Seed Cycling: die Lösung zur Regulierung des Zyklus?

Ein Östrogenüberschuss trägt zu starken Regelblutungen, Menstruationsschmerzen, Brustschmerzen [2], Endometriose, Myomen, prämenstruellem Syndrom sowie hormonabhängigen Krebserkrankungen wie bestimmten Brustkrebsarten bei [3]. 

Ohne ausreichend Östrogen wächst das Endometrium kaum, und die Periode ist daher weniger stark und/oder kürzer. Dies kann zu Fruchtbarkeitsproblemen führen, da Qualität und Dicke des Endometriums entscheidend für eine gute Einnistung des Embryos sind. Da Östrogene außerdem unsere Stimmung, unser Gehirn, unsere Libido, unser Gedächtnis und unseren Schlaf beeinflussen, kann ein Östrogenmangel auch folgende Symptome hervorrufen: Gedächtnisverlust, Depressionen, Angstzustände, Lethargie, nächtliches Aufwachen, Libidoverlust, Scheidentrockenheit …

Ein zu niedriger Progesteronspiegel ist problematisch für die Fruchtbarkeit. In diesem Fall wird die Lutealphase (und damit die Zeit, die dem Embryo zur Einnistung in das Endometrium zur Verfügung steht) verkürzt. Ein Progesteronmangel ist häufig auch die Ursache von Fehlgeburten. Eine zu geringe Progesteronproduktion kann außerdem zu den Symptomen des prämenstruellen Syndroms führen. 

Daher ist es so wichtig, unsere Hormone zu regulieren – sowohl für unsere gynäkologische und reproduktive Gesundheit als auch für unsere allgemeine Gesundheit!

Leinsamen sind reich an Magnesium (372 mg/100 g), ebenso wie Kürbiskerne (535 mg/100 g).

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle im Hormonhaushalt, da es für die Leberfunktion unerlässlich ist und dazu beitragen kann, unsere Hormone zu regulieren: Progesteron, Östrogen und Testosteron. Es reguliert auch Cortisol, das Stresshormon. Außerdem ist es wichtig für die Nebennieren und die Regulierung des Blutzuckers und des Stoffwechsels.

Die meisten Menschen nehmen nicht genug magnesiumreiche Lebensmittel zu sich, und durch Stress werden die Reserven schnell aufgebraucht. Unser Körper verbraucht das gesamte Magnesium, wenn wir gestresst sind – hinzu kommt, dass es durch die Verarmung der Böden schwieriger wird, ausreichend Magnesium über die Ernährung aufzunehmen.

Einige Studien haben gezeigt, dass Magnesium zu einer signifikanten Verringerung der Intensität und Dauer des prämenstruellen Syndroms beitragen kann (Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Depressionen, Blähungen, Brustschmerzen, Wassereinlagerungen …). [7] 

Leinsamen sind außerdem eine hervorragende Quelle für Vitamin B1 (1,22 mg/100 g), auch Thiamin genannt, das dazu beitragen kann, Menstruationskrämpfe deutlich zu reduzieren – insbesondere bei Personen, die an Dysmenorrhoe leiden (Schmerzen während der Periode) [8]. Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen mit einer hohen Thiaminzufuhr über die Ernährung ein deutlich geringeres Risiko für PMS aufweisen. Thiamin ist besonders wirksam bei der Verringerung von Depressionen und Krämpfen im Zusammenhang mit PMS [9].

Kürbiskerne sind hervorragende Zinkquellen (7,5 mg/100 g), ein Nährstoff, der für den Eisprung notwendig ist und die Stimulation der Follikel sowie die Ausschüttung des LH-Hormons fördert. Er trägt außerdem zur Erhöhung des Progesteronspiegels sowie zur Produktion von FSH bei, das den Körper auf den Eisprung vorbereitet. 

Studien zeigen, dass die Zinksupplementierung entzündungshemmende Wirkungen hat. Indem Zink Entzündungen reduziert und einen besseren Sauerstofffluss zur Gebärmutter ermöglicht, kann es den Wirkungen der Prostaglandine entgegenwirken und sowohl das Auftreten als auch die Dauer schmerzhafter Menstruationskrämpfe verringern. Untersuchungen zeigen außerdem, dass Zink die Stärke der Menstruationsblutung reduziert [10].

Außerdem enthalten die Samen viele Ballaststoffe, die dabei helfen können, Toxine und Hormone im Verdauungstrakt zu binden und auszuscheiden sowie den Insulinspiegel zu regulieren. 

 Die Wirkungen der Ballaststoffe sind vielfältig:

Sie wirken als Präbiotikum: Ballaststoffe wie die des Leinsamens (Lignane) werden von den Darmbakterien häufig in schützende Phytoöstrogene umgewandelt.

Ballaststoffe sind die Nahrung der „guten Bakterien" des Darmmikrobioms. Wenn man viele und vor allem verschiedene Arten davon zu sich nimmt, verhindert man, dass die „guten" Bakterien buchstäblich verhungern und die „schlechten" Bakterien die Gelegenheit nutzen, ihren Platz einzunehmen, sich zu vermehren und verschiedene Faktoren – darunter die Hormonregulation – zu stören. Das Gleichgewicht des Mikrobioms ist auch für die Entgiftung von Östrogenen wichtig, da diese über den Stuhl ausgeschieden werden. Ist die Darmflora aus dem Gleichgewicht geraten, könnten bestimmte Bakterien die Ausscheidung der Östrogene verhindern und so zu einem Überschuss führen. Schlechte Bakterien setzen nämlich ein Enzym namens Beta-Glucuronidase frei, das die Ausscheidung von Östrogenen über den Stuhl verhindert und sie wieder in den Blutkreislauf zurückführt, was zu einem Östrogenüberschuss beiträgt. 

