Wie kann man seine Libido auf natürliche Weise steigern?

Viele Lebensmittel gelten als Aphrodisiaka. Das gilt insbesondere für Ingwer, Austern, Schokolade usw. Es gibt viele Überzeugungen, aber nur sehr wenige Studien, die dies mit Sicherheit belegen. Hier sind einige Lebensmittel, die dabei helfen könnten, die Libido zu steigern. 

Ingwer

Eine Studie hat gezeigt, dass Ingwer die sexuelle Erregung bei erotischen Reizen sowohl bei Männern als auch bei Frauen steigert. Diese Ergebnisse zeigen, dass Ingwer die Sexualfunktion durch seine stimulierende Wirkung auf die sexuelle Erregung verbessern kann [11].

Darüber hinaus zeigen Studien, dass Ingwer die Durchblutung fördern kann [12], was dazu beitragen kann, die sexuelle Erregung und die Libido zu verbessern [13].

Safran 

Safran ist ein Gewürz, dessen positive Wirkung auf die Stimmung, Stress und depressive Symptome in Studien umfassend belegt wurde. Er könnte zudem einen positiven Einfluss auf die Libido haben. 

Seine Wirksamkeit wurde auch in Kombination mit der Einnahme von Vitamin E untersucht, wobei gezeigt wurde, dass Libido, Erregung, Orgasmus und Zufriedenheit durchgängig höher waren, wenn diese 2 Verbindungen zusammen eingenommen wurden. Es wurden zudem positive Auswirkungen auf die Verringerung von Stress und Angstzuständen beobachtet [14]. 

Trüffeln

Sie gelten als aphrodisierend. Sie enthalten eine Steroidverbindung, die als Pheromon anerkannt ist und die sexuelle Erregung bei Frauen steigern sowie Angstzustände bekämpfen kann [15].

Kakao und dunkle Schokolade

Kakao und dunkle Schokolade enthalten eine interessante Verbindung: Phenylethylamin. Es handelt sich dabei um einen Neurotransmitter, der für die Stimmung und das Wohlbefinden verantwortlich ist und eine stimulierende Wirkung hat, was zur Steigerung der Libido beitragen könnte [16]. Schokolade ist außerdem reich an Magnesium, einem unverzichtbaren Nährstoff für das hormonelle Gleichgewicht. 

Austern

Austern gelten seit Hunderten von Jahren als natürliches Aphrodisiakum und werden häufig eingesetzt, um Libido und sexuelles Verlangen zu steigern. Dies könnte unter anderem auf ihren hohen Zinkgehalt zurückzuführen sein – ein Nährstoff, der die Dopaminproduktion reguliert (einer der wichtigsten Neurotransmitter, die an der sexuellen Reaktion und dem Verlangen beteiligt sind) [17]. Austern sind außerdem eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, dem Grundbaustein der Sexualhormone, die auch dazu beitragen, den uterinen Blutfluss zu erhöhen [18]. 

Äpfel 

Ein weniger verbreiteter Mythos, aber Äpfel könnten einen positiven Einfluss auf die weibliche Libido haben. 

Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen, die täglich einen Apfel aßen, ein sexuelles Leben von besserer Qualität hatten! 343 Frauen berichteten von einem regelmäßigen täglichen Apfelkonsum und wurden der Gruppe A zugeordnet, während 388 Frauen in Gruppe B eingeschlossen wurden (weniger als ein Apfel pro Tag). Gruppe A hatte einen signifikant höheren FSFI-Gesamtscore (Female Sexual Function Index) und eine signifikant höhere Lubrikation als die Teilnehmerinnen der Gruppe B [19]. 

Natürlich handelt es sich dabei um eine Beobachtung zwischen zwei Gruppen von Frauen, die Äpfel konsumieren – viele andere Faktoren können dabei eine Rolle spielen. Dennoch ist dieses Ergebnis interessant, und über diese potenziellen Auswirkungen auf die Libido hinaus ist der Apfel insgesamt gut für die Gesundheit. 

Bockshornklee

Bockshornklee ist ein traditionell verwendetes Gewürz, das für seine Wirkung auf die Laktation bekannt ist. Darüber hinaus hat es positive Auswirkungen auf die Libido von Frauen. Die Ergebnisse einer Studie zeigen, dass ein Bockshornklee-Extrakt als Behandlung zur Steigerung der sexuellen Erregung und des Verlangens bei Frauen eingesetzt werden kann [20].

Viele Nahrungsergänzungsmittel werden als natürliche Libido-Stimulanzien vermarktet, doch nur wenige wurden in klinischen Studien auf ihre Wirksamkeit untersucht. Hier ist eine nicht abschließende Liste einiger Wirkstoffe, die helfen könnten. 

DHEA

DHEA (Dehydroepiandrosteron) ist ein Hormon, das von den Nebennieren auf natürliche Weise produziert wird. Im Körper wird es in Östrogene und Testosteron umgewandelt. Eine DHEA-Supplementierung kann für Personen von Vorteil sein, bei denen der Libidoverlust unter anderem auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen ist (zu wenig Östrogene und Testosteron) [21].

