Benefici della moringa: un superfood dalle molteplici virtù

Il moringa è uno dei vegetali più completi del mondo vegetale. Le sue foglie contengono in particolare [2]:

• 7 volte più vitamina C delle arance,
• 10 volte più vitamina A delle carote,
• 17 volte più calcio del latte,
• 9 volte più proteine dello yogurt,
• 15 volte più potassio delle banane,
• 25 volte più ferro degli spinaci.

Oltre a questi nutrienti, il moringa è fonte di antiossidanti, fibre e aminoacidi essenziali. I benefici del moringa sono quindi molteplici [3]. 

È riconosciuto che i benefici del moringa sono vasti e riguardano numerosi aspetti del benessere fisico e mentale. Ecco quindi i principali vantaggi studiati e riscontrati per questo prodotto [4]. 

Un potente alleato contro lo stress ossidativo

Il moringa è particolarmente ricco di polifenoli e flavonoidi, che aiutano a neutralizzare i radicali liberi responsabili dell'invecchiamento prematuro delle cellule [5]. Consumare moringa regolarmente contribuisce quindi a combattere lo stress ossidativo, responsabile di numerosi problemi: invecchiamento cutaneo, protezione del sistema cardiovascolare e riduzione del rischio di alcune malattie croniche [6].

Benefici del moringa per il sistema immunitario

Grazie alla sua concentrazione di vitamina C, ferro e zinco, il moringa stimola le difese naturali dell'organismo. Aiuta a resistere meglio alle infezioni, in particolare nel periodo invernale, e sostiene il recupero dopo una malattia. Secondo alcuni studi, il moringa potrebbe non solo eliminare gli agenti patogeni, tra cui batteri, funghi, virus e parassiti, ma anche inibire le infiammazioni croniche, come l'asma, la colite ulcerosa e le malattie metaboliche [7].

Un regolatore della glicemia

Diversi studi mostrano che il moringa potrebbe contribuire a ridurre il tasso di zucchero nel sangue. Questa proprietà lo rende un integratore interessante, in quanto aiuterebbe a migliorare la sensibilità all'insulina e a limitare i picchi glicemici [8]. 

Un'azione antinfiammatoria naturale

Le foglie e i semi di moringa contengono composti con proprietà antinfiammatorie. La presenza di flavonoidi conferisce le sue proprietà antinfiammatorie [9]. Questo lo rende un supporto naturale contro l'infiammazione.

Un aiuto contro la stanchezza e la mancanza di energia

Grazie alla sua ricchezza di ferro, il moringa è ideale per le persone che soffrono di anemia o stanchezza cronica [10][11]. Associato al suo alto contenuto di proteine e nutrienti, restituisce vitalità e resistenza, stimolando al contempo la concentrazione.

Un supporto per il cuore e la circolazione sanguigna

Il potassio e la sua composizione antiossidante presenti nel moringa aiutano a regolare la pressione arteriosa e a migliorare la circolazione sanguigna [12]. 

Un alleato per la digestione

Ricco di fibre, il moringa favorisce il transito intestinale e aiuta a prevenire la stitichezza [13][14]. Inoltre, contribuisce a mantenere un microbiota intestinale equilibrato, essenziale per una buona digestione e un sistema immunitario efficiente.

Il moringa per l'allattamento è sempre più studiato. In alcune tradizioni, le giovani madri consumavano foglie di moringa per favorire la lattazione.

Il moringa è ricco di fitosteroli come il stigmasterolo, il sitosterolo e il campesterolo, che sono precursori degli ormoni. Questi composti aumentano la produzione di estrogeni, il che stimola la proliferazione dei dotti mammari per produrre latte [15]. 

Uno studio clinico randomizzato in doppio cieco ha coinvolto 68 madri. L'obiettivo era valutare se il consumo di capsule di moringa (250 mg di foglie essiccate, ogni 12 ore) potesse aumentare la produzione di latte materno, rispetto a un placebo [16]. I risultati sono particolarmente interessanti: al 4° giorno, l'aumento è significativo, con una produzione superiore del 47%. Al 5° giorno, la differenza era ancora più marcata: le madri che assumevano moringa producevano in media il 166% di latte in più rispetto a quelle del gruppo placebo. 

Un altro studio alla stessa dose ha mostrato risultati simili [17].

Un altro studio simile, con una dose di 350 mg, due volte al giorno, ha dimostrato che il moringa era efficace nel stimolare la lattazione. Al 10° giorno postpartum, la differenza raggiungeva un livello spettacolare: il gruppo moringa produceva in media il 162% di latte in più rispetto al gruppo placebo [18].

Apporto nutrizionale per la madre e il bambino: le vitamine e i minerali contenuti nel moringa contribuiscono a sostenere l'energia della madre (vitamina C, ferro, potassio, ecc).

I benefici del moringa per l'allattamento essendo stati ampiamente dimostrati, questo ne fa un integratore alimentare per l'allattamento di scelta. 

È sempre consigliabile consultare un professionista della salute, in particolare una consulente in lattazione IBCLC, prima di assumere un capsula di moringa. Questo permette di adattare il dosaggio, correggendo potenzialmente un problema di attacco al seno, ecc.

Il moringa può essere facilmente integrato nella propria routine quotidiana. È importante scegliere prodotti di qualità e biologici, in particolare per garantire l'assenza di pesticidi: 

• In polvere: aggiunta in smoothie, succhi, yogurt o zuppe. La polvere ha un sapore piuttosto amaro. 
• In capsule: per un consumo pratico, dosato e un'efficacia ottimale. Scopri le nostre vitamine allattamento a base di moringa, con 350 mg di polvere di foglie di moringa in 2 capsule. Un integratore 100% biologico.  
• In foglie essiccate: da infondere in tisana.
• In olio: utilizzato soprattutto in cosmetica, potrebbe essere benefico per la pelle e i capelli.
• Con le nostre snack allattamento bio Mama moonies, che contengono 350 mg di moringa per boccone. 

Il suo utilizzo è compatibile con il nostro integratore alimentare post partum Post essentials. 

L'ideale è iniziare con piccole quantità di questo prodotto e aumentare progressivamente in base alla tolleranza. Ciò permetterà di evitare un ingorgamento, e una mastite allattamento in particolare. 

In alternativa al moringa, abbiamo le snack allattamento con il fieno greco, o ancora la tisana allattamento con il carvi, una pianta. 

Sebbene la moringa sia benefica, deve essere consumata con moderazione. Un dosaggio troppo elevato può causare disturbi digestivi (gonfiore, diarrea).

• Donne in gravidanza: da evitare, in quanto potrebbe indurre contrazioni uterine, in particolare all'inizio della gravidanza [19].
• Moringa e allattamento: gli studi che dimostrano i suoi benefici sulla lattazione non riportano alcun effetto collaterale per la mamma o per il bambino allattato [20].
• Persone in trattamento farmacologico: in caso di assunzione di medicinali per il diabete, l'ipertensione o disturbi della tiroide, è preferibile consultare il proprio medico [21].

Les bienfaits du moringa en font un aliment des plus prometteurs. Grâce à sa richesse nutritionnelle, il est bénéfique pour la santé, stimule l’énergie et contribue à l’équilibre général de l’organisme. Son potentiel dans le cadre de moringa allaitement en fait aussi un allié précieux pour les jeunes mamans. Toutefois, comme tout complément naturel, il doit être consommé avec modération et discernement. Il doit également être choisi de bonne qualité, et bio.
Intégré intelligemment à l’alimentation, le moringa peut devenir un véritable partenaire santé, à la fois naturel et efficace.