Wie kann man seine Libido auf natürliche Weise steigern?

Im Verlauf der verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus produziert dein Körper unterschiedliche Hormone – wie Östrogen und Progesteron – in unterschiedlichen Mengen. Diese hormonellen Veränderungen können die Libido beeinflussen.

Im Allgemeinen ist die Libido während des Eisprungs oder kurz am Ende der Follikelphase am höchsten, wenn die Östrogene ihren höchsten Stand erreichen [2].

Nach dem Eisprung ist der Progesteronspiegel am höchsten und die Östrogene sinken – genau in dieser Phase bemerken viele Frauen einen deutlichen Rückgang ihres sexuellen Verlangens [3].

Rund um die Mutterschaft kann die Libido stark durcheinandergeraten. Beim Kinderwunsch können Stress und Druck negative Auswirkungen haben [4]; während der Schwangerschaft beeinflussen bestimmte Beschwerden und hormonelle Veränderungen die Libido [5]. Nach der Geburt ist die Ankunft des Babys ein einschneidendes Erlebnis – hinzu kommen Schmerzen, Stress und Erschöpfung, sodass die Libido oft auf der Strecke bleibt [6]. Wenn du stillst, ist ein Rückgang der Libido normal: Dein Körper produziert Prolaktin, das Hormon der Laktation, das dazu beiträgt, die Libido zu senken [7]. 

Neben den hormonellen Schwankungen können viele weitere Faktoren die Libido beeinträchtigen. Dazu gehören zum Beispiel: Probleme in der Beziehung, alltäglicher Stress, emotionales Wohlbefinden, zu wenig oder zu viel Sport, Alkohol, Rauchen, bestimmte Medikamente mit diesem Nebenwirkungsprofil, bestimmte gesundheitliche Probleme usw. 

Zögere nicht, eine Fachkraft aufzusuchen und dich bei Bedarf begleiten zu lassen (Ärztin, Therapeutin, Sexologin usw.). 

Gesunde Veränderungen des Lebensstils können einen Unterschied machen und dem Libidoverlust entgegenwirken:

• Körperliche Bewegung 
• Stressbewältigung (Yoga, Meditation, Sophrologie usw.)
• Kommunikation in der Partnerschaft
• Rauchen aufhören oder reduzieren, Alkohol einschränken usw.
• Ätherische Öle verwenden: Ylang-Ylang- und Damaszener-Rosen-Öl zur Massage – dazu 2 Tropfen in ein pflanzliches Kokosöl geben, zum Beispiel [8], oder das ätherische Öl der Bitterorange [9]
• Bachblüten  
• Ein Gleitmittel kann helfen (Achtung beim Kinderwunsch: Gleitmittel sind häufig nicht geeignet, da sie Spermien schädigen können)
• Akupunktur [10]