Eine Studie wurde durchgeführt, um die Wirkung einer DHEA-Supplementierung zu beobachten. Die DHEA-Supplementierung schien das Verlangen zu verbessern, insbesondere bei Frauen, die zu Beginn der Studie eine geringe sexuelle Funktion angegeben hatten [22].

Maca und Shatavari

Maca ist eine adaptogene Pflanze, die keine Pflanzenhormone enthält (im Gegensatz zu Soja), aber zur hormonellen Regulierung des Körpers beiträgt. Sie hat interessante Eigenschaften für den Menstruationszyklus und trägt dazu bei, die Hormone neu auszubalancieren, was die Libido verbessern kann [23]. Eine Studie an Frauen zeigte, dass 1,5 g Maca dazu beiträgt, den ASEX-Score (eine fünfstufige Bewertungsskala, die Libido, Erregung, vaginale Lubrikation/penile Erektion, die Fähigkeit zum Orgasmus und die Orgasmusbefriedigung quantifiziert) zu erhöhen und die Libido signifikant zu steigern [24].

In der Ayurveda gilt Shatavari als weibliches Tonikum. Es ist förderlich für die Libido, lindert Entzündungen der Geschlechtsorgane, befeuchtet sogar trockene Gewebe der Geschlechtsorgane und trägt dazu bei, die Hormone neu auszubalancieren [25].

Pink Balance, unser Pulver mit roten Früchten zur Unterstützung bei hormonellen Ungleichgewichten, enthält Maca und Shatavari!

Ashwagandha

Ashwagandha gilt als aphrodisische Pflanze. Dies ist unter anderem darauf zurückzuführen, dass es sich positiv auf die Stimmung und das Stressmanagement auswirkt. 

Eine Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Ashwagandha-Wurzelextrakt einen positiven Einfluss auf die sexuelle Funktion hat. Die Einnahme von Ashwagandha führte zu einer signifikanten Verbesserung der Lubrikation, des Orgasmus und der sexuellen Erregung. Außerdem wurde eine Zunahme der Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs beobachtet [26].

Rhodiola und Rotklee

Rhodiola ist eine Pflanze, die eine positive Wirkung auf die Stimmung hat, dabei hilft, sich an emotionalen Stress anzupassen, und das Nervensystem anregen kann [27]. Diese Wirkungen sind für die Libido von Vorteil, wenn Stress- und Angstsymptome eine der Ursachen für die Beeinträchtigung der Libido sind. 

Es hilft außerdem, die Dopaminproduktion zu steigern [28]. 

Rotklee enthält östrogenartige Verbindungen, die die Ausschüttung von Sexualhormonen im weiblichen Körper simulieren können [29]; da ein Anstieg der Östrogene mit einer Steigerung der Libido verbunden ist. 

Cocooning+, unser Nahrungsergänzungsmittel für den Kinderwunsch, enthält Rhodiola, Rotklee und Zink – 3 Wirkstoffe, die sich positiv auf die Libido auswirken können. 

Einige weitere Pflanzen

Die Betelnuss enthält natürliche Alkaloide, die dem Körper helfen, Dopamin freizusetzen. Diese Reaktion wird mit einer Steigerung der Libido und einem angenehmeren sexuellen Erleben in Verbindung gebracht [30].

Ginseng könnte potenziell direkte positive Auswirkungen auf die Libido sowie auf das Stressmanagement haben. Laut Studien sind seine Wirkungen jedoch nicht garantiert und könnten sich auf die Zeit der Menopause beschränken [31].

Tribulus-Extrakte enthalten eine Substanz, die die weiblichen Reproduktionshormone zu beeinflussen scheint, insbesondere das follikelstimulierende Hormon und das luteinisierende Hormon. Eine Studie zeigte entsprechende Wirkungen mit einer signifikanten Verbesserung des FSFI-Gesamtscores (Female Sexual Function Index), des Verlangens, der Erregung, der Lubrikation, der Zufriedenheit und des Schmerzempfindens [32].

Die Samen von Mucuna pruriens enthalten L-Dopa (eine Vorstufe von Dopamin). In Mexiko werden die Samen zu Pulver verarbeitet, um ein starkes Aphrodisiakum herzustellen, und in Brasilien werden sie ebenfalls zu diesem Zweck verwendet. In der Ayurveda werden die Samen nach wie vor als Aphrodisiaka eingesetzt [33]. 

Die Libido variiert von Person zu Person auf natürliche Weise erheblich. Sie kann sich auch im Laufe deines Lebens verändern. Es gibt kein richtiges oder falsches Maß an Libido. Verschiedene natürliche Lösungen und Begleitmaßnahmen können dir helfen, deine Libido zu steigern, wenn das dein Wunsch und dein Wille ist. 

Auch die Ernährung hat einen Einfluss auf die Libido. So wirken sich beispielsweise Mängel an Magnesium, Eisen, Zink, Vitamin D, Omega 3 und Proteinen allesamt negativ auf deine Libido aus.