Seed Cycling: Die Lösung zur Regulierung des Zyklus?

L’excès d'œstrogènes contribue à l’abondance des règles, aux douleurs menstruelles, aux douleurs mammaires [2], à l’endométriose, aux fibromes, au syndrome prémenstruel ou encore aux cancers hormono-dépendants comme certains types de cancers du sein [3]. 

Sans oestrogène en quantités suffisantes, l’endomètre croît assez peu et les règles sont par conséquent moins abondantes et/ou plus courtes. Cela peut entraîner des problèmes de fertilité car la qualité et l’épaisseur de l’endomètre sont des aspects cruciaux de la bonne implantation de l’embryon. Enfin, étant donné l’impact des oestrogènes sur notre humeur, notre cerveau, notre libido, notre mémoire ou encore notre sommeil, le manque d’oestrogènes peut aussi se manifester par les symptômes suivants : perte de mémoire, dépression, anxiété, léthargie, réveils nocturnes, baisse de la libido, sécheresse vaginale…

Une progestérone pas assez robuste est problématique pour la fertilité. Dans ce cas, la phase lutéale (et ainsi le temps disponible à l’embryon pour venir s’implanter dans l’endomètre) est écourtée. L’insuffisance de progestérone est d’ailleurs souvent à l’origine de fausses couches. Une sous-production de progestérone peut aussi conduire aux symptômes du syndrome prémenstruel. 

D’où l’importance de réguler nos hormones à la fois pour notre santé gynécologique et reproductive, mais aussi pour l’ensemble de notre santé !

Les graines de lin sont riches en magnésium (372 mg/100g), comme les graines de courge (535 mg/100g).

Le magnésium joue un rôle primordial dans l’équilibre hormonal puisqu’il est essentiel au fonctionnement du foie et permet de réguler nos hormones : progestérone, œstrogène et testostérone. Il régule aussi le cortisol, l’hormone du stress. Il est également important pour les glandes surrénales et la régulation de la glycémie/métabolisme.

La plupart des personnes ne consomment pas assez d’aliments riches en magnésium, et avec le stress, les réserves sont vite épuisées. Notre corps consomme tout le magnésium lorsque nous sommes stressés, sans compter qu’avec l'appauvrissement des sols, il est plus difficile d’en consommer via notre alimentation.

Certaines études ont montré que le magnésium permettrait une réduction significative de l’intensité et de la durée du syndrome prémenstruel (mood change, angoisse, dépression, ballonnements, douleurs dans la poitrine, rétention d’eau...). [7] 

Les graines de lin sont également une excellente source de vitamine B1 (1,22 mg/100g), aussi appelée thiamine, qui contribue à réduire significativement les crampes menstruelles, en particulier chez les personnes souffrant de dysménorrhée (douleurs survenant au moment des règles) [8]. Des recherches ont indiqué que les femmes ayant un apport élevé en thiamine d'origine alimentaire présentent un risque nettement plus faible de SPM. La thiamine est particulièrement efficace pour réduire la dépression et les crampes liées au SPM [9].

Les graines de courge sont d'excellentes sources de zinc (7,5 mg/100g), un nutriment nécessaire à l'ovulation qui favorise la stimulation des follicules et la libération de l'hormone LH. Il participe également à l’augmentation des taux de progestérone ainsi qu’à la production de la FSH qui permet de préparer l'organisme à l’ovulation. 

Des études montrent que la supplémentation en zinc a des effets anti-inflammatoires. En réduisant l'inflammation et en permettant un meilleur flux d'oxygène vers l'utérus, le zinc peut contrecarrer les effets des prostaglandines et réduire à la fois l'incidence et la durée des crampes menstruelles douloureuses. Les recherches montrent que le zinc réduit également la gravité des saignements menstruels [10].

Par ailleurs, les graines contiennent beaucoup de fibres qui peuvent aider à lier et à éliminer les toxines et les hormones du tube digestif ainsi qu'à réguler l'insuline. 

 Les pouvoirs des fibres sont nombreux :

Elles ont un rôle de prébiotique : les fibres comme celle du lin (les lignans) sont souvent reconverties par les bactéries de l'intestin en phyto-œstrogènes protectrices.

