Faut-il prendre des vitamines pendant la périménopause ?

La périménopause correspond à la phase de transition hormonale qui précède la ménopause. Elle peut débuter dès 35-40 ans et durer plusieurs années. Sous l'effet de la baisse progressive des œstrogènes et de la progestérone, l'organisme se réorganise, et ses besoins en certains micronutriments augmentent.
On sait par exemple que la baisse des œstrogènes accélère la déminéralisation osseuse, que la fatigue et le brouillard mental peuvent s'installer durablement, ou encore que le métabolisme se modifie[1]. Ce n'est pas une pathologie, mais une période de rééquilibrage hormonal où l'alimentation et la supplémentation peuvent jouer un rôle de soutien non négligeable.

Vitamines du groupe B, vitamine D3, magnésium, vitamine C, du zinc, sélénium, oméga-3… Certains minéraux et vitamines sont très utiles à cette période de votre vie !
Les vitamines du groupe B : énergie et équilibre nerveux
Les vitamines B2, B3, B5, B6, B9 et B12 contribuent à réduire la fatigue et à soutenir un métabolisme énergétique normal[2]. La vitamine B6, en particulier, joue un rôle dans la régulation de l'activité hormonale, un point fondamental durant cette période. La B9 (sous forme méthylée pour une meilleure assimilation) et la vitamine B12 participent quant à elles au bon fonctionnement du système nerveux et immunitaire.
La vitamine D3 : incontournable
La carence en vitamine D est fréquente et particulièrement préoccupante en périménopause : elle fait courir un risque réel de fragilisation osseuse, alors que la résistance des os commence déjà à diminuer[3]. La vitamine D3 (cholécalciférol) est la forme la mieux assimilée par l'organisme. Elle soutient également le système immunitaire et le moral.
Le magnésium : le minéral anti-stress
Le magnésium est l'un des minéraux les plus sollicités en période de stress, de fatigue et de troubles du sommeil, autant de symptômes fréquents lors de cette transition hormonale. Le magnésium participe au fonctionnement normal des muscles et du système nerveux. Pour une meilleure tolérance digestive, les formes chélatées comme le bisglycinate sont souvent privilégiées[4].
La vitamine C
La vitamine C contribue à réduire la fatigue, mais concourt aussi à un métabolisme énergétique normal et à la formation normale du collagène. Ce dernier aspect est particulièrement intéressant lorsque la peau et les muqueuses sont fragilisées, notamment lors de changements hormonaux[5].
Le zinc et le sélénium
Le zinc et le sélénium sont deux oligo-éléments indispensables à l’organisme. Le zinc contribue à une fonction cognitive normale, au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. En plus de participer également à la protection antioxydante, le sélénium favorise un bon fonctionnement immunitaire[6].
Les oméga-3
Les acides gras oméga-3, notamment le DHA, contribuent au fonctionnement normal du cerveau. Ils participent aussi à la modulation de l’inflammation et peuvent soutenir l’équilibre émotionnel[7]. L'alimentation seule couvre rarement les besoins : une supplémentation en oméga-3 peut toutefois être envisagée, notamment sous forme algale, qui est généralement bien tolérée et adaptée aux régimes végétaliens.
Les plantes : un soutien complémentaire aux vitamines
Au-delà des vitamines et minéraux, certaines plantes sont connues depuis longtemps pour accompagner le confort féminin pendant la période de périménopause.
La sauge officinale a été étudiée pour ses effets sur les symptômes de la ménopause. Plusieurs essais cliniques suggèrent qu’elle peut réduire les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la transpiration excessive après quelques semaines de prise[8].
Le shatavari (Asparagus racemosus), issu de la tradition ayurvédique, est étudié pour son intérêt potentiel dans le confort ménopausal, notamment les symptômes vasomoteurs. Des données préliminaires suggèrent aussi un possible rôle dans l’équilibre féminin et la gestion du stress[9].
Le safran (Crocus sativus) est étudié pour favoriser la relaxation, soutenir une humeur positive et réduire les symptômes d'anxiété, de tension nerveuse et d'irritabilité, comme le montrent plusieurs essais cliniques[10].
Le bacopa (Bacopa Monnieri) est une plante adaptogène dont des extraits brevetés ont montré, dans des études contrôlées, des effets positifs sur la mémoire, la concentration, l'humeur et la qualité des nuits[11].

La réponse courte : non, ce n'est pas systématique, même si c’est vivement conseillé !
Bien qu’une alimentation variée et équilibrée reste une base incontournable, certaines carences sont fréquentes, indépendamment de la qualité de l'alimentation : notamment en vitamine D (surtout en hiver et sous nos latitudes), en magnésium (en raison du stress), ou en B12 (dont l'absorption tend à se réduire avec l'âge).
Par ailleurs, cette période est un moment où les besoins augmentent et où l'organisme est mis sous pression. C'est précisément là où une supplémentation ciblée peut faire une vraie différence au quotidien.
En cas de doute, une prise de sang peut vous aider à identifier vos carences réelles et éviter tout risque de surdosage. Parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de santé, en particulier si vous prenez des médicaments.

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Ces deux produits peuvent se prendre conjointement et sont compatibles avec d'autres produits de la gamme Jolly Mama (magnésium, oméga-3).

Les compléments alimentaires viennent en soutien à un mode de vie adapté, et non pas en remplacement. Durant cette période, quelques habitudes peuvent vous aider à faire la différence :
• Adopter une alimentation riche en calcium (produits laitiers, légumineuses, poissons gras, amandes), en antioxydants (fruits et légumes colorés) et en phyto-œstrogènes naturels (soja, lin).
• Limiter la caféine, l'alcool et les aliments ultra-transformés, qui peuvent aggraver les bouffées de chaleur et perturber le sommeil.
• Bouger régulièrement : l'activité physique, même douce, aide à préserver la masse osseuse, à améliorer la qualité des nuits et à réguler l'humeur.
• Prendre soin de son sommeil : établir une routine, limiter les écrans le soir, maintenir une chambre fraîche.
• Ne pas hésiter à consulter : médecin traitant, gynécologue ou nutritionniste peuvent vous aider à personnaliser votre approche.

Les vitamines ne remplacent pas un traitement médical, mais certaines peuvent aider à combler des besoins accrus et à soutenir le bien-être général pendant la périménopause. Vitamine D, vitamines du groupe B, magnésium, zinc, oméga-3… Autant de nutriments dont les besoins augmentent à cette étape de la vie.
Le plus important est évidemment d'adopter une approche globale : alimentation équilibrée, activité physique, gestion du stress, et si besoin, une supplémentation ciblée de qualité. À chaque femme de trouver ce qui lui convient !
Note : Les compléments alimentaires ne se substituent pas à un traitement médical. Certains peuvent interagir avec des médicaments : en cas de traitement en cours, consultez votre médecin avant toute supplémentation. En cas de symptômes importants ou persistants, consultez un professionnel de santé sans attendre.