10 Jun. 2026

Feuchtigkeitsversorgung & Schwangerschaft

Welche Rolle spielt Wasser in unserem Körper? Warum wird von schwangeren Frauen verlangt, auf ihren Wasserhaushalt zu achten? Wie viel Wasser sollte eine Frau während der Schwangerschaft zu sich nehmen?

Zusammenfassung

01
Welche Rolle spielt Wasser im Körper?
02
Wie hoch ist der Wasserbedarf während der Schwangerschaft?
03
Welche Schwangerschaftsbeschwerden können durch eine gute Flüssigkeitszufuhr vermieden werden?
04
Wie hydratisiere ich mich während der Schwangerschaft richtig?
05
Welches Wasser soll ich während meiner Schwangerschaft wählen?
06
Zum Schluss

Take care mama

Es geht nicht darum, mehr zu trinken als nötig, sondern darauf zu achten, wie viel Wasser man zu sich nimmt, vor allem, wenn man es nicht gewohnt ist, viel zu trinken.

Welche Rolle spielt Wasser im Körper?

Le corps humain est constitué majoritairement d’eau. La part en eau varie en fonction de l’âge et des individus.

L’eau joue un rôle primordial dans notre organisme. Elle permet notamment de transporter les nutriments aux cellules, d’éliminer les déchets, de maintenir le corps à la bonne température.

Le corps n’est pas en mesure de produire suffisamment d’eau, il est ainsi nécessaire d’en trouver grâce à l’alimentation, et de boire de l’eau en complément.

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Wie hoch ist der Wasserbedarf während der Schwangerschaft?

Pendant la grossesse, le corps de la femme subit de nombreux changements physiologiques et notamment hydriques.

La teneur en eau lors d’une grossesse augmente fortement, en moyenne de 6 à 8 litres. On retrouve cette eau dans :

Le liquide amniotique,
Le fœtus (constitué majoritairement d’eau)
Le placenta,
Le volume sanguin qui augmente de près de 50%.

Il est ainsi important de bien s’hydrater pour se sentir bien.

Les femmes enceintes souffrant de vomissements ont des pertes d’eau importantes et doivent veiller tout particulièrement à leur hydratation.

Il est conseillé à une femme enceinte de consommer entre 1,5l et 2l d’eau par jour.

Welche Schwangerschaftsbeschwerden können durch eine gute Flüssigkeitszufuhr vermieden werden?

Eine gute Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft kann einige Beschwerden verhindern.

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Tipps

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Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch bei Schwangerschaftsübelkeit und insbesondere bei vermehrtem Speichelfluss in der Schwangerschaft unerlässlich.

Wie hydratisiere ich mich während der Schwangerschaft richtig?

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, eine gute Wasserzufuhr zu haben. Wasser erhält man über die Nahrung und über Getränke.

Auf der Ernährungsseite sollte die Schwangere eine ausgewogene Ernährung beibehalten, viel Obst und Gemüse essen und zu fette, zuckerhaltige und verarbeitete Produkte meiden.

Auf der Getränkeseite sollte man Wasser und Kräutertees bevorzugen und zuckerhaltige Getränke meiden.

Für Mütter, die es nicht gewohnt sind, ausreichend zu trinken, einige Tipps:

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Trinke morgens und nachmittags in den Pausen ein heißes Getränk,
Habe immer eine Flasche Wasser dabei.

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Feuchtigkeitsversorgung & Schwangerschaft

Welches Wasser soll ich während meiner Schwangerschaft wählen?

Leitungswasser kann in Frankreich getrunken werden.

Bei schwangeren Frauen ist es besser, Wasser mit geringem Mineralgehalt zu konsumieren. Diese Wasser, insbesondere wenn sie leicht sauer sind, können auch bei Übelkeit und Sodbrennen geschätzt werden.

Bei Verstopfung kann man sich an Wasser wenden, das reich an Magnesium ist.

Du kannst auch Kräutertees trinken, um dich zu hydratisieren und dir eine Freude zu machen. Achte jedoch darauf, dass du einen Kräutertee wählst, der für die Schwangerschaft geeignet ist, da einige Kräuter in der Schwangerschaft nicht empfohlen werden.

Zum Schluss

Während der Schwangerschaft muss die Mutter zwischen 1,5l und 2l Wasser pro Tag zu sich nehmen.

Eine gute Wasserzufuhr wird der schwangeren Mutter helfen, sich wohl zu fühlen und einige Schwangerschaftsbeschwerden zu vermeiden.

Autor

Pauline Benaroch

Ernährungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Frauenernährung

Pauline Benaroch ist Ernährungsexpertin bei Jolly Mama und begleitet Frauen von der Fruchtbarkeit bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftlich fundierten und genussvollen Ansatz. Als Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10.000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.