Comment tomber enceinte plus rapidement ?

19 Jun. 2026

Wie kann man seine Chancen, schwanger zu werden, maximieren?

Wie bekommt man schnell ein Baby? Welche Tipps gibt es, um die Fertilität zu steigern? Was sollte man im Lebensstil ändern, um leichter schwanger zu werden?

Inhaltsverzeichnis

01
Wie sehen die Zahlen zur Fruchtbarkeit aus?
02
Auf die eigene Umgebung achten, um schneller schwanger zu werden
03
Wie ernährt man sich richtig, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?
04
Warum sollte man sein Verdauungssystem pflegen, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?
05
Den Zyklus kennen, um schnell schwanger zu werden
06
Guter Sex, um schnell schwanger zu werden
07
Fruchtbarkeit, man vergisst den Papa nicht
08
Fazit

Wenn man sich für ein Kind entscheidet, möchte man oft, dass es schnell geht, am liebsten sofort! Mehrere Monate oder sogar Jahre auf eine Schwangerschaft zu warten, kann für werdende Eltern sehr belastend sein.

Wir geben Ihnen einige Ratschläge, die Ihnen in dieser Zeit helfen können, aber leider ist nichts davon ein Wundermittel; für manche geht es schnell, für andere nicht.

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46 % der Fälle von Unfruchtbarkeit sollen auf eine schlechte Ernährung zurückzuführen sein.

Wie sehen die Zahlen zur Fruchtbarkeit aus?

Un couple fertile âgé de 25 ans a une probabilité de 25% d’obtenir un test de grossesse positif à chaque cycle menstruel. Cette probabilité de grossesse diminue ensuite avec l’âge. L’infertilité touche 5% des femmes de 25 ans pour atteindre un taux de 50% à 40 ans.

Aujourd’hui en France, on considère que 20% des couples sont concernés par ce problème, et ce pourcentage a augmenté ces dernières années. En cause certainement : l’environnement, les perturbateurs endocriniens, le surpoids et l’âge.

Si au bout de 12-24 mois d’essai bébé (6 mois si la femme a moins de 35 ans) avec des rapports sexuels réguliers (2 à 3 fois par semaine), il y a toujours un test de grossesse négatif, il est préférable pour le couple de consulter un médecin.

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Die Wahl der richtigen Nährstoffe in der Konzeptionsphase spielt eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit. Unserepränatale VitamineBaby Bump enthalten unter anderem Folate, Vitamine B6, B12 und D in bioverfügbaren Formen, die alle eine Rolle in den Mechanismen spielen, die die Fruchtbarkeit beeinflussen können.

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Auf die eigene Umgebung achten, um schneller schwanger zu werden

“Premièrement ne pas nuir” : notre environnement est important lorsqu’on désire tomber enceinte. Il n’y a pas de secret, une bonne hygiène de vie facilitera grandement la conception ! L’ovule du cycle actuel est le reflet de notre santé d'il y a 3 mois, donc une bonne hygiène de vie sur le long terme est indispensable pour tomber enceinte.

Vous aurez beau prendre le "meilleur complément alimentaire pour tomber enceinte", agir sur votre environnement reste indispensable.

Voici tout d’abord quelques conseils sur comment tomber enceinte via son environnement, à mettre en place au quotidien.

Une hygiène de vie saine pour augmenter sa fertilité

Pas de tabac, pas d’alcool ou de cannabis.

Veiller à avoir une alimentation équilibrée, idéalement bio (pour éviter les perturbateurs endocriniens que sont les pesticides).

Favoriser les aliments à indice glycémique bas, riches en oméga 3, vitamines et antioxydants

Ne pas oublier également les folates qui aident à la multiplication des cellules.

Eviter les polluants

Nous sommes entourés de polluants de toutes sortes, parfois de produits chimiques, des ondes électromagnétiques Les perturbateurs endocriniens sont souvent des xéno-oestrogènes : ils agissent sur nos récepteurs hormonaux, en influençant les processus de synthèse, de sécrétion, de transport, de stockage, de libération, d’action ou d’élimination des hormones. Ils peuvent ainsi dérégler le cycle hormonal mais également entrainer une baisse de la réserve ovarienne.