Les fibres constituent la nourriture des « bonnes bactéries » du microbiote intestinal. En en consommant beaucoup, et notamment des formes diverses et variées, on évite que les « bonnes » bactéries meurent littéralement de faim et que les « mauvaises » bactéries en profitent pour prendre leur place, proliférer et dérégler plusieurs facteurs dont la régulation hormonale. L’équilibre du microbiome est aussi important dans la détoxification des œstrogènes, car ils seront excrétés par les selles. Si la flore intestinale est déséquilibrée, certaines bactéries pourraient empêcher l’excrétion des estrogènes causant un surplus de ceux-ci. Des mauvaises bactéries relâchent en effet une enzyme appelée béta-glucuronidase qui empêche l’élimination des oestrogènes via les selles et les fait recirculer dans le sang, contribuant ainsi à un excès d’œstrogènes. 

Elles agissent enfin comme un "balai" dans les intestins, et permettent aussi de faire circuler le contenu des intestins et donc de réguler le transit facilitant l’élimination des toxines et des oestrogènes.

Les graines de lin et de courge contiennent des niveaux élevés d'acides gras qui aident à réguler les niveaux de FSH, à réduire l'inflammation et à favoriser la production d'hormones sexuelles [11]. 

La transformation de l’acide linoléique de ces graines en autres acides gras essentiels contribue à la fabrication des prostaglandines, essentielles à l'ovulation. Une perturbation du métabolisme des prostaglandines peut être une cause des symptômes du SPM [12]. La prise de ce mélange de graines peut donc améliorer les niveaux de prostaglandines et ainsi agir sur le SPM et les règles douloureuses [13] [12].

Les graines de sésame sont riches en lignanes, dont nous avons vu les nombreux effets bénéfiques de ces composés. 

Le zinc va permettre de réduire l’inflammation pendant cette phase et de préparer le corps aux futures menstruations. Les graines de tournesol sont une bonne source de zinc (4 mg/100g) et de magnésium (325 mg/100g). Avec le magnésium, il va également agir pour prévenir les symptômes qui apparaissent avant les règles.

Les graines de sésame contiennent également de la vitamine B6 (0,8 mg/100g). Cette vitamine peut agir sur des symptômes tels que l'anxiété, l'irritabilité et la tension nerveuse prémenstruelle [15].

Des taux élevés d'œstrogènes dans le sang et des taux faibles de progestérone ont été observés dans les groupes souffrant de ces symptômes. La vitamine B6 réduirait l'œstrogène sanguin, augmenterait la progestérone et entraînerait une amélioration des symptômes. 

L’action de cette vitamine va encore plus loin. En effet, elle permet de diminuer les taux de l’hormone aldostérone. En excès, cette hormone va engendrer des symptômes tels que la rétention d’eau et de sel, des ballonnements abdominaux, de la mastalgie et une prise de poids. En diminuant les taux de cette hormone, la vitamine B6 va permettre d’améliorer ces symptômes [16].

Les graines de tournesol  contiennent de la vitamine E (33 mg/100g) qui va avoir une action non négligeable sur votre cycle. En effet, des études ont montré qu'elle améliore l'ovulation et la production de progestérone. Elle permettrait de réduire la sévérité dans les cas de dysménorrhée en diminuant la douleur associée aux menstruations [17]. 

Les graines sont également riches en acides gras et particulièrement en poly-insaturés comme les oméga 3. Une étude a montré que la co-supplémentation en oméga 3 et vitamine E a conduit à des améliorations significatives des scores liés à la dépression, l'anxiété et au stress.

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Les graines de tournesol sont riches en sélénium, qui aide à la détoxification des hormones par le foie [18].

Par ailleurs, dans une étude les patients souffrant de SOPK ayant reçu des suppléments de sélénium présentaient des taux sériques de déhydroépiandrostérone (DHEA, une pro-hormone permettant la synthèse d’androgènes et d’oestrogènes [19]), et d'hirsutisme significativement réduits [20].
 
Ces nutriments peuvent également avoir une action sur les hormones. En effet, une étude de supplémentation contenant différents nutriments dont la vitamine E et le sélénium a montré que cet apport avait permis, chez des femmes souffrant de SOPK, de réduire significativement le rapport LH/FSH et le taux de testostérone [21].

Un régime alimentaire sain et varié.
De l’exercice physique.
De la gestion du stress.
Et évitez les toxines environnementales et les perturbateurs endocriniens.

Les effets du seed cycling peuvent apparaître au bout de plusieurs mois. Il peut être intéressant de prendre des notes dans un journal afin de suivre les améliorations observées !

Vous pouvez consommer une cuillère à soupe de graines de lin et de courge pour la première phase, et une cuillère à soupe de graines de sésame et de tournesol pour la deuxième.

Vous pouvez broyer ces graines et les incorporer dans vos boissons. Cette solution est possible, pas très compliquée si on a de quoi les broyer, mais pas très simple à conserver à cause de l’oxydation et surtout pas très savoureuse !