Soulager les douleurs musculaires et articulaires grâce à l'ostéopathie

16 Jul. 2026

Muskel- und Gelenkschmerzen mit Osteopathie lindern

Wir haben Camille Uren getroffen, Osteopathin in Marseille, die dir einige Tipps gibt, um deine Gelenk- und Muskelschmerzen während und nach der Schwangerschaft zu lindern.

Inhaltsverzeichnis

01
Übung 1: Lendenwirbelsäulen-Dehnung
02
Übung 2: Rückendehnungs-Drehung
03
Übung 3: Dehnung der hinteren Muskelkette
04
Übung 4: Gleichgewicht
05
Übung 5: Cathy Bilat
06
Übung 6: Thoraxmobilität
07
Übung 7: Die Atmung
08
Übung 8: Selbstmassage
09
Fazit

Wir haben Camille Uren getroffen, Osteopathin in Marseille, die dir einige Tipps gibt, um deine Gelenk- und Muskelschmerzen während und nach der Schwangerschaft zu lindern.

Schwere Beine

Übung 1: Lendenwirbelsäulen-Dehnung

Ich lege mich auf den Rücken, beuge die Beine und sorge dafür, dass meine Lendenwirbelsäule gut auf dem Boden aufliegt.

Ich greife mit meinen Händen meine Knie und ziehe meine Beine bei einer Einatmung zu meiner Brust.

Je nach Schwangerschaftsstadium wird uns der Bauch stören. Wir spreizen die Beine nach außen, um den Bauch zu umgehen, wenn wir die Beine zur Brust ziehen.

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Übung 2: Rückendehnungs-Drehung

Ich lege mich auf den Rücken und beuge die Beine. Ich öffne die Arme, führe dann beide Beine zu einer Seite, halte den Kopf dabei gerade* und halte die Position 30 Sekunden lang, während ich atme. Dann führe ich beide Beine zur anderen Seite und halte ebenfalls 30 Sekunden lang, während ich atme.

*Ich kann den Kopf zur entgegengesetzten Seite der Knie drehen, um die Dehnung zu verstärken (wenn meine Knie links sind, kann ich den Kopf leicht nach rechts drehen).

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Übung 3: Dehnung der hinteren Muskelkette

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Übung 4: Gleichgewicht

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Muskel- und Gelenkschmerzen mit Osteopathie lindern

Übung 5: Cathy Bilat

Übung 6: Thoraxmobilität

Übung 7: Die Atmung

Übung 8: Selbstmassage

Mit einem Ball massieren wir die schmerzende Seite zwischen dem Schulterblatt und der Wirbelsäule.

Beispiel: Ich habe Schmerzen links – ich platziere meinen Ball zwischen dem linken Schulterblatt und der Wirbelsäule, mit meiner linken Hand greife ich meine rechte Schulter und bringe sie leicht nach vorne.

Ich beuge die Beine und hebe sie an, dabei rollt der Ball von oben nach unten und von unten nach oben; man kann ihn auch von links nach rechts und von rechts nach links rollen lassen.

Dies einige Minuten lang tun und sehr langsam !

Achtung: Diese Übung darf den Schmerz nicht verstärken!

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Fazit

Viele Übungen können während der Schwangerschaft durchgeführt werden, um Beschwerden zu lindern – schau dir gerne die Videos an. Denk daran, dass diese Übungen dir keine Schmerzen bereiten sollten.

Ergänzend dazu kann auch körperliche Aktivität nach den Empfehlungen deiner Fachkraft für Gesundheit helfen. Mehr dazu findest du in unserem Artikel über Sport und Schwangerschaft.

Autor

Camille Uren

Osteopathin D.O., spezialisiert auf Perinatalität, Pädiatrie und Sport

Als Osteopathin mit Abschluss des Collège Ostéopathique de Provence empfängt Camille Uren Dumon ihre Patientinnen und Patienten im Cabinet médical Prado in Marseille. Sie ist spezialisiert auf die Begleitung von Schwangeren, Säuglingen und Sportlerinnen und Sportlern. Durch einen sanften und angepassten Ansatz lindert sie schwangerschaftsbedingte Schmerzen, fördert die gesunde Entwicklung von Babys und optimiert die Muskelregeneration von Sportlerinnen und Sportlern.

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