Souvent on pense que le fait d'être exposé à très peu de perturbateurs endocriniens en quantité fait qu'on est hors de danger. Or notre propre système endocrinien fonctionne avec de toutes petites quantités d'hormones, et de toutes petites quantités de perturbateurs endocriniens ont la capacité de considérablement perturber notre équilibre hormonal. Faites donc attention aux produits que vous utilisez et à leur composition.

Faire du sport (sans en faire trop) pour augmenter ses chances de grossesse

Bouger aide à gérer notre stress, qui perturbe notre équilibre hormonal, endocrinien.

Le mouvement aide à réguler la glycémie, pierre angulaire de l'équilibre hormonal.

Cela dit, attention à une activité physique trop intense, qui peut réduire les chances de concevoir.

Eviter le stress

Sous l’effet du stress, la production d’hormones FSH et LH est perturbée, or ce sont les deux hormones qui entraînent l’ovulation.

On n’hésite pas à prendre du temps pour soi, à se mettre au yoga, à la méditation, à faire des exercices respiratoires…ce qui vous fait du bien !

On peut également faire appel à la sophrologie.

Wie ernährt man sich richtig, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?

Studien haben auch die Bedeutung der Ernährung auf die Fruchtbarkeit hervorgehoben.
Eine unzureichende Ernährung soll in 46 % der Fälle ein Faktor für Unfruchtbarkeit sein (viel mehr als andere Faktoren wie Körpermasse oder körperliche Aktivität) [1].

So wie Fettleibigkeit ein Faktor für Unfruchtbarkeit ist (Das INSERM erinnert daran, dass "drei große epidemiologische Studien einen Zusammenhang zwischen dem Body-Mass-Index des Mannes und der Hypofertilität des Paares beobachten. Bei der Frau ist das Risiko, dass es länger als ein Jahr dauert, bis sie empfängt, bei Übergewicht der Frau um 27 % und bei Fettleibigkeit um 78 % erhöht"). Übermäßiges Untergewicht kann auch ein geplantes Baby stören.

Wussten Sie das?

In der Konzeptionsphase ist es besser, Diäten zu vermeiden, da sie zu Nährstoffmängeln oder hormonellen Ungleichgewichten führen können. Wenn man nicht genug oder nicht genug Kalorien zu sich nimmt, stellt der Körper den Eisprung vollständig ein.

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Warum sollte man sein Verdauungssystem pflegen, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?

Die Leber ist das Zentrum unserer Gesundheit. Sie verstoffwechselt Hormone und ist sehr häufig an Hormonstörungen beteiligt, wenn sie zu viel Arbeit hat.

Der Darm nimmt Nährstoffe auf und scheidet Hormone aus.

Die Schleimhäute sind sehr häufig durch industrielle Ernährung und Stress geschwächt und lassen Hormone und Toxine durch, die nicht aufgenommen werden sollten, re stimulieren die Hormonrezeptorstellen und geben unserer Leber und den Nieren wieder mehr Arbeit.

Andere Faktoren, die ebenfalls eine Rolle spielen können: der Umgang mit dem Blutzuckerspiegel, die Gesundheit der Schilddrüse, ob man sich mit seinem Körper und seiner Weiblichkeit wohlfühlt, sein "Mindset", die Beachtung des zirkadianen Rhythmus (= biologische 24-Stunden-Uhr), Exposition gegenüber natürlichem Licht/Sonne...

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Wie kann man seine Chancen, schwanger zu werden, maximieren?

Den Zyklus kennen, um schnell schwanger zu werden

Es ist wichtig, den eigenen Menstruationszyklus kennenzulernen, der bei jeder Frau individuell ist, und insbesondere die Eisprungphase zu erkennen. Zu merken:

- Bei einem 28-Tage-Zyklus findet der Eisprung am 14. Tag nach Beginn der Periode statt

- Spermien überleben 2 bis 3 Tage im Zervixschleim

- Die Eizelle bleibt 16 bis 24 Stunden nach dem Eisprung befruchtbar

Regelmäßige Zyklen sind die Grundlage, um schwanger zu werden: einerseits, weil unregelmäßige Zyklen auf hormonelle Probleme hinweisen können (deren Ursache es zu verstehen gilt), andererseits, weil es einfacher ist, den Zeitpunkt des Eisprungs zu bestimmen.