Sie wirken schließlich wie ein "Besen" im Darm und helfen dabei, den Darminhalt in Bewegung zu halten, den Transit zu regulieren und so die Ausscheidung von Toxinen und Östrogenen zu erleichtern.

Lein- und Kürbiskerne enthalten hohe Mengen an Fettsäuren, die dazu beitragen können, den FSH-Spiegel zu regulieren, Entzündungen zu reduzieren und die Produktion von Sexualhormonen zu fördern [11]. 

Die Umwandlung der Linolsäure aus diesen Samen in andere essentielle Fettsäuren trägt zur Bildung von Prostaglandinen bei, die für den Eisprung unerlässlich sind. Eine Störung des Prostaglandinstoffwechsels kann eine Ursache für PMS-Symptome sein [12]. Die Einnahme dieser Samenmischung kann daher den Prostaglandinspiegel verbessern und so auf PMS und schmerzhafte Regelblutungen einwirken [13] [12].

Sesamsamen sind reich an Lignanen, deren zahlreiche positive Wirkungen wir bereits kennengelernt haben. 

Zink kann dazu beitragen, Entzündungen in dieser Phase zu reduzieren und den Körper auf die kommende Menstruation vorzubereiten. Sonnenblumenkerne sind eine gute Zinkquelle (4 mg/100 g) und Magnesiumquelle (325 mg/100 g). Zusammen mit Magnesium kann Zink auch dabei helfen, Symptomen vorzubeugen, die vor der Periode auftreten.

Sesamsamen enthalten außerdem Vitamin B6 (0,8 mg/100 g). Dieses Vitamin kann auf Symptome wie Angstzustände, Reizbarkeit und prämenstruelle Nervosität einwirken [15].

Bei Personen, die unter diesen Symptomen leiden, wurden erhöhte Östrogenspiegel im Blut und niedrige Progesteronspiegel beobachtet. Vitamin B6 könnte den Östrogenspiegel im Blut senken, den Progesteronspiegel erhöhen und so zu einer Verbesserung der Symptome führen. 

Die Wirkung dieses Vitamins geht noch weiter. Es kann dazu beitragen, den Spiegel des Hormons Aldosteron zu senken. Ein Überschuss dieses Hormons kann Symptome wie Wasser- und Salzeinlagerungen, Blähungen, Mastodynie und Gewichtszunahme verursachen. Indem Vitamin B6 den Spiegel dieses Hormons senkt, kann es zur Verbesserung dieser Symptome beitragen [16].

Sonnenblumenkerne enthalten Vitamin E (33 mg/100 g), das eine bedeutende Wirkung auf deinen Zyklus haben kann. Studien haben gezeigt, dass es den Eisprung und die Progesteronproduktion verbessert. Es könnte auch dazu beitragen, die Schwere der Dysmenorrhoe zu verringern, indem es die mit der Menstruation verbundenen Schmerzen lindert [17]. 

Die Samen sind außerdem reich an Fettsäuren, insbesondere an mehrfach ungesättigten wie Omega-3-Fettsäuren. Eine Studie hat gezeigt, dass die kombinierte Supplementierung mit Omega-3 und Vitamin E zu signifikanten Verbesserungen bei Depressions-, Angst- und Stresswerten geführt hat.

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Sonnenblumenkerne sind reich an Selen, das zur Entgiftung der Hormone durch die Leber beiträgt [18].

Darüber hinaus wiesen Patientinnen mit PCOS, die Selensupplemente erhalten hatten, in einer Studie signifikant reduzierte Serumspiegel von Dehydroepiandrosteron (DHEA, ein Prohormon, das die Synthese von Androgenen und Östrogenen ermöglicht [19]) sowie einen signifikant reduzierten Hirsutismus auf [20].

Diese Nährstoffe können auch eine Wirkung auf die Hormone haben. Eine Supplementierungsstudie mit verschiedenen Nährstoffen, darunter Vitamin E und Selen, zeigte, dass diese Zufuhr bei Frauen mit PCOS das LH/FSH-Verhältnis und den Testosteronspiegel signifikant senken konnte [21].

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung.
Körperliche Bewegung.
Stressmanagement.
Und vermeide Umweltgifte und endokrine Disruptoren.

Die Wirkungen des Seed Cycling können erst nach mehreren Monaten eintreten. Es kann hilfreich sein, Notizen in einem Tagebuch zu machen, um die beobachteten Verbesserungen zu verfolgen!

Du kannst einen Esslöffel Lein- und Kürbiskerne für die erste Phase und einen Esslöffel Sesam- und Sonnenblumenkerne für die zweite Phase verwenden.

Du kannst diese Samen mahlen und in deine Getränke einrühren. Das ist möglich und nicht allzu kompliziert, wenn du etwas zum Mahlen hast – aber nicht ganz einfach aufzubewahren wegen der Oxidation, und vor allem nicht besonders lecker!