Soulager les douleurs musculaires et articulaires grâce à l'ostéopathie

12 Jun. 2026

Mit Osteopathie Muskel- und Gelenkschmerzen lindern

Wir haben Camille Uren getroffen, eine Osteopathin aus Marseille, die dir einige Tipps gibt, wie du deine Gelenk- und Muskelschmerzen während und nach der Schwangerschaft verringern kannst.

Zusammenfassung

01
Übung 1: Streckung der Lendenwirbelsäule
02
Übung 2: Dehnung verdrehter Rücken
03
Übung 3: Dehnung der hinteren Kette
04
Übung 4: Gleichgewicht
05
Übung 5: Cathy Bilat
06
Übung 6: Brustkorbbeweglichkeit
07
Übung 7: Atmung
08
Übung 8: Selbstmassage
09
Zum Schluss

Wir trafen Camille Uren, Osteopathin in Marseille, die Ihnen einige Ratschläge gibt, um Ihre Gelenk- und Muskelschmerzen während und nach der Schwangerschaft zu reduzieren.

Schwere Beine

Ich lege mich auf den Rücken, positioniere meinen Po an der Wand und strecke meine Beine gegen die Wand.

Ich bringe meine Arme über den Kopf und ziehe die Fußspitzen zu mir heran, um die hintere Kette zu dehnen. Um die Dehnung zu verstärken, kann ich sogar die Knie etwas beugen und die Fußspitzen noch mehr zu mir ziehen.

Übung 1: Streckung der Lendenwirbelsäule

Je m’allonge sur le dos, je plie les jambes, je fais en sorte que mes lombaires soient bien plaquées au sol.

J’attrape mes genoux avec mes mains et je ramène mes jambes vers mon buste sur une respiration.

Selon le stade de la grossesse, le ventre va nous gêner. On va écarter les jambes vers l’extérieur pour éviter le ventre quand on ramènera les jambes vers le buste.

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Übung 2: Dehnung verdrehter Rücken

Je m’allonge sur le dos et je plie les jambes. J‘ouvre mes bras puis j’emmène mes deux jambes vers un côté en gardant la tête droite* et je maintiens sur 30s en respirant. Puis j’emmène mes deux jambes vers l’autre côté et je maintiens également sur 30s en respirant.

*Je peux tourner la tête du côté opposé aux genoux pour accentuer l’étirement (si mes genoux son à gauche, je peux tourner légèrement la tête à droite).

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Übung 3: Dehnung der hinteren Kette

Ich lege mich auf den Rücken, positioniere meinen Po an der Wand und strecke meine Beine gegen die Wand.

Ich bringe meine Arme über den Kopf und ziehe die Fußspitzen zu mir heran, um die hintere Kette zu dehnen. Um die Dehnung zu verstärken, kann ich sogar die Knie etwas beugen und die Fußspitzen noch mehr zu mir ziehen.

Diese Übung hilft bei schweren Beinen und Ödemen.

Wenn du nicht flexibel bist, kannst du ein Kissen unter den Po oder unter den Rücken legen.

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Übung 4: Gleichgewicht

Ich stelle mich auf alle Viere, die Schultern über den Handgelenken, die Hüften über den Knien und halte den Rücken gerade.

Ich strecke den linken Arm nach vorne und das rechte Bein nach hinten aus. Arm, Wirbelsäule und Bein sind in einer Linie (der Kopf sollte in der Verlängerung der Wirbelsäule bleiben).

Ich halte über 20 Sekunden, während ich atme und wechsle ab.

Mehrere Sätze können bei dieser Übung durchgeführt werden.

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Mit Osteopathie Muskel- und Gelenkschmerzen lindern

Übung 5: Cathy Bilat

Auf dem Boden liegend erzeuge ich eine nach außen gerichtete Hüft- und Kniebeuge und bringe meine Fußgewölbe dazu, sich zu berühren.

Ich halte diese Position einen Atemzug lang und senke meine Beine ein wenig ab.

Wenn sie gesenkt sind, halte ich sie und atme ein. Ich wiederhole dies, bis meine Beine vollständig ausgestreckt sind. Am Ende ziehe ich meine Fußspitzen zu mir heran, indem ich mein Kinn einziehe und halte diese Position einen Atemzug lang.

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Übung 6: Brustkorbbeweglichkeit

Sitzend auf einem Stuhl, die Unterarme auf einem Tisch.

Ich mache den Rundrücken und dann das Hohlkreuz, ich wiederhole diese Übung mehrmals, um die Wirbel zu mobilisieren. Das Ziel ist nicht, sich zu verletzen!

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Übung 7: Atmung

Während der Schwangerschaft kann das Baby Druck auf das Zwerchfell ausüben und die Atmung behindern.

Um diese Schmerzen zu lindern, ist es wichtig zu lernen, wie man richtig atmet.

Im Stehen, Sitzen oder Liegen atme ich tief ein, indem ich den Bauch aufblase, und atme aus, indem ich blase.

Diese Atmung wird mehrmals wiederholt, aber pass auf, dass du nicht hyperventilierst.

Übung 8: Selbstmassage

Avec une balle, on va masser le côté douloureux entre l’omoplate et la colonne vertébrale.

Exemple j’ai mal à gauche : je place ma balle entre l’omoplate gauche et la colonne vertébrale, avec ma main gauche j’attrape mon épaule droite pour l’amener légèrement en avant.

Je plie les jambes et je les remonte en faisant ça la balle va rouler de haut en bas et de bas en haut, on peut aussi la faire rouler de gauche à droite et de droite à gauche.

Faire ceci pendant quelques minutes et très lentement !

Attention cet exercice ne doit pas amplifier la douleur !

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Zum Schluss

De nombreux exercices peuvent être pratiqués pendant la grossesse pour soulager les maux, n’hésitez pas à regarder les vidéos. N’oubliez pas que ces exercices ne doivent pas vous faire mal.

En complément, la pratique d'une activité physique, selon les recommandations de votre professionnel de santé, aidera également. Pour en savoir plus, retrouvez notre article sur sport et grossesse.

Autor

Camille Uren

Osteopathin D.O., spezialisiert auf Perinatalmedizin, Pädiatrie und Sport

Camille Uren Dumon ist diplomierte Osteopathin des Collège Ostéopathique de Provence und empfängt ihre Patienten im Cabinet médical Prado in Marseille. Sie ist auf die Betreuung von Schwangeren, Säuglingen und Sportlern spezialisiert. Mit einem sanften und angepassten Ansatz lindert sie Schwangerschaftsbeschwerden, fördert die gesunde Entwicklung von Babys und optimiert die Muskelregeneration von Sportlern.

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En général, on commence à consulter un ostéopathe à partir du deuxième trimestre, quand les soucis de douleurs dans le dos ou de jambes lourdes par exemple commencent à apparaître.

L'ostéopathie peut aider la femme enceinte pour soulager plusieurs douleurs qui se manifestent durant la grossesse.

Vous pouvez aller chez l’ostéopathe plusieurs semaines avant l’accouchement pour vous aider à vous préparer. 

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