Den Eisprung zu beobachten ist der beste Weg, um das optimale Fruchtbarkeitsfenster genau zu bestimmen. Frauen sind etwa 6 Tage pro Zyklus fruchtbar: 5 Tage vor dem Eisprung, während des Eisprungs und 1 Tag danach, da die Eizelle 12 bis 24 Stunden lebt. Zahlreiche Eisprungsymptome helfen dabei, dieses Intervall zu erkennen (Basaltemperatur, Beobachtung des Zervixschleims usw.). Ein Ovulationstest (der ähnlich wie ein Schwangerschaftstest funktioniert) kann ebenfalls hilfreich sein. Um zu erfahren, wie man seinen Eisprung berechnet, schau dir unseren Artikel an.

Guter Sex, um schnell schwanger zu werden

Regelmäßiger Geschlechtsverkehr

Regelmäßiger Geschlechtsverkehr alle 2 bis 3 Tage hilft, die Chancen auf eine Schwangerschaft zu maximieren. Dabei solltest du dich nicht unter Druck setzen oder dich gar zwingen, Sex zu haben – Freude sollte immer im Vordergrund stehen. Mehrmals täglich jeden Tag Sex zu haben ist ebenfalls nicht empfehlenswert, da dies die Spermienqualität beeinträchtigen kann.

Regelmäßiger Geschlechtsverkehr rund um den Eisprung ist wichtig. Es ist jedoch nicht notwendig, während des restlichen Zyklus auf Sex zu verzichten.

Die Wahl der Stellung beim Geschlechtsverkehr

In der Praxis kannst du unabhängig von der Stellung, die du beim Sex einnimmst, schwanger werden.

Bestimmte Stellungen, bei denen die Ejakulation nahe am Gebärmutterhals erfolgt – wie der Missionarsstellung und die Doggy-Style-Stellung – könnten die Befruchtung begünstigen. Diese Positionen können dazu beitragen, die Spermien näher an die Gebärmutter zu bringen.

Nach dem Geschlechtsverkehr liegen zu bleiben könnte ebenfalls förderlich für die Befruchtung sein.

Fruchtbarkeit, man vergisst den Papa nicht

Und vergiss nicht: Wenn ein Paar schnell ein Kind bekommen möchte, muss nicht nur die Frau auf sich achten! Ein Baby zu bekommen ist ein gemeinsames Projekt! Auch der Mann sollte auf seinen Lebensstil achten (Stress, Alkohol, Schlaf usw.), auf seine Ernährung, und zu enge Unterwäsche oder zu enge Hosen vermeiden, die die Spermienproduktion beeinträchtigen können. Es wird empfohlen, dass er einen Fruchtbarkeitstest für den Mann durchführen lässt, wie z. B. ein Spermiogramm, um die Qualität des Spermas und der Spermien zu beurteilen.

Da Fruchtbarkeit eine 50/50-Sache ist, kann das Nahrungsergänzungsmittel für männliche Fruchtbarkeit Cocooning+ men in Pulverform dabei helfen, die männliche Fruchtbarkeit zu fördern. Mit 3 Wirkstoffen (Coenzym Q10, Carnitin und N-Acetylcystein) kann es dazu beitragen, die Qualität, Beweglichkeit und Konzentration der Spermien zu verbessern.

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Fazit

Die Eizelle des aktuellen Zyklus spiegelt unseren Gesundheitszustand von vor 3 Monaten wider (das gilt übrigens genauso für die Spermien). Der dominante Follikel braucht etwa 100 Tage, um bis zum Eisprung heranzureifen. Seine Gesundheit hängt also davon ab, was in diesem recht langen Zeitraum passiert ist. Ernährung ist daher langfristig wichtig. Es gibt kein Wundermittel, um schnell schwanger zu werden – man kann nicht erwarten, nach wenigen Tagen Früchte zu ernten. Es ist eine Frage der Ausdauer!

Wende dich gerne an deine Gesundheitsfachkraft (Hebamme, Gynäkologin, Hausärztin usw.) für weitere Ratschläge.

Autor

Pauline Benaroch

Diätassistentin und Ernährungsberaterin, spezialisiert auf Frauenernährung

Pauline Benaroch ist Ernährungsexpertin bei Jolly Mama und begleitet Frauen von der Fruchtbarkeit bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftlich fundierten und genussvollen Ansatz. Als Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10.000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.