È necessario assumere vitamine durante la perimenopausa?

La perimenopausa corrisponde alla fase di transizione ormonale che precede la menopausa. Può iniziare già a partire dai 35-40 anni e durare diversi anni. Sotto l'effetto della progressiva diminuzione degli estrogeni e del progesterone, l'organismo si riorganizza e il suo fabbisogno di alcuni micronutrienti aumenta.

Sappiamo ad esempio che la diminuzione degli estrogeni accelera la demineralizzazione ossea, che la stanchezza e la nebbia mentale possono installarsi in modo duraturo, o ancora che il metabolismo si modifica[1]. Non si tratta di una patologia, ma di un periodo di riequilibrio ormonale in cui l'alimentazione e l'integrazione possono svolgere un ruolo di supporto tutt'altro che trascurabile.

Vitamine del gruppo B, vitamina D3, magnesio, vitamina C, zinco, selenio, omega-3… Alcuni minerali e vitamine sono molto utili in questo periodo della tua vita!

Le vitamine del gruppo B: energia ed equilibrio nervoso

Le vitamine B2, B3, B5, B6, B9 e B12 contribuiscono a ridurre la stanchezza e a sostenere un normale metabolismo energetico [2]. La vitamina B6, in particolare, svolge un ruolo nella regolazione dell'attività ormonale, un punto fondamentale durante questo periodo. La B9 (in forma metilata per una migliore assimilazione) e la vitamina B12 partecipano al normale funzionamento del sistema nervoso e immunitario.

La vitamina D3: fondamentale

La carenza di vitamina D è frequente e particolarmente preoccupante in perimenopausa: espone a un rischio reale di fragilità ossea, mentre la resistenza delle ossa inizia già a diminuire [3]. La vitamina D3 (colecalciferolo) è la forma meglio assimilata dall'organismo. Sostiene inoltre il sistema immunitario e l'umore.

Il magnesio: il minerale anti-stress

Il magnesio è uno dei minerali più sollecitati in periodi di stress, stanchezza e disturbi del sonno, sintomi frequenti durante questa transizione ormonale. Il magnesio partecipa al normale funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso. Per una migliore tolleranza digestiva, le forme chelate come il bisglicinato sono spesso preferite [4].

La vitamina C

La vitamina C contribuisce a ridurre la stanchezza, ma concorre anche a un normale metabolismo energetico e alla normale formazione del collagene. Quest'ultimo aspetto è particolarmente interessante quando la pelle e le mucose sono fragilizzate, in particolare durante i cambiamenti ormonali [5].

Lo zinco e il selenio

Lo zinco e il selenio sono due oligoelementi indispensabili all'organismo. Lo zinco contribuisce a una normale funzione cognitiva, al normale funzionamento del sistema immunitario e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Si sceglie lo zinco bisglicinato in forma. Oltre a partecipare alla protezione antiossidante, il selenio favorisce un buon funzionamento immunitario [6].

Gli omega-3

Gli acidi grassi omega-3, in particolare il DHA, contribuiscono al normale funzionamento del cervello. Partecipano anche alla modulazione dell'infiammazione e possono sostenere l'equilibrio emotivo [7]. L'alimentazione da sola copre raramente il fabbisogno: un'integrazione di omega-3 può tuttavia essere presa in considerazione, in particolare sotto forma algale, generalmente ben tollerata e adatta alle diete vegane.

Le piante: un supporto complementare alle vitamine

Al di là delle vitamine e dei minerali, alcune piante sono conosciute da lungo tempo per accompagnare il comfort femminile durante il periodo della perimenopausa.

• La salvia officinale è stata studiata per i suoi effetti sui sintomi della menopausa. Diversi studi clinici suggeriscono che possa ridurre le vampate di calore, le sudorazioni notturne e la sudorazione eccessiva dopo alcune settimane di assunzione [8].
• Lo shatavari (Asparagus racemosus), proveniente dalla tradizione ayurvedica, è studiato per il suo potenziale interesse nel comfort menopausale, in particolare sui sintomi vasomotori. Dati preliminari suggeriscono anche un possibile ruolo nell'equilibrio femminile e nella gestione dello stress [9].
• Lo zafferano (Crocus sativus) è studiato per favorire il rilassamento, sostenere un umore positivo e ridurre i sintomi di ansia, tensione nervosa e irritabilità, come dimostrano diversi studi clinici [10].
• Il bacopa (Bacopa Monnieri) è una pianta adattogena i cui estratti brevettati hanno mostrato, in studi controllati, effetti positivi sulla memoria, la concentrazione, l'umore e la qualità del sonno [11].

