vorliegen, der Lebensmittelmatrix und dem Verdauungskontext ab. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung liefert zudem nützliche Kofaktoren wie Vitamin B12 und andere B-Vitamine. Folate sind jedoch empfindliche Vitamine: Langes Kochen in Wasser und Lichteinwirkung können einen erheblichen Teil davon zerstören, besonders in grünem Gemüse. Die Zufuhr variiert außerdem je nach Saison und Ernährungsgewohnheiten.

In Form eines Nahrungsergänzungsmittels, Vitamin B9 kommt hauptsächlich in zwei Formen vor: synthetische Folsäure, die klassische Form, und 5-MTHF, auch Methyltetrahydrofolat genannt. Folsäure muss vom MTHFR-Enzym in zwei Schritten in seine aktive Form umgewandelt werden. 5-MTHF hingegen ist bereits die Form, die direkt von den Zellen genutzt wird: Es ist unabhängig vom MTHFR-Stoffwechsel, von dem eine genetische Variante in der Bevölkerung häufig vorkommt. Eine regelmäßige und praktische Supplementierung kann deine Versorgung in der Präkonzeptionsphase und während der Schwangerschaft absichern – ergänzend zu vollständigen Schwangerschaftspräparaten oder Präkonzeptions- und Fertilitätspräparaten. In puncto Qualität bevorzugen wir die patentierte Form Quatrefolic®, ihre Reinheit und Rückverfolgbarkeit.

Vitamin-B9-Zufuhr nach Lebensphase

• Erwachsene Frau (PRI): 330 µg/Tag (EFSA 2014)
• Präkonzeption (Supplementierung): + 400 µg/Tag (CNGOF / HAS / OMS)
• Schwangerschaft (AS): 600 µg/Tag (EFSA 2014)
• Stillen (AS): 500 µg/Tag (EFSA 2014)
• Obere Sicherheitsgrenze (synthetische Folsäure): 1 000 µg/Tag (EFSA)

Schon gewusst? Ein großer Teil der Bevölkerung trägt eine Variante des MTHFR-Enzyms, die die Umwandlung von synthetischer Folsäure in ihre aktive Form 5-MTHF verlangsamt. Die von uns verwendete Form Quatrefolic® liegt bereits als 5-MTHF vor: Sie kann direkt von deinem Körper genutzt werden, ohne diesen Umwandlungsschritt durchlaufen zu müssen. Ein echter Vorteil, um deine Versorgung in der Präkonzeptionsphase und während der Schwangerschaft abzusichern.