La risposta breve: no, non è sistematico, anche se è vivamente consigliato!

Sebbene un'alimentazione varia ed equilibrata rimanga una base imprescindibile, alcune carenze sono frequenti, indipendentemente dalla qualità dell'alimentazione: in particolare di vitamina D (soprattutto in inverno e alle nostre latitudini), di magnesio (a causa dello stress) o di B12 (il cui assorbimento tende a ridursi con l'età).

Inoltre, questo periodo è un momento in cui i fabbisogni aumentano e in cui l'organismo è sottoposto a pressione. È proprio qui che un'integrazione mirata può fare una vera differenza nella vita quotidiana.

In caso di dubbio, un esame del sangue può aiutarti a identificare le tue carenze reali ed evitare qualsiasi rischio di sovradosaggio. Parlane con il tuo medico o con un professionista della salute, in particolare se stai assumendo farmaci.

• Péri Essentials: Se cerchi un prodotto multivitaminico pensato specificamente per la perimenopausa, Péri Essentials di Jolly Mama riunisce 17 ingredienti attivi (vitamine B, C, D3, zinco, selenio, colina…) in forme altamente biodisponibili (metilate, brevettate). Include anche un estratto di bacopa brevettato (Bacognize®), riconosciuto per sostenere la concentrazione, la memoria e il benessere emotivo. Da assumere prima, durante e dopo la menopausa.
• Péri Support: Dedicato alle donne che avvertono in modo più specifico vampate di calore, sudorazioni notturne, irritabilità o una marcata stanchezza, Péri Support propone una formula vegetale i cui 4 ingredienti attivi (salvia, shatavari, zafferano e cardo mariano) sono stati selezionati per i loro usi tradizionali e i loro benefici riconosciuti. Senza ormoni, compatibile in caso di precedenti di cancro al seno, e concepito per accompagnare questa transizione ormonale dai 35 anni.

Questi due prodotti possono essere assunti insieme e sono compatibili con altri prodotti della gamma Jolly Mama (magnesio, omega-3).

Gli integratori alimentari sono un supporto a uno stile di vita adeguato, non una sostituzione. Durante questo periodo, alcune abitudini possono aiutarti a fare la differenza:

• Adottare un'alimentazione ricca di calcio (latticini, legumi, pesci grassi, mandorle), di antiossidanti (frutta e verdura colorata) e di fitoestrogeni naturali (soia, lino).
• Limitare caffeina, alcol e alimenti ultra-trasformati, che possono aggravare le vampate di calore e disturbare il sonno.
• Muoversi regolarmente: l'attività fisica, anche leggera, aiuta a preservare la massa ossea, a migliorare la qualità del sonno e a regolare l'umore.
• Prendersi cura del proprio sonno: stabilire una routine, limitare gli schermi la sera, mantenere la camera fresca.
• Non esitare a consultare: il medico di base, il ginecologo o il nutrizionista possono aiutarti a personalizzare il tuo approccio.

Le vitamine non sostituiscono un trattamento medico, ma alcune possono aiutare a colmare fabbisogni aumentati e a sostenere il benessere generale durante la perimenopausa. Vitamina D, vitamine del gruppo B, magnesio, zinco, omega-3… Tanti nutrienti il cui fabbisogno aumenta in questa fase della vita.

La cosa più importante è ovviamente adottare un approccio globale: alimentazione equilibrata, attività fisica, gestione dello stress e, se necessario, un'integrazione mirata di qualità. Ogni donna trovi ciò che fa per lei!

Nota: gli integratori alimentari non sostituiscono un trattamento medico. Alcuni possono interagire con i farmaci: in caso di terapia in corso, consultare il proprio medico prima di qualsiasi integrazione. In presenza di sintomi importanti o persistenti, rivolgersi senza attendere a un professionista